如何吃飯鍛煉可以減肥

⑴ 通過飲食與運動怎樣減肥最快

一、飲食計劃
夏季飲食應清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物。
綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑，不過做法是僅限於水煮、冷盤等清淡的，切忌油炸！
纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。
減肥水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。
另外，夏天常常不想吃飯，但挨到太陽落山，氣溫下降，就又想洗劫餅干盒和冰箱。所以如果想減肥，可以少吃多餐，每次間隔時間要均勻。
當食慾突襲你的時候怎麼辦？
方法1：將食指按在人中穴的部位，在10秒鍾之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。但如果不想引人注目，最好不要在公共場所做。
方法2：當你想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
方法3：當你忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒鍾內做30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少飢餓感。
方法4：遇到緊張或壓力的時候，你可能會食慾大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。
什麼不能吃？
切忌不要吃高脂肪，高熱量食物。日常生活中常見的有：油炸類食品、腌制類食品 、餅干巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。
二、運動計劃
有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等，都能夠快速燃燒脂肪，你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身。
減肥運動熱量消耗統計：
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
運動多長時間見效
每個人的體質不同，選擇運動類型也不同，減肥當然也有差距，例如跑步，每天堅持30分鍾，只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。
夏季運動注意事項：
1.不要過長時間鍛煉
一般情況下，一次鍛煉時間不宜過長，以免中暑。每次鍛煉的時間以不超過30分鍾為限，如果需要較長時間的鍛煉，應每20分鍾左右休息片刻，並補充適量的淡鹽水。
2.不要在強烈陽光下鍛煉
夏季陽光中的紫外線特別強烈，人體皮膚長時間受照射，可發生1~2度灼傷。此外，紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。因此，夏季鍛煉，宜選擇早、晚日照較弱的時間，或在背陰處進行。
3.不要在狹小的空調房內進行高強度鍛煉
人在鍛煉的時候，體溫上升、代謝加快、毛孔開放、體表發汗，如果處在不通風而又陰冷的空調環境下，寒熱相激，容易患病。
4.不要在鍛煉後立刻大量飲水
夏季鍛煉出汗多，如果鍛煉後立刻大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會使出汗增多，鹽分則會進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。
5.不要在鍛煉後立即用冷水沖淋
在鍛煉後，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭甚至淋浴。在夏季鍛煉時，皮膚毛細血管大量擴張，以利於身體散熱。此時給予突然的冷刺激，會使體表已開放的毛孔驟然關閉，造成內臟器官功能紊亂、大腦體溫調節失常等情況。
6.不要在鍛煉後大量食用冷飲
體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血的狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，還沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。
7.不要穿汗衣
夏季運動，汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯，常懶於更換汗衣，這樣極易引起風濕病或關節炎。
三、運動與飲食如何結合
運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運動呢，最好建議：
1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分，可以平時多喝天然的花草茶排毒排油，防止過多脂肪攝入。
2.飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。

⑵ 減肥期間如何飲食，如何運動

減肥的方法有好多種呢 加強運動是其中的一種 飲食的話 吃個七分飽啊

⑶ 怎樣吃飯才能合理減肥

要想合理的減肥，吃飯應該遵循以下八項原則：

1、少吃勤吃

每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。

2、吃主餐前喝湯

在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。

3、多食用全麥麵包

它的飽腹速度是其它麵包的5.5倍。

4、吃足量的肉

專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。

5、吃胡蘿卜

愛爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。

6、多吃蔬菜

以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節食。

7、多吃魚

根據澳大利亞醫生蘇珊娜·霍爾特的調查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。

8、閉眼睛吃飯

專家指出，吃飯時蒙著眼睛會更快地有飽腹感，因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發出的信號。

錯誤5：急劇降低熱量的攝入

節食的人攝入的熱量過少，會使身體的新城代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結果是你餓個半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量，遠遠低於你原來每天上千卡的熱量消耗。

建議：你可以每天減少一點熱量攝入，如100千卡，這樣就會基本保持正常新城代謝，同時會慢慢減少體重。

錯誤6：不吃有營養的食品

有些人之所以肥胖，並不是單一的營養的積累，而在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養物質，如維生素B2，維生素B6及某些微量元素等。

而富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉等。

建議：如果自己並未吃很多高脂肪、高糖的食物，體重仍超標，那麼就該監視下自己的膳食是否缺乏一些能將愛那個食物轉化成能量的維生素和微量元素，並進行相應的補充和食物結構調整。

錯誤7：過分信任健康食物

低糖或無糖的食物並不意味著不含有熱量。低脂的產品通常含有較高糖分，從熱量上來說，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質。

建議：注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量的食物，但含有的熱量往往比它們標簽上註明的更多。就算是低熱量的健康食物，也不等於可以無節制地任意享用。

錯誤8：運動後一定要吃東西

一般運動後，都有一種補償自己的心裡，認為自己剛剛消耗了這么多熱量，即便多吃點東西也沒什麼，但實際上你並不俄。

建議：運動前先喝一杯橙汁，吃一點蘇打餅干，既可以補充體能，也可避免在運動中血糖過低，同事橙汁中富含鉀，可以防止運動中低鉀。

另外，運動完後可以選擇喝運動飲料，因為運動飲料不但可以適當補充熱量，還可以補充運動中丟失的水和電解質，使我們盡快恢復體力。

⑷ 怎樣吃飯才能合理的減肥

要想合理的減肥，吃飯應該遵循以下八項原則：

1、少吃勤吃

每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。

2、吃主餐前喝湯

在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。

3、多食用全麥麵包

它的飽腹速度是其它麵包的5.5倍。

4、吃足量的肉

專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。

5、吃胡蘿卜

愛爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。

6、多吃蔬菜

以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無需節食。

7、多吃魚

根據澳大利亞醫生蘇珊娜·霍爾特的調查，食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。

8、閉眼睛吃飯

專家指出，吃飯時蒙著眼睛會更快地有飽腹感，因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發出的信號。

