『壹』 減肥一天減多少在正常范圍內
首先我的減肥格言是「健康下，越快越好」！
我是個沒耐性的人，毅力也不大，沖動做事。所以決定減肥了就一鼓作氣，省得到最後又放棄了。所以戰線一定要短!
1.食物篇
a.我胃口不大,但是吃的都是超高熱量的食物.每周至少去兩次KFC,吃一次燒烤,雷打不動的!!!我是肉食主義者.可是不能只飽口福不考慮後果。吃東西之前我喜歡先喝湯！湯也是高熱量的，卻是我的最愛。喝了以後又解攙又解飽，又能中和因為飢餓產生的胃酸哦。喝完一碗好湯都不想再吃東西了.口有餘香呀!吃東西的時候，一定要細嚼慢咽，不要一口吞下去又一口又一口的，不一會就吃了一大堆自己還沒發覺。漫漫吃你會覺得吃了好久，以為自己吃了很多而有所節制呢。
b.每個女孩子都喜歡吃零食.我喜歡吃薯條,蛋糕,吃著羊肉串就著汽水.也許有的MM把它們當成加餐,但是我就不.吃自己喜歡吃的吃個夠,下頓飯就不要啦!反正飯什麼的，我也不愛吃,尤其蔬菜.當然也要補充一些VC的.
c.晚飯不要吃!大家都知道晚飯吃多了很容易胖.對於正在減肥期間的MM們,我推薦晚飯還是不要吃主食了,吃點生菜番茄就去刷牙吧!反正我懶,我刷了牙就怎麼也不願吃東西了.
d.我挑食!這個不是故意的,是天生就挑.比如雞肉厚的部分我從來不吃,只吃雞跨骨上那塊肉;魚的話我愛吃魚頭;只有羊肉是來者不拒的.吃就吃精華,吃自己最愛的,不要因為想吃主要的而連次要的一起吃掉了.
e.吃不下就算了!去飯店吃飯時,有的MM本著節約的原則會吃到撐為止.我覺得不至於的,吃不下就算了,何必撐到自己的肚子呢.我宿舍人知道我這個習慣,就是剩半口時我覺得飽了,那半口我也要剩下.干什麼因為怕人笑話剩飯而委屈自己?!
2.運動篇
a.走路.相對於跑步跳繩那些激烈的運動,我更青睞於走路.我喜歡逛街,可以逛一整天,而且一興奮連飯都不記得吃了!走路的姿勢也是很重要的,要挺胸抬頭,好象在走T台一樣驕傲哦!那樣會矯正體態,腿型也會變好.
b.舞蹈.我從小就跳舞,大了以後因為學業放棄了,後悔極了!可是跳舞,尤其壓腿,極能練好人的腿部線條.只要你覺得那個姿勢讓你的腿上的肉肉酸了,就是可以減肥的姿勢了.不用看書上學那些姿勢,設計最適合自己的就好了.
c.健身房.我不清楚別的地方,在天津的健身房,浩沙,寶力豪算是好點的地方了. 我朋友帶我去過天津新安和吉利大廈的浩沙,挺氣派的,雖然有些貴但是我喜歡就會好好去做,所以覺得挺值得的.大概有,有氧器械,瑜珈,有氧搏擊,健身球,芭蕾形體,踏板操,動感單車,腰腹瘦身,街舞,普拉提,健身操,有氧拉丁,桑巴,啞鈴操,身體藝術,小球操,墊上等項目的練習.還有私人教練可以針對如何減脂,健美的咨詢,可以免費洗浴!我個人覺得那些器械不適合我,練成肌肉女,還不如肉肉女可愛呢~~~課我還是喜歡的,多種多樣,豐富知識又健美體態.可惜學校馬上要搬到很偏僻市區中心的位置,也沒時間去了,也沒辦卡.
d.游泳.這個是老生常談了,最消耗卡路里的運動.我就不多說了.一定要學會,踢腿時候一定要認真,要知道最努力的做好動作才有瘦身的效果.對了,一定要在室內的,水質好的地方.要不得不償失了.
內服外用篇:絕對不要吃減肥葯啊MM們!任何葯物都對身體有副作用.生病了不得不吃,平時幹嘛為了這個吃葯呢?吃了也會反彈的,堅決不支持!可以擦些外用的,比如瘦腿霜,纖腹霜.但是一定要選好,不要過於刺激皮膚的.嬌韻詩的外用都很不錯,它家是貴,可是貴有貴的道理.有興趣的MM可以嘗試.
心情篇.看一場悲情的電影,看一看曾經年少的日記,許多感傷一起涌過來了.你錯過了多少,而又得到了多少……想一想就會覺得失落和傷感,嚴重地抑制了食慾.沒有心情,什麼都不想吃.有句話叫做:」不求相會,但求憔悴.」
其他篇:我喜歡看減肥雜志,一直堅持在看的是」女刊」.以前看它是因為想瘦點,現在完全是因為習慣.我是個自尊心很強的人,如果看到雜志上那麼多模特MM都很瘦自己卻很胖,我是絕對不可以容忍的.所以這樣可以激勵自己.當然,上面介紹的許多搭配餐都很不錯,我不一一寫上來了.
