初三如何減肥

❶ 初三學生如何減肥

• 在校學生的時間比較緊張，飲食也比較固定。在這種情況下，能夠自由支配的時間就比較少，要想減肥，就得想巧妙的辦法。下面就是一些學生減肥的小竅門：

  飲食方面

  1、首先你得戒掉垃圾食品，比如辣條飲料和快餐等。這些小食品的熱量大部分都比較高，一不小心就會使你發胖。

  2、多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃油膩性食物和甜食。

  3、多喝牛奶，多吃雞蛋。

  水煮雞蛋具有很強的飽腹感，而且含有豐富的蛋白質，可以讓你少吃很多主食。多吃雞蛋是可以幫你減肥的，尤其是水煮雞蛋。盡量做到早中晚各吃一個水煮雞蛋，不能吃油炸的或者是煎雞蛋。

  4、早餐和午餐要正常吃飯，晚餐要少吃，基本上晚餐吃到平時的一半就可以了。

  5、一日三餐之外避免吃零食。如果在這期間你感到餓了，你可以多喝一點水。

  6、減少食鹽的攝入量。少吃鹹的食物，那樣會讓你喝更多的水，有可能會導致水腫性肥胖。

  運動方面

  1、一定要積極參加學校的各種體育課，各種體育活動和課間操等。

  2、早晨要提前起床，到外面跑一跑跳一跳。一般每次運動至少要保證30分鍾以上。

  3、多進行一些能夠增加肌肉的力量訓練，提高新陳代謝效率。肌肉量增加了，它會讓你的身體消耗更多的熱量，從而形成易瘦體質。

  4、課間10分鍾盡量出去走一走，跳一跳，跑一跑。不要小瞧這10分鍾的運動量，一天下來積少成多，運動量也是非常大的。而且課間10分鍾的運動可以讓你在課堂上更好的聽課，能夠提高學習成績。

  5、充分利用一切機會進行運動。比如積極參加學校每天大掃除活動。這些小的運動也可以幫助你消耗很多熱量。

  學生減肥應該注意的事項

  1、不要盲目的節食。學生時期正是身體發育的重要時期，盲目的節食會導致營養不良，最重要的是節食減肥會讓你形成易胖體質，一旦恢復正常飲食以後，你的體重會增加的更快。

  2、多掌握一些食物熱量方面的知識。你要知道哪些食物熱量高，不至於讓你吃進熱量高的食物。在吃這種食物之前，最好查一查它的熱量到底高不高。

  3、學生時期減肥不能急於求成。減肥需要我們積少成多，每天都減一點，時間久了才能看到效果。不要想著在幾天就看到效果，一定要有持之以恆的決心。一般一個月左右你就能夠看到明顯的減肥效果了。

  4、避免吃減肥葯。減肥葯能夠幫你減下來的大部分是水分，即使你通過減肥葯短期內瘦下來了，但那也是一種不健康的效果，會讓你有一種病態的感覺。

  5、減肥要有積少成多的意識。不要把減肥的希望寄託於早晨或者是晚上的集中運動減肥。有很多同學在早晨或者是晚上運動完以後，然後在這一天的時間里就很少動了。其實一天中除了早晨和晚上，我們做的那些細小的活動，有時候消耗的熱量比早晚集中運動的還要多。

  好了，以上就是為廣大學生提供的有效的減肥方法。只要你能控制住自己的飲食，並且堅持不懈的參加運動，你一定會瘦下來。記住：想要減肥必須要保證每天攝入的熱量要少於你每天消耗的熱量。

