減肥不運動要注意什麼時候

A. 減肥平時沒有時間運動怎麼辦

減肥最快最好的方來法就自是運動，如果實在沒時間去運動，不妨可以選擇飲食法來瘦身。

1.少食多餐，少吃熱量高的食物，多吃點豆製品。
2.每天早上喝一杯熱豆漿，牛奶要選擇喝脫脂的。
3.平時的主食選擇一些高蛋白，低脂肪，碳水化合物含量高的食物比如燕麥，肉食上可以選擇吃魚類食物。

B. 運動減肥的時候需要注意哪些問題

注意走路的姿勢，每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
加大走路的步幅，將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。甩包煉手臂，女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成「微型運動器械」前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路人。
等車時的運動，等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺彷彿肚臍貼近後背，堅持6秒鍾後還原。如此反復這些簡單的練習，只要有時間就做吧！
坐在公共汽車上，車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿並攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
站在公共汽車上，車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反復做，可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊綳，可以鍛煉腹部肌肉。如果夠不著車子上面的吊環，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，可以美化小腿的線條。或者手握住欄桿，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。

C. 減肥成功後沒有時間運動該怎麼辦

適當注意飲食，保持充足睡眠。不要吃含大量卡路里的食物。平時周末可以抽點時間來出去多走走。不要長時間的坐著，精神要好。

D. 想要減肥，什麼時候是運動的最佳時間

運動會讓人長肌肉嗎？

運動減肥對於一些MM們來講是個挑戰，為什麼這么說呢?因為此類減肥者認為運動會讓人長更多的肌肉，其實這是一個減肥誤區，運動時需要消耗體內的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，體積是肌肉的兩倍，只有運動強度達到專業運動員的水平才會長肌肉，可見運動時脂肪並不會變成肌肉。

運動減肥要循序漸進

大家都知道運動減肥是一個長期過程，需要循序漸進，減肥的MM們需要制定一個減肥計劃，可以從每次增加運動的時間，每周增加運動的次數，以及增加運動的強度來進行鍛煉，而且還需要注意休息，這樣才能達到減肥的效果。

減肥不一定要忌主食

有的MM認為減肥過程中要減少主食的攝取，其實減肥過程中最不能忌食的就是主食，主食的缺少只會導致高蛋白質攝入不足，維生素和礦物質缺乏，會使人患上浮腫病，也會讓皮膚變差的。減肥過程中正確的做法則是減少油脂，精白米飯，甜食等食品，而多吃低熱量，高營養飽腹感強的食物，這樣既可以提供身體所必須的營養，又可以健康減肥。

減肥不等於減重

減肥就是讓體重變輕嗎?其實不然，減肥不等於減重，脂肪才是肥胖的敵人，而不是水份，所以減肥一定要減去油脂，而不是水分。

勿越過生理健康警戒線

減肥的MM們要明白並不是越瘦越好，每個人都有自己的健康體重標准，如果減肥過火超過了這個生理健康警戒線，那麼就會給身體健康帶來麻煩。BMI指數= 身高(公斤)/ 身高的平方(平方米)，BMI指數也叫身體質量指數，是國際間比較常用的健康標准演算法。通過這個演算法大家就可以知道自己是否進入了肥胖階段，減肥後自己是否達到了健康的標准。

你屬於什麼體質？

想減肥的MM們首先要明白的就是自己屬於什麼體質，適合自己體質的減肥方法是什麼。《內經》中用中醫理論將人的體質分為了脂型、膏型和肉型。脂型人最適合的減肥方法則是飲食減肥，減少每餐高蛋白質和高碳水化合物攝入，多吃一些蔬菜，來保持體內酸鹼度的平衡，運動方面則需要選一些不影響線條的運動。身型結實，脂肪層厚，肌肉結實，這類體質的人主要可通過飲食減肥。

