1. 在平常的生活中怎麼減肥
吃苦瓜
苦瓜減肥法
這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關系，只要你每天保內證吃3根苦瓜，1周還容能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達到目的啊！
原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。
這種被譽為「脂肪殺手」的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用節食就能減肥
2. 上班族怎麼減肥
減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。 四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮 呵呵,,希望你是快樂健康de！
3. 怎麼減肥
減肥是件挺容易的事情．
今天跟朋友聊起減肥，覺得還是有必要把自己的經驗與大家分享一下。
兩年前，飯局結束後回公司，走至廣工門口看有人擺了個體重稱，站上去後結果顯示：99KG。
減肥方法採用地獄式節食法，綜合自己查閱的資料及身體需要，制定每天的食譜如下：
早餐 一杯豆漿一隻蛋（或一兩片全麥麵包）
午餐 一瓶酸奶兩只蛋
晚餐 一盤青菜一塊魚肉或雞肉
其他食物包括花生、水果等。主要目的是減少澱粉類及脂肪類的食物攝入，但一定保證蛋白質及粗纖維的攝入，以保證體內蛋白質需求及正常的消化功能。花生和蘋果都可飽肚，在太餓時可少量食用。水果不能吃太多，有些人說多吃水果不會長胖，君不見，猴子只吃水果，也有胖猴子。
時間選在年前十天開始。選擇這個時間點，是想借春節的誘惑來考驗自己的決心：如果春節都能節食，那平常堅持下來肯定沒有問題。
食物銳減，頭兩天是最難熬的，說是煎熬也不為過。餓得整個人發慌，且感覺臉熱，心跳加速。只好買些花生，間中嚼上一兩顆。花生是個好東西，有個三五顆進肚，飢餓感全消。兩三天後，身體開始適應，飢餓感逐漸消退。春節時回到雙方的父母家，面對佳餚，不為所動，只是喝喝湯，吃吃魚和青菜。老人們雖不理解，但也末加反對，春節假期安然渡過。
在減肥過程中，未有體力透支的情況出現，精神也一直很好。日漸收緊的肚腩也加強了減肥的信心。沒怎麼運動，只是偶爾打打藍球。
頭四個月平均一個月減去3-5KG不等，半年下來，最低時的紀錄是79K，兩年來維持在80-83KG。
現在的officelady沒有時間做運動，不如索性利用沐浴的時間Keepfit又兼作美容按摩。這種「沐浴瘦身美容法」目前在日本大行其道。日本當地的美容醫生表示，原理其實是以水力按摩加上少許運動刺激穴位以達到新陳代謝的美容效果。
調校水溫至38攝氏度左右，將全身浸泡其中，靜水壓會對身體產生輕輕壓迫作用並使體溫上升，促進血液循環。
1.雙手扶著浴缸兩旁，盡量讓雙腳伸直，腹部肌肉用力，然後將臀部抬起再放下，重復動作15次。
2.改用淋浴沖洗，在塗沐浴露時，以手指在肚臍部位以順時針方向輕輕按摩15-20次。從浸浴至淋浴過程可令體溫產生變化，使血管收縮，促進新陳代謝。
3.用淋浴沖洗時，以較強的水壓沖擊肩膀穴位，並以浴刷或手指輕按左右肩膀各30次，以增加基礎代謝量。完成這套沐浴瘦身美容法最理想的時間約一個小時。隔日做一次，既可Keepfit又可清潔美容，真是一「洗」兩得。
文章轉自[瘦身男女] http://www.ssnn.net
原文鏈接：http://www.ssnn.net/Html/jianfeifangfa/44621310295.html
4. 怎麼樣最平常的減肥
史上最全之減肥總結（一）減肥實用食譜
（一） 減肥實用食譜
食譜0（史上最有效食譜）
早上：不吃
中午：和晚飯一起吃
晚飯：睡著了在夢里吃
堅持三個月
食譜1
早餐：淡饅頭一小個（麵粉25克），咸豆漿沖蛋（豆漿250毫升，雞蛋一隻）。
午餐：大米粥兩碗（米50克），清萊鯽魚"克，番茄豆腐湯（豆腐100克，番茄150克）。
加餐：授予一個（100克）。
晚餐：三鮮湯面（乾麵條25克或濕面100克，牡峽30克，魚片25克，蝦仁30克，小白菜100克，油5克）。
加餐：梨一個（150克）。
食譜營養成分：總熱量5022千焦，蛋白質48克，脂肪43克，糖165克。
食譜2
周一：早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。
晚：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
周二：早：麥片粥(一小碗)、麵包(一片)、葡萄。
午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉。
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根。
周三：早：烏龍茶、彌猴桃。
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
周四：早：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片)、橙子一個。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根。
周五：早：咖啡、蘋果。
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
周六：早：麥片粥(一小碗)、橙子。
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。
周日：早：綠茶、蘋果。
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。
（註：這份食譜是依據國際上流行的「分食法」(蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃，旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法)及有利於人體健康而設計的。堅持兩個星期，你會發現不僅身材日漸苗條，皮膚也更加細膩光滑。如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。）
食譜3
第一天: 早餐/ 葡萄柚半個、花生醬兩茶匙、土司一片、咖啡或茶一杯
午餐/ 鮪魚(要先浸水)半罐、土司一片、咖啡或茶一杯
晚餐/ 任何肉兩塊、四季豆或豆角十條、(紅)葡萄十粒、 蘋果一個、低脂雪糕一杯、 咖啡或茶一杯
第二天: 早餐/ 香蕉半條、水煮蛋一顆、土司黃
5. 一般怎麼減肥
運動加節食.我就是這樣瘦的.
每天運動半個小時.我是選擇跳繩和原地跑.堅持下去就可以了.
我覺得這是最好的減肥方法.而且不會反彈,就算會.也不會反彈的很明顯.
也祝你成功哈....
6. 平時怎麼做可以減肥
平時多吃蔬菜蔬果，多吃粗糧，避免吃大米，白面，避免暴飲暴食，避免吃零食和飲料，每天運動一小時以上，可以跑步，打籃球，游泳等活動。
7. 在平時怎麼減肥
1. 補充維生素
盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。
2. 選擇適合的就餐位置
想控制食量，盡量坐在長桌的末端。中間的位置，面前總有眼花撩亂的美食，使人應接不暇。
3. 查閱郵件
每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品，而且16周以後的脂肪轉化率更低，並保持著充足的鍛煉。
4. 熄燈滅燭
晚上營造徹底黑暗的環境，能使人不知不覺掉肉。
5. 不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要對自己施加壓力。
6. 少看電視
看電視的時間減半，平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。
7. 適當的小食
糙米代替白米，完整的蘋果代替果汁，假以時日，全身的脂肪狀況就會截然不同。
8. 小盤子進食
用較大的碗和較大的勺子的人，平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。
9. 吃點辣
飲食中的辣椒，能夠促進人體代謝。
10. 留住你的麵包
與其限制碳水化合物的攝入量，還不如定期攝取更為妥當。一項研究中表明，100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取澱粉，第二組多攝取一點碳水化合物。六個月以後，發現第二組在一天中的飽感更強烈，體重下降最多，腰圍縮水最快。
11. 出點汗
在一節60分鍾的健身課程後，鍛煉減肥實在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目標。但是不可否認，通過鍛煉既有利於心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身後不反彈的關鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。
12. 睡在涼爽房間
涼爽的卧室，能改善睡眠質量並促進新陳代謝。
13. 喝點酒
那些小酌1到2杯酒的研究對象，攝取的熱量相對較少。
14. 吃點糖
最好適當攝取少量糖類，例如水果酸奶。