鍛煉一月減肥多少斤

❶ 運動減肥一個月能瘦多少斤啊

你好，運動減肥一個月能減多少是無法精確估算的，這和你做的運動量、運動方式、飲食等都密切相關。
不過，單憑運動減肥是不科學的，因為高強度的運動會反而對身體造成損傷，如果你的飲食結構還是高碳水為主，運動帶來的減肥效果也微乎其微。所以我建議你要將飲食、運動和修復三者相結合，才可以達到高效、科學、健康的減脂效果。
在飲食方面，低碳水飲食非常重要，每天的碳水攝入量保證在一個拳頭大小，碳水化合物包括米飯，饅頭，面條，土豆，紅薯等。同時在前期，建議你先補充些膳食纖維，調整好腸道菌群，平衡腸道平衡，讓你主動拒絕甜食主食和垃圾食品的誘惑，保持良好的飲食習慣。
在運動方面，一周至少運動3次，並且增加消耗糖原的無氧運動量。如果你想加快減脂效率的話，可以在運動前補充茶多酚跟瓜...你好，運動減肥一個月能減多少是無法精確估算的，這和你做的運動量、運動方式、飲食等都密切相關。
不過，單憑運動減肥是不科學的，因為高強度的運動會反而對身體造成損傷，如果你的飲食結構還是高碳水為主，運動帶來的減肥效果也微乎其微。所以我建議你要將飲食、運動和修復三者相結合，才可以達到高效、科學、健康的減脂效果。
在飲食方面，低碳水飲食非常重要，每天的碳水攝入量保證在一個拳頭大小，碳水化合物包括米飯，饅頭，面條，土豆，紅薯等。同時在前期，建議你先補充些膳食纖維，調整好腸道菌群，平衡腸道平衡，讓你主動拒絕甜食主食和垃圾食品的誘惑，保持良好的飲食習慣。
在運動方面，一周至少運動3次，並且增加消耗糖原的無氧運動量。如果你想加快減脂效率的話，可以在運動前補充茶多酚跟瓜拉納，增加燃脂效率，獲得更好的運動狀態，也能讓運動變得不那麼枯燥乏味。
需要注意的一點是，在運動結束後，一定要讓身體充分地休息，每一次良好身體狀態的保持，才能讓你更好的達成減脂目標。
祝你減脂成功！

❷ 每天鍛煉一小時，一個月瘦得了多少

這個不能一概而論吧，還取決於你的飲食習慣生活習慣，
如果飲食不節制的話專，效果恐怕不會很好，屬吃飯不能少頓，每頓都要吃，而且必須吃早餐，每頓不要吃多，七成飽就行，晚餐吃五成飽，這樣還必須長期堅持才能有效果，恆心和毅力很重要，凡事就怕堅持二字！
還有就是睡眠要充足，不要熬夜，熬夜的話人的生物鍾和荷爾蒙分泌異常很容易發胖的。
按照以上能照做的話，再加上每天鍛煉一小時，一個月瘦10斤沒問題。
祝你成功！

❸ 減肥運動減肥一個月，能瘦多少斤

我自己運動跳操，加上每天合理進食，少吃油炸和油膩的食物。我能一個月瘦10斤吧！
但是一定要堅持！我剛開始半個月一點沒怎麼瘦，但是後半個月掉秤特別快。在往後就更快了。後來進入平台期等等。所以減肥重在堅持

❹ 運動的情況下一個月可以瘦多少斤

這個要根據個人的情況來看
比如:
你每天跑步,但是你飲食上不注意開始各種吃,這樣下來肯定回慢.
我有一個答朋友160十斤,每天堅持跑步5公里,三個月下來瘦了40斤,但是要特別注意飲食.
吃些清淡一點的,多吃蔬菜和水果, 少吃肉這樣效果會明顯.當然,飯是可以正常吃的.主要
就是飲食清淡一些.而且,一般對於胖的人來說,如果不堅持跑步的話很容易就會反彈回去.
這就跟瘦的人如果不健身,體重就會下降.不論是減肥和健身增肌都是一樣,就是堅持.

