產後胖了20斤怎麼減肥

㈠ 產後胖了二十斤，怎麼減肥比較有效

做了媽媽後，「凹凸有致」「盈盈細腰」「性感美腿」「緊致翹臀」似乎都是別人家的事兒，

看著自己生完寶寶後堆在一起的腹部脂肪、腫腫的雙腿和虎背熊腰……就覺得只有產後抑鬱的份兒了。

其實，選對產後瘦身的時間和方法，精彩出挑的窈窕辣媽再不是夢！

准備動作：俯卧，肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地，保持上身平行於地面。

動作執行：保持身體穩定，停留1分鍾，可以將膝關節離開地面，做完全式平板支撐。在動作標準的情況下，保持時間越長越好。

注意事項：整個過程中不要塌腰，收緊腹部，不要塌肩，肘關節用力壓向墊子。

以上練習時，既可以選單一動作練習，也可以變換動作串聯起來。可根據每組的重復次數和動作多少適當調整。若堅持每天練習，約兩周左右就可以明顯改善腹直肌分離的情況。當腹直肌分離程度降低後，可以慢慢開始幅度不是很大的軀干彎曲練習，但直到恢復到兩指內之前，避免做負重軀干扭轉的動作。

㈡ 生完小孩胖了20斤，有什麼方法可以快速減肥

生完小孩胖了20斤，有什麼方法可以快速減肥？產後肥胖永遠是一個熱門話題，因為這是生完寶寶的媽媽，無法避免的問題。產後寶媽屬於一個特殊時期，因為這時候的女人很脆弱，需要補充各種營養來恢復身體，還要通過這些營養來孕育寶寶，寶媽真的是辛苦了。那麼問題來了，脂肪的堆積只要來源於食物中的熱量，這時候寶媽又離不開這些營養成份，不用著急，現在科技這么發達，機器人都可以發明出來，邊吃邊瘦，也不再是天方夜譚，HICIBI體重管理定律，可以在不影響你吸收食物中的熱量的同時，主動阻斷食物中的熱量，這樣寶媽在面對營養，催奶水的食物時就不用糾結熱量的問題了。

生完小孩胖了20斤，有什麼方法可以快速減肥----產後發胖的原因

人體發胖的主要原因是食物中的油脂類於糖類，經過人體消化後會形成三酸甘油酯，一部分產生熱量維持身體活動力，一部分則會脂肪存儲於皮下組織。當人體的三酸甘油酯太多時，變會堆積在脂肪組織中，脂肪細胞的體積就會越來越大，若食物中的熱量不控制體重就會也來越大。HICIBI體重管理定律裡面的成份可抑制磷酸雙酯酶，磷酸雙酯酶會使CAMP失活，所以抑制磷酸雙酯酶可促進三酸甘油脂水解成脂肪酸，加速脂肪分解、能量消耗。並且HICIBI體重管理定律裡面含有的天然高端海藻提取物可有效控制食物，中的澱粉酶和脂肪酶的活性。可以在你產後選擇食物中不用考慮碳水的攝取和脂肪的攝取，只考慮食物中的營養成份。對寶寶和你自身的恢復都有好處。

生完小孩胖了20斤，有什麼方法可以快速減肥----產後為什麼不讓你節食

人體是一台相當精密的機器，是經過億萬年自然選擇進化的結果。遠古時代我們的祖先為了更好的生存，在有食物的時候就拚命的吃，已備在沒有食物的時候燃燒自身脂肪保命，久而久之這種基因被遺傳下來。一旦你開始節食身體就會以為你在鬧飢荒，會自動開啟保護模式，一方面拚命降低基礎代謝減少消耗，另一方面方便拚命儲存攝入的熱量。所以那些節食減肥和以節食減肥為基礎的減肥方法都是扯淡，只會越減越肥，還會導致另外一個極端：暴飲暴食。而HICIBI體重管理定律體重管理是主動阻斷食物重點 熱量進行吸收，所以不存在節食、替食的誤區，你現在屬於產後餵奶，你的身體恢復和寶寶的營養來源都來於食物，節食減肥是你想都不敢想的。

生完小孩胖了20斤，有什麼方法可以快速減肥----產後打造易瘦體質

要知道我們的體質分為兩種一種是易瘦體質（正常飲食是不會發胖的），另外一種是易胖體質（喝涼水都會胖）這和身體內部的酶有關系。

1、肪分解酶：也稱脂肪酶,科學研究證實，人體的肥胖跟體內脂肪代謝酶含量的多少、活性大小有直接關系。脂肪不能自身轉化為能量，只有通過脂肪代謝酶的幫助，才能使脂肪酸進入線粒體進行β-氧化，轉化為能量而消耗掉。

