減肥需要一天運動消耗多少打卡

㈠ 運動減肥一天要消耗多少

一般人每天至少消耗200——300卡，減肥的話至少400——500卡最好，當然每天保證攝入1200卡對身體才好

㈡ 一般每天運動消耗多少卡路里能減肥

肥胖會引起很多的健康問題。生活中有不少人為了自己的健康選擇減肥，也有不少人為了讓自己的外表看上去更加美麗，選擇減肥。生活中吃的食物停留在身體里，時間久了就會造成肥胖。減肥期間體重之所以下降了，是因為體內的熱量燃燒了。那麼想要達到減肥的效果，每天需要消耗多少大卡的熱量呢？

在減肥期間，除了吃捲心菜之外，還可以使用一些低脂的蔬菜，比如芹菜。因為芹菜有利尿消脂的成分，所以在減肥期間吃一些芹菜，可以幫助排出體內多餘的鹽分和水分。在減肥期間想要達到減肥的效果，除了要合理飲食之外，還要搭配合理的運動。如果想要靠節食減肥，雖然短時間內有效果，但是減肥之後反彈起來也是很快的。

㈢ 請問一天運動至少消耗多少卡路里才能達到減肥的效果

1000卡=1大卡，1000卡=千卡，卡路里是總稱。。。。
如果你是女生的，且在30歲以下，那麼你每天基礎消耗就在1200左右（按體重起伏變化，越胖的消耗越多）也就是說，你每天什麼都不幹都會消耗這么多大卡。
而你說的你一天要吃掉1300大卡的食物，那就把基礎消耗剪掉，剩下的一百大卡就會變成肥肉。
建議零食不要吃，多吃水果，也不要節食（對皮膚不好）那個晚上七點之後不要吃東西了，睡前盡量少喝水，以免身體浮腫=
=
也就是人常說的喝水都會胖。
每天運動嘛不要多，按我上面做的話，跳繩，騎車，游泳（這三種是最消耗卡路里的~~）其他運動也都可以，在40分鍾到一個半小時之間，十斤的話，快的兩個禮拜就沒了！！
呃，我前段時間一百六十斤=
=就是這么掉到一百三十斤的！！~~一個月哦~~~現在還在掉=
=
貌似我曾經的記錄至今無人能破三天掉了整整八斤~~~
呼呼，樓主都是手打的，看我這么辛苦，就採納了吧~~~

㈣ 我一天要運動消耗多少卡路里才能減肥

其實，如果不是需要精確的。只要是每天運動，並不需要計算你消耗了多少，一切都是為了健康么
常見活動的能量消耗量

活動類型 活動能量消耗量(千卡/分鍾)
睡眠或休息 1.0
安靜坐著 1.4
步行(每小時5公里，不負重) 3.7
步行(每小時5公里，負重10公斤) 4.0
辦公室工作 1.8
實驗室工作 2.3
烹調 2.1
輕度清潔工作 3.1
中度清潔工作(擦窗等) 4.3
輕微活動(檯球、高爾夫球等) 2.5～5.0
中度活動(劃船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5
重度活動(足球等) 7.5以上

不同活動消耗90千卡所需時間

活動項目 時間（分鍾）
睡眠 80
步行、跳舞、游泳 18～30
坐、寫字、手工縫紉 50
體操、購物、上下樓 25
電動打字 45
熨衣、打高爾夫球 25
彈鋼琴、剪裁、打檯球 40
騎自行車 15～25
辦公室工作 35
打乒乓球、排球 20
鋪床、掃地 30
打羽毛球、網球 15
烹飪、機器縫紉 30
長跑、爬山、打籃球、踢足球 10

運動 消耗
午睡 48
看電影 66
看電視 72
office工作 76
開車 82
念書 88
逛街 110
插花 114
洗衣服 114
燙衣服 120
遛狗 130
洗碗 136
泡澡 168
購物 180
騎腳踏車 184
打高爾夫球 186
打掃 228
郊遊 240
跳有氧運動 252
慢走 255
健身操 300
體能訓練 300
跳舞 300
打網球 352
滑雪 354
仰卧起坐 432
跳繩 448
打拳 450
爬樓梯 480
快走 555
慢跑 655
快跑 700
游泳 1036

活動 kcal/kg/h
靜卧 1.1
編織、進食、朗讀、縫紉、使用電動縫衣機、靜坐寫字 1.4
站立休息 1.5
削果皮、立正、腳踏縫衣機、拉弦琴、玩小提琴 1.6
穿衣、脫衣、織毛衣 1.7
彈鋼琴、大聲唱歌 1.8
裁衣、開汽車 1.9
洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2
洗地 2.2
玩低音大提琴、洗衣服 2.3
掃地、騎馬走路 2.4
彈樂器、油漆傢俱 2.5
掃地毯 2.6
走路（每小時4Km）、彈琴 3
木工（重工作） 3.3
騎馬（跳躍） 7.7
賽跑 8
擊劍 8.3
賽車（自由車） 8.6
游泳（每小時3.2Km） 8.9
兢走（每小時8.5Km） 10.3
拳擊 12.4
劃船比賽 17
下樓梯（15階）0.012kcal/kg
上樓梯（15階）0.036kcal/kg

