如何消脂減肥

Ⅰ 如何減肥減脂

肥胖是一種由多種因素引起的慢性代謝疾病，肥胖患者體內脂肪細胞數目和體積增多，肥胖是「萬病之源」，如糖尿病，心血管疾病，高血壓，腦卒中，癌症等。肥胖的發生原因與遺傳，不良的生活發生，喜歡攝入高脂肪食品，能量平衡失調等，同時也與高血壓，胰島素抵抗，糖尿病，心血管疾病的危險性增加有關，肥胖降低人們的活力和工作能力，肥胖也容易引起心理問題。

為健康答疑解惑，營養界最會手繪的醫生（微信公眾號：王霞般若）

Ⅱ 有什麼消脂減肥的辦法

指導意見：
你好；減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,並沒有什專么一觸即成的速成方法屬.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恆心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!

Ⅲ 如何能快速消脂減肥倩狐

如何能快速消脂減肥？減肥期間，如何吃出高代謝率，易瘦的體質。2012年發表在《美國醫學協會雜志》上的一項研究成果表明：飲食中蛋白質含量更高的人，新陳代謝速度快。因此，研究人員建議多選用瘦肉蛋白（如雞肉和魚肉）並堅持少食多餐，能夠有效提高新陳代謝速度。當然，飲食中也一定要保證攝入足夠的果蔬，吃出高代謝率，易瘦的體質。世界衛生組織WHO的數據統計，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去，易瘦體質就永遠達不成。

如何能快速消脂減肥？健康減肥法，健康科學的減肥方法----

如何能快速消脂減肥？打造易瘦體質，才是快速消脂減肥的科學方法。報告說，如今，全球有三分之一的人超重或肥胖。這已經成為一個全球性問題，無論窮國或富國，無一倖免。有研究顯示，肥胖會引發一系列健康問題。它不僅是導致糖尿病、心臟病、中風和關節炎等疾病的高危因素，也與胰腺癌等癌症發病率上升有關。肥胖問題不但影響人們的生活質量，還會給社會公共衛生服務系統帶來沉重負擔。世界衛生組織WHO披露：如果你能攝入HICIBI智能生物酶，給身體供能，你會進入一個最佳的減肥狀態。

Ⅳ 減肥是怎麼燃燒脂肪的

一、從醫學角度來講，人體可以利用的能量有葡萄糖與脂肪酸兩種，如果吃下太多糖類，長期藉由飲食將葡萄糖大量送進血液，慢慢地身體不吸收脂肪酸，多餘的脂肪儲存下來，慢慢就會發胖，所以說要減肥，燃燒脂肪是關鍵，多運動會燃燒脂肪。

二、七個快速燃燒脂肪的方法
1、靠牆抬腿
把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
2、橫拉筋
雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鍾左右即可。

3、腰部運動
動作要領:身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要盡量貼近腿部。
a、.坐於床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放鬆，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。收回動作後，右側重復一次。
b、.雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂後側展開，同時左臂自左側盤於腰後，右臂抱住左膝。收回動作後，右側重復一次。

4、剪刀腳運動
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直並往外側打開後並攏。並攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。

這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開並攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。

5、塑翹臀
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。

6、抬腿運動
動作要領:抬腿時盡量將腿向身體靠近。
a.雙腿盤坐於床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重復。
b.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然後起身坐直身體。

7、空中腳踏車
身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

Ⅳ 如何正確減肥

同時，你還需要有以下9大正確的認知；

1. 沒有無緣無故的胖，也沒有無緣無故的瘦，無論胖瘦都有原因，找到根源才能針對性的進行減肥；

2. 胖子不是一日吃出來的，同樣也不要期望減肥能夠一勞永逸；

3. 減肥的關鍵是減脂肪，而不是水分和蛋白質，所以不能單關注體重的變化，更多的應該關注體脂的變化；

4. 不要期望通過吃某一種食物就能減肥，所謂的**（例如黃瓜）減肥法都不靠譜。

5. 不要期望不吃主食，不吃早餐等節食的方式就能減肥，健康可持續的減肥才是根本。

6. 不要期望能夠局部減肥（例如瘦大腿，瘦大臂），減肥是全身性的代謝，局部減肥不靠譜；

7. 女生長肌肉並不那麼容易，跑步運動不會讓女生腿粗；

8. 肥胖雖有先天之本，但是絕大多數因後天形成，只要肯改變並運用正確的方法就一定可以改變。

9. 肥胖的因素有很多，對於大多數的肥胖來說，都與飲食，運動，心理和睡眠息息相關，想要減肥不能僅靠單一的方式，需要綜合的改變才會有更好的效果。

10. 減肥的本質是讓能量消耗大於能量攝入，讓能量負平衡；

一個高水平吃貨，一定是高水平知食分子！想修煉成高水平吃貨？@胡盼營養師，公眾號ID：helth-bar

Ⅵ 如何進行消脂減肥，消脂減肥

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

12分鍾的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鍾就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧。
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ.1個月就可以減重1kg.換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鍾左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
慢跑20分鍾以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鍾後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
在37攝氏度的熱水中進行20分鍾的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鍾的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧。

5秒鍾按壓耳部穴位5下，能控制食慾
耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鍾按壓5下，最好在飯前30分鍾進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
30分鍾的足底按摩，可有效減少食慾
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。
乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ.提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦

在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項運動就能減肥了。每天跳舞後，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅持20分鍾以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。

吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習慣的人要盡快改善。

Ⅶ 減肥是如何燃燒脂肪的

一、脂肪的形成

脂肪的形成和每天能量攝入有關，當每天的食物版熱量攝入過多時可權能就會造成能量的盈餘。多餘的能量在體內如果得不到消耗的話就會通過體內一系列化學反應變成脂肪囤積。

二、脂肪的消除

據研究當身體能量虧空累計7700Kcal的情況下脂肪就會降低1KG，所以如果想使體內脂肪降低只需要每天進行適當的運動，調整下飲食結構使每天身體能量虧空500Kcal左右，一過月下來就可以安全健康的減少2KG左右的脂肪。

三、脂肪分解的原理

脂肪在身體里的儲存形式是甘油三酯分子，經過激素敏感性脂肪酶(HSL)會分解為甘油和脂肪酸，甘油在肝臟轉化成葡糖糖進行能量供應，而脂肪酸與血紅蛋白結合運往細胞被氧化成二氧化碳和水，這就是脂肪的代謝過程。

所以來看其實脂肪的分解主要是用來供應能量的，如果你每天吃的特別多能量充足脂肪還會進行分解供能嗎?肯定是不會的，所以減肥的第一步一定是要合理的飲食，這樣脂肪才會更好的消除。