『壹』 120斤減到100斤要多久呢
想從120斤減到100斤，節食減肥也是一個好辦法，但是要保證營養充足。最好就是配合運動減肥，2個月就可以減下來了。
減肥要減得健康，就是節食配合運動。
1.各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2.簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的人問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑准沒錯！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3.對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。
『貳』 從120到100減肥大約要多久
主要取決你運動多少，吃多少
還有你的骨架，身材都會給你限定
不是回你想瘦到什麼程度就一定答可以的
健康就行，切莫給自己訂一個目標。冬天不是一個減肥的好季節。我個人覺得每周最好瘦2斤，大約10周，70天可以做到。給自己做個計劃吧。
『叄』 怎麼可以在一個月內從120減肥到110
運動+餐單專業杜絕小肚腩
穿緊身小背心、低腰迷你裙，是炎夏的涼快衣配搭，但不少女士雖看來身形勻稱，卻見腰纏人肉水泡、小肚腩凸現，穿甚麼夏裝也沒美感可言，因此，纖腰收腹行動已迫在眉睫。家居運動配合減肥餐單，雙管齊下，決心趕走肚腩，展露性感小蠻腰吧！
●瘦腰收腹家居體操每日在家花三十分鍾做健體操，能消除腹部的多餘脂肪，塑造玲瓏的腰肢線條。動作簡單，持之以恆，想練出24寸小蠻腰，可不是說說那麼簡單哦！學做一些簡單的瘦腰小動作平躺踏步面朝上躺在地板上，脊柱用力支撐身體，彎曲膝蓋反復踏步。
一隻腳做10次，3個月後應增加到一隻腳做30次。推薦：通勤美女忙也瘦腹三大法
腿部伸展
1、用肘部和膝蓋部支撐地面，單腿每隔1秒向後伸展一次。
2、把向後抬起的腿，每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次後換另一條腿重復上述的動作。
●活化腸道消除肚腩肚腩除了是因體內過剩脂肪積聚而成外，便秘亦是一大元兇。而便秘是因運動、吸收纖維及水分不足，腸道蠕動緩慢造成，做多些活化腸道的運動，多吃高纖食物如紫菜、海帶、芝麻、紅蘿卜及橙等，還要每天喝大量水，特別是礦泉水，皆有助刺激腸道運作。纖纖細腰的最佳進食方法飲料最佳飲料水。不含卡路里，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路里。錯誤的飲料酒類。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。清腸瘦腹餐單
早餐：水果2個（可選西柚、蘋果、奇異果或雪梨）
午餐：新鮮紅蘿卜汁、青菜沙律（少量醬汁）、西紅柿青瓜全麥包三文治
晚餐：椰菜湯、白烚雞肉、任何一款蔬菜汁食用方法：每星期食用兩天。由於此餐單缺乏蛋白質及維他命，不宜長期食用；而水果含高糖分容易致肥，所以需要控制食量，或選吃低糖類別的水果如奇異果。一周減肥餐巧安排
●星期一主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。貼心叮嚀：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！
瘦身食譜：三色冬瓜絲原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒調料：鹽、味精、色拉油、澱粉
做法：1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起後待用。2、用沸水全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。3、鍋內放少許油，下入全部原料翻炒，調味後勾芡，即可。
一般來說，青少年有「啤酒肚」往往是因為營養過剩；要想消除「啤酒肚」，需要從多方面共同努力，比如，平時吃飯吃7分飽；每天至少運動30分鍾；睡前洗個溫水澡，改善睡眠狀況等。
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除「啤酒肚」效果很好。一是雙手抱肘，兩腿並立；
二是少乘電梯，步行上樓；三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
此外，要一天三餐：不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。
少吃零食：只攜帶低脂肪、不要在外面吃飯:飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
不要一個人進食:要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。
