快走10公里多久可以減肥

⑴ 每天快走10公里能減掉小肚腩嗎

必須要瘦，只要在運動的基礎上，控制好每天攝入的熱量。

很多人認為，大量走路會達到減肥的效果，運動專家則表示，減肥效果肯定是有的，但想要達到不錯的減肥的效果，還得注意走路的方式。

每次行走的距離在5到10公里左右，瘦身效果最佳，也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。

特別需要提醒的是，一味「暴走」並不理智，有時候過量的運動，反而會對身體造成傷害。對於大多數人來說，建議每周運動2至3次，時間盡量是在吃完晚飯40分鍾後，進行1個小時的小跑或者快速行走，讓身體逐漸適應。對於肥胖人群來說，更需要適量而行，因為長時間的跑步和走路，對膝蓋會產生慢性磨損，反而達不到健身的效果。

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首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復。然後再以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復幾次。

也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走方式，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。

其次，對於想減肥的人來說，走路時間最好是在晚餐後兩小時，因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

如果時間有限，也可以將30分鍾到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但要保持總時間量不變。

⑵ 每天快走十公里，多久能有效果

不需要每天快走十公里，只要每天快走五公里，堅持一個月應該就會有效果了回。
快走是減肥期間非常答好的運動方式，不僅是有氧運動不會對身體造成額外負擔，而且比較簡單易於上手。只要能堅持住，不僅能消耗體內多餘的熱量，而且可以幫助身體處在非常好的代謝水平。堅持每天5公里就足夠消耗一天的熱量了。
要注意的一點是，在快走的同時，也要在飲食上加以控制，高熱量或者高油的食物應該盡量少吃，多以新鮮的蔬菜水果為食物，保證攝入能量運動小於消耗的，減肥效果會更好。
覺得回答有用，歡迎採納！

⑶ 我想瘦10斤 每天快走10公里 大概多久能達標

本人103、每天快走四十分鍾、跑步20分鍾、半個月才瘦2斤、我介意堅持跑步才有用、減肥不易啊、

⑷ 每天堅持快走10公里多長時間能看到減肥效果

每天10公里稍嫌多了一點兒吧，5公里吧，最多一個月就見效，另外不能胡吃海塞是前提。

⑸ 請問每天快走兩個小時.一共10公里.能減肥嗎

無論你的體重減不減，體型會修長很多。腰腹都會緊湊，但你要堅持，相信我，我是實踐者

⑹ 如果每天走路10公里，可以減肥嗎

可以的。

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳，也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效內果越好，但要量容力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走，根據自身狀況循序漸進，貴在堅持。

體重越重的人，每天走路的里程就要多一些，但也要注意，千萬不要過度，否則會對膝蓋等造成損傷，過量消耗也可能導致過量飲食。

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注意事項

1、如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那麼到點你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應是下午3點到晚上9點。

2、每次走路的速度要盡盡量一致。每天最好像列隊行走一樣要「一二一」有節奏地去走。每個星期不能少於5次，3-6個月為一個鍛煉周期。

3、走路前後注意補充身體水分，雖然運動不激烈，但是補充充足的水分有助於身體的新陳代謝加強並且還能夠促進血液循環。

⑺ 每天快走10公里，多久能減掉10公斤

光邁開腿是不夠的，一定要控制飲食，管住嘴。
其實減肥很簡單，當你消耗的能量超過你攝取的，就瘦了，超過增多，其減肥速度就會相應增長。雖說你每天10公里，但是高熱量的來者不拒，多多益善

⑻ 每天快走10公里能不能減肥

如果能夠快走10公里，是可以起到減肥的效果。快走本身就是可以大量燃燒脂肪，並且在運動的過程中，有利於肺活量的提高。長期快走的健身人士比不運動或者不快走的人士患病幾率要低很多。尤其是針對心臟病、骨質疏鬆這一類的疾病。下面，我們一起來了解一下快走的一些定義吧！

每天快走10公里可以減肥嗎

快走不是一個有著固定速度作為判斷標準的運動。快走是一種努力的盡量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準的快走了。找到自己的標準的快走的速度後，稍微加快速度導致肢體的動作有些誇張，或者稍微減慢速度，讓自己休息一下都是許可的。

要想減肥，努力是個主觀的詞，到底多努力呢？如果你對自己的努力沒有信心，那麼買一個能檢測心跳的表，心跳達到120下每分鍾，你就是在有效的燃脂了。如果達不到這個值，那麼再努力些。如果超過這個值，那麼隨它去，保持這個速度，對你而言，心跳更高些燃燒脂肪更多些，除了有心臟病，在步行的時候不關心心跳的上限。

以上就是快走的一些定義了，只要有恆心，鐵杵磨成綉花針。在快走的過程中可以聽一些比較歡快或者是亢奮的歌曲。越聽越興奮，就會不知不覺多走一段路。長期堅持下來，你就會發現體重逐漸在下降，離自己的理想值也越來越近了。

⑼ 每天快走10公里能不能減肥

每天快走10公里，按常規的速度來說差不多得2個多小時。走路因為持續時間長，消耗的熱內量還不小容，大概在500卡左右吧，如果吃的不是太多的話，應該是可以減輕體重的。
建議不要走這么多，一是天天走2個多小時，身體還是很疲勞的，尤其是膝關節不好的人，會對膝蓋過度磨損。二是，每天要走2個小時，也是需要毅力和時間的，如果能堅持當然很好，但是長期堅持有點難的，當然，對於毅力超強的人除外呵。
減肥可以運動+節食相結合，按這個每次10公里快走的節奏，每周有3-4次就可以了，讓身體有適當的休息，也更容易堅持下去。
節食是減肥的關鍵步驟，如果不節食，反而因為運動了大吃特吃的話，減肥就只是想想而已了。