2、MGAT2酶：科學家還發現了人體內的脂肪控制器- MGAT2酶，它能決定我們所攝入的脂肪被燃燒還是存儲在體內。MGAT2酶活性越強，越容易囤積脂肪。

酶的分解是有身體內部的胰島素控制的HICIBI體重管理定律【脂盾】對胰腺調養維護（有臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。

生完小孩胖了20斤，有什麼方法可以快速減肥---產後瘦身總結

生完小孩胖了20斤，有什麼方法可以快速減肥？總結以上，產後切切莫不要節食、不要劇烈運動，我們減肥是想一輩子都在減肥，還是一輩子只減一次肥，如果你一輩子只想減一次肥，那麼HICIBI體重管理定律體重管理從1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，打造易瘦體質3、收縮過度擴張的腸胃組織，防止反彈通過這三個步驟為什麼恢復達到一條龍服務。產後可多吃一些新鮮蔬果，水果呢不要吃過甜的，微微甜的水果是可以考慮的，因為過甜的水果也會導致人體發胖，多吃蔬果可以豐富乳汁營養，同時增加泌乳。希望產後寶媽都可以變為辣媽。

㈢ 產後胖了20斤怎麼減肥

您好，產後復減肥最科制學的方法就是運動結合調整飲食，可以少吃多餐，注意控制脂肪的攝入，不要吃太多高熱量的食物，多吃含有維生素的食物，每天可以跑步、仰卧起坐、跳繩等。產後減肥切記不要過度的節食，容易影響身體的恢復，也要少吃辛辣、油膩油炸等食物，平常可以適量的多喝水，也不要過度的運動，應該注意勞逸結合。另外還需要養成良好的生活作息，少熬夜，保證充足的睡眠，保持良好的情緒。希望我的回答能夠幫助到您，謝謝！

㈣ 產後多久減肥是最佳時間，產後我胖了20斤怎麼辦啊

產後多久減肥是最佳時間，產後我胖了20斤怎麼辦啊？

其實關於產後減肥的最佳時間，沒有太絕對的，有的人恢復快，有的人恢復慢，按照大致情況來三個月開始就行，不過想減肥什麼時候開始都不晚。

5、最後時刻還等什麼，沖啊！

產後6個月是恢復體重的最後時刻了，如果在這個時候能夠恢復到懷孕之前的體重，8-10年內後，體重的增長值在2.4KG;如果這個時期的體重沒有變化，未來的8-10年後，只能呵呵了，體重增加會達到8.3KG。所以，一定要抓住這個最後時刻——產後6個月，不僅僅是以後身材的分水嶺，更會影響著生活質量。

不管你是哺乳還是斷奶，抓住這減重的關鍵時刻，不然脂肪一旦在你身體里安營紮寨，就很難再把它們趕走。在這段時間內，你是控制飲食也好，還是增加運動量也罷，孕產激愫不能忽略，HICIBI在這期間起到的作用是你無法想像的，代謝上去了，脂肪完成了自我消耗，熱量阻斷了，營養該吸收吸收，產後減重就是可以這么簡單。GY

