要減肥晚上如何跑步

1. 想要減肥，跑步是晚上好還是早上比較好

如果想要通過跑步來減肥的話，其實和時間段並沒有什麼區別，不過如果從運動傷害角度來說的話，其實在晚上運動的話，對人體的傷害是最小的。畢竟晚上的溫度比較高，而且這時候人體內的激素和酶等物質此時都處於一個穩定的狀態，這時候的人體是比較適合運動的，身體的各個機能都處在一個比較穩定的階段。

比如在減肥之前，如果有一些不良的飲食習慣的話，還是要早點改掉。平時的話多吃一些高蛋白的食物，少吃油炸以及脂肪含量高的食物，這樣對自己的身體也有很大的好處。

如果想要通過健康的運動來減肥的話，那麼貴在堅持。只要堅持下去的話一般都是可以瘦下來的。不過，如果在運動期間還是吃一些熱量很高的食物的話，那麼減肥也就是沒什麼用了。因此，在減肥期間，要調整一下自己的飲食習慣。同時，每天規定好自己的運動時間，並且還要有氧和無氧運動相結合，這樣的話才能讓自己的身材變得更完美。

2. 每天晚上跑步，怎樣跑步減肥最有效

基礎代謝+運動消耗抄＞食物吸收=減肥

基礎代謝的計算方法：
女性:655 (9.6 x 體重) (1.7 x 身高) – (4.7X年齡)
男性:66 (13.7 x 體重) (5.0 x 身高) – (6.8x年齡)
你可以按以上公式算一下，不過，這個數值只是一個人均值，工作性質，運動，飲食狀況等等都會影響一個人代謝。
具體的代謝數值需要使用三甲醫院中的代謝車或者家用營養代謝測量儀breezing

運動消耗顧名思義，跑步、游泳是最合適的減肥方法。
希望能幫得到你

3. 想晚上跑步減肥，不知道要注意些什麼

晚上體力和肢體反應的敏感性及適應性均會達到高峰，心跳頻率也是最平穩或偏低的，從而運動就會導致心跳增快和血壓上升的幅度均比較緩慢，這樣有利於身體健康，從而達到健康減肥的目的。
晚上跑步健身，不僅解決了時間上的不便，還更有利於健康。研究發現，晚上跑步較晨跑，血液的凝聚力提高了6%，血小板數降低20%，將大大減少血栓的危險。而且晚上跑步，輕微疲勞更有利於睡眠。 晚上跑步需要注意一下幾點：
1.時間點的選擇
專家建議，晚上跑步最好是在21點左右，因為這時地面與空氣的溫差基本一致，不會出現逆溫現象影響呼吸順暢，空氣質量最好，是跑步的好時間。
2.地點選擇
盡量選擇自己熟悉的平坦開闊，能見度較好的路段，如學校環形跑道、視野開闊的公路人行道、公園等。跑步之前可以先預熱，如果近期住所周圍有施工跡象，可以先行散步踩點再跑步。這樣可以減少不確定性因素帶來的傷害。
3.衣物的選擇
盡量穿著顏色鮮艷的棉質服裝，已長袖為宜。棉質衣物是為了幫助吸汗，減少粘濕感；著鮮艷顏色是為了較少視覺障礙和行人阻力；秋季著稍厚的長袖服，一是幫助身體發汗起到鍛煉的效果，二是幫助皮膚呼吸順暢較少因冷空氣導致內熱散發不暢導致感冒。提醒：最好是准備吸汗毛巾一條，及時將汗水擦乾，穿上衣物，以預防汗水涼透致使感冒。
4.注意呼吸
自己調整呼吸節奏，如3秒1呼吸等。這樣能保持好體力，減少跑步過程中出現的腹脹不適。其次，跑步時盡量用鼻子呼吸，這樣有利於過濾空氣中的不潔物質，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害，同時還可以減少冷空氣對肺部的刺激。
此外，跑步半小時前應停止進食喝水，不要戴著耳機，保持必要的警惕性，大霧或雨水天氣不跑步，以免增加呼吸疾病的危險。

4. 跑步應該怎麼跑才能減肥

跑步是最常用的減肥方式之一，但是也有人跑步很久並不見瘦，甚至越跑越肥，是什麼原因呢？
使用單一的運動方式
我們的身體是有記憶的，是一個驚人的機器。針對效率(Efficiency)而言，這意味著，若你一遍又一遍地在進行同樣的事情時，這過程會變得愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的穩定狀態(Steady State)，使你無法達到成長期的減肥計劃。
跑步之前沒有充分熱身
跑步之前的熱身運動很重要，熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」
單一的跑步運動方式
如果你熱愛速度跑、長距離的有氧運動，有一壞消息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)會削弱肌力與肌肉成長。
而且單一的跑步方式，鍛煉的部位有限，同時容易受傷。因此，從運動健康和安全的角度，應該多選擇幾種運動輪換著來。
跑步時間不夠，熱量消耗不足
只有運動持續時間超過大約40分鍾，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。不到40分鍾的運動，並非不能減肥，只是消耗的熱量並不多，以一個60kg的女性為例，慢跑30分鍾大約也就消耗兩百來大卡。只要稍微多喝一瓶飲料、吃飯的時候多吃幾口，熱量全被抵消了。
吃得太多了
參考上邊一點，很多人其實運動消耗熱量並不多，可是自己感覺很累，並且心理安慰，以為消耗了很多熱量。吃東西的時候有意無意的更放縱一些。熱量就全被抵消，甚至反超了。因此堅持跑步很久也沒瘦下來。
管住嘴非常的重要。
跑步結束後沒有做伸展運動
運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鍾，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。