運動減肥要注意什麼

1. 運動減肥有哪些要注意的事項

你好，由於每個人的身體機能不相同，想要減肥，照抄別人的減肥方法是專不行的，要根據自己的屬情況進行制定運動方法。
1、運動前補充點蛋白質：蛋白質能瞬間提高身體的活力。
2、運動要多樣，同樣的運動量，同樣的局部鍛煉，是沒有明顯的效果的。
3、保持訓練間隔：想要減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。
4、健康合理飲食：多吃蔬菜，少吃肉類。
想要減肥，必須在飲食以及運動方面下足功夫。

2. 請問在運動減肥後要注意些什麼

在日常生活中，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

3. 運動減肥需要注意些什麼

1.飯後一段時間不適宜馬上大量運動，想要運動的話就吃過後3個小時後方可運動。。最好是飯前運動。。

2.運動減肥還有最重要的一點就是不要偷懶,要持之以恆。才有效果。不然很容易反彈。。。

3.想通過大運動量運動減肥，這是不對的。因為運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，最終血糖降低。血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運 動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。所以長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。例如，健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等 ，更利天減肥。

4.做減肥運動不能讓能量供過於求，也就是說－－不需喝太多運動飲料，吃過多食物，如果攝入過多，將不可能減肥
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5。集中精力－－也說是說不要一邊運動一邊看電視

6.女性應注意以下幾點1、健身時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

2、經期鍛煉，運動量不宜過大。

3、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫生，以決定是否繼續健身操訓練。

7,提醒
健身運動後，要及時更換汗濕的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。 經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破皮膚，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚乾燥。腳部起水泡時 ，不要弄破。還有就是運動的飲料應該少喝,最好是喝水.喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。因為在運動以後體溫是增加的，你又要出汗，又要排水，這樣反復的大量飲水，容易導致水中毒

呵呵..講了一大推..最後希望你運動減肥成功...

4. 運動減肥中應該注意哪些問題

也許有人會問，我給自己安排的運動計劃可不可以分幾次完成一次運動呢？比如拿跑步來說，一周運動里的慢跑最好不要拆分成幾次來完成。因為有氧運動要持續30分鍾以上才是有效的，像HIIT訓練之類的只要每次堅持20分鍾以上就可以了。

其實只要達到了燃脂心率，哪怕你只運動20分鍾也是有很大效果的。不要再拿沒時間當借口了，動起來才是最關鍵的。

當運動減肥達到一定的成效時，你會發現全身上下都會有瘦，並且非常均衡，而並非是你想瘦哪兒就瘦哪兒，減肥是不可能只局限於身體的某一部分，這和你鍛煉的局部塑形是不一樣的，局部塑型是針對某一部位進行特定的訓練，所以這兩個應該要分清，以免搞錯達不到目的。

了解了運動減肥中的這些事項和小技巧，一定能夠幫助大家更好地去運動減肥。減肥的時候除了堅持是王道，再加上有正確方向的指引，你通往減肥成功的這條道路一定會更加順暢，希望大家都能擁有一個健康的好身體，緊致的好身材。

5. 運動減肥瘦身要注意什麼要點

您好，運動減肥瘦身主要需要注意以下幾點：
1、運動要注意有氧和無氧相結合。一內般最好是容先做無氧運動，例如：啞鈴，深蹲，俯卧撐，以及各種力量器械，無氧運動30分鍾以後開始做有氧運動，有氧運動包括：跑步，游泳，快步走等等。原理是先靠無氧運動消耗掉體內肝糖原，然後有氧運動繼續消耗脂肪，這樣效果才會達到最好。
2、運動要勞逸結合，切不可勉力為之。一般情況下，上述運動一周進行三到四次即可，主要看個人身體適應情況，最好鍛煉一天休息一天，給身體充分的恢復時間，這樣才能保證效率。
3、運動的同時要注意控制飲食。不能夠因為想到運動了可以多補充一些食物，事實上運動後對熱量的吸收會更多，多吃只會讓運動都白白浪費掉，甚至長的更多。要注意科學飲食配比，以蛋白質和果蔬及少量碳水化合物為主，這樣才能讓你減的更快，更健康，體重保持的也更持久

6. 運動減肥需要注意哪些事項

運動減肥注意點：
1、選擇很關鍵，首選有氧運動。典型的有氧運動包括長跑、快走、游泳、登山、有氧健美操，登樓梯也是很常見、很受眾人接納的一種，不過要注意的是它不適合膝關節有損傷者；
2、運動強度的選擇與年齡和性別有關，不可麻木進行以免無效或過度。最佳的運動強度是指常用運動結束後10秒鍾內即時脈搏來反映運動強度，最佳運動強度為心率在120-180次/分。最適運動心率的粗略估計法是男18-40歲,女18-35歲，一般140-160次/分；男40-55歲,女36-50歲，一般130-150次/分；
3、運動時間的選擇關乎體質和健康，不可過少或過量，過長或過短。一周內進行2天以下運動，會使體質下降；一周內進行3天運動，運動維持現有體質；一周內進行5天以上運動，可以增強體質。另外，一般減肥運動時間每次為60分鍾左右，達到運動中最適運動心率應持續12分鍾以上。一天之中有兩個時間段比較適宜鍛煉。一是早晨：清晨人體處於空腹狀態，身體活動所需能量的50%左右是靠脂肪氧化來提供的，有利於消耗體內更多的脂肪。但要注意避免劇烈運動，以防低血糖的發生。二是餐前2小時。有關研究證明，在晚餐前2小時進行運動比在其他時間運動更能有效地減少體脂。

7. 運動減肥的時候需要注意哪些問題

注意走路的姿勢，每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
加大走路的步幅，將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。甩包煉手臂，女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成「微型運動器械」前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。
等車時的運動，等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鍾後還原。如此反復這些簡單的練習，只要有時間就做吧！
坐在公共汽車上，車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿並攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
站在公共汽車上，車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反復做，可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊綳，可以鍛煉腹部肌肉。如果夠不著車子上面的吊環，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條。或者手握住欄桿，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。