E. 什麼是不運動的減肥不運動減肥應該注意什麼

首先們要知道，減肥為什麼要運動？運動是為了消耗身體內部多餘的脂肪，但是如果們從一開始就阻斷了熱量的吸收，是不是不用通過運動也可以瘦。那麼們要擺脫運動，就要控制好飲食中的熱量，這里控制熱量不是讓去節食哈，反彈，們就改變自己的體質，把體質改變成易瘦體，不依靠任何輔助，正常飲食，是不會反彈的，這就要利用們身體賜予的HICIBI智能生物酶定律，它是在不影響正常生活習慣和飲食的情況下，讓吃好、吃飽、吃的營養均衡，主動阻斷飲食中的熱量，因為裡面的海藻提取物只抑制了澱粉酶和脂肪酶的活性，所以不影響食物中其他微量元素和氨基酸的吸收，它可調節身體內部的酶，使變為易瘦體這個下文會詳細講解。
制定減肥路線：1、不運動的減肥法2、預防反彈3、縮小腸胃容積4、打造易瘦體質5、不運動、不反彈的總結
什麼是不運動的減肥？不運動減肥應該注意什麼？--------不運動減肥的方法
上文已經說了，們利用運動來減肥是因為，沒有控制好食物中的熱量，而控制熱量們不通過節食，而是通過HICIBI智能生物酶定律，因為它可以主動阻斷食物中的熱量，言外之意就是，可以不改變飲食習慣，可以大膽去和朋友聚餐，可以在吃火鍋的時候不用再涮清水，原因很簡單，使因為們身體內部的一個循環，「三羧酸循環」有關。「三羧酸循環」又稱「檸檬酸循環」，此循環即使糖代謝的重要途經，也是脂肪酸、氨基酸、氧化分解的必經之路，它的主要參與物是蛋白質，脂肪，和碳水化合物（糖），反應物是反應物葡萄糖或者脂肪酸會變成乙醯輔酶A(Acetyl-CoA)。這種循環中分解生成受調節的""燃燒""會生成ATP。ATP是細胞的能量貨幣。而HICIBI是打斷了「三羧酸循環」的鏈條，阻斷了參與物中的糖和脂肪，因為人體每時每刻都需要能量，這時候只能通過肝臟將無處不自的脂肪，進行分解。來提供身體每天的能量消耗。們身體內堆積的脂肪，將成為日常消耗的源頭，這種快速瘦身的方法是不是很爽。這也是不運動的原因。
什麼是不運動的減肥？不運動減肥應該注意什麼？--------預防反彈
運動不可怕，反彈很尷尬。對於減肥過後反彈的人來說，第一次減肥和第N次減肥，心態完全不一樣，有一種悲劇叫做「曾經瘦過」……。香港的一項調查發現，84%的減肥者減肥過後都會出現反彈的現象。好，們來了解一下為什麼會反彈，們身體裡面的脂肪數目是不變的，變的是體積，據統計，一個脂肪顆粒可以增長到原體積的400倍，是不是很可怕，當們瘦下來，脂肪顆粒與顆粒之間會出現縫隙，就是瘦下來後，們的肚子很軟，胖子都有體會。這個縫隙如果不進行修復，就會為日後反彈埋下伏筆，所以在減肥的同時，們還要注意縫隙的修復。HICIBI智能生物酶中含有的彈性蛋白、膠原三肽等修復成分，主要的目的就是對鬆弛的脂肪組織，肌肉組織，皮層進行密集修復和深層修復，讓鬆弛的組織基層收緊。還有一種反彈的原因是：節食、催吐、拒絕主食、過度運動等，一些錯誤的減肥方法導致的。因為節食造成的體重下減是暫時的，達到目標後放鬆大意無節制的進食，機體行了低卡路里食物，突然的飲食恢復身體會全力吸收營養，就導致了反彈。錯誤的減肥方法還有一點會反彈，是沒有改變的體質。
什麼是不運動的減肥？不運動減肥應該注意什麼？--------縮小腸胃容積，
因為一些不規律的飲食習慣，們的腸胃會被撐大，如果在減肥發過程中，不對腸胃容積進行修復即使減到一個滿意的數值，離開了輔助條件，的飲食數量得不到控制，長久以往還是會再次發胖。在這里科普一個知識點：過於肥胖的人群，會發現他的肚子和小腹會非常大，這是因為他的腸壁上出現了「憩室「，「憩室「是附著在腸壁上的包，們經胃部消化過的食物殘渣，在經過腸壁後，一部分會殘留在這一個個包中，腸壁上的殘渣容易代謝，但是包裡面的卻很難代謝，當腸壁上的憩室裡面從殘渣還沒有代謝出去，又大吃一餐，憩室又被填滿。想想，如果他當天的食物殘渣不能推出去，而殘渣是不易在腸壁上久留的，12個小時正常，科學證明殘渣一旦超過24小時，排不出去的話，就開始病變了。所以在減脂的同時，縮小腸胃容積也是很重要的，HICIBI智能生物酶對消化系統的過度擴張進行一段周期的修復，胃部突起下垂、肚腩得到明顯的改善，胃、腸道的容量逐漸減小，達到正常人的水平。對改善「憩室「有一定的作用，但是如果嚴重的話，還要去醫院就診。
什麼是不運動的減肥？不運動減肥應該注意什麼？--------打造易瘦體質
人體是分為易瘦體和易胖體兩種體質，胖體質是指那些容易發胖的人群的體質，喝涼水都恨不得漲2斤肉的人。但是當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時，這種人就是屬於易瘦體質。荷爾蒙的分泌和身體內分泌的胰島素有關聯。易胖體很少一部分是遺傳，後天因素還是因為採取過度節食、長期飲食無規律、反復腹瀉等一些極端減重手段，使體內多項酶代謝失衡，後天變成易胖體質。很多人以為體質是天生註定、無法改變的，但其實主導體質變化的原因是多項酶的紊亂造成的，只要通過HICIBI智能生物酶來對胰腺調養維護（，促使體內酶到正常平衡水平，當們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，們的身體也就成為了易瘦體質。
什麼是不運動的減肥？不運動減肥應該注意什麼？--------快速減肥的總結
什麼是不運動的減肥？不運動減肥應該注意什麼？們通過HICIBI快速減肥，預防了反彈，縮小了胃腸容積，改善了體質。為智能生物酶進行了一條龍服務，真實體會，在140斤的時候，因為身材原因很自卑，不敢嘗試新的事物，不敢主動和別人說話，甚至一個人走路的時候，都不敢抬頭。整天低著頭過著喪氣的生活，的孤獨和逃避讓深陷泥澤，甚至都開始懷疑這個世界是否有美好存在，那段肥胖的日子是人生最糟糕的時光，可是沒有放棄自己，不斷摸索減肥的方法，終於成功。

