㈠ 我如何減肥體重126到115-110之間。
以下是我抄(asdfg_zxcvb123)的原創，是我襲本人(asdfg_zxcvb123)通過減肥總結而來的經驗。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
所以，我(asdfg_zxcvb123)的體會是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！
㈡ 如何能從120斤減肥到100斤
世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效
眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？
蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。
不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？
同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。
如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。
舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。
蘋果減肥的方法
①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。
③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。
④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。
⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。
⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
三天後的飲食要點
三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。
總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。
蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。
蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制，而且味 覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏
第2種
1.每天只吃蘋果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油(3天減2斤)
2.一天只吃1-2頓酸奶,每頓2-3杯(8天見效)
3.一天光吃蘋果,一天光喝牛奶,兩天一個階段,然後恢復正餐(半個月可減8斤)
4.每天3個黃瓜+2個雞蛋(5天見效) --這是日本人最愛的減肥方法(本人認為太殘忍了)
5.飯後喝上一杯醋.一天3次(5天見效)
6.蘋果100G.蜂蜜適量,檸檬汁少許,秋梨50G.製作方法:A將蘋果秋梨切塊.檸檬汁加入蜂蜜
A+B混合吃
7.飯前飲用3-4杯礦泉水(3天見效)
8.一天只食用8-9個水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(兩個星期減8斤左右)
9.講毛巾包住冰塊放在想瘦的部位,一個地方放上15分鍾(10天瘦9斤左右)
10.講書本放在頭上走路.每天來回在家走200步.共 做6次(12天守斤)
11.每周有兩天不吃正餐,只吃有流質的食物,如 稀飯,豆漿,果汁,乳酪,果凍或清粥(20天瘦10)
㈢ 126斤怎麼減肥
如果你有耐心毅力，那就運動加節食，如果沒有，那就吃膠囊吧，我一個月瘦了10斤，反不反彈我不知道，因為我還沒停，但是我現在吃了沒有副作用。所以感覺還行。
㈣ 怎樣才能從120斤減肥到九十斤
1.跳繩:是最實惠也是最有效的運動方式，必須每天都堅持，我是每天晚上跳一專個半小時。
2.少吃屬:一定要管住嘴，這一點非常重要，否則你動再多也沒用，我基本上減肥時就沒有吃飽過。
3.心理:要給自己暗示，吃胖了夏天穿衣服多難看，胖子沒前途等等。
