列假期如何減肥

『壹』 假期怎麼去減肥啊

如果你不喜歡運動的話，你可以試一下黑米減肥法。我在告訴你一個公式：3000卡=1克脂肪。以後要盡量吃熱量低的東西。巧克力盡量少吃。建議你不要用葯物治療，俗話說的好，是葯三分毒，建議你從飲食方面來調整。
我一直想減肥但是總是因為控制不了自己的嘴巴失敗！那時侯減肥，
當時是110斤，我身高是163。目標體重是98斤。所以在各個減肥沙龍里拚命搜索減肥的帖子。後來一個名為「黑米減肥」的帖子吸引了我。基本方法很簡單：將黑米煮成粥或者黑米飯，每天只吃黑米，喝水不限制，但是不能加吃別的東西，如果有點暈就喝點淡鹽水。這樣堅持一個禮拜下來就成功了。
於是我就實施起來，其中MM注意哦，最好等例假過了再實施。另外告訴MM一個規律：每次例假結束後的1到9天里，是減肥的黃金時期，這段期間減肥效果最為明顯，因為這時候的新陳代謝最旺盛，但是這個時候攝取過多熱量也很容易胖，10天到20天減肥效果也是可以的，不過比不上黃金階段，這個時期可以維持減肥效果。剩下的21到28天里，減肥幾乎沒有什麼效果，這是個維持階段，也是最容易產生減肥停滯期的階段。
我買了體重計每天都稱，結果真的每天都以2斤的速度下降，當我到了100斤的時候發生便秘，結果到了底2天還是100斤。所以MM一定注意，在用黑米減肥期間一定保證自己不便秘，黑米具有排毒的效果，如果BM，那麼當天減肥的效果就沒有了，在黑米減肥期間可以結合吃排毒養顏膠囊之類的葯，以免BM。偶堅持了一個禮拜後，最終體重是98斤，已經很不錯了，暑假回學校大家都說偶瘦了。不過，在停止黑米減肥以後最好不要馬上大魚大肉，最好有幾天的調整期，讓偶們的腸胃恢復正常。
補充：黑米在超市裡都有，洗的時候會很困難，感覺老也洗不幹凈，都是紫水……沒關系，不用管它。另外，黑米要煮的好吃就得煮開花，可能MM會想用高壓鍋煮，其實最簡單的方法就是浸泡20幾個小時以後再煮，那樣的話就跟普通大米一樣好煮了。煮的過程中滿屋子都是香氣呢！MM們加油哦很有效的哦！
這個是一個網友的帖子。
個人心得：我當時也很胖，所以就照著上面的方法做了，去買黑米，然後弄成米飯和稀飯來吃，其實味道不錯，但是有一點就是不能吃別的東西啊，比如肉啊，魚啊，什麼的，我就堅持了一個星期，天天吃黑米，不吃別的，可以吃一些鹹菜，但是這個黑米熱量是很低的，所以能吃很多，我每次吃飯都要吃4碗，我原來是116斤，身高是174厘米，我堅持了10天，我的體重變成了112斤，雖然減的不是很多，但是卻沒有傷害身體，比起市面上的那些減肥葯好很多，絕對是純天然的東西，還不傷身體，你也可以去試一下。如果你不相信的話，就用網路搜索一下「黑米減肥法」，你就知道了。這個是我的意見，你可以參考一下
這個方法不需要葯物，是純天然的，你可以試一下的。

『貳』 如何利用寒假減肥

1．制定目標復(理想或標制準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 要有耐心和恆心，堅持就是成功！

『叄』 假期後應該如何快速減輕體重

有句話說的好「每逢假期胖三斤」人一到了假期就會變得特別的清閑，尤其是大學生，一到了寒假和暑假，基本上是什麼事情都沒有，每天在家睡醒了吃，吃完了玩，玩累了在繼續睡，一天天無限的循環，這樣的人在假期不胖就怪了，尤其是在寒假，東北的冬天基本上沒有什麼運動活動，出去一趟凍得半死，很少有出去運動的，在加上寒假快過年了，家家戶戶都閑了下來，過年准備了好多好吃的，雞鴨魚肉五花八門，基本上肉食都特別的多，每天都吃肉，還不運動。不胖才怪呢。

還有一個就是要運動，這個是根本也是最有效的方法。運動減肥反彈的效果非常的小，不像不吃飯減肥會有很大的反彈效果，我們減肥不需要做什麼高難度的動作，最重要的就是跑步，每一天早上起床，或者晚上睡覺之前都要去跑步，一定要堅持不能夠半途而廢。每一天運動的時間也不需要太長時間一個小時就夠了。要鍛煉自己長跑的能力。每天頂一個目標，不達到目標不休息。一點一點的進步。
減肥是一個漫長的過程，需要很長的時間才會有成效，貴在堅持，只有堅持下來才能夠瘦下來，如果沒有堅持下來，那麼減肥是沒有希望的。

