『壹』 女孩去健身房減肥練什麼
一般女生去都會選擇稍微靜點的運動，比如跑步機，啞鈴。。。。跑步有助於瘦腿瘦身，是一項非常好的有氧運動，不過一般要慢跑，多跑一段時間，效果會更好
『貳』 要減肥的女生去健身房做些什麼
很簡單的，我們俱樂部像你這樣的女孩子很多哦，項目有瑜伽練習，跑步機的練習，健身操，橢圓機也就是太空漫步機的練習，都可以起到減肥的作用，但是我建議你每周最多3到4次去，因為身體也要得到充分恢復的。瑜伽和健身操都是要看健身房的安排的，至於跑步機，你可以先鍛煉的時候掌握在20分鍾左右，逐漸加到40分鍾，那樣消耗掉的熱量才會有效果。
『叄』 女生怎麼在健身房減肥 該怎麼運動呢
別去跑，走和跑，消耗的熱量幾乎是一樣的，只不過是一個時間短，一個時間長。 你每天先走一個小時。用5或6的速度走，先走三天，先強化你的心肺功能，也讓身體有個緩沖的過程。別去跑，胖子跑步，對膝蓋很損傷的。只走不跑，這叫有氧運動， 沒有人告訴你跑的減的快，不跑就不瘦，這個道理是錯的。 只要你堅持，現在一天走一個小時，以後一天走一個半小時。 三個月，還你完美好身材。減肥沒有那麼多計劃。就是堅持，一定要堅持， 三個月後你會為你的努力而感到驕傲的。而且到時候你習慣已經養成， 如果你瘦了之後不堅持半年或一年，還會反彈的。利弊都說明白了。加油吧，小美女。
『肆』 女生減肥去健身房練什麼 健身房的16個減肥專業推薦
步驟/方法
1、健身時間限定在30到40分鍾以內。雖然一些人為了有更好的健身效果寧願在健身房裡多花點時間，但事實上，30或者40分鍾以後，減肥效果就沒有之前好了。從長遠上考慮，為了保證日後的持續健身，你就不得不降低健身的強度。而短時間內的高強度鍛煉效果更好。
2、高強度鍛煉。假如你剛剛開始此項鍛煉，最好放慢速度。打個比方，你在跑步或騎自行車，至少要堅持一個月來鍛煉你的忍耐力，此後，再去加大鍛煉的強度。這個意思就是說，當你能夠在保持一定的速度還能毫不喘氣地跟人交談時就差不多了。一旦當你已經達到這種程度的忍耐力時，就可以逐步加強強度來獲得更好的減肥效果了。
3、蛋白質。很多人都不太注意如何獲得肌肉重建所需的蛋白質。如果你也如此，那麼你的健身效果是很微弱的。因為不管是有氧運動還是力量鍛煉都需要蛋白質來重建肌肉。營養專家推薦食用乳清蛋白或者大豆蛋白來保證蛋白質的充足供應。
4、水分。要保證全天的水分的充足供給。但是你不能只在要鍛煉前喝水，因為你的身體需要幾個小時來充分吸收水分。養成每天按時有規律喝水的習慣吧。
5、碳水化合物。盡管有些低碳水化合物狂熱分子不這樣認為，但事實上碳水化合物確實是我們身體主要能量的來源。如果你做高強度激烈的鍛煉，你就需要的碳水化合物，否則你就沒有足夠的能量。如果你要喝飲料，選擇那些含碳水化合物。香蕉也是一種很好的低纖維又含糖量高的碳水化合物，可以滿足你的能量需求。
6、鍛煉前後喝點飲料。在鍛煉前後來點蛋白質或者含碳水化合物的飲料。在鍛煉之前喝，可以加速氨基酸類的循環，而在鍛煉時快速融入到肌肉里，補充肌肉鍛煉時所需要的能量。鍛煉之後喝點飲料，刺激肌肉的生長。鍛煉後的一個小時或者一個半小時內，吃點蛋白質或碳水化合物的東西，或者一個代餐條都可以讓你的健身效果更佳。
7、放慢肌肉收縮速度。很多人會慢慢收縮肌肉再快速放鬆。但是假如你不管收放肌肉都放慢速度的話，其實就相當於把每一次的肌肉收縮運動最大化。最好每次收放肌肉都持續5秒鍾。
