Ⅰ 一天三餐吃什麼既營養又減肥
早上起床後先喝杯溫熱的純凈水，一般喝了水後，就有大便的感覺。因為人體在休息專了一整晚後屬，體內水分大量流失，早上起床後喝杯水不僅減肥還健康。
早飯：低脂牛奶+一個蘋果，低脂牛奶+一個雞蛋。 這是最有效減肥的早餐。
午飯：飯前一個小時吃一個蘋果，一碗米飯+大量蔬菜（韭菜，苦瓜，冬瓜，海帶等都是減肥蔬菜）+魚肉（盡力少吃肉，肉類主要是補充蛋白質，可以從其它食物中選擇蛋白質）。
飯後站立半個小時再坐。
晚飯：飯前一杯水，可以自己熬點燕麥粥。也可以選擇自己吃喜歡的水果。切記番茄不能空腹吃，吃了容易拉肚子。
晚飯後步行1個小時左右。
每天必須補充大量的蛋白質還要有維生素和膳食纖維幫助腸胃的蠕動，這樣才能正常有序的幫助排便。
這是我以前減肥時得出的經驗，願能幫助您。
Ⅱ 十大減肥蔬菜排行榜，看吃什麼蔬菜減肥最快
減肥蔬菜：
第一名——冬瓜
冬瓜的營養價值相當高，而且沒有一點脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，熱量非常低，很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。
第二名——西紅柿
西紅柿中富含番茄紅素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動，同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星，對骨質疏鬆症有一定的預防能力，而維生素E則是維持肝臟功能，改善宿醉。
第三名——韭菜
韭菜的熱量相當的低，怎麼吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素，能促進腸胃蠕動，排除多餘脂肪和體內垃圾，改善便秘現象，從而幫助減肥。
第四名——土豆
土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款，並且土豆還能幫助抵抗衰老，是女人們必吃的減肥食物。
第五名——苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食慾，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。
第六名——捲心菜
捲心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，捲心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。
第七名——芹菜
芹菜大部份為水分及纖維素，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜中充沛的鉀，還可預防下半身浮腫現象。
第八名——白蘿卜
蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
第九名——生菜
生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經常食用不僅可以補充營養還能瘦身養生哦。
第十名——洋蔥
洋蔥是保健抗老的蔬菜，具有降血壓、除血脂、利尿解毒的功效，能有效降低血糖，促進細胞對糖分的利用率，洋蔥還是很好的抗癌食品。
減肥食物：
1.酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂純酸奶來代替雞肉或土豆沙拉上的蛋黃醬吧，或者在烤土豆上放一點酸奶，再擠幾滴檸檬汁。這樣，每湯匙可以省掉4.7g脂肪。
Ⅲ 吃什麼蔬菜更有利於減肥
胖人最好多吃蔬菜。
綠豆芽含水分較多，被身體吸收後產生熱量較少，更不易形成脂肪堆積在皮下。韭菜中含纖維素最多，有通便作用，能排除腸道中的有害物質。黃瓜中含有丙醇二酸，能抑制碳水化合物在體內轉為脂肪。白蘿卜中有芥子油等物質，能促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝，避免在皮下堆積。
1.減肥有多法，如果保持一段時期食用凍豆腐熬腌菜，效果很好。