總結篇:人的體質不一樣,胖瘦也有遺傳的因素,並不是100%能改變的.我覺得我就是那種吃5斤長1斤,少吃1斤掉5斤肉的人(別罵我).不要太勉強自己,走太極端的路,傷害了身體以後要後悔的.以上寫的絕對沒有資格說什麼經驗,只是一點點心得,希望對減肥中的MM們能有點幫助.
『貳』 按正常減肥方式，每天可以減多少
這個方來法很好，我減肥就用的源是這個，剛開始兩天效果很明顯，你會感覺肚子上沒有哪么多肉肉了，但是後面的幾天效果不是很好，不過屬於正常現象，一定要堅持住，一個月下來你的腰會瘦一大圈，腿不是很明顯，如果堅持的時間更久的話，那你瘦的效果會更好，但是每天減少的重量很少。每個人的情況不一樣我那時候剛開始每天可以減到1斤，但是一個星期後就不行了，這時候如果稍加不注意重量就又上去了。
『叄』 減肥一年最多能瘦多少
我減了1年多就減了30多斤，而且是前5個月減的，後來就是保持。推薦我的方法：早飯一定回要吃。中飯晚飯減半答，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20點後不能吃任何東西（白開水除外）。早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯後散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕松的有氧運動，跑步前稍微吃點東西，如一個包子。另外還有個注意問題是不能貪睡懶覺，7個小時就夠了！
『肆』 怎樣一年能減多少體重
絕食活不了一年的，能活下來的都絕對是廢人一個了，凡是想靠吃來減肥的專人都是沒有屬毅力的人，減肥就是運動，每個人鍛煉方法還不一樣，要看情況，開始先靠走路，慢走到快走，到體重到一定適度可以考慮慢跑這些，你首先就是先走起來，就想差吃的少一點沒用的，記住消耗大於攝入量才會不增加體重，消耗到一定程度才開始有減肥也就是減輕體重，隨便走幾路根本也沒什麼用的，就是把運動變成習慣，也就像男人抽煙一樣，每天都抽，每天抽一包，你有這毅力就可以，每天都快走，每天都走10公里，你行不？開始就是慢慢來，不要聽到運動就怕，運動還要找借口，像什麼天氣冷啊，沒人陪啊，真正能運動的人都是不運動就不舒服，就像不抽煙不舒服一樣的。心態的變化加上有堅定的信念再加上能走出去才是真正強大的人
『伍』 一年減多少公斤算是健康減肥
一個月瘦3斤，是健康減肥的極限，切忌不能節食和高強度運動！
『陸』 一年可以減多少公斤
兄弟，如果你是復打球的，我的建議制是這樣：
1千萬不要短時間減太多公斤，身體會承受不住，出現其他疾病。而且也容易反彈，畢竟肥胖還是生活習慣和飲食習慣的問題，就算你減了，也會反彈。
2把肥肉轉為肌肉，跑步打球+力量訓練，把肥肉轉成肌肉。體重降不降不要緊，只要你身材好看美觀，那就沒什麼問題。
3打球還是很講對抗的，你這個身高，平時打球很有優勢，但在NBA90KG都算輕了，那個扣籃玩內特羅賓遜172CM體重都有8，90KG，因為他們都是肌肉的重量，多練力量吧。
4我自己也是減肥過來的，所以都是我的經驗之談。
『柒』 一年減肥幾斤算正常
減肥就看你自己的努力了，你要能堅持，一年瘦個幾十斤也不是難事
『捌』 減肥問題：一年不吃晚飯能瘦多少
一個月不抄吃晚餐都可以下去襲10斤了，一年不吃啊……抬頭望天……那應該是白骨精了
我正在實施中，一個月10斤了，我這還是比較慢的，因為我早飯和午飯都隨便吃，愛吃什麼吃什麼。而且也吃得很飽，這個減肥嘛，不讓肚子餓一下肯定瘦不下去的，但也不能太急於求成
『玖』 一年長期減肥計劃，要減80斤左右~
跑步一年減肥80斤有點難啊，我從186到115也用了一年半的時間，不過有一個方法應該內能行，我從容186到150是跑步用了一年才36斤，但是我從150到115是通過跳繩減下來用了六個月。如果你一開始就通過跳繩減肥的話應該可以。但是有一個問題從開始就跳繩減肥可能會造成你的膝關節損傷。有利有弊啊
『拾』 減肥一年能瘦多少啊
額~~貌似我覺得節食雖然可以有減肥效果，可是它也有很大的反彈回效果。以我的經驗和答理論，最好是做些運動。你可以試試瑜伽，每周定一天為蘋果日，第二天只能喝粥，零食少吃。建議你，買女刊看看，那個裡面有很多不錯的減肥方法~~