減肥7斤要多久時間

❶ 如何一周內減7斤，減肥

21天減肥法(二十一天減肥法)就是在21天時間內完成減肥計劃，順利達到了減肥的目的，這種減肥法的減肥效果比較理想，下面為您詳細介紹21天減肥法。
21天減肥法具體步驟

1.前3天：斷食療法(註：完全禁食，只飲水，排毒階段)

第一階段是21天減肥法中最辛苦的階段的了，每天喝大量飲水，基本上餓了就吃一兩個蘋果外會喝幾杯綠茶的，第一兩天就這樣過去了中途有段時間是餓得慌，不過還是忍住了。到了第三天，整個人的狀態開始有反應了，整個人都很需，感覺腿腳都走不動了，還差點暈倒。可能是我的血壓偏低的原因吧，我看到網上一個MM也出現了這種情況，他建議想用此方法的姐妹們如果在第三天覺得非常不舒服的話，可以喝一杯紅糖水，否則血壓過低暈倒就不好了。我按他方法做了確實比較有效的。

2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(註：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)

到了21天減肥法第二階段突然發現了食慾降低了，看見以前喜歡的一些油膩的東西也沒以前那樣非常想吃了，所以第二個階段我基本上是蔬菜水果餐度過的，早晨起來吃一個蘋果，讓營養充分吸收：午飯也是吃一個蘋果，不過在中間搭上一個桔子或香蕉的。後幾天還是主要以蘋果為主，但我也會吃幾個個西紅柿，中午晚上也會吃黃瓜。不過期間我也會作弊了一下，會煮些青菜來吃的哦，因為全是水果實在讓我受不了的，不過那是水煮青菜的，一點都不放油的，估計影響也不大吧，呵呵

3.後10天：可正常飲食(註：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行21天後一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。)

經過很痛苦的前兩個階段，已經能迅速減下了10斤了，不過也那段時間確實蠻難熬的，要是有輕松點又快速的減肥方法多好啊。第三階段是正常飲食，我也做到了飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物，不過開始對一些肥膩的東西也不愛吃了，比較喜歡吃清淡點的，而且在這期間我都會保持每天去鍛煉半個小時的活動的，這對於鞏固那減肥成果是非常有效的。所以基本上到20天的時候我已經減下了15斤了，21天減肥計劃就這樣結束了。

前3天斷食療法的作用

1、消耗體內多於的糖分；

2、齋戒，目的是令我們的身心達到一種徹底放鬆的境界，消磨掉食慾所帶來的強烈誘惑;(需要悟性，可最大線度的減輕飢餓的痛苦)

3、通過斷食，有效縮小胃容量。

21天減肥法的副作用

前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象，膚色也差些（當然也是根據個人體質而言，前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態很好），但第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。經過21天減肥法後，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題。

21天減肥法效果

21天減肥法案例一：21天減15.5斤

用這個方法我朋友減了20斤，我自己減了16斤，並且發現已經改變了暴食的壞習慣。如果因為體質的問題而自己改動，或者是前三天不能完全禁食的話自己適當吃點喝點什麼也可以，但效果就不如嚴格去做的好了。

補充一點：第2階段我經常喝脫脂奶（250毫升熱量是82卡），感覺也好。

說說21天減肥法的副作用：前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象，膚色也差些（當然也是根據個人體質而言，我就前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態很好），但第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。

21天後，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題的。我自己的最大收獲是不再暴食了，對食物的慾望小了很多很多，有時候甚至懷疑自己會不會得厭食症，嘻嘻，玩笑。不過，總比一天到晚總想吃東西好得多。

