『壹』 怎樣運動能瘦大腿（男生）
首先，美國運動醫學學會的研究表明，脂肪的動員和代謝是一個全身的版過程，局部針對性的減權脂很難實現。因此，即使是單純的瘦腿，也應該進行長時間、中等強度的有氧練習。每周3次以上，每次40分鍾以上的游泳、慢跑、自行車、快走都有利於減少人體的體脂含量。但是，眾多女性所追求腿部變細，並非單純的減少大腿的皮褶厚度，而是優美的腿部線條。腿部線條的塑造要求皮褶厚度不能過大，進而顯示出腿部肌肉的形態。完美的腿部肌肉形態要求進行一定量的肌肉力量訓練。推薦進行伸膝、屈膝，大腿內收、外展等動作，每周3～5次，每次3組，每組20個左右。
除此之外，訓練後應該重視肌肉的牽拉。瑜伽練習有利於腿部肌肉線條的塑造，針對每個肌肉設計牽拉動作，每個動作持續15秒左右，2組即可。有效的牽拉對於優美的腿部線條至關重要。
『貳』 男生大腿怎麼減肥
以一個營養師的身份告訴你：不管什麼減肥產品，最好不要相信商家的廣告宣傳，最好的辦法就是看使用者的效果！ 按照國際衛生聯合會的標准，查看一個減肥產品是否真的有效，無副作用要有二十年的觀察期。一般的減肥產品在市場流通的時間就是3-5年就消失了。原因就是有很大的副作用。我們不要貪圖一時的便宜，害了自己的身體。最科學的減肥就是要讓體內補充全面均衡的營養，讓身體更有能量消耗脂肪，在這個基礎上控制熱量攝入來達到減肥目的。這樣的減肥方法才能夠保證不會反彈，才是最健康的。同時也是當今國際衛生聯合會公認最安全最有效的，孕婦也可安全使用.一月減肥在6-10斤左右。每天只要六分鍾的時間即可。最重要的是改善了很多的亞健康疾病。質量好不好,不是商家說了算.要看顧客自己的效果才是最有說服力的.有需要也可以直接和我在線咨詢，本人已經幫助一千多人成功減肥 減肥的原理： 人缺乏某種營養物質時，為得到所需營養，大腦會下令吃更多的東西（例如： 鉀），我們是讓您用美味又能吃飽的蛋白奶昔代替兩餐，補齊人體所需要的所有 營養物質，當你得到比平時更多的營養元素後，大腦就不再指令你吃太多的東西。 由於這是草本營養食物，不是抑制食慾的葯品，你吃東西仍很香，但不再是「 無底洞」。 人一天最低需要攝入1000大卡熱量 兩餐代餐奶昔產生200大卡×2=400大卡 普通正餐一餐約為600大卡 三餐之和為1000大卡 正常人消耗熱量一天2000-2400大卡 所缺少的1000-1400大卡就須要燃燒脂肪來補足（只有營養均衡的情況下才會 燃燒到脂肪，不然只會消耗肌肉，比如：節食失去的肌肉是馬上會反彈的） 一周消耗7000-9800大卡 7700大卡熱量=1公斤脂肪 一周減0.91-1.27公斤 所以一個月約減4--5公斤 這種減肥方法符合人體自然代謝原理，是世界公認最健康有效的減肥方法。 一般的減肥葯不是讓你不停地跑廁所就是改變你的心率從而加快你的代謝首先跑廁所的減得全是水分，不是脂肪，所以一旦停用，會很胖。改變代謝的產品就是會改變心率 是你的心率加快 有失眠的副作用 對心臟不好而且人脂肪的代謝 是要靠肝來轉化的強迫肝臟來消耗脂肪的話 很容易得脂肪肝 所以脂肪肝不僅僅是胖人的專利 很多瘦人也會有 就是這個原因。總的來說 所有的減肥葯物 對身體百害而無一利的。希望你珍惜身體！ 肥胖不僅影響美觀，使人看上去十分雍腫，衰老，更重要的是它是很多疾病比如糖尿病，中風，心血管病，高血壓和多種癌症的危險因素。肥胖不光是皮下是脂肪，內臟周圍，血液里也都是油。脂肪肝就是肝周圍包著脂肪，發展下去就是肝硬化，最後是肝癌。傅彪不就這么死的嗎。皮帶越長，壽命越短是有道理的。肥胖比不肥胖人得糖尿病的概率要高出5倍，不孕症高出3倍，高血壓高出3.5倍。 減肥 誤區 很多廣告非常吸引你，一個月能減幾十斤，甚至一天能減多少斤，更有甚者(比如韓影宮)只要你來了就能馬上減至少3斤。你信嗎？這也許是真是，但是把你帶入到一個誤區。 減肥不等於減重！減重很容易，讓你脫水，讓你瀉等，不吃飯你都能減重。但這些都不是真正的減肥，所以會對人體造成傷害，體重減少只是一種假象而已，你以為是瘦了，減掉的是你人體必不可少的水份和肌肉組織。違背人體自然代謝規律所以會引發更猛烈的反彈。所以會越減越肥，直到減不動。 市面上常見的減肥方式 大多數的人都有是採用急功近利的方式減肥: 節食。80%以上的減肥者每餐只吃少量的水果和蔬菜，不吃主食，短期體重下降了，但卻出現盜汗，心悸，氣短，疲憊和精神恍惚等症狀。還有減肥之後體重反彈，甚至超過原來的體重，越減越肥的現象。這是為什麼呢？原來，不當節食可導致新陳代謝至最低，體內能量需要隨之降低，一旦能量得到重新的補給，原先儲存體內的能量會馬上轉變成脂肪，以彌補節食期間的能量損耗。於是很多人的體重便在這一次次的減肥中減了加，加了減。。節食使體重反復變化，打亂了人體神經調節系統功能的相對穩定，反而進一步增加了患心臟病的機會。減的是水和肌肉，反彈回來的是脂肪。 運動減肥呢？運動消耗熱量，但運動之後食慾大增，比通常進食還多，進食和消耗的動態平衡沒有太大的變化，減肥效果並不理想。