13歲未成年如何減肥

㈠ 13歲怎麼減肥

跳繩時間可選傍晚8點左右 運動1小時 然後隔半小時洗澡

躺床上後 可做2腿向上騎腳踏車運動，10分鍾左右...

以上單是運動方面，瘦身最重要的還是消耗卡路里，其次飲食也是很重要的
1.早上可以吃的豐富點 無糖豆漿有助減肥 中午適量 晚餐少量 5點前吃完
2.不要久坐，寧可躺著也不主張坐著 因為坐是最容易囤積肚子上的肉肉
3.飯後需走動，夏天本來就不容易出汗，所以輔助消化更是重要了...

可以間餐食用 優酪乳+蘋果 即美味又營養 可食用粗糧穀物 促進腸道蠕動
1.調整生物鍾，養成良好的起居習慣。（我自己是每天六點半起，晚上十點左右就睡，因為這樣我能保證每天早晨排便）

2.早餐大包子兩個，豆漿，面條（或米粉）一碗（中碗）；

午餐：米飯兩碗（小碗的），炒蔬菜一份，肉少許。

晚餐：下午五點左右吃，生的蔬果（西紅柿等能生吃的蔬菜），米飯一碗（小碗）。務必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七點之後不喝水！

3.晚上快走至少半個小時，運動後不喝水。

減肥成功後，胃口明顯小了很多，現在隨便吃了，但是晚上一定少吃少碰油膩！

減肥貴在堅持，管住自己的嘴！少吃多運動，剛開始可以少吃多餐，忌一切零食（包括牛奶、酸奶等），唯一的飲品是溫開水或普洱茶（多在上午喝）。

多多方法，你試試吧，祝你減肥成功！

㈡ 13歲怎麼減肥

跳繩時間可選傍晚8點左右 運動1小時 然後隔半小時洗澡

躺床上後 可做2腿向上騎腳踏車運動，分鍾左右...

以上單是運動方面，瘦身最重要的還是消耗卡路里，其次飲食也是很重要的
1.早上可以吃的豐富點 無糖豆漿有助減肥 中午適量 晚餐少量 5點前吃完
2.不要久坐，寧可躺著也不主張坐著 因為坐是最容易囤積肚子上的肉肉
3.飯後需走動，夏天本來就不容易出汗，所以輔助消化更是重要了...

可以間餐食用 優酪乳+蘋果 即美味又營養 可食用粗糧穀物 促進腸道蠕動
1.調整生物鍾，養成良好的起居習慣。（我自己是每天六點半起，晚上十點左右就睡，因為這樣我能保證每天早晨排便）

2.早餐大包子兩個，豆漿，面條（或米粉）一碗（中碗）；

午餐：米飯兩碗（小碗的），炒蔬菜一份，肉少許。

晚餐：下午五點左右吃，生的蔬果（西紅柿等能生吃的蔬菜），米飯一碗（小碗）。務必做到晚餐滴油不沾，吃些刮油的生蔬菜。七點之後不喝水！

3.晚上快走至少半個小時，運動後不喝水。

減肥成功後，胃口明顯小了很多，現在隨便吃了，但是晚上一定少吃少碰油膩！

減肥貴在堅持，管住自己的嘴！少吃多運動，剛開始可以少吃多餐，忌一切零食（包括牛奶、酸奶等），唯一的飲品是溫開水或普洱茶（多在上午喝）。

多多方法，你試試吧，祝你減肥成功！

㈢ 13歲青春期男孩如何減肥

[xmtx製造，請勿抄襲，謝謝 ^-^]

首先認識自己：男性、13歲(身體還在發育階段)、168cm、75kg

根據BMI指數反推，計算健康體重范圍： 52.21-70.56 kg，就是說，你的體重已經超過了健康范圍。

根據人體標准體重與年齡身高對比表，得到19歲168cm男性的標准體重是56kg，一般規律是13歲，體重會比56kg更少。

建議你減去19kg，按照一般經驗，可以在4個月內健康地減去。

計算你目前體重每天自然消耗(休息24小時)熱量：1980.00 大卡；實際每天消耗據估計會超過2500大卡熱量。

根據中國生理科學會第三屆營養學術會的《每日膳食中營養素供給量》表，13歲男孩，平均每天熱量攝入應不少於2400大卡。

鑒於你的年齡階段，不建議你減少日常的飲食攝入，但是需要戒一些如油炸類的高熱量、低營養食物，多吃蛋、魚、去皮的肉和蔬菜水果。同時配合做中低強度運動心率的運動，如20分鍾以上的慢跑、游泳等。

送出一份可以借鑒的方案（不可直接使用，熱量不適合發育期人群）：
早餐：
土司麵包1份(3片左右，300~400大卡 或2肉包子360大卡)
低脂牛奶1杯(200毫升/杯 107大卡)
午餐：
小橘子1份(或其他水果，約30-55大卡)
自由食物(肉類、蔬菜隨意，但是戒油炸，肉類去皮，可以清蒸，沾醬食用，按照你目前體重，你的午餐估計熱量會在400大卡內)
晚餐：
刀切牛奶饅頭1份(1兩 約80大卡)
稀粥1小碗(約100大卡)
點心：
蘋果1個(約55大卡，或其它水果，如葡萄等)
巧克力2小塊(20克 約120大卡，或其他零食，戒油炸，不需禁嘴，但要控制量)
運動：
晚飯後3小時左右，慢跑30分鍾(運動可自己替換成條件允許的中低強度心率運動，之後可補充水分或牛奶)