豆腐經冷凍，形態呈蜂窩狀，其脂肪、糖及澱粉被分解，而蛋白質、維生素、礦物質破壞較少。肥胖者經常吃凍豆腐，不但無脂肪進入體內，而且凍豆腐還能吸收胃腸道及全身組織的脂肪，有利脂肪的排泄。這樣就通過不斷消減體內蓄積的脂肪，達到減肥的目的。
常吃腌菜：腌制過的蔬菜，植物脂肪被分解，蛋白質、維生素、礦物質卻仍能保持一定的量。既能吸收消化道的脂肪，又可潤腸通便，其產生的酸性物質還能溶解破壞體內組織中積蓄的脂肪，增加脂肪的消耗，能起到明顯的減肥效果。
如果將凍豆腐與腌菜同燒，不僅其雙方的減肥作用可以相互協同，兩者所含的蛋白質、維生素、礦物質等營養成分還可取長補短，充分保證機體需要。因此凍豆腐熬腌菜是一種快速高效的減肥佳食。
2.常吃冬瓜，也可使肥胖的人逐漸減輕體重。冬瓜又名枕瓜，為老幼皆宜的家常蔬菜。清代《隨園食單》里談及冬瓜為菜之妙處時說：「以柔配柔，以清入清」，然而卻要「重用雞汁、蘑菇汁」。名菜「冬瓜盅」，以冬瓜命名，取其清香聲譽，真正吃的還是盅內的葷物。說明冬瓜去油，清爽可口之功。《食療本草》曰：「熱食之佳，冷食之瘦人；煮食練五臟，為其下氣故也。欲得體健輕瘦者，則可常食之；若要肥則勿食也。」因此常食冬瓜，不生疔癤、不長粉刺，使面容、肌膚更健美。
冬瓜的減肥、健美作用，從其所含營養成分中可得到證實。冬瓜含有蛋白質、糖類、維生素C、B1、B2以及鈣、磷、鐵等礦物質，冬瓜還含有抗病毒、抗腫瘤的干擾素等。冬瓜不含脂肪，而且含鈉量很低，有助於限制脂肪的吸收。同時，冬瓜所含的B族維生素，能促使酚、糖類轉化為熱能，減少體內脂肪的形成，有益於減肥健美。
Ⅳ 晚上吃什麼菜、既有營養還減肥
現在很多人受到減肥的困擾，不知道該怎麼辦，該用什麼方法去解決，其實我們只有稍微留意，我們就會發現其實我們可以嘗試很多方法讓自己瘦下來。肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試：
您是不是在飯後吃什麼水果減肥 吃什麼菜減肥最快 晚上吃什麼減肥最快而煩惱。下面給大家介紹 兩個比較不錯的方法。
第一種：黑咖啡減肥法一定要用速溶咖啡，喝的時候一定不加牛奶、糖。可以在早飯前半個小時喝一杯，要空腹喝。這個方法主要是令你有飽腹感，一天都不想吃油膩的食物，但是上午會有心慌的感覺。
第二種：喝普洱茶很多人都說，喝普洱茶減肥作用明顯，但我個人認為它只是一個保持身材的好辦法。只要喝普洱茶，即使你飯量大增，都不會發胖
！
對於以上這些減肥方法，我覺得，還是在於堅持！減肥不像其他事情，毅力是最重要的，如果你沒有毅力，那就可能永遠站在胖人的隊伍里噢！
1.減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤. 2.改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物. 3.吃流質食品:用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養. 4.步行減肥:堅持步行鍛煉.每周至少5天,每天步行鍛煉45分鍾,行程約 5公里（保持一定的速度）. 5.戶外運動:每周3---5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法.但每次時間在20分鍾以上。 6.舉重運動:靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快.為避免受傷,最好請教練. 7.不吃太多飲料:用水代替飲料。
其實飯後吃什麼水果減肥 吃什麼菜減肥最快 晚上吃什麼減肥最快正確的減肥方案應該是改變飲食結構，多吃蔬菜、水果，這樣你攝入的熱量雖然減少了，但體內新陳代謝的速度並未改變，從而使你減肥成功。除了多吃蔬果外，還應吃大量的富含纖維的食物，直到吃飽為止。這樣有利於腸道的蠕動。「纖維是低熱量食物，又能填飽肚子。另外，大多數纖維對降低你的膽固醇含量也很有幫助。」營養學專家榮瑞·梅爾說。 第三。採用蛋白質加纖維早餐減肥法。每天早餐吃蛋白質粉加纖維康纖維酥,然後再加牛奶和雞蛋,這樣可以使你的血糖保持穩定，還能使你的食慾不致過於旺盛。可避免由於飢餓而進食過量。