第一階段（114~116） 120--115 減5斤

第二階段（117~1114） 115--108.5 減6.5斤

第三階段（1115~1124）108.5--104.5 減4斤

合計共減：15.5斤

21天減肥法案例二：21天減肥19斤

21天減肥法21天的艱辛，21天的堅持，終於成功擺脫了19斤的肥肉！現在94斤，162CM。姐妹們努力，減肥不是那麼難的，沒有什麼做不到的。

我第1階段就是喝白開水，其他的什麼都沒有喝。。喝茶我擔心對腸胃有刺激，喝蜂蜜水怕對減肥效果有影響。。因為我下定決心了21天無論如何不作弊，要最嚴格的執行一次21次法，前三天每天喝水很多還是覺得口渴，嘴巴裡面有淡淡的苦澀。。。總的來說前三天堅持下來還比較容易吧。減了6斤。

第2階段就每天早、中、晚各一小盤水煮蔬菜，上午下午各一水果。減了7斤。

第3階段晚上盡量少吃，一般水果代替了。（很辛苦，到了第2階段的時候都感覺自己有點厭食了，對食物的慾望不強烈。）不過還是覺得這21天收獲好多，至少改變了我的飲食習慣。這個階段減了6斤。

21天減肥法案例三：21天減肥20斤

本人前3天減了6斤，前三天其實不是特別難熬，我的第一天過得很輕松什麼都沒吃，喝了8杯綠茶（mm們可以根據自己的喜好，玫瑰、菊花、綠茶、決明子、烏龍茶等，都是很好的減肥茶哦~~）。

第二天上午反應不大，下午看到室友津津有味的啃著雞腿真有點受不了，不過還是堅持住了，照例喝了8杯綠茶。

第三天明顯感覺身體很虛，我寢室在六樓，明顯覺得走不動，於是我選擇了睡覺，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我對自己說最後一天，一定要堅持住！……嘻嘻，3天就這樣過去了！有點幸福，但是瘦了6斤，覺得還是挺值得的。

中間8天減了8斤，第四天其實我是期待了很久，由於三天沒有吃東西了，當時的我看到蘋果就好像在沙漠中找到生命之源那般興奮。那天我吃了3個蘋果，早、中、晚各一個（晚上是在5點吃的，確保睡前不吃任何dd，睡前2小時不喝水~~）一天的蘋果餐就這樣過去了~~很滿足！

第五、第六天我和第四天一樣吃了蘋果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黃瓜，外加每天一個西紅柿（補充vc）。第十，第十一天早上吃了一個西紅柿，中午晚上各吃了兩根黃瓜。中間八天就這樣結束了。

後10天我減了5斤j，後八天過得非常順利和輕松，飲食上沒有什麼特別需要注意的，我每天按時吃三餐，飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物。當然這期間還是每天喝8杯水，每天睡前一粒蘆薈粉的！因為我是嚴格執行21天減肥方法的並且沒有任何作弊情況，於是我的體重從21天前的108到88，呵呵，開心！現在身材很好，沒有小肚子，全身看上去很勻稱，臉上的肉肉也沒了！對了這期間我沒有運動過！羨慕吧？不要猶豫了，過了21天，美麗也屬於你！

減肥的道路雖然艱苦，只要堅持不懈的努力，美麗最終屬於你。

21天減肥法的總結

1、 選擇以下你愛吃的蔬菜作填補：芹菜、捲心菜、黃瓜、萵苣、蘿卜，水芹。吃得清淡些。

2、 一天喝8杯(常用茶杯規格)茶或開水，牛奶不包括在內。(節食期間不喝含酒精的飲料。)

凡身體健康者，除發育期少年、孕婦、哺乳婦女外，均可利用本法減肥。對老坐著辦公的人，本方法必須和體育運動結合起來才有效。這些人可選擇游泳、跑步、或散步中任何一種活動，每天堅持30分鍾。

盡管本人是採用了這21天減肥法，但這只是拿來做快速減肥用的，不適宜長期來進行的，不然是會嚴重傷害到身體的哦，我還是建議大家養成幾個良好的習慣也一樣可以減肥成功的：