❺ 運動減肥，一個月能減多少斤

個人體質和基代不同，飲食結構和生活作息不同，所以能到達的減脂效果也不同，不能用別人的量來衡量

❻ 運動減肥，一個月一般可以減多少斤

此法不是最佳選擇，容易運動後飢餓，少吃則營養不良、疲乏無力。最好，晚飯逐漸遞減。「多動不如少吃」！

❼ 在健身房鍛煉一個月能瘦幾斤

試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。

專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。

❽ 怎麼運動減肥。一個月能減多少斤

真心減肥不要以來沒時間為借口！嚴格源執行我的方法肯定能瘦下來！一個月瘦5-10斤！
推薦我的方法：早飯一定要吃。中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20點後不能吃任何東西（白開水除外）。早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯後散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕松的有氧運動，跑步前稍微吃點東西，如一個包子。另外還有個注意問題是不能貪睡懶覺，7個小時就夠了！（另：不要吃全素！本人飲食素多葷少，最近查血脂，發現膽固醇低於正常值）！祝您成功！祝您好運！

❾ 健身運動一個月一般能瘦多少斤

健康減肥的話…5斤最多…你要是著急減肥…最多能瘦20吧

❿ 每天運動一小時一個月大概能瘦多少斤

1.先說下我自己，175,83KG花了一個半月，少吃＋慢跑＋肌肉訓練，瘦到73KG。還行吧？
2.我吃了不少苦頭，瘦了同時付出很多代價，走了不少彎路，特地寫出來和你分享一下，希望你別做無用功。
3.跑步，這個方式你選對了，要減肥，最重要的就是有氧運動。只有有氧運動才能消耗脂肪。並且堅持1小時或更久是對的，只有堅持40分鍾以上才會起到消耗脂肪的作用。
4.對於跑步，提醒你三點。1.每次你進行有效的有氧運動後，整個身體的代謝都會被提高，這個持續效果可以維持22小時，所以你不必因為不滿意跑步軟體上所顯示的熱量而去超負荷地運動。
2.慢跑要一雙好的跑鞋，四大跑鞋廠，你可以網路下。人體只有膝蓋處是起到緩沖作用，當你跑步時膝蓋的沖擊會比原來大上4,5倍，慢跑對膝蓋的磨損是很嚴重的，不要跑太快並且注意量即可。跑鞋不是越貴越好，根據腳型、體重不同買適當跑鞋。
3.多稱體重，並且適當獎勵你自己，比如一周吃一次好吃的。這樣才會讓你感到有盼頭，而不至於老放棄。
5.對於吃，那麼和你說，7分吃，3分練。你瘦不瘦，吃佔了很大一方面。女人減肥遠比男人吃力，因為女人體重基數小，並且新陳代謝慢。你如果不吃，就等於自身降低基礎消耗，等於讓減肥的速度下降。你要做的是吃低脂高質量的食物，並且少吃多餐。你全天吃水果的方法是不可取的，因為1.很多水果的熱量非常高2.蛋白質攝入不足肌肉就悲劇。你以為你瘦了，其實脂肪沒少，肌肉少了。就是很胖沒力氣。所以單純看體重不科學，最科學的是看脂肪比例。
其實吃，就是吃的清淡、純粹。比如你吃雞蛋，最好就是白煮蛋，頂多紅燒什麼的。蔬菜，中國人的作法很不可取，雖然好吃。就是大量油去炒。像醬爆茄子什麼純粹吃了一盤油。

6.再說下無氧運動。很多姑娘覺得跑步、啞鈴這些有氧、無氧運動會增加肌肉，讓小腿變粗，手臂變粗。其實是扯淡。那隻不過是因為長時間不鍛煉引起的短時間的腫脹而已。女性沒有那麼多男性荷爾蒙，很難練出肌肉。女性做無氧運動，就是為了配合有氧，提高自身代謝水平，並且讓身上變得緊實。謝謝。

大致說那麼多。慢跑不一定每天都去，可以隔天，根據你膝蓋來。160 115斤，對你膝蓋鴨梨還是不小的。一周可以跑4天，2天進行肌肉訓練，剩下一天休息。