要運動多久才能減肥

㈠ 運動減肥每天要運動多久

美國運動醫學學會研究報道，有氧運動前15分鍾，主要由體內的糖作為供應能源，脂肪供能在運動後15～20分鍾才開始啟動，所以為了取得較好的單次減肥效果一般都要求有氧運動持續30分鍾以上，有能力者持續45～60分鍾減肥效果會更好。

有的減肥運動者認為運動時間越長身體就會產生越大的能量消耗，減肥速度就會越快。這從能量平衡角度來講雖然有道理，但我們不提倡一次採取幾小時的大運動量減肥方式，因為這種運動方式會給減肥者帶來很大的心理壓力、增加鍛煉者的疲勞、增加運動損傷的風險，不僅給減肥者的健康帶來很大的損害，而且影響減肥者的生活和工作。運動減肥貴在持之以恆，不可一蹴而就。

㈡ 每天運動多長時間才能有效減肥

找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3∼5分鍾的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身准備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5∼10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鍾進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5∼10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5∼10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鍾以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鍾，否則會產生飢餓感。記住，運動時間過長也不利於減肥。
為什麼運動得少，體重反而減輕得更多呢？這可能有三個方面的原因。首先，我們知道體重減輕是因為熱量的攝入小於熱量的消耗，第三組參與者可能因為感到自己體力消耗過大，所以有意或者無意地攝入了更多熱量的食物。第二組參與者因為運動量適中，沒有覺得特別飢餓，所以攝入的熱量並沒有大幅度增多。如此一來，第三組參與者雖然消耗的熱量多，可攝入的熱量也多，這樣每天「凈」消耗的熱量是少於第二組參與者的，體重當然減輕的就比較慢。
第二，除了跑步、騎車或者游泳等運動，我們在日常生活中也在不斷消耗熱量。研究者發現，第三組參與者因為每天有1個小時的激烈運動，所以常常感覺自己十分疲勞，並且會在日常生活中盡量減少自己的活動量。結果，在一天當中，除了那1個小時的運動，他們幾乎都坐著不動。而第二組參與者因為每天只進行適量的運動，反而覺得自己的能量有所提升，並在日常生活中加大了自己的活動量。例如，以往他們會等電梯上辦公室，而在每天運動半小時後卻會主動選擇爬樓梯。這樣，如果算一整天的活動量，實際上，第二組參與者消耗的熱量要高於第三組參與者。
最後，研究者還發現，除了體重減輕程度上的差別，第三組參與者的肌肉量有增長，而第二組卻沒有。也就是說，第三組的參與者減去了脂肪後，又增加了肌肉，第二組的參與者只減去了脂肪，這樣第二組參與者減少的「凈重量」就比較多。但研究者提醒，從長期來說，肌肉量的增加對於體重控制是有好處的，因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長一點的運動時間，如果你只是想快速減去肥肉並且振奮自己的精神，每天半小時中等程度的運動足矣。

㈢ 一天運動多久能減肥

人要連續運動40分鍾以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鍾，然後以5公里/小時的速度練習2分鍾，再回到7公里/小時，如此練習45分鍾。

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鍾，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鍾自行車，但前面20分鍾屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鍾就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

運動後30分鍾內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。

運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。

運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收 進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。

(3)要運動多久才能減肥擴展閱讀：

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都佔了幾條：

1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鍾。

7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、經常熬夜。

減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。

如果想要快速減肥利用醫療手段：吸脂，就是個非 常棒的選擇。吸脂減肥高效、快速不反彈。

吸脂減肥，就是利用一個高科技的吸脂儀器與一種專業的吸引管相連，通過皮膚的小切口進入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。由於從根本上減少了脂肪細胞，所以就不會在反彈發胖。

不節食方法

一味地節食不僅不能減肥還會傷身體，尤其容易傷胃。下面介紹11個不用節食的減肥方法，讓你健康減肥。

1、吃對正確的熱量

如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。

2、計算每天燃燒的熱量

當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計劃如何控制飲食。

3、將健身列為每日必做清單

讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間里，還是不斷地燃燒熱量。

4、重量訓練增肌肉

別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。

5、拒絕溜溜球復胖

減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。

6、睡前吃150卡點心

忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧!美國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鍾吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量里!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔!

7、晨起一杯白開水

起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。

8、午餐吃飽

飲食方面嚴格遵守和養成「早吃好，午吃飽，晚吃少」的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅持!

9、吃肉有講技巧

肉選瘦肉、雞肉去皮

即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。

雞肉，一直給人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。

吃魚背上的肉少吃魚肚。魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。

10、一定要吃足量的青菜

蔬菜能補充維生素和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。此外，可以用決明子、烏龍茶等組方為覺烏湯代茶飲用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。