❷ 初三學生要怎麼減肥，要快速

你要是有充足的時間的話就合理的安排一下吧。
早上早起:最遲不能超過6：30，然後起床第一件事就是喝一杯淡鹽水（這樣有助於叫醒腸胃，助消化，而且有助於排除體內沉積的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增強肺活量可以有效防止一些傳染病的發生，）營養豐盛的早餐就換掉吧，該吃水果早餐法，水果以香蕉，蘋果，獼猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黃瓜（黃瓜雖不是水果可是它是減肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是開車就不要啦，改騎自行車吧(老是有人抱怨說騎車把腿騎成了蘿卜腿，其實都是冤枉自行車了，騎車是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因為要減肥要求快速就節食啦，那樣子只會適得其反的。午餐要吃好不是要吃飽，七成飽就好了，以為養生前輩在120歲的時候說了一句話：我百年不知飽滋味了。言外意思就是因為控制自己的食慾才會得到好身體好身材。午飯以精肉（魚肉，雞肉最好）和米飯，豆類的比較好，營養好不長膘。但是切記不管你多愛吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油條就等於你吃兩碗米飯了。在4：00以後適當的吃一個水果要自己不要太餓，為晚飯打個基礎。
晚上：飯要吃蛋不能多吃，喝一點湯比較好，紫菜湯好一點（紫菜減退的極品了）湯還可以緩解一下壓力舒緩腦神經的。也不要把飯吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八點是運動高峰期。要是有時間的話可以報一個舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00點必須保證自己已經睡下，不一定睡著單一定是出於休息狀態的，睡覺前做一下腹部按摩運動（很簡單的，就是平躺在床上然後又雙手呈半環形的推壓腹部的多餘的肉肉，一般做15-20分鍾就好了，但是需要長期的。)
提供一些我經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。
可以很方便你來健康減肥哦！ 減肥最關鍵的是要有毅力，要持之以恆。不要興趣來減一減，心情不好就什麼也不管了。減肥是件長期的事情哦，基本上一生都要與她做伴的。所以一時半會減不下來也不要太擔心。慢慢來，健康是最重要的。 按我說的去試試。 最關鍵是要控制好飲食哦！特別是晚上一定要少吃，還有最好不要吃夜宵哦。夜宵吃一次那你白天的努力那就全部白費了，而且還要有脂肪誕生哦。 預祝你減肥成功哦 !

❸ 初三學生怎麼減肥

我初三時體重190斤，那時候體育老師號稱一千米不及格不給畢業，就每天早上提前去學校跑個800米，兩三個月減了十多斤吧。其實出去減肥真的沒什麼的，相信大多數人對減肥的人都是抱有欣賞和鼓勵的態度。我那時有幾次隔壁班的班花看見我還特地到操場上幫我鼓勁，就是之前就沒和她打過交道，可惜之後也沒去搭訕。
我的減肥經歷，基本都是在戶外跑步，或者是在健身房跑步 騎動感單車，或者是游泳。控制飲食和每天四十分鍾到一小時的有氧運動，肯定是最正確的減肥方法。
你要在家減肥的話，除了做做仰卧起坐，跳跳有氧操外，也沒其他什麼辦法。或者你可以去打羽毛球、打乒乓球。

初三的學習壓力應該很大吧，減肥的事最好還是等暑假了再說吧，現在是合理飲食加充足睡眠最重要，等進了高中大學，也有的是時間讓你減肥。
另外，還想問下你的減肥目的，如果是為了體育達標或者體檢，那還是在家多做做健身操，網上有很多減肥操的視頻的。如果只是為了形象，短時間要瘦下來，除了吃含有瀉葯成分的減肥葯外（本人從來不吃，因為這個只減水分，傷身體，還會很快反彈），還有一招是不吃澱粉減肥法。我自己試過，一個月減了20斤，一些減肥機構的秘方，網上應該也有很多這個方法的介紹。

很久沒減肥了，這個飲食療法的原理我記不太清了，好像說就是人不吃澱粉時，會加快人體的自身代謝，能快速減輕體重，但會導致營養失衡，所以食療時間最好別超過一兩個月。我那時配合這個食療是吃的金施爾康，一些減肥機構還會配專門營養棒什麼的。你現在在發育期，我不建議你用這個食療方法。萬一缺什麼營養，這一個月沒長高就不好了。我用這個食療的時候已經工作幾年了，撐了一個月，是明顯感到低血糖頭暈和身體不適的，就停了，但效果還是很明顯的。下面是我以前收集的食譜。

減肥期間，建議不要吃含澱粉的食物，如米飯、土豆、紅薯、藕。
要多吃綠葉菜和精肉，再加適當運動。主要目的是加速體內脂肪吸收。
等體重正常了再吃些米飯麵食什麼的。
葷菜：
草魚、白鰱、鱸魚、黑魚、桂魚、鯿魚、黃鱔、泥鰍、青蟹、蟶子、花蛤、河蟹、河蝦、三文魚、沙丁魚、烏賊、舌鰨魚、小黃魚、梭子蟹、生蚝、海鰻、鱈魚、大黃魚、鯧魚、龍蝦
瘦羊肉、兔肉、瘦牛肉、瘦豬肉、雞蛋、鵪鶉、烏骨雞、去皮雞腿肉

素菜：
水芹菜、生菜、小白菜、芥蘭、青菜、油麥菜、地衣、海帶、冬瓜、鮮香菇、綠豆芽、大白菜、空心菜、香萵筍、平菇、黃瓜、韭芽、韭菜、小蔥、豌豆苗、芹菜、西蘭花、蓬蒿菜、葫蘆、菠菜

