減肥運動完多久可以吃正餐

1. 運動完後。相隔幾小時吃飯最好我是運動減肥的那種

如果你是早上運動，建議是先喝一杯蜂蜜水或吃一塊麵包，運動45分鍾，運動後半個專小時後吃早餐。如果屬是傍晚運動，建議是正餐2小時後，運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，減肥效果優於飯後運動，堅持45分鍾效果才明顯。

2. 什麼時間減肥 運動過後多久吃東西 過多長時間坐下 能不能馬上喝水

1、白天運動減肥效果會比晚上好，因為白天人體的新陳代謝比較快，更有助運動燃脂內。

運動時間推容薦：起床後、晚飯前1小時、晚飯後1小時。
2、運動後可以適當補充一些運動飲品，半小時可以進食，運動後兩小時內吃正餐從胃或腸子吸收過來的營養就用修復肌肉而不會積累成脂肪。
3、不要運動完就休息，運動後先做一套舒展拉伸的動作，完成後可以坐下休息。
4、運動後可以適當喝水補充水分，採取少量多次，每15～20分鍾飲水150～200毫升，飲水速度要慢。

3. 減肥問題 從健身房運動完到底應不應該吃飯

運動抄前：

如果是大運動量的有襲氧運動，如在跑步機上跑一個小時，或者是無氧運動，建議在鍛煉前一個半小時到兩個小時吃飯，或者是在運動前一個小時吃一些易消化的碳水化合物（餅乾等）。

運動後：

運動後半小時補充營養補劑，如肌酸、蛋白粉等；
運動後一小時內適當補充蛋白質；
運動後一小時再補充正餐。

4. 運動後多長時間吃飯最好 減肥中

運動後2小時內最好。
運動後大約兩個小時內就會感覺到飢餓這個時候要版用正餐。因為運動後權血液會向肌肉流動，如果這個時候吃正餐，從胃或腸子吸收過來的營養就用修復肌肉而不會積累成脂肪。

相關知識：
運動時，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。若運動後半小時，適度補充營養，如維生素C、E可降低自由基生成，而蛋白質則可助肌肉生成、代謝及修復，同時也可補足精神。所以建議大家可以自製「核桃黃豆飲」、「香蕉牛奶」等作為運動後的營養補充。

5. 減肥運動之後很餓，可以吃東西嗎

可以。減肥運動之後要適量的吃，不能放開了肚皮吃，否則就白運動了。

6. 減肥運動前吃飯還是運動後吃飯

飯後鍛煉好。但必須飯後30分鍾以後才能鍛煉，因為消化系統，尤其是胃部，由於進食而造成的負擔要經過30分鍾的消化才能減小，飯後若馬上運動會造成胃部不適，岔氣兒，甚至是胃下垂。
以下為減肥運動時注意事項：
1、首先，飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說「飯後走一走，活到九十九」的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和減肥。其實對於這種說法，筆者認為並不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
2、其次，飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，這頓飯後就不要劇烈運動了，如果打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
3、飯後兩個小時：這個時候，基本上就可以開始各種體育運動都沒多大關系了，如果再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那就沒有運動的時間了。這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。

7. 晚上健身一般是先吃飯後健身，還是先健身後吃飯呢

首先提醒來大家，切記不要空腹健源身，容易出現頭暈的現象，在力量不足的情況會影響了訓練質量。所以，想要達到好的健身效果，還是要在健身前吃些東西，這樣能夠提高訓練質量。
至於健身後吃什麼東西，主要和健身的目的性有關。
減肥的話，健身前1-2小時吃飯最佳，健身時就能消耗掉它的熱量，防止更多熱量堆積在體內形成脂肪。
增肌的話，健身前後都要吃。健身前1-2小時吃飯能為接下來的鍛煉提供能量，助你更高效地完成大重量的訓練。健身後1小時也一定要再次補充能量，因為健身過程中消耗了大量的能量，鍛煉後及時補充營養，對於健身效果有比較大的提升，促進肌肉的生長。

