❶ 跑步應該怎麼跑才能減肥
跑步是最常用的減肥方式之一，但是也有人跑步很久並不見瘦，甚至越跑越肥，是什麼原因呢？
使用單一的運動方式
我們的身體是有記憶的，是一個驚人的機器。針對效率(Efficiency)而言，這意味著，若你一遍又一遍地在進行同樣的事情時，這過程會變得愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的穩定狀態(Steady State)，使你無法達到成長期的減肥計劃。
跑步之前沒有充分熱身
跑步之前的熱身運動很重要，熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」
單一的跑步運動方式
如果你熱愛速度跑、長距離的有氧運動，有一壞消息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)會削弱肌力與肌肉成長。
而且單一的跑步方式，鍛煉的部位有限，同時容易受傷。因此，從運動健康和安全的角度，應該多選擇幾種運動輪換著來。
跑步時間不夠，熱量消耗不足
只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。不到40分鍾的運動，並非不能減肥，只是消耗的熱量並不多，以一個60kg的女性為例，慢跑30分鍾大約也就消耗兩百來大卡。只要稍微多喝一瓶飲料、吃飯的時候多吃幾口，熱量全被抵消了。
吃得太多了
參考上邊一點，很多人其實運動消耗熱量並不多，可是自己感覺很累，並且心理安慰，以為消耗了很多熱量。吃東西的時候有意無意的更放縱一些。熱量就全被抵消，甚至反超了。因此堅持跑步很久也沒瘦下來。
管住嘴非常的重要。
跑步結束後沒有做伸展運動
運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鍾，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。
❷ 一個暑假的時間跑步能減肥嗎
減肥專家來的建議,
1、合理的控自製飲食，有效地調節自己的減肥情緒，保持「快樂減肥」的心態；
2、每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；
3、睡前仰卧起坐，不要勉強，適量地循序漸進；
4、少吃零食多喝水！
❸ 暑假早上跑步, 想減肥
我記得我初中畢業的那年暑假，也被樓上的某隻6：30趕起來減肥，先慢跑30分鍾，再內慢走回容來。回到來就很困，雖然食量也沒增加，而且還被強迫喝無糖豆漿（害到現在都不喝有糖的），但就是一直睡，結果最後一天稱了一下，肥了8斤。本來初三壓力大已經肥了10斤，暑假辛苦了那麼久又肥了。而且小腿絕對變粗。這件事情告訴我，減肥絕對是順其自然的事情。長大了，有了許多喜歡的事情，為了喜歡的工作而奔波，自然就瘦下來了。不過我是那種壓力一大就會猛肥的人，體質不同每個人面臨的減肥困境也不一樣啊，加油吧~
❹ 少年兒童應如何進行運動減肥
少年兒童進行減肥運動需在家長或老師的指導和監護下進行,並且應充分照顧和調動孩子的興趣,使其樂於接受,從而達到更好的鍛煉效果並持之以恆。在少年兒童進行減肥運動時,家長或老師應多給孩子以鼓勵,特別要照顧孩子微妙的心理感受和變化。
在幼兒園、學校或其他集體場合,一些肥胖兒童有時會被取笑,使其產生某種心理障礙,不願參加集體活動,不願與其他孩子交往,結果大大降低了參加體育運動的興趣,甚至會影響其性格的健康發展。
還有的時候 ,肥胖兒童可能因為動作不夠靈活,使其對某種運動的掌握較其他孩子稍緩慢,這些情況都需要家長和老師給與他們細心的呵護,其中包括應根據孩子興趣選擇安全有效的運動形式,如跑步、踢球、游泳、做減肥操等均可。
鍛煉的時間並不需要固定,可選在早晨,亦可根據孩子的習慣選在晚上6點至8點進行。要遵照循序漸進的原則,1個月為一周期,待孩子適應後,逐步增加運動量。對孩子的每一點進步都應給與充分的鼓勵。
家長和老師切不可求之過急,更不應強迫孩子進行他們不願或不宜進行的運動,或給孩子定出這樣那樣不切實際的減肥「目標」。否則會適得其反,不僅難以達到減肥的目標,而且可能對孩子的身心健康造成不利影響。
在進行減肥運動時,孩子們的日常活動仍可照常進行。應該注意的是,少年兒童正處於生長發育階段,其對營養素的需求較成人為高。
在孩子進行減肥運動時,適當控制熱量的攝人是必要的,這包括減少髙熱量食品,如甜食、巧克力、油炸食品、硬果類等高糖、髙脂肪食物的攝人。而對各類富含優質蛋白的食物,如瘦肉、雞蛋、魚類、豆製品等的每日攝人量應充分保證。各類富含膳食纖維、礦物質、綿生素和微量元素的食物在進行減肥運動時也都是必需的,故都應充分攝取。
❺ 我想暑假早起跑步減肥~具體怎麼做
現在是夏天，陽光很好。
1.早上可以早起，去跑跑步，打下球，做下運動。記得運專動過後，休息一屬下，吃早餐，早餐一定要吃清淡一點的。
2.中午要吃飽，但不要猛吃。吃的8分飽就行了。
3.3.4點左右吃點水果，下午5.6點再去運動，運動一個鍾，吃飯時間吃點粥，晚上不可以吃太多，多吃清淡東西。
宵夜，甜食晚上不可以吃。不然一天運動都白做了。如果有機會有精力，睡前做慢瑜珈。
❻ 我還是個學生，想利用暑假一個月的時候跑步減肥，每天早晨跑一個小時，傍晚跑一個小時。不知道這樣有沒...