注意酒量:酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。飯後小動作如何減去小肚腩從理論的角度看，只吃不胖不是難事。只要讓熱量有進有出，尤其是在飯後的幾十分鍾里，你只需要選擇一些溫和不喘，不流汗的運動方式，活動一下下，以促進食物更好地消化，「只吃不胖」就可能不再是種奢望。
地點：大街上在外頭和朋友吃完大餐，別馬上跳進計程車，走一小段路散散步，會有意想不到的瘦身效果。邁開大步向前走民間早有「飯後百步走，活到九十九」的說法。飯後散步同樣還能瘦身，舒緩一下食物囤積的飽足感。走路時最好不要學大家閨秀似地走小碎步，而是大步走。大步不是跑步，只是步幅大些即可。這樣可以運動到大腿肌肉，而且不會走出小蘿卜腿。
甩包運動走路時，一個小小的包包，也可以成為不錯的瘦身道具。把包兒拿在手裡，前後甩動，就可以鍛煉手部和胳膊的肌肉。不過，前提是你的包包要小巧輕盈。而且還要注意安全。
地點：公共汽車上吃完飯後擠公共汽車回家，既省錢，又能瘦身，何樂而不為呢？腳跟運動在座位上坐好，腿部位置呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上下左右反復擺動。
跳芭蕾如果你買到了「站票」，同樣可以。手抓緊欄桿，防止急剎車。把腳跟踮起，像跳芭蕾一樣用腳尖站著。累了也不用死撐，把腳放下來，休息一會再試。如此反復，可以美化小腿肚線條。地點：家裡
在家吃飯後，最忌諱的就是馬上窩進沙發里一動不動看電視，脂肪不上身才怪呢。這時候，做些簡單的家務成了最好的瘦身方式。
跪著擦地童話里的灰姑娘每天都要把地板擦得乾乾凈凈，雖然辛苦，但身材卻是一流好。擦地本身是項不錯的有氧運動。現代人做家務基本實現了現代化，清潔地板連拖把都不用，直接用吸塵器搞定。不過，還是建議你時不時地當回「灰姑娘」，跪著用抹布擦地板。因為跪著擦地不僅可以瘦手臂，而且蹲蹲起起的動作，還可以鍛煉腹部線條。
擦玻璃家裡的玻璃不管是家裡的落地窗，還是書櫃、梳妝鏡，你一定要用全身力氣做大面積的清潔動作，你可以彎腰起身上下擦，也可以來回跨步，除了手部運動加腿部輔助，也算是全身運動了。
健身器上看電視如果你家裡有腳踏車，就最好了，你可以邊看電視邊運動。如果沒有，也沒關系，站在地板上做踩腳踏車動作，兩腳兩手活動起來，一樣可以防止小肚腩產生。
地點：沙發上電視，我所好也！脂肪，我所惡也！難道就沒有兩全其美的方法嗎？有的。夾腿功
坐在沙發上，在腳踝的部位夾一個靠墊，然後將小腿抬起、放下。腿抬起時盡可能要平，放下時要慢一些。只要靠墊不掉就行了。這個動作可以緊實大腿內側肌肉。如果你平時很少運動，開始可能做幾次就會覺得酸痛，不要緊，萬事開頭難，休息一下再繼續。上上下下操坐在沙發上，把背挺起來，然後把腿伸直，左右腳輪流平舉、放下。這個動作可以鍛煉腿部線條，整個腿都能運動到。
健胸操雙手掌心相對，用力互相推擠。這時候，感覺胸部、腹部的緊綳，對鍛煉胸肌、腹肌的線條有不錯的效果。
小常識飯後馬上坐下休息，固然不好，但也並不是所有的運動都適合吃飽飯以後做。比如，跳舞、跑步、打球等劇烈運動就不能在飯後做，洗澡也是不可以的，會影響你的消化功能。
寒假瘦腿大法
1、每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。
2、蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿並攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅持3分鍾，然後慢慢放下。
3、做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！小提醒：這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下，她是急性子，想馬上瘦下來，所以做100下。要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課，不然會起反作用哦。
首先吃完飯不要老坐著，站半小時~
不吃晚飯，我就是吃一個蘋果代替的，如果受不了就減少主食的量吧~
吃完晚飯不要吃零食了，8點後更是堅決不吃任何東西~
在家可以跳繩，晚上跳1000下~小心樓下的鄰居~
網上下載玉珠鉉的瑜伽練習~
一定要吃早飯，水果和酸奶~
多喝水，可以喝普洱，烏龍，它們有助於減肥但千萬不要單單指望它們的作用~
祝早日成功~
保持正確的飲食方式，不要節食，少吃高熱量食品，飯後散步，多鍛煉，以1個小時以上走路效果為好。
註：冬天不宜減肥，冬季減肥容易引起身體很多潛在隱患。冬天胖是人的正常反應，因為要禦寒
『肆』 減肥， 從140斤減到110斤要多久
如果有毅力的話，最多3個月就可以了，而且越胖，開始越好減，我165cm，以前126斤，現在100斤，大概用了三個月的時間~！雖然時間有點長，但是這樣很健康，也穩定，不會反彈的~！
我的宗旨就是低熱量，高纖維，低糖，還有運動。
這是我減肥的時候一天的情況：