我朋友就按照這個減下來了，但是我上班，真心得沒堅持下了
你要是可以，可以試試
既減肥又排毒

❷ 針灸減肥瘦7斤需多長時間

很快，厲害點的一周，差一點的一個月。
但是很多限制，最痛苦的就是節食。10多年前我試過針灸，現在腿上還有一塊青紫色呢，瘦的快，反彈更快。大概就是通過刺激穴位，降低食慾。

❸ 怎樣短期迅速減肥我要一周減七斤。

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這個有點困難，不過我可以把我的鍛煉方法分享給你:
一、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。
二、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鍾；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。

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❹ 怎樣能快速有效的減肥，在一個月內瘦7斤

自己現在在斷碳水減肥 效果很好 不知道減肥結束後會不會反彈 一共56天 一共分回三個階段 減肥前是答68.8 減了28天的時候61.7 已減7.1公斤 早上一個雞蛋一杯麥片 中午150g肉200g菜 下午一包控能餅干 晚飯200g菜 還可以吃半個蘋果 本人餵奶早上下午還多了各一盒奶 這是第一階段的 現在第二階段 早上不變 中午肉變100g 晚上100g肉 水果改到下午吃了 其他的不變 不能吃的是一點也不可以碰

❺ 怎麼可以一個星期減肥7斤啊

可以去試試針灸經絡減肥，它對一般的人群都有一定的療效。針灸經絡減肥主要是靠加速人體血液循環，提高新成代謝速度，達到減肥效果。對身體百利而無一害。而且一月能減10-30斤。既快又健康，是你理想的選擇。

❻ 減肥10斤需要多久

減肥10斤需要多久？不吃不喝光躺屍7天瘦10斤，餓得前胸貼後背不說，連筷子都握不住……恢復飲食後，體重雙倍反彈猛漲20斤！

想要一直瘦下去，首先你就要放棄那些自殺式的網紅減肥法，從130斤瘦到90斤，健康減脂40斤，該吃吃該喝喝，完全不用擔心體重反彈身體不適，想要養成易瘦體質，你只需要這樣做就行了。

3、堅持不放棄

減肥堅持真的很重要！要管住嘴邁開腿，養成良好的作息習慣和飲食習慣，減肥和保持身材，從來不是一件容易的事情！

❼ 減肥期間我大吃一次一天重6/7斤要減幾天才下去，想放縱一次可是怕胖啊好不容易210斤減到160的

吃一頓重六七斤，這個重的應該是水分，不是脂肪。減肥需要減的是脂肪，而不是水分。千萬不要因為減肥而不吃東西，這樣身體會垮掉的。減肥應該是一個長期的減脂過程。

❽ 急求減肥方法。15天減7斤左右。

每次減肥兩天。第三/四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。第一天：蘋果兩斤（五六個左右，最多不能超過七個）。注意：全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東。只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈，然後慢慢地一小口一小口吃。第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML（小於四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量）如果沒有作蔽的話，兩天下來就會瘦三——五斤。原理：蘋果小口吃減緩餓的程度。兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。瘦得會很快。如果到達理想體重後，還可以用這個方法再來一遍，這才是真正的蘋果牛奶減肥法

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❾ 怎麼減肥3個星期就要減下7斤！

稍微的控制飲食抄啊
早飯襲喝杯牛奶，吃個雞蛋，最好別吃麵包，吃麵包的話也吃全麥的
在10點的時候吃個蘋果
午飯的時候少吃主食，多吃菜，但要選擇性的吃菜
多吃青菜多吃魚，少吃豬肉少喝湯
過了1點就別再吃東西了
下午三點的時候吃個蘋果
晚上的時候就拿個水果頂過去啊
看電視的時候一直轉呼啦圈。不見瘦小腹還可以緩解便秘的問題啊
睡前做100個仰卧起坐，或者按摩小肚子
都是輕松的小運動啊
時刻喝水，喝蜂蜜水或者檸檬水
不僅可以美白，還可以解除便秘的問題
這樣三星期你會發現你不止瘦了7斤
加油吧，現在已經是夏天了，美麗是很重要的啊