一定有效
不過也需要系統些
給您些建議
周一 （飯前有氧運動1個小時）早上一杯牛奶（脫脂）兩片粗麥麵包，中午一份水果沙拉加一杯果汁（食用後請閉上眼睛休息15分鍾） (飯前有氧1個小時)晚上喝杯西芹汁。
周二 （飯前有氧運動1個小時）早上一份煎蛋兩片粗麥麵包 ，中午蔬菜沙拉加一杯果汁（食用後請閉上眼睛休息15分鍾，果汁可以換口味），(飯前有氧1個小時)晚上吃半個葡萄柚。
周三 （飯前有氧運動1個小時）早上一杯牛奶（脫脂）兩片粗麥麵包，中午吃清拌小黃瓜加主食1兩（食用後請閉上眼睛休息15分鍾），(飯前有氧1個小時)晚上吃兩個香蕉。
周四 （飯前有氧運動1個小時）早上一份1兩煎牛排兩片粗麥麵包，中午一份水果沙拉加一杯果汁（食用後請閉上眼睛休息15分鍾），(飯前有氧1個小時)晚上吃一份藍莓。
周五 （飯前有氧運動1個小時）早上一份煎蛋兩片粗麥麵包 ，中午香蕉沙拉一份（食用後請閉上眼睛休息15分鍾），(飯前有氧1個小時)晚上吃1個蘋果。
周六 （飯前有氧運動1個小時）早上一杯牛奶（脫脂）兩片粗麥麵包，中午一份蔬菜沙拉加一杯果汁（食用後請閉上眼睛休息15分鍾） (飯前有氧1個小時)晚上喝紫菜湯。
周日 （飯前有氧運動1個小時）早上一份1兩煎牛排兩片粗麥麵包，中午一份海苔沙拉加一杯果汁（食用後請閉上眼睛休息15分鍾），(飯前有氧1個小時)晚上吃兩個香蕉。
❼ 暑假怎麼減肥.我210斤.跑步減么一天跑多長時間
要有正確的跑步方法復，一般在日常跑制步的時候我們都是用鼻子進行呼吸的，這個時候運動的量比較小，呼吸起來很容易。隨著跑步的運動強度加大，因為需要更多的氧氣，身體氣道的阻力將會加大，身內外的氣體交換的頻率加快，這個時候若是只用鼻子進行呼吸是不夠的，吸入的氣體量沒有辦法滿足身體需要，另外還會使得呼吸肌出現疲勞，不需多久時間就跑不動了。所以在跑步減肥的時候，應該用口鼻一起的呼吸方式。而口鼻一起呼吸這種方式有很多人不敢嘗試，特別是在冬天的時候，大家都害怕把冷空氣「吃」進去，進而引起肺部、腹部疼痛。其實關於這個問題無需太擔心，因為在跑步運動的時候，隨著人體的代謝，內臟的溫度會有所上升，這時即使有冷空氣也無需擔心，冷空氣反而能起到降溫作用。有些人在跑步減肥的時候的確會有肺部不適症狀，這很可能是因為心肺的功能太弱引起的，又或者是因為呼吸方式不當和運動強度過大導致。
❽ 放暑假了 我想跑步減肥
每周跑三次就可以了，減肥階段一定要控制飲食（油啊，糖啊就不要攝入了，內吃粗纖維），做容到3餐（或者2餐）均衡就好，飯後1-2小時後再跑。我覺得你沒必要精算多少卡路里，跑步要求持續+循序漸進，不然不光損害身體，也容易中途失敗或者反彈。我一般3-4KM，慢跑就好