4.多喝水:有利於排毒。
我堅持一個月瘦了10斤。
㈤ 怎麼減肥，我現在126斤想減到90斤
看到這數字感覺和我好像，我是從131瘦到現在96的，不過我不打算瘦到90，感覺如今的我體回重答挺好的，再瘦就有點太瘦了！分享下我瘦下來的經驗。
早睡早起，保證充足的睡眠。睡的早，容易戒掉我們愛吃夜宵零食的習慣，充足的睡眠有利於減肥！而早起後可以去跑步運動運動，也會讓我們有充足的時間吃一份營養豐富的早餐，保證一天的能量
早餐以高纖維食物為主，搭配水果等，記得早餐前來杯美顏瘦身的細體茶，讓你將身體內的垃圾，毒素，脂肪類排干凈。
午餐要營養均衡，但有些食物需要替換，換成有利於減肥的食物，如豬肉換成雞肉。吃飯時細嚼慢咽，吃七分飽即可。細嚼慢咽不僅容易產生飽腹感，而且有利於鍛煉臉部肌肉
晚飯一定要吃的早，要少吃或不吃。睡前泡個澡，加速血液流動
除了飲食，運動是一定不能少的，你可以安排在下午或者晚上，反正是利用一切空閑時間動起來
㈥ 想快速減肥·現在126斤 想減肥到100斤
不管什麼天花亂墜的方法
想成功只有一個辦法
就是節食+運動
一定要忌口
要不只運動也沒有用。
㈦ 我體重120公斤如何健康減肥
我體重65公斤，呵呵，比你還重10斤，現在基本每天2餐，早餐一定要吃，午餐吃飽，下版午不吃飯，不要覺得只吃權一點點，這樣容易飢餓，下午就會忍不住吃了，不過偶爾有點饞下午會吃點零食，但是不能經常，吃了就吃了，不要有負疚感，然後就做運動，每天做有氧運動半小時以上就會消耗脂肪，什麼是有氧運動，保持心率在120-160之間的運動，慢跑，快步走，羽毛球，游泳很多的，不知道你是男的還是女的，做完運動記得要按摩身體，女的比較害怕小腿肌肉出來，運動後就一定要按摩小腿，拉拉筋。減肥不只是體重的變化，買個軟皮尺記錄自己的腰圍，臀位，腿圍的縮小也是減肥的另一個指標。重要的是要持之已恆，每周保持運動在3-4次，如果沒有辦法下午一定要吃飯記得一定要在8點之前吃完，吃菜盡量吃涼拌的或者煮的，主食選擇米飯，少吃麵食，我也正在減肥中，就按這些做，希望可以幫到你，祝我們減肥成功！努力哈
不好意思，看錯數字了，如果120kg的話，建議你最好不要爬山了，因為本來體重大會對關節造成負擔，運動量太大的話關節很容易損傷，可以散步，但是要快一點，走走會發熱的那種速度，飲食一定要注意
㈧ 體重120斤怎樣減肥快速有效
怎麼健康的從120斤瘦到100斤？是每個想減肥的人每天都要想無數遍的問題。變廋是胖子們最大的心願，雖然120斤也不算是特別胖。可是，每個女孩子都想要擁有標準的身材。其實，減肥並不難，只要需要堅持。
有一些人有些急於求成，所以會去購買一些減肥葯以及一些減肥器械。有一些減肥葯為了幫助胖子快速減肥，會放入一些特效葯，也許減肥者吃了會快速的變廋，但是如果停止吃的會，又會很快反彈，變胖。這樣，往往不是減肥者想追求的結果。怎麼健康的從120斤瘦到100斤？聽聽減肥達人的心聲？
第一、運動減肥
運動減肥是最健康的，也是最難堅持的。不但可以達到減肥的效果，還有強身健體的作用。堅持每天早晚各跑步個小時，多流汗，可以消耗掉身體裡面多餘的脂肪。但是對於身體比較胖的人來說，因為身體比較笨重，很多人第一天要跑很長時間的話會比較吃力，可以遵循循述漸進的方法，比如第一天跑十分鍾，第二天跑20分鍾，第三天再多跑10分鍾，一定要定一個目標，不要因為覺得累就放棄，這樣是達不到減肥的效果的。
通過運動來減肥是要達到一個的運動量，堅持一段時間後才會有明顯的效果。畢竟要從120斤到100斤也是有20斤的差距的，還是需要長期的堅持才行。
第二、瑜伽和減肥操
對於一些不太喜歡跑步的女孩子來說，也可以選擇去健身房練瑜伽和跳減肥操，不但可以起到健身的效果，還可以重塑身材，可以說是兩全其美。最主要的是只要長期堅持，是不會反彈的。
第三、調理飲食方式達到減肥的效果
以三天為一個周期：如第一天和第二天正常的飲食，但是食物要以清淡為主，不能吃大魚大肉。第三天早餐吃好，但是不能吃太過油膩的東西，比如油條、油餅等。中餐和晚飯以水果為主，不能吃任何主食，更不能食用任何零食。超過晚上六點，除了喝水，不能再進食任何食品。第四天和第五天又正常飲食，第六天重復第三天的飲食規律。如此方法，堅持一個到兩個月，也會有很明顯的效果。
最好堅持運動和調理飲食這兩種方式一起來減肥。這樣才能更快更健康的從120斤瘦到100斤。
㈨ 身高168，體重126斤，怎麼減肥哦
每天敲打腹部兩側，多喝水，不吃米飯，吃菜前先放到溫水裡涮
㈩ 怎麼才能減肥，126斤
多高啊，