F. 減肥沒時間運動怎麼辦

一個人如果沒時間運動，那就肯定會有時間生病。即使上班一族工作緊張、生活忙碌，但這並不妨礙一個人去運動。要減肥，並不一定要去健身房做很大量或者很長時間的運動才有效果。只需花點心思，把握機會，便可在繁瑣的事務中騰出時間，再利用現有環境，隨時隨地地進行運動。只要每日累積做30分鍾的運動，每次不少於10分鍾，持之以恆，就會消耗體內過多熱量，減少體內脂肪積聚，保持理想體重。

在辦公室運動，可以選擇簡單、輕松的運動。每當你工作半個小時左右，就應該讓自己起來休息一下。研究發現，人的注意力大約在半小時之後就開始減弱，這時適度地休息，不但可以提升工作效率，更重要的是，可以讓你離開一個已經持續很久的姿勢。而休息的時候就是鍛煉的最好時機。有關專家建議，一個人每天的運動量，至少應該消耗3000卡路里（1卡路里≈4.2焦耳）的熱量，這正好與走1萬步所消耗的熱量大體相當。建議每天累積各種活動，達到1萬步的活動量。如打太極拳8分鍾相當於步行1000步，騎自行車7分鍾相當於1000步，拖地8分鍾相當於1000步，走樓梯30分鍾相當於1000步。

現代科學研究表明，不同時間內進行相同的鍛煉項目，熱量和脂肪消耗的程度大不一樣。如早晨空腹時即使快速步行1～2小時，其消耗的熱量和脂肪微乎其微；在晚餐後步行半小時，熱量和脂肪的消耗明顯增加，因而有利於減肥；餐後2小時步行40～60分鍾，體內消耗的脂肪最多，是步行減肥的最佳時間。