❶ 動感單車一個星期幾次才有減肥的效果
一個星期兩次到三次（最多四次），不提倡做的太頻繁
減多少要看自身的體制了專，夏天做的話一般五屬十分鍾下來（一直跟下來）能掉兩斤左右吧
不用太擔心練成肌肉腿，因為到了結尾的時候，會有放鬆時間的，而且每一段音樂過後都會適當放鬆胳膊和腿部的
健身房有個器械，我叫不上來，就是坐著，抱著一個物體，像下壓，腹部會用力，你自己問一下教練，或找一下看看，一般健身房都有的
還有就是走跑步機也是最減肥的，減肚子和腿（要保持在半小時以上，半小時以上才會燃脂的）
❷ 騎動感單車減肥，一周4次一次1小時左右，多長時間能看出效果，如何減肥好
周一,周三,周五,周日進行訓練,練多了會變成肌肉型肥胖,就很難減肥了。
❸ 動感單車一周去幾次想減肥的話
按照個人體質，一星期可進行一至二次！初練者頭幾回按照自己的體力量力而行，回長時間不做劇答烈運動，防止肌肉拉傷，所以頭幾次到微微出汗就可休息一會兒後再繼續！當你感覺按20KM/小時的速度騎到3至5公里不累時，便可加一個檔次，即30KM/小時的速度5至6公里！我們俱樂部的基本是60KM/小時，騎20至30KM休息一會兒；切記，運動是增強體質，放鬆心情，身體（特別是心臟與肺部）不好，不可過度的運動。祝你玩的開心！
❹ 一周幾次動感單車最合適
每天都可以鍛煉，但是時間要把握好，鍛煉不要超過45分鍾。每天一次動感單車45分鍾等於跑步一小時。
❺ 一周去三次健身房,每次都上動感單車課,什麼時候能瘦下來
時間：早上和晚上
器材：准備啞鈴（礦泉水瓶子裝滿沙子也可以）重量 1.25kg，2.5kg，5kg
周期：一周5練，2天休息，1天為飲食放縱日
無氧部分：進行分肌群的力量訓練，分別是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分
有氧部分：進行跑步，跑步（隨著訓練的適應，時間要慢慢增長）或有一次早上空腹
胸部+背部+跑步
注意事項：晚上回宿舍或下班後做力量，做完去操場或者小區跑步，胸部訓練前的熱身很重要，主要是熱身肩袖肌群，防止肩部受傷。當此胸背訓練無壓力時，即可將其升級為超級組訓練。
跪式俯卧撐x3組
訓練部位：胸大肌，三角肌，三頭
第一組：做到力竭 休息2分鍾
第二組：做到力竭 休息2分鍾
第三組：做到力竭
啞鈴直腿硬拉x3組
訓練部位：腘繩肌群，下背闊，豎脊肌，臀大肌
此動作要緩慢，2秒下，1秒起身
第一組：15次（2.5kg啞鈴）休息1分鍾
第二組：20次（5kg啞鈴）休息1分鍾
第三組：做到力竭（10磅啞鈴）
有氧運動
去操場或者小區跑步30分鍾。建議：快走10分鍾，慢跑5分鍾這樣，或者快走10分鍾，慢跑10分鍾，總之快走和慢跑交替進行就好，這樣能維持心率，也能起到很好的減脂效果。這種練法再升級一下其實就是HIIT間歇式訓練了。
跑步需要注意的問題：
盡量跑起來，如果跑累了，可以快走，快走歇夠了就繼續跑，快走不要持續超過5分鍾，
也就是說你可以快走和慢跑交替進行。
慢跑的時候全腳掌著地，後腳佔大部分。
不要一副要死不活的樣子很踏地面，那樣你的膝蓋遲早會廢的。有控制，有彈性的去跑，盡量減少對膝蓋的壓力。公路跑或者小區跑的話最好選一雙減震好的跑鞋。
跑步後要進行拉伸。最簡單的拉伸分為小腿拉伸，大腿拉伸，壓肩，下腰四項
❻ 堅持一周三次騎動感單車會減肥嗎
如果想減腿的話最好別做單車，腿會變結實的，而且單車不要上太頻繁，對膝蓋不好。
❼ 動感單車每天騎多久能減肥
動感單車你跟著教練一起訓練就行了。
如果你自己單獨一個人騎的話，30分鍾左右就好。
然後你要稍微控制飲食。不要吃油膩食物和高熱量食物。
最後動感單車不要經常騎，有點傷膝蓋的。
勞逸結合最好
❽ 一周騎五次動感單車可以減肥嗎
騎動感單車是可以減肥的，但是不能太頻繁的，建議兩天一次，一周5次的話如果身體好的話可以，身體素質一般的話可能身體會超負荷，這樣對身體不好。