成人按照上面的方案，基本會很快減下體重，在體重減掉2kg左右時，需要更換熱量更高一點的食物方案。

其他注意點：能走路就不要坐車，能爬樓梯就不要坐電梯

附：
現在研究認為，肥胖會影響孩子的骨骼系統，胖的孩子影響骨代謝，骨健康也受到影響，因而可能會對發育期的孩子的身高產生不利影響。

補充：
你提到的雞蛋黃瓜吃法是有的，但是其實他的目的也是控制食物熱量攝入。而且實際上這種吃法非常不適合發育階段的人士使用，因為營養專家不建議發育階段的人士減少熱量攝入，否則會影響正常個發育。建議可以建立針對自己的方案：1 保證正常的熱量需要 2 保證熱量攝入<消耗熱量

㈣ 13歲男孩如何減肥

千萬不要吃葯減肥,也不要吃減肥食品減肥,最好通過運動

13歲正是長身體,發育的時候，內每天一定要保容證睡眠和飲食

至於運動減肥，我推薦跑步和游泳。

然後每天要記錄體重，對比每一天的變化，還有飲食，最好可以每隔一段時間寫一下心得備注，和拍照備注，這樣最好管理

我現在也在每天快步走減肥當中

上個月一共瘦了2.5KG了~~你也要好好加油啊

㈤ 13歲兒童怎麼減肥

1、吃的習慣一定要保證科學合理

首先孩子減肥的時候一定要保證一日三餐，不能減少進食，因為小孩子沒有辦法想成人那樣忍受飢餓，所以不提倡節食減肥，同時在飲食上要加以注意，要養成清淡的飲食習慣，多吃一些蔬菜，尤其是冷盤，炒菜的時候需要做到少油、少鹽，培養緩慢進食的習慣，每次進食需要保持20分鍾的時間，飽食感就會提前到來。建議對於比較胖的孩子，晚餐的進食時間一定要保持在20分鍾以上。

2、吃的內容一定要講究，保證孩子各種營養物質的攝入

雖然是孩子要減肥但是也需要及時的保證孩子各種營養物質的攝入，動物性食物最好是每頓都要有，尤其是牛奶是兒童的必須食物，孩子無論多胖，每天都要喝點牛奶，牛奶不僅僅能夠提供充足的蛋白質，特別是能夠提供兒童生長需要的鈣質，對於肥胖的孩子來說最好是喝一些脫脂牛奶，同時要保證豆類食品的攝入，蔬菜和水果含有豐富的維生素，礦物質和微量元素，對於小孩子來說減肥一定要多吃一些這些食物。

3、堅持爬樓

對於孩子們來說由於學習的任務比較的重，運動的機會不是很多，所以應該積極的找到機會讓孩子們運動，最好的運動方式就是爬樓梯，每天堅持爬樓梯運動量就會保證充分的消耗掉身體內的卡路里，當然也可以選擇跳繩、短跑、快走、爬山、騎自行車、游泳、跳舞等等方式進行減肥，最好是選擇孩子喜歡的運動方式，這樣可以讓孩子能夠堅持下去，獲得減肥的成功。

(5)13歲未成年如何減肥擴展閱讀：

引起兒童肥胖的主要因素：

1、飲食因素：過度吸食甜食、飲料、高熱量、高蛋白質、低纖維食品是發胖主要原因。

2、運動不足：兒童多有偏食，若飲食不變或飲食熱量攝取過多，缺乏運動，因而導致多餘熱量轉變成脂肪沉積體內，日積月累之後就會愈來愈胖。

3、遺傳因素：如果父母都胖，子女有70%肥胖機率；如果雙親之一肥胖，則子女有50%會肥胖機率。

4、激素分泌不正常或葯物的使用：如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等，或有使用類固醇葯物者使用不謹都可能導致肥胖。

㈥ 13歲少年怎麼減肥

每天早上，早起跑步，不光要靠體育課的時候哦，至少要在1個小時以上才行，等你適應了可以再綁沙袋進行，其實還可以合理的進行節食減肥，不過你太小了，我就不跟你說了，減肥的是急不得的，重在堅持，加油！！！