kj/min
睡眠 2.7
午睡 3.2
看電影視 3.4
聽課 3.4
自習 3.5
坐著休息 3.6
看書 3.6
站著休息 4
開會 4.3
洗臉刷牙 4.5
坐著說話 4.6
寫字 4.7
站著說話 5
吃飯 5
散步 6.2
穿脫衣 7
整理書信 7.5
擦窗 8.3
整理床 8.9
站立洗衣 8.9
整理家務 8.9
唱歌 9.3
走路 11.3
掃地 11.4
廣播體操 11.6
拖地板 11.7
健身操 12.3
自行車 12.6
跳舞 13
排球 13.7
乒乓球 14.2
慢跑 15.7
上下樓梯 18.6
籃球 19
劇烈跑步 23.6

種類熱量68kg/1h(一個68kg人每小時所消耗的卡路里)
爬樓梯一千五百級(不計時)250卡
慢走(一小時四公里)255卡
快走(一小時八公里)555卡
慢跑(一小時九公里)655卡
快跑(一小時十二公里)700卡
游泳(一小時三公里)550卡
撞球300卡
單車(一小時九公里)245卡
(一小時十六公里)415卡
(一小時二十一公里)655卡
有氧運動(輕度)275卡
(中度)350卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
走步機(一小時六公里)345卡
輪式溜冰350卡
網球425卡
跳繩660卡
爬梯機680卡
郊外滑雪(一小時八公里)600卡

㈤ 減肥一天需要消耗多少千卡

要想健康減肥，首先要進行科學的體能管理。要計算自己每天攝入的熱量內，然後計算自己容有氧運動消耗的熱量，高於攝入的熱量，才能達到消耗大於吸收，所以要想減肥有效果，必須管住嘴，還要經常進行有氧運動。正常人每天代謝大概在2000大卡左右，每燃燒一公斤脂肪，需要消耗7000大卡的熱量，如果想要減肥那麼每天應該保證控制1500大卡的攝入量，消耗的大卡熱量要高於吸收的熱量即可有效減肥。

㈥ 運動減肥，每天需要消耗多少卡路里

每天運動消耗500卡路里，一個月減掉5KG沒問題
減肥不要經常稱重，到感覺可以的時候內在稱，減肥關鍵是容要堅持，堅持就是勝利，8點後不要再吃東西，晚飯可以吃少，午餐吃6``7分飽就可以~但是早餐一定要吃！不吃早餐對身體很不好，你只要堅持每天跑步兩小時，注意一下飲食，早餐一定要吃飽，其他的適量就行，那你肯定瘦！

㈦ 一天運動消耗多少千卡才可以達到減肥的目的

你好，運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運內動時間會長於無氧容運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鍾後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鍾。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。就有氧運動來說，每天進行60分鍾左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鍾。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每周約150分鍾。進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一周做2~3次力量訓練即可。

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㈧ 跑步減肥，一天要消耗多少大卡才能達到減肥效果。

單純依靠運動是不夠的。要想消耗自身脂肪，每天必須連續運動45分鍾以上才能見效專，這不是一般人所屬能辦到的，一個50公斤的人每天需要1500千卡熱量來補充身體所消耗的熱量。以20～40歲年齡段的輕體力勞動者為例，女性每日的熱量需求為1800～2100千卡。要想減肥，最重要的是，必須是消耗的熱量大於攝取的熱量。持之以恆，不能鬆懈。一旦你鬆懈下來，每天消耗掉的熱量少於攝入的熱量，反彈就成為必然了，讓你以前的所有努力都化為泡影。

㈨ 我一天要運動消耗多少卡路里才能減肥

這個要看你一天攝取多少卡路里，如果攝取的比消耗的多，估計是沒有版辦法達到減肥效果的，一般權一天持續有氧運動30分鍾以上即可，飲食要少吃高熱量高脂肪的，降低總熱量的攝取，再長期堅持就行了，我去年一個月瘦了10多斤吧，感覺還不錯，希望對你有所幫助

㈩ 一天運動消耗多少卡路里合適

每天運動消耗200卡路里以上，對身體是非常好的。
拓展資料
運動前應食用少內量食物。「空容腹和剛進食後就開始運動，對人體健康都是非常不利的。」重慶營養與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。
此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題；還有，劇烈運動之後不要馬上喝水，因為運動之後人體新陳代謝加快、汗液排出，立即喝水的話會加速體內無機鹽的流失，應該休息一下再飲用常溫水、淡鹽水等。
運動時會消耗體內鈣和鎂等礦物質。同時補充鈣和鎂的話會加重腸胃負擔，容易吃壞肚子，喝
軟水則相對情況好些，但同樣的礦物成分也會較少。所以運動時用軟水補充水分的話最好同時攝入一些含鹽分和礦物成分的食物。
運動後不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養與運動專家說，運動後，人體內的糖、脂肪、蛋白質在缺乏 內源氧的情況下被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。