做什麼動作如何瘦身

A. 在床上做什麼運動能減肥

在床上可以做以下運動：

1、貓式伸展

這個動作需要跪在床上，然手雙手撐著床板。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放鬆身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重復做3遍。

2、美人魚式瑜伽

身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿綳直往上抬起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鍾，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。

3、伸展膝蓋瘦大腿

躺卧在床上，腰背拉伸，面向正上方，雙膝彎曲，腳掌踏床，大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿，膝蓋伸直，小腿與大腿連成一直線，腳掌與腿部垂直。

4、勤泡腳減肥

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養生減肥的目的。

5、伸懶腰變瘦

在晚上21點後，一般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鍾，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

6、床上常翻身

還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。首先，要側躺著，兩手臂從背後伸出，張開手掌，屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次後，讓頭部也參與轉動。讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重復10次，然後換另一邊。

B. 做哪些運動可以減肥

最近幾年來減肥成為了女性朋友們十分關注的話題，越來越多的女性都開始追求完美身材，因此我們越來越多的看到了曾經不願意活動的女性朋友，開始運動了。但是也有很多女性朋友非常擔憂，如果長期從事某一種運動會不會造成減肥緩慢，同時什麼運動能夠使自己看上去不會變的「壯實」。針對這些問題，我們一起來看看經常做哪些運動可以減肥 你知道嗎。

經常做哪些運動可以減肥 你知道嗎？相信通過上述介紹，您已經有所了解了。但是雖然運動能夠使我們身材能更美，但是也切記不要盲目的選擇。應該勞逸結合。一天的運動不宜超過兩個小時，同時還應該盡量補充糖分和能量的攝入，運動前大量喝水，避免由於過度運動給身體帶來傷害。

C. 怎樣減肥做什麼運動會瘦

對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動：游泳、慢內跑、騎自行車、打容籃球、打羽毛球等等。
有氧運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。
另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。
注意事項：飲食習慣對減肥也有很大的影響，要養成合理的飲食習慣如：
飲食有規律，定時定量。
不暴飲暴食，不要喝酒，不要吸煙，養成良好的個人習慣。
多吃蔬菜、水果，適量搭配肉類，飲食中要有粗糧。