8、加大重量。當你剛剛開始鍛煉時，最好是從輕的重量開始，這樣你才有精力去關注正確的姿勢和身體塑型。但是一旦身體已經定型，最好能保持身材的同時，舉起你盡可能舉起的重量。不要單純為了追求舉起重量的提高而犧牲身體的塑型，那是沒有什麼作用的。
但是，重量加上好的身型，可以在短時間內給你更好的健身效果。然而，有個常見的誤解就是，舉重只是針對那些需要更結實更強壯的人。但是，事實並非如此。
9、舉重直到舉不起來。相對於一般人，通常舉2-3組重量，但是你可以最大化發揮和利用每一套的效果。盡你可能的去舉最重的重量，直到你舉到沒辦法保持正常的姿勢為止。當然舉到「舉不起來」，並不是說你搖搖擺擺姿勢不規范的死撐到最後幾次。
10、復合式鍛煉。你完全沒有必要單獨的鍛煉不同的肌肉群比如二頭肌訓練，你可以通過做復合式鍛煉來一次性鍛煉很多肌肉，這樣可以達到健身效果的最大化。
那樣的話，只要稍微做幾次鍛煉就可以達到全身鍛煉的效果了。這樣做還有一個好處就是，你全身肌肉都和平時生活一樣在配合著運動。有些復合式鍛煉的效果比較好，比如說深蹲、硬拉、晨練、弓步、俯卧撐、卧推、硬推、負重練習、引體向上等等。
11、平衡起重。與其鍛煉時坐著，或者抓住什麼東西來保持平衡，還不如站著鍛煉，或者單腿站立，以及利用瑞士球運動的健身效果好。這些鍛煉形式使你不得不在鍛煉的同時，努力去保持身體的平衡。這能使得全身的很多肌肉群都變得更強，讓你能夠舉重舉起更多次。
12、挑選一項你喜愛的有氧運動。俗話說，興趣是最好的老師，當你討厭一項運動卻又不得不去做的話，那是非常枯燥和低效率的，而且是堅持不了多久的。所以，挑選一樣自己喜歡的運動吧。跑步、步行、游泳、騎車、徒步旅行、劃艇、爬梯機等等都可以。過了剛開始的適應階段後，你會覺得很開心甚至開始期待了。
13、大混合！不要日復一日地進行重復的鍛煉，不然你的身體一旦適應了這種鍛煉水平和強度後，這些鍛煉就完全沒有任何效果了。在肌肉強化訓練上，每隔幾周就更改下鍛煉的內容和形式。比如說有氧運動，不要每次都是跑步此類的運動，你可以試著交叉訓練。
14、正確的形態。正確的形態對於鍛煉來說是非常重要的，尤其是對於肌肉強化鍛煉和游泳來說。如果你在做強化鍛煉，就要從輕一點的重量開始，這樣你才能有精力去注意你的形態。在頭一個月里，如果能有一個老練的觀察員或訓練員給你在形態上一些指導的話就再好不過了。
別為了追求重量的提高而去犧牲形態的塑造。對游泳來說，你需要一個教練指導你如何在游泳時保持正確的姿勢。
15、小山。假如你在做有氧運動，比如跑步、騎自行車或步行之類的，你或許會想嘗試一下小山(當然，這是在鍛煉剛開始的頭兩個月，你已經對平地上的鍛煉非常駕輕就熟了)。
這種鍛煉將會使你變得更強壯，也將有限的鍛煉時間變得更事半功倍，獲得更好的減肥健身效果。剛開始挑戰攀山的時候，要慢慢來。一旦你習慣了山路，鍛煉效果將逐步提升。當然，別去選擇那些太過崎嶇的山路，也別每一次都在同一座山進行鍛煉。
16、循環訓練。有一個常見的錯誤就是，在鍛煉的時候，一氣呵成做很多套運動，但又沒有休息或停頓。這么做根本就是徒勞無功，因為肌肉沒有足夠的時間來恢復。