11、選擇熱量低的水果

大部份的人習慣飯後吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。

㈣ 有氧運動要堅持多久才能減肥

有氧運動到底要堅持多久才能消耗脂肪?這個問題就像‌‌姨媽一樣，每個月都得問上一遍。為什麼人們會如此的執著於這個問題呢?這都是因為人們對於這個問題了解到的一些錯誤的信息，比如：
有氧運動要堅持多久才能減肥 練習有氧運動的方法有哪些 有氧運動要怎麼減脂
1、在有氧運動中首先消耗的是糖分，繼而才是脂肪。
2、做有氧運動要半小時以後才會開始消耗脂肪，沒有堅持半小時以上就減不了肥。
以上這兩點，是很多人對於有氧運動的認識。汽水要搞清楚有氧運動消耗脂肪與時間的問題，首先七點減肥訓練營告訴大家什麼是有氧運動。
有氧運動是一種氧化功能系統，糖類、蛋白質愛以及脂肪在癢供充分的時候，可以為氧化分解提供大量的能量。該能源主要以脂肪和糖類為主。盡管脂肪和糖類功能的*大輸出功率只有糖酵解系統的一半，但是由於其儲存量豐富，可以維持長時間的運動，因此脂肪和糖類功能成為長時間運動的主要能源。
所以，並沒有什麼科學的解釋，在運動的過程中脂肪到底會在哪個節點開始消耗。任何一個權威的論著一直在強調的問題都是在有氧運動的過程中，脂肪和糖類是同事在工作的。
那麼既然是這樣的，為何還有人要強調有氧運動要堅持30分鍾才能開始消耗脂肪呢?
脂肪在安靜的時候是為主要的功能物質，在有氧運動達到30分鍾的時候它的輸出功率是自打的。氧氣的供給對於脂肪的分解和利用有著很大的作用。因此，在長時間的的運動中，只有當肌糖原消耗完且氧氣的供給充足的時候，才能大量的動用到脂肪。
上面說到的是大量動用到脂肪，而不是動用。所以前面說到的，脂肪要到肌糖原消耗完時才開始消耗脂肪其實是一種錯誤的說法。也就是說，前面的30分鍾脂肪也是處於消耗的狀態，只是消耗的量不大。所以什麼時候開始大量的動用脂肪，這個跟運動的時間沒有多大的關系，小編個人認為，這個時間取決於你身體裡面的糖原儲備，而不是取決於時間半小時。
有氧運動到底要練習多長的時間才開始減脂取決於身體裡面的肌糖原量，但是如果你真的想要減肥的話。那麼不僅僅是要做有氧運動，力量的訓練也是很重要的。七點減重建議你可以每天先做20分鍾的力量訓練然後再做有氧運動。也可以做一些間歇式的有氧運動，這樣更加有利於減脂。

㈤ 連續運動多久才能減肥

人要連續運動分鍾以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鍾，然後以5公里/小時的速度練習2分鍾，再回到7公里/小時，如此練習45分鍾。

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鍾，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鍾自行車，但前面20分鍾屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鍾就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。

運動後30分鍾內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態，吃東西會影響消化。

運動後機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等鹼性食品。

運動後不能大量飲水，因為水分經腸胃吸收 進入血液後，會增加血液循環量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。

(5)要運動多久才能減肥擴展閱讀：

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都佔了幾條：

1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。

3、吃飯的速度很快 ，經常邊看電視或者上網邊吃東西。

4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。

5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。

6、每天走路的時間不超過20分鍾。

7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。

8、經常熬夜。

減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。

如果想要快速減肥利用醫療手段：吸脂，就是個非 常棒的選擇。吸脂減肥高效、快速不反彈。

吸脂減肥，就是利用一個高科技的吸脂儀器與一種專業的吸引管相連，通過皮膚的小切口進入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。由於從根本上減少了脂肪細胞，所以就不會在反彈發胖。

不節食方法

一味地節食不僅不能減肥還會傷身體，尤其容易傷胃。下面介紹11個不用節食的減肥方法，讓你健康減肥。

1、吃對正確的熱量

如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。

2、計算每天燃燒的熱量

當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計劃如何控制飲食。

3、將健身列為每日必做清單

讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間里，還是不斷地燃燒熱量。

4、重量訓練增肌肉

別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。

5、拒絕溜溜球復胖

減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。

6、睡前吃150卡點心

忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧!美國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鍾吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量里!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔!

7、晨起一杯白開水

起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。

8、午餐吃飽

飲食方面嚴格遵守和養成「早吃好，午吃飽，晚吃少」的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅持!

9、吃肉有講技巧

肉選瘦肉、雞肉去皮

即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。

雞肉，一直給人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。

吃魚背上的肉少吃魚肚。魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。

10、一定要吃足量的青菜

蔬菜能補充維生素和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。此外，可以用決明子、烏龍茶等組方為覺烏湯代茶飲用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。

11、選擇熱量低的水果

大部份的人習慣飯後吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。

㈥ 一般要運動多久才能減肥

運動減抄肥的效果一是要看有氧運動的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。

先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談!

再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個方面:一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝;二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗;三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。

運動減肥必須通過有氧運動來實現。所謂有氧運動簡單來說就是每次持續不斷的堅持小強度的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等至少半小時以上。

一般來說，人在運動減肥的初期，減肥的效果非常明顯，一個月瘦5-10公斤是很平常的事情，因為這時候消耗的身體中的水份比較多，相對來說，減肥的效果就會明顯得多，隨著減肥的進行，減體重的效果會越來越差。解決的方法:繼續控制飲食，特別是減少主食的量;最關鍵的做法是增大有氧運動的量，增大強度，延長時間。

最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收獲。

㈦ 連續運動多久才能減肥

生活中如果我們復想要通過運動來進行減制肥的話，我覺得這是一個特別漫長的過程，在這個漫長的過程中，你不僅需要每天都去堅持，並且你還需要控制住自己的飲食，我們在連續運動我覺得應當要三個月左右才能夠出現一些減肥的效果出來了，如果想要減肥更加厲害的話，我們就應當把這個時間延更加的長一些，畢竟減肥是一件非常辛苦的事情，我希望你能夠堅持下來。