錯誤5：急劇降低熱量的攝入

節食的人攝入的熱量過少，會使身體的新城代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結果是你餓個半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量，遠遠低於你原來每天上千卡的熱量消耗。

建議：你可以每天減少一點熱量攝入，如100千卡，這樣就會基本保持正常新城代謝，同時會慢慢減少體重。

錯誤6：不吃有營養的食品

有些人之所以肥胖，並不是單一的營養的積累，而在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養物質，如維生素B2，維生素B6及某些微量元素等。

而富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉等。

建議：如果自己並未吃很多高脂肪、高糖的食物，體重仍超標，那麼就該監視下自己的膳食是否缺乏一些能將愛那個食物轉化成能量的維生素和微量元素，並進行相應的補充和食物結構調整。

錯誤7：過分信任健康食物

低糖或無糖的食物並不意味著不含有熱量。低脂的產品通常含有較高糖分，從熱量上來說，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質。

建議：注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量的食物，但含有的熱量往往比它們標簽上註明的更多。就算是低熱量的健康食物，也不等於可以無節制地任意享用。

錯誤8：運動後一定要吃東西

一般運動後，都有一種補償自己的心裡，認為自己剛剛消耗了這么多熱量，即便多吃點東西也沒什麼，但實際上你並不俄。

建議：運動前先喝一杯橙汁，吃一點蘇打餅干，既可以補充體能，也可避免在運動中血糖過低，同事橙汁中富含鉀，可以防止運動中低鉀。

另外，運動完後可以選擇喝運動飲料，因為運動飲料不但可以適當補充熱量，還可以補充運動中丟失的水和電解質，使我們盡快恢復體力。

⑸ 怎樣吃飯才能減肥呢

1首先要保持積極的心態
積極的心態非常有助於減肥的成功，它能帶動新陳代謝從而達到減肥的目的，人們常說，十分鍾的大笑相當於三十分鍾的有氧運動，這是有根據的，笑不僅能讓心情感到愉快，還能減肥，何樂而不為呢？而且減肥成功的人一定有一顆積極的心臟，要做個成功的減肥者就得保持積極健康的心態。
2要對自己有信心
每個減肥成功的人都是抱著必勝的決心來進行減肥的，首先要對自己有信心，每天對著鏡子說自己可以瘦下來的，多發現自己的優點，這樣才能成功。
3要通過運動
一小時的有氧運動不但可以燃燒脂肪，更能使人們變得更健康，運動能增加肌肉，加快新陳代謝，同樣運動也要具有科學性，一定要三十分鍾以上的有氧運動，而且必須一個星期堅持4~7次才可以。
4切記吃早餐，而且要豐盛
早晨是一天的開始，人在經過漫長的一夜之後身體的能量都快消耗完了，需要及時補充能量，所以這時候早餐能更好的補充好能量，從而面對新的一天，假如不吃早餐，空著肚子，可能體重會減輕，但會造成肌肉的流失，減肥燃燒的就不是脂肪了，而是肌肉了，非但沒有減肥，反而還影響了減肥。
5一定要控制住自己
在看到美食的時候自我暗示，要美食還是要身材，或者想想美麗的衣服，想想瘦下來的自己，也許就不那麼想吃了。
6零食可以吃，但垃圾食品不能吃
一些零食是可以促進消化的，而且吃飽後人們才能滿足才能減肥，才有充足的體力去面對嶄新的一天，零食作為犒勞胃的工具當然是可以的，但是那種油炸膨化食品千萬不要吃啊，因為不但會長胖，而且會讓人得病。
7一定要堅持下去
減肥的精華就是堅持，和「林林苗條法」一起一天一天堅持到底，總有一天會成功。

⑹ 怎麼吃飯能減肥

⑺ 怎麼樣吃飯又可以減肥

最好就是飲食計劃、鍛煉計劃等結合，再持之以恆，這樣才能快速的減肥。
鍛煉計專劃：運動的最屬佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛煉1個小時。
飲食計劃：節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。另外，對於減肥者來說，幸運的是炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯。但可能一挨到太陽落山，氣溫下降，我們就想洗劫餅干盒和冰箱。所以，如果想減肥，可以每天吃4次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用
葯物計劃：我知道的經典減肥網上的那個產品
你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧
祝你早日成功！

⑻ 一日三餐怎麼吃怎麼運動能減肥

早餐
食譜：脫脂奶250ml+全麥麵包2片 +雞蛋1個+香蕉2根
熱量：89.6卡+138卡+80卡+180卡=487卡
午餐
食譜：中式番茄醬青椒牛肉碎
牛肉150g +土豆80g+燈籠椒100g +洋蔥100g+橄欖油半勺(5g)
熱量157.8卡+ 61.6卡+36卡+21.6卡+45卡=322卡
下午加餐
食譜：脫脂奶250ml+蛋白3個
熱量52.8卡89.6卡=141.8
晚餐
食譜：自製健康中式蝦仁意麵
蝦仁200g+番茄150g+全麥意麵40g +番茄150g +橄欖油半勺(5g)
156卡+20大卡+126.4卡+45卡=347.4卡
瑜伽瘦身方法
1、扭腰轉腿
步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。
步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。
可以鍛煉下腹部，做時兩側肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。
2、簡易V式
步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身後傾30度，吸氣後吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。
步驟2：吸氣後吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個呼吸，再將雙腳放下，共做10回。
鍛煉腹部，消除腹背贅肉，做時上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。