『肆』 在假期里怎麼減肥最有效，最快

我現在也在減肥~~ 呼啦圈跟跳繩這兩種如果堅持下去的話挺不錯但是不快速~ 而且內一旦停止就很容易反容彈~ 我最近在做個運動 很有效哦 是瘦大腿跟提臀的~ 就是雙膝跪地 手撐在地上 腿往後往上踢 盡量踢 腿不要彎曲 做個幾分鍾就好了 自己覺得很有效哦 試試吧~!站著往後踢也可以 但是效果不如那個了~ 爬樓梯兩級台階一踩!~躺著做踩單車運動也很有用~做完拍拍腿放鬆下肌肉~! 這幾個對肉比較松的人尤其有效哦~! 每天的最佳減肥時間是下午四點到六七點~ 早上一定要吃好~！節食的話下午就吃一個蘋果 晚上一定不吃 實在餓得不行了再吃一個蘋果~ 蘋果醋如果喝得慣的話可是一種很好的減肥飲料哦~~推薦香格爾的~ 然後晚上少喝水!~白天多喝! 吃飯的話提倡細嚼慢咽 而且飯前喝湯~ 一是對健康有利二是使肚子飽一點~ 如果你覺得菜太油膩的話 你就拿一碗湯 把菜在裡面洗一下 這樣會好的多!~ 這樣減肥又簡單又快速,還不傷身體哦~!

『伍』 寒假如何減肥

最重要的是不能暴飲抄暴食

少吃多餐
6點以後不要吃東西了

一定要吃早餐
不吃早餐是容易發胖的

適當的做運動

還有一個是我最近聽說的
在吃飯前沖一杯蜂蜜水 蜂蜜水裡加醋(按你的口味加醋)
每餐都要喝 早餐也包括

有一種是早上和黑咖啡
我不建議喝 因為會傷胃的

其實啤酒哮母和螺旋藻也很好 (螺旋藻是好東西呦 啤酒哮母沒什麼副作用的 不要買便宜的啤酒哮母 螺旋藻葯房應該都有賣)
啤酒哮母的味道真的很惡心 反胃啊
不過你可以拿酸奶或蜂蜜水壓壓

做運動也要適量
省得開學沒時間做運動
再反彈了 更上火

『陸』 假期減肥計劃

首先合理飲食，來早餐別省自，少吃油膩高脂肪高熱量的食物，吃完飯站15分鍾後再坐下，晚飯後可以出去走走散散步，晚上7點（最遲）以後就不要吃東西了，特別是臨睡前，再搭配相關的有氧和力量訓練，比如跑步，打球，仰卧起坐等。建議你上ptstudio網路健身平台，上面有很多關於減肥方面的制定計劃，希望可以幫到你。

『柒』 假期如何減肥

早飯一定要吃，營養一些，吃個雞蛋，比較抗餓

吃些燕麥片，全麥麵包的很好，記內得吃個西紅柿，其容他水果也可以，補充維生素

10點鍾吃個蘋果，其他水果也可以

午飯可以豐富一些，但不要吃太飽，盡量別太油膩

下午四點再來個加餐，可以吃點水果，吃點話梅之類的零食也是可以的，記住不

要吃薯片這樣的零食，高熱量還沒營養，冰欺凌少吃，忍住~！！為了好身材

晚飯六點之前吃完，清淡一些，喝些湯

之後就不要在吃任何東西了，餓了就喝水，堅持~！！！

還有，吃完飯後半個小時別坐著，站著或者散散步，幫你媽媽刷刷碗就好了~

減肥貴在堅持，說白了就是少吃多運動，跑步比較累，還長肌肉我不推薦，

可以試試快走，走到腿酸的程度就好了

別吃些減肥葯之類的，太傷身體了，

一定不能這頓不吃，下頓狂吃這樣最長肉，

控制住飯量是最重要的

我有這方面的經驗的，有不懂得再來問我

『捌』 怎麼才能在假期減肥呢

分析一下抄自己長胖的原襲因！一般人都是因為平時缺乏運動導致的！那麼對症的，並且是比較實用有效的方法就是多多運動！切忌用節食的方法來減肥！苗條美麗是建立在健康的基礎上的！呵呵！
然後一定要記住的是堅持就是勝利！做任何事都不要三天打魚兩天曬網！呵呵！不羅嗦了！祝早日減肥成功！

『玖』 如何利用假期減肥

其實，減抄肥效果最好、最快、最根襲本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。