食療分兩個階段，減肥期就是別吃含澱粉和糖的食物，也包括油炸等不健康食物，上面的葷菜和素菜可以盡管吃，葷素各半，多喝水。等恢復期就可以慢慢恢復正常飲食，補充各種營養微量元素了。你自己搭配就行，也不一定要完全按照下面的食譜。

減肥期
早餐： 2個雞蛋 + 一杯豆漿
或 1個雞蛋 + 50克 培根(牛肉) + 一杯豆漿
中、晚餐：3兩葷菜+3兩素菜（米飯、麵食最好別吃）
★ 減肥期間，水果不能吃，盡量保持適量的運動，一天飲1800ml水。
★ 米飯、藕等含澱粉糖類的食物也不要吃。初期可以多吃些葷菜，有利於脂肪消耗。
一般減肥期千萬別超過兩個月，恢復期一個月。

恢復期
第一周：每頓食量可適當增加，素多葷少，品種不限（土豆、芋艿禁食）
第二周：早飯少量面條或餛飩，中飯可進食少量米飯，晚飯同第一周
第三周起：正常飲食，注意適量和品種的習慣
希望對你能有所幫助。

❹ 初中生怎麼減肥

雖然有很多種快速減肥的方法，但是真正適合學生減肥的方法卻不是很多。由於各種原因的限制，那些住在學校的美眉們都苦惱找不到合適自己的學生減肥方法。今天小雨減肥編輯就為你推薦七種適合學生減肥方法，讓你省錢省時瘦身。

❺ 初中生如何減肥

你好，這個是很健康的減肥方法哦，根據個人體質,能在15天內最少瘦下10－15斤左右，小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的贅肉會在不知不覺中會慢慢消失的,以下是我親身經歷減肥成功的方法，希望可以幫到你：
1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶.還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了.
3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)
4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。。。
6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鍾以上）以便能在短時間內更快的減肥。同時也為防止反彈。
8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。(這些蔬菜搭配著，輪流吃）
9切記不要節食（不吃東西）,節食的3個後果1會造成營養不良內分泌失調起痘痘或皮膚很差,2營養不良造成心臟方面的疾病比如心跳過

❻ 初三學生要怎麼減肥

1. 都在吃來西紅源柿 現在看見西紅柿就想吐 雖然說第二階段可以吃東西了 但是 我們也是在盡量的控制不吃多 有時候一天吃一個黃瓜 我那時候基本是一天三個西紅柿 不是很大個的那種 這樣堅持8天 這個階段最難熬 因為你能吃了 可是還要忍著
   

❼ 初三學生怎麼減肥

控制飲食對於健康減肥也是十分重要的要素。控制飲食是十分重要的，平常少吃肉類多吃蔬果和多喝一點酸奶，女性朋友多吃一點奶質及富含豆質的食物對身體十分好。最重要的仍是堅持出色的心境，這是全部的源泉，信賴有好的心境才有好的日子哦！ 早餐恰當，

午飯反而要吃飽

一天傍邊，只需在正午人體的消化功用處於最好情況。

而午飯以外的飽食就會任胃腸收納剩下的能量，轉變為剩下的贅肉
。
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,. Breakfast and dinner only ready just a good amount of rice and then remove one, and resolutely no longer increases, avoid restrain not eat more hope and eating too much. In the process of eating the food slowly, and while chewing the hands do not touch other foods.
飲食要有控制
The diet to control

❽ 初三學生該怎麼減肥

每天堅持跑步半小時，或者跳繩，或踢毽子，或其它運用半小時以以上
特別內是俯卧撐和仰卧起坐容每天各50個雷打不動、還有可以做啞鈴，護胸運動。
引體向上，就是拉單杠，先從做一個開始，能做到十個就有效果了，效果比較明顯
夏天裡每星期游泳兩次，不少於400米
飲食上：粗茶淡飯少吃肉，吃芋頭可以減肥。中午如果吃豬肉、油炸食品等都容易長胖，
平時早上豆漿雞蛋灌餅，中午面條，晚上吃些蔬菜水果雖然可以減肥，但把身體也減垮了，

早上吃飽，牛奶雞蛋和稀飯是最好，中午七成飽，米飯魚肉蔬菜水果最可靠，中午吃少許米飯或面條，最好有紅薯，韭菜、芹菜等蔬菜。晚上吃少。飯後有水果樂淘淘。睡前一小時牛奶蜂蜜好睡覺。吃魚肉不會長胖，水果蘋果不可少
水果類的飲料不能喝，裡面糖太多，糖使人發胖，但水果可以吃，

蜂蜜也可以吃，喝牛奶時把蜂蜜兌在裡面味道不錯。適度的睡眠，夜裡七小時，中午小睡一小時
如果想快速瘦下去，熬夜認真學習，猛做作業，是不錯的方法。