一旦不運動，但依舊保持相當的食量，結果進多出少反而肥。此外，如果運動方式選擇不對，運動量過大，身體過度負荷而直接損害人體健康，甚至危險到生命。還有持續45分鍾以上的運動才能燃到你的脂肪，你打幾個小時的網球所耗掉的能量，一罐可樂就都回來了。靠運動減肥實在太難了，太累了。 減肥葯物，必須在醫生的指導下使用，它們在代謝過程中不但會增加人體肝，腎的解毒排泄負擔，還會出現一些不良反應，如無力，腹瀉，低血壓等。長期使用者可能出現抵抗力下降，發熱，感染的反復出現。同時減肥葯很多都有很大的毒副作用，嚴重者危及生命。減能葯無非一是加快新陳代謝，會出現心悸，心慌，如分多拉明嚴重損害心臟瓣膜；一是抑制吸收，代謝變慢，脂肪反而代謝不出去，早晚會胖回來。 中醫理論中，可以從兩種讓人體快速失水的方法。一是造成人體出現肺虛症狀，使人體減少各個組織的供水；另一種是造成肝熱症狀，使人體出現肝逼腎水的現象。換句話說，只要把你的肝和肺弄出毛病，就能出現快速減肥的效果。就如癌症患者一個月失去10多公斤體重一樣。
『叄』 男性怎麼給大腿和臀部減肥
男性怎麼瘦大腿和屁股
1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，
3、制定減肥計劃：制定減肥目標(理想或標準的體重)。
4、寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
注意事項
1、平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
2、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
3、建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
4、減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤.
5、改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
6、不吃太多飲料:用水代替飲料。
『肆』 男生怎麼減大腿肥肉
瘦大腿: 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。 為了使大腿減肥，每次鍛煉需半小時。每周至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鍾的效果 是相同的。 在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過百分之二十。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束一小時內身體能恢復正常。 為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原 地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。 鍛煉的最佳時間是在飯前2小時左右。比如清晨和下午。
『伍』 男人怎麼減肥大腿
人胖不會只胖腿 除非腿短顯胖。
早晚一個五公里 記得拉升 一天只吃三根黃瓜
一個星期就可以瘦20斤
你整體就會看起來很不錯了 如果那時候還是看起來腿短 那好的牛仔褲 修飾一下~！
『陸』 男生大腿減肥方法有哪些呢
建議您在減肥的過來場中要嚴格控釋飲食自，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。 最好每餐8分飽，可以多喝水或酸奶，多吃水果等有粗纖維的食物，可以選擇性的多吃點辣椒，而且睡前不能吃東西，每天堅持運動。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!
『柒』 男生大腿粗怎麼減下去
男生大腿粗怎麼減下去，下面幾種大腿減肥一定可以幫你把大腿瘦下來。
一、游泳
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
二、跑步
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
三、飯後一顆塑纖果
一顆小小的塑纖果所消耗的熱量可以抵得上跑步三小時，因為它是從多種天然草本植物中提取的有益減肥因子，不僅保證了無副作用。還能加速燃燒腿部脂肪，讓你減肥瘦腿兩不誤。它在減肥瘦腿的同時還能形成脂肪隔離層，讓減肥瘦腿成功後無反彈的後顧之憂。想快速瘦出完美腿部線條，每日一顆塑纖果必不可少哦。有了塑纖果，再也不用擔心如何使大腿變瘦了。
四、每天鍛煉30分
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果是相同的。
上面的幾個方法是不是很適合你瘦大腿呢，希望我的回答能夠幫到你。