㈤ 產後發胖一年多怎樣能夠快點減掉20斤

產後媽媽的皮膚鬆弛，腹部變大，腰部負擔也加重，在重力作用下，內臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產後恢復起來相當的困難。所以在產後進行適當的鍛煉，並採用科學有限的方法不但能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用，還可以防止內臟下垂，促進子宮收縮和骨盆快速回位，幫助體內機能慢慢恢復。那麼產後如何瘦肚子，產後瘦身有沒有好的方法呢？下面介紹。 產後瘦身操 1 產後瘦身操-瘦背的方法： 一、俯卧抬胸 1、俯卧於運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。 2、吐氣抬胸。 3、往右側提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 4、循環1-3順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 2 產後瘦身操-瘦腰的方法： 一、收腹碰腿 1、仰躺於運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。 2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，小腿平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 二、轉側踢腿 1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝並攏抬起至大腿垂直於地面，並將身體往右側傾斜45度。 2、吐氣收腹，伸直上側小腿，腳尖放鬆。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、單側循環1-2順序，每側10次，休息15秒轉側再做。左右兩側為一回合，重復3回合。 三、空中踢腿 1、仰躺於運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直於地面，膝蓋位於骨盆上方，小腿平行於地面。 2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若後腰不舒服，可加毛巾墊於腰部下方，動作轉換 3 產後瘦身操-瘦腿的方法 一、剪刀腳 1、仰躺於運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側；雙腳抬起至大腿垂直於地面，打開呈V字狀。 2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，換邊重復，左右兩側做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復3回合。 換腳時腰部不隆起。 4 產後瘦身操-瘦臀的方法 一、仰卧舉腿 1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，手肘靠地置於肩膀下，掌心朝前向下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。 2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。3回合結束後，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側，休息15秒（放鬆臀部肌肉和伸展背部）。 二、俯卧側舉 1、跪姿於運動墊上，肩膀放鬆，掌心朝前向下置於肩膀下；雙腳與肩同寬，膝蓋位於骨盆下方，下看。 2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側舉右大腿至45度於地面。停頓3-5秒，吸氣回復姿勢1。 3、循環1-2順序，每側20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復3回合。 以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。 END 使用產後收腹帶及使用方法 1 第一步：先把收腹帶放到腰合適的位置； 2 第二步，先固定第一層。 3 第三步：固定好裡面的帶子以後，再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置，一條粘到子宮的位置； 4 第四步：粘好以後自己感覺哪裡不舒服再拉好，或者覺得拉不緊再拉緊。 END 合理安排飲食 1 坐月子的時候很多准媽媽都大量的攝入動物脂肪，導致了脂肪的堆積。所以，月子後要適當的減少對動物脂肪的攝入，多吃素食。 2 減少進餐的數量，但不可一下子就減少很多。因為在哺乳期對於寶寶的未來，媽媽的營養如何直接的影響著寶寶未來的身體素質。可以採取少量多次的方法。 3 盡量多喝水，保持身體的水平衡。 4 採用輔助手段加強瘦身效果，比如說使用純植物的減肥葯等。 END 注意事項 產後的媽媽不論是要進行熱量控制或者開始塑身，都應該在做完月子後才進行；剖腹生產的媽媽，則建議等到產後3個月，傷口完全恢復之後，才循序漸進地開始進行塑身計劃。產後6個月時體重控制的黃金時期。 就一天來說，腹帶（束腹帶）應在白天使用。 正確使用方法為：每天飯後半小時，小便排空之後戴上收腹帶（束腹帶），飯前半個小時將其取下。晚上睡覺前一定要取下收腹帶（束腹帶）。 順產生完3天就可以用，剖腹產要等傷口長好沒有疼痛感以後才可以用。 哺乳期用葯一定要遵醫囑。

㈥ 生完孩子胖了20斤怎麼辦

生完孩子胖了20斤怎麼辦，產後如何瘦肚子瘦腰，看完解你憂！我是一家廣 告公司的部門主管，休完產假之後，回到公司，在某次的飯局上，我因為產後恢復不佳，且還在餵奶期，將酒換成了果汁，由此被調換了崗位。

可是產後女性的激素會發生變化，這時就需要格外注意飲食，避免一切不合理的飲食，致使產後恢復期延長，同時也應及時通過「HICIBI」孕產營養調節激愫，加速孕期堆積的脂肪代謝，這也是我瘦下來後才明白的道理。

所以，這個時期運動，不要以減脂為目的，以健康身體為目的就可以了。肩負餵奶重任的母親，只適合從事一些溫和不出汗的運動，但是運動結束後要先休息一會兒再給寶寶餵奶。

想起梁文道的一句話：一個女人，一定要有自己過日子的能力，要有別人無法拿走的東西，這很重要。產後胖了20斤怎麼辦，產後要怎麼瘦身，看完解你憂！MM

㈦ 產後胖了20斤怎麼減肥啊

您可以通過控復制飲食和制運動的方式來減肥，盡量選擇高蛋白類的食物，能夠增添機體的飽腹感，且需要很長時間消化吸收，從而減少其他食物的攝入，達到幫助減肥的效果。您可以選擇游泳、跑步、跳繩、瑜伽和騎單車等運動，長期堅持，達到減肥的效果。

㈧ 產後胖了二十斤怎樣快速減肥

你好，根據你提出的問題，如果想減肥的話，最好的方法就是管住嘴邁開腿。肯定不要使用葯物來減肥，不僅會反彈而且對身體有害，特別是肝臟。建議平時多吃新鮮的蔬菜，盡量少吃油膩過鹹的食物。增加運動量，多喝白開水。其中就會慢慢下降等等。

㈨ 我是一位寶媽，剛生完小孩 胖了20斤！怎麼減肥瘦得快

這個肯定是運動撒！ 最有效的減肥方法，一定是要採用有氧運動的， 比方慢跑30分鍾以上，徒步等運動，切記高爆發的運動，如50、100沖刺跑等 另外就是少坐，平時沒坐1小時後就站起來多活動 健康的減肥方式尤為重要，不要信那些歪門邪道 採納請給分啊