8. 減肥運動後吃蘋果可以嗎

減肥運動後是可以吃蘋果。

運動後吃一些水果就可以幫助有效緩解疲勞，運動後，如果我們多注意攝取富含B族維生素、活性酶以及礦物質的食物，對恢復體力、精神有著很好的幫助。

運動過後大約一小時後在吃東西，運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，而且同時可以補充水份，若是在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。

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最適合運動後的飲食

1、碳水化合物

碳水化合物能為身體提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如穀物、蕎麥、水果和蔬菜）能在運動中給肌肉補充能量。它們含有各種重要的營養物質，如維生素C和A以及對維持體內細胞健康十分重要的抗氧化劑。

2、蛋白質

蛋白質是構建體內肌肉組織的必要成分。盡管大多數運動愛好者對於蛋白質的需要不如碳水化合物那麼大，但補充蛋白質還是必要的。

3、含有乳酪和葡萄乾的全麥餅干

含有乳酪和葡萄乾的全麥餅干，帶有新鮮草莓的燕麥粥，含有堅果和乾果的低脂酸奶，帶有豆泥和新鮮菠菜的全麥麵包，帶有新鮮西紅柿、胡蘿卜和青椒的義大利面，用黑麵包、火腿和乳酪製成的三明治，雞蛋和全麥吐司，瓜類、黑莓、藍莓製成的水果色拉。這些簡單快速的低熱量食物組合，能夠在運動前後幫助補充體力，提供身體所需的能量。

4、毛豆

你可以去買已經去殼的毛豆，或是花上十多分鍾自己准備，簡單的鹽水煮毛豆就是最好的美味。半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纖維和8克蛋白質，但僅含有90卡路里。

9. 鍛煉後適宜吃飯嗎

運動後不能馬上吃飯。
1.運動後先喝一杯水,出汗多的話,加點鹽,喝運動飲料也行,過三十到四十分鍾在吃飯最好，吃得太早脂肪來不及消耗。
2.這取決於運動強度和運動量。一般認為,劇烈的大運動量鍛煉後,應休息一小時再吃飯。
體育鍛煉能夠提高消化器官的功能，使人的心情愉快，食慾增強，消化液的分泌增多，從而提高了機體消化和吸收的能力。但是，如果體育鍛煉中不注意飲食衛生，如運動中暴飲冷開水或生水，飯後馬上進行劇烈運動或是劇烈運動後立即進餐等，都對消化器官的機能產生不良的影響，久而久之，會引起消化不良和慢性腸胃病，因此，在體育鍛煉中應注意飲食衛生。
(1)劇烈運動後不宜大量飲水。劇烈運動時會大量出汗，尤其是在炎熱的夏天，常使人感到格外的口渴，有些人只圖一時痛快，運動之後立即大量飲水，這不利於健康。因為運動時胃腸道血管處於收縮狀態，吸收能力減退，運動後若立即大量飲水，會使水分積聚在胃腸道，使人感到胃部脹滿和不適，同時，一部分水分經腸胃吸收進入血液以後，使循環血量增加，這給剛運動後應該休息的心臟又增加了負擔。另外，出汗時有大量鹽分隨汗液排出體外，而人體里的液體要保持一定的濃度，體液中水分與鹽分之間需要有一定的比例，如果運動後只大量飲水，而不補充鹽，就會沖淡血液里的鹽分，人體為了維持體液中的離子濃度，就要將「多餘」的水分排出，其結果是越喝水，越出汗，體液損失也越多，口渴得也越厲害。因此，運動後可以用水漱漱口，濕潤一下嗓子，然後再少喝些淡鹽水，既解渴又補充了身體里鹽分的損失，這樣才符合飲水衛生。
(2)運動與進餐之間要有一定的間隔時間。吃飽飯後，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。同樣，運動之後也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯，運動後應休息30分鍾左右再吃東西。
(3)劇烈運動後不宜大量吃冷食。劇烈運動時，體溫比平時升高，如果運動後立即吃冰冷的食物，會引起腸胃道血管突然收縮，致使腸胃系統因受過度冷刺激而發生功能紊亂，引起腹痛和腹瀉等病症。另外，由於運動後咽部充血，過涼的刺激也會造成咽喉發炎、疼痛等不適感覺。