㈦ 13歲女孩怎麼減肥

呵呵，我練芭蕾的。身材還可以的哦。 不知道你離家遠不遠啊，平常盡量堅持走著上下學哦，腿會細不少。不要讓腿部受熱，腿很容易粗，腿一粗整個人看起來就很胖。多吃香蕉、菠菜、花生、蘋果，可以瘦腿，但是要適量，多吃無益。 腰啊，你先捏捏腰部的贅肉，看是不是很松軟，是的話你要考慮自己是積水的身材了。多吃冬瓜、西瓜，有益排水。細腰的運動都不難哦。1：吸氣，盡量吸到不能再吸為止，然後背部慢慢往下屈，直至碰到腳尖。 2：站著，在腹部放一枚硬幣，堅持著不讓它掉下來，掉下來的話給自己一個懲罰，例如扇耳光…… 3：做仰卧起坐，吃完東西之後如果在家就做30個仰卧起坐。 4：一定一定要吃早餐。 5：拿一根長長的木棍或者是長柄雨傘，放在背部，兩手緊握兩端，扭腰向左右兩側，盡量到達自己的極限。 6：少吃甜食，晚上7點之後不再吃任何東西除白水外。 7：趴在床上，背和腿同時往上，瘦腹部的。 中飯和晚飯不要吃太多，很容易胖的。晚上吃完以後不要忙著玩電腦、寫作業、看電視，站一會，再運動一下。可以原地踏步跑15分鍾哦。還有就是不要一邊吃零食一邊幹事！會無意識吃下很多零食的！ 再跟你說兩個有益減肥的茶： 1：生薑蜂蜜茶。 作用：生薑暖胃驅寒，蜂蜜美容潤腸。總體可以減肥的。 做法：生薑切片煮水，生薑120克，加水1200克煮沸後30分鍾，再加入蜂蜜120克，高果糖漿120克，混合後放入冰箱內貯存，每日沏水喝，濃淡隨意。 2：普洱茶（效果非常明顯） 作用：能減腹部。 這個直接去買就可以了。如果你是初次喝這茶，最好喝熟茶。因為它味道醇滑，接受起來比較容易。 總之減肥就在於堅持啊。祝你早點瘦下來吧！夏天到了，少吃冰淇淋！尤其是上口愛、巧樂滋以及哈根達斯，簡直就是自我增肥！冬天少吃火鍋之類的！蛋糕這種玩意也盡量少吃！德芙也不要動！

㈧ 13歲的小女孩怎麼減肥

呵呵，我練芭蕾的。身材還可以的哦。
不知道你離家遠不遠啊，平常盡量堅持走著上下學哦，腿會細不少。不要讓腿部受熱，腿很容易粗，腿一粗整個人看起來就很胖。多吃香蕉、菠菜、花生、蘋果，可以瘦腿，但是要適量，多吃無益。
腰啊，你先捏捏腰部的贅肉，看是不是很松軟，是的話你要考慮自己是積水的身材了。多吃冬瓜、西瓜，有益排水。細腰的運動都不難哦。1：吸氣，盡量吸到不能再吸為止，然後背部慢慢往下屈，直至碰到腳尖。
2：站著，在腹部放一枚硬幣，堅持著不讓它掉下來，掉下來的話給自己一個懲罰，例如扇耳光……
3：做仰卧起坐，吃完東西之後如果在家就做30個仰卧起坐。
4：一定一定要吃早餐。
5：拿一根長長的木棍或者是長柄雨傘，放在背部，兩手緊握兩端，扭腰向左右兩側，盡量到達自己的極限。
6：少吃甜食，晚上7點之後不再吃任何東西除白水外。
7：趴在床上，背和腿同時往上，瘦腹部的。
中飯和晚飯不要吃太多，很容易胖的。晚上吃完以後不要忙著玩電腦、寫作業、看電視，站一會，再運動一下。可以原地踏步跑15分鍾哦。還有就是不要一邊吃零食一邊幹事！會無意識吃下很多零食的！
再跟你說兩個有益減肥的茶：
1：生薑蜂蜜茶。
作用：生薑暖胃驅寒，蜂蜜美容潤腸。總體可以減肥的。
做法：生薑切片煮水，生薑120克，加水1200克煮沸後30分鍾，再加入蜂蜜120克，高果糖漿120克，混合後放入冰箱內貯存，每日沏水喝，濃淡隨意。
2：普洱茶（效果非常明顯）
作用：能減腹部。
這個直接去買就可以了。如果你是初次喝這茶，最好喝熟茶。因為它味道醇滑，接受起來比較容易。
總之減肥就在於堅持啊。祝你早點瘦下來吧！夏天到了，少吃冰淇淋！尤其是上口愛、巧樂滋以及哈根達斯，簡直就是自我增肥！冬天少吃火鍋之類的！蛋糕這種玩意也盡量少吃！德芙也不要動！

㈨ 未成年人如何減肥

我就是抄未成年之前虛胖160。襲100多斤後來實在受不了了就節食減肥現在47斤
1絕對要吃早餐、麵包牛奶、饅頭豆漿（雖然不加糖的好 可是那樣實在不好喝我都加糖）。
2中午吃飯要慢慢的吃、吃完後如果你要玩電腦可以拿個枕頭靠在椅子上這樣站著舒服點（30分鍾）
3晚上晚飯不要吃太飽就好、夜宵就不要吃了
等你這樣一段時間早上就可以吃點零食、偶爾晚上吃夜宵也沒關系、可以多逛街（大概20幾天就會有點改變了。