但是相比起做一套運動，歇一會，接著再做的鍛煉模式來說，循環著做混合鍛煉效果更好。因為做混合鍛煉的時候，鍛煉不同的肌肉也就等同於給別的肌肉留出了足夠的時間來恢復。而且，你的健身鍛煉也就相當於做了一次有氧運動。
『伍』 女生健身房減肥計劃
這是我自己的一點經驗，希望有用。健身房減肥有很多人有一個誤區，覺得在跑步機上狂跑就能減肥，其實……跑步機只是一個熱身的地方，如果在國外，一個人在跑步機上霸佔15分鍾以上都是很奇怪的事情。 跑步的確是減肥的一個重要方法，但是不知你有沒有發現，跑步機上跑步，比真正在地面上跑步要輕松。具體原因可以自己想想。 減肥重要的有兩點， 一，達到自己的某一個心率，這個在健身房體測室能列印一張表，上面就很詳細，或者在網上找公式自己算算就行，目測你需要120-130（不保證准啊，最好自己再專業算算）。 二，需要堅持有氧運動30分鍾以上。因為前30分鍾消耗的不是脂肪，只是你肌肉裡面的糖分。 另外增加肌肉量也是個辦法。因為這個身體的基礎代謝有關，基礎代謝上去了，就是坐著不動，都比代謝低的人消耗熱量多，想必你知道重要性啦我就不多說了。去健身房上瑜伽課有點不靠譜，那麼些器械擺著，為什麼非等上瑜伽課啊？？？我就納悶了。你一開始可以用器械，一般在器械上都有用法說明，覺得不會可以請教別人，前期先練核心肌群，背、胸、大腿，增加肌肉量。 選擇的力度不要太強，大概你做12下左右能力竭，就能長肌肉。做3組之後稍微減小重量，一組15下左右再做3組。 另外不要貪心，想一天把所有的動作做完，是不現實的。一天練某幾個部位就可以了。 有不明白的可以找我，一起討論哈。祝你減肥成功。
『陸』 女生在健身房這么鍛煉能減肥嗎
減脂的話,快走或慢跑最好,速度都是以微微喘為標准吧,或者1-1.1公里/10分鍾.時間45分鍾,不要超一小時,完後要拉伸10分鍾,下腰,壓腿,能下叉最好.這之後練高溫瑜珈效果會更好
『柒』 女生新手去健身房減肥最好練那些
每個人在減肥路上肯定有很多的坑啊。比如什麼飢餓減肥法呀？還有催吐啊。這些都回不是健答康的，對身體沒有什麼好處的人，可以瞬間的體重下降，但是身體也會垮掉的。所以減肥的時候一定要管住嘴，邁開腿，這樣子減肥才是比較正常的。吃飯的時候少吃一點，盡可能的縮短進餐的時間，改為少食多餐。運動的時候剛開始的時候可能會根據自己的自身體重來小幅度的運動，後來慢慢適應之後，然後再改為大幅度的運動，這樣對身體的體重就會慢慢的下降，由脂肪變為肌肉。後期肯定會有一個平行期，就是體重不再下降了，因為身體已經適應這個規律了，所以這個時候就要改變自己的計劃，練肌肉練力量，這樣子再緩沖一段時間，然後改為原來的練習方法就可以很好的起到減肥的作用。
『捌』 女生去健身房學什麼容易減肥跆拳道適合女生嗎
健身房裡面有很多適合女生的健身減肥項目
比如
動感單車
跑步機
健美操
街舞
跆拳道等等
要說能夠培養氣質的話
我想街舞和跆拳道都比較合適
『玖』 想減肥的話，女性在健身房的科學的鍛煉順序是什麼
減肥的目的是減脂肪，脂肪是第二能量儲備。儲存的脂肪可占體重的內20%。在一般情況下很難容有效的消耗脂肪里的能量。
在體內氧化供能時，每克脂肪釋放的能量約為糖的2倍！由此
我們可以看出要想減去脂肪有兩點要做到
一
有氧運動
二
大量的運動
大到讓機體需要動用脂肪里的能量。
所以
建議高強度的無氧運動之後迅速做大量的有氧運動！
具體項目參考教練意見！