早晨：兩片全麥麵包（曼可頓的就可以，一般5.6元一包，可以吃一周左右）+即食燕麥片粥一碗（超市裡買一大袋，可以吃很長時間，就是那種無糖的熱水一沖就能吃的那種，不加糖，可以用低脂或脫脂奶來沖，很有營養，也是減肥聖品）
中午：米飯一小碗，素菜，飯後半小時一個水果（蘋果，梨子都可以~！）
晚上：飯前要吃一個纖維含量高的水果（柚子半個或蘋果一個，梨子一個，或橙子一個）晚飯就來一小碗粥（大米粥或糙米粥或小米粥或玉米面粥都可以~！）素菜少許
記住：飯後就刷牙，這樣可以控制自己不在吃東西，不再進食了~！
運動：
我極力推薦《玉珠鉉減肥瑜伽》
這套動作真的很好，網上視頻都可以查到，每天一次，飯後兩三個小時做就可以（早中午飯後都可以），一套動作40分鍾，差不多一個月就能看到結果，效果很明顯，並且對頸椎和腰部有很大益處~！
還有睡前30分鍾呼啦圈是我每天必做的，真的很有效果，腰的兩邊都陷下去了，一邊看電視一邊做就可以了，時間過得很快的~！
其實減肥就是一次快樂的旅程，千萬不要苦大仇深的，因為心情好才可以有心情減肥啊，而且看著自己的體重一點一點下降，是一件多開心的事兒呀~！呵呵~！
希望你成功啊~！
『伍』 減肥120到110斤要多長時間
你這問的...完全不知道你減肥方法的情況下，怎麼能回答你減肥的效率呢...我推薦給版你減肥的方法吧！我覺得是權非常好的
1.飲食需要有規律，1）早餐一定要吃，吃高營養（雞蛋，牛奶，雞肉，牛肉之類的，肉類都可以吃），但量不要多。2）午餐可以吃多一點，但減肥期間的話碳水化合物和肉是不可以一起吃的（米飯，饅頭之類的都是碳水化合物）最好就是午餐吃素，3）晚餐一定要吃素的，而且量也千萬不能吃多4）。然後吃飯時最關鍵的就是要｛細嚼慢咽｝！一般吃飯急的人肚子都會變大，這是真理，現在不大，以後也會變大。5）睡前千萬不要吃東西！
2.運動：1）首推運動是慢跑，至少要跑30分鍾，而且要出汗。（注意事項：1.跑步時間應當選在太陽快落山的時候，吃晚飯之前。2.跑步前30分鍾和後30分鍾都不能有飲食，喝水也不可以，要不然會大大降低效率。）2.吃完飯1個小時後，可以出去散散步，拉拉身體（能適當的出點汗是最好的）。
啊，對了，早上不要跑步，對減肥是沒有用的。反而有可能對身體有害。你覺得減肥夠了，午餐和晚餐就可以適當的吃一些葷菜了~~
這樣的減肥效率不會太高，但是非常建康，不會反彈，只要維持這種生活規律，一生都是苗條的~~
『陸』 如何才能在一個月內從120瘦到110
早餐吃豐富，吃營養。
減肥時候的早餐一定要吃豐富，吃營養，不能湊回合吃或者不吃。答用餐時間在7-9點吃完。早餐里的食物一個拳頭主食，可以是全麥麵包，雜糧粥，雜糧饅頭等。一個拳頭蔬菜，生菜，西蘭花，菠菜等。一個拳頭蛋白質，一杯牛奶，一個雞蛋，或者一杯豆漿。其他的如果可以，加一小把堅果，一個水果。如果感覺可以，那麼水果堅果也可以留著上午十點左右加餐吃。
午餐以清淡為主。
1-2個拳頭的主食，2拳頭的蔬菜，2個拳頭的肉魚類食物，如此一來飲食就會變得豐富一點。也更利於減肥。
晚餐要吃少。
很多人胖就是因為晚上吃得太多，能量消耗不了，就積聚在體內成為脂肪，所以要少吃，吃五六分飽就可以。
光說飲食，不說運動也不行。
在控制飲食的情況下，增加一些運動，讓肌肉去適應新的運動，讓體脂率降低肌肉增多，視覺上看上去瘦很多。我從120斤到110斤，至少要4個月的時間，每次的運動能夠達到30分鍾，堅持下去就可以。
『柒』 怎麼樣可以從120減到110。實際點方法，需要多久
從兩個方面入手。
節食，尤其是晚飯，少吃或者只吃些水果蔬菜。
運動，跑步的話必須回40分鍾以上，需要長答期堅持。
不要吃零食，早，午飯吃的8成飽就可以。
如果堅持下來，2,3個月應該能瘦到，最忌諱堅持3天然後第四天又吃喝或不運動，第5天開始有節食，效果會很差
『捌』 120斤怎樣快速瘦到110呢
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學減肥？醫學專家認為：科學的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。減肥是一個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。 但如果你能掌握一些飲食減肥決巧，對你的減肥是很有幫助的，不妨你一試： 1．制定減肥目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫減肥日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。 3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。 4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。 5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣 減肥，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
希望採納