減肥一餐吃多少糙米飯合適

㈠ 糙米每天吃多少能達到減肥效果

糙米減肥食譜糙米茶材料：200克糙米，1500克水。做法內：1、用干鍋翻炒糙米，但容不要將米炒至爆裂，當米變為黃褐色時盛起。2、在鍋內放水，煮開後，放入炒好的糙米，馬上停火，原封不動放5分鍾。然後將糙米過濾後將水當茶喝。吃法：每餐前30分鍾喝，並保證一天飲用量為600ml以上。編輯使用感受：糙米茶喝起來非常清心爽口，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發揮糙米的香味與減肥功效。Tips：1、糙米茶不要與含蛋白質的食物一起喝，如牛奶。2、喝茶時不要連茶水裡的糙米一起喝，否則會使瘦身效果減半。3、糙米茶絕對不可以與其它添加物（如白糖、蜂蜜）混合食用。4、為了防止浪費，過濾的糙米可熬粥。

㈡ 減肥吃玉米還是糙米

減肥吃糙米。

糙米是稻穀脫去外保護皮層稻殼後的穎果，內保護皮層（果皮、種皮、珠心層）完好的稻米籽粒，由於內保護皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗，質地緊密，煮起來也比較費時，但其瘦身效果顯著。與普通精緻白米相比，糙米維他命、礦物質與膳食纖維的含量更豐富，被視為是一種綠色的健康食品。大米中60%—70%的維生素、礦物質和大量必需氨基酸都聚積在外層組織中，而我們平時吃的精緻白米雖然潔白細膩，營養價值已經在加工過程中有所損失，再加上做飯時反復淘洗，外層的維生素和礦物質進一步流失，剩下的就主是‍碳水化合物和部分蛋白質，它的營養價值比糙米要低多了。研究表明，糙米中鈣的含量是白米的1.7倍，含鐵量是2.75倍，煙鹼素是3.2倍，維他命B1高達12倍。糙米中的維生素E是白米的10倍,纖維素高達14倍。與全麥相比，糙米的蛋白質含量雖然不多，但是蛋白質質量較好，主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收，但賴氨酸含量較少，含有較多的脂肪和碳水化合物，短時間內可以為人體提供大量的熱量。現代營養學研究發現，糙米中米糠和胚芽部分的維生素B和維生素E，能提高人體免疫功能，促進血液循環，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力。此外，糙米中鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素，有利於預防心血管疾病和貧血症。它還保留了大量膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便，預防便秘和腸癌；膳食纖維還能與膽汁中膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂。吃糙米對於糖尿病患者和肥胖者特別有益。因為其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖；同時，糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利於提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。日本研究證明，糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。1. 糙米對肥胖和胃腸功能障礙的患者有很好的療效，能有效的調節體內新陳代謝，內分泌異常等；2. 糙米能治療貧血；3. 糙米能治療便秘，凈化血液，因而有強化體質的作用；4. 胚芽中富含的維生素E能促進血液循環，有效維護全身 機能；5. 糙米能使細胞功能轉為正常，保持內分泌平衡；6. 糙米具有連接和分解農葯等放射性物質的功效，從而有效的防止了體內吸收有害物質，達到了防癌的作用。《本草綱目》中認為，谷芽能消煩、活中、益精、健脾、止瀉，對人體十分有益。中醫認為糙米味甘、性溫，健脾養胃、補中益氣，調和五臟、鎮靜神經、促進消化吸收。

㈢ 用糙米飯當主食能減肥嗎

可以，糙米可以調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，利於排便排毒，可預防便秘和內腸癌；糙米的血容糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利於控制食量。

糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素；糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂；此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。

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糙米營養價值：糙米的最大特點是含有胚芽。胚芽是一種有生命的組織，含有豐富的營養。它在適當的環境中會發育成一顆植株。由此可見胚芽具有很高的營養價值。胚芽不僅含有豐富的B族維生素及維生素E、蛋白質和碳水化合物，而且還有大量的纖維素和不飽和脂肪酸。

糙米含大量鋅，鋅在過去未引起人們的注意，現在發現人體內的80多種酶含有鋅，因而鋅被公認為人類飲食的必需成分。糙米中鋅的含量為16.4mg/公斤，而精米僅有6mg/公斤。

㈣ 吃糙米飯減肥么

吃糙米飯減肥效果更佳

研究表明糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便秘內和腸癌。糙米容所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂症患者降低血脂。

黑米的維生素B含量是普通大米的4倍。維生素B里的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。往米飯中添加適量的糙米和黑米，能夠增加米飯的營養成分，又能增強米飯的飽腹感，減肥效果更佳。

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加入米飯中能減肥的食物

1.豆類

紅豆、黃豆、豌豆等。豆類含有豐富的蛋白質。蛋白質抑制胃飢餓激素的能力比糖類要強，並且豆類中還含有豐富的膳食纖維。膳食醫生建議往米飯中加入一些豆類能夠大大提升米飯的飽腹感。

2.高纖維蔬菜

蔬菜熱量低，而且含膳食纖維素，飽腹感好，營養豐富。在米飯中加入一些蔬菜不僅能夠豐富米飯的口感，還能增加米飯營養，增強減肥效果。不過，蔬菜不宜煮太爛，所以蒸米飯的時候，蔬菜可以在米飯快熟的時候放。

㈤ 一天最多能吃多少糙米飯

那當然還是精米飯,不過糙米飯也好吃!

糙米飯好吃的訣竅

盡管營養學家早就在提倡吃糙米，但是糙米始終是不受大眾的歡迎，這是因為一般家庭用糙米煮飯時，是用的和煮精白米飯同樣的方法，以致煮出來的飯粒糙硬而難以下咽，吃下去又不容易消化，致常有人叫『吃壞肚子』的。

但我們如曉得煮糙米飯有其特殊的訣竅，則煮出來的飯就非常柔滑而好吃，而其消化率更高於精白米。

第一、糙米不可淘好馬上就煮，因為糙米外面有黑皮，水通過這層皮而把米之浸透，至少需兩小時，所以假如是一清早煮飯的，最理想的方法是臨睡時把米泡一夜。

第二、煮飯的水是精白米用水的兩倍。

第三、久蒸，如在鍋內煮要用文火久燜，糙米的皮才容易消化。

第四、不可一煮好馬上就吃，因為吃糙米飯必須細嚼，太熱的飯在口內因為過燙，往往容易囫圇吞下去，這樣過熱的飯固然對胃不好，而未輕細嚼也易致消化不良。所以糙米飯煮好後應等退退熱再吃，且要細嚼慢咽。

根據以上四個訣竅做出的糙米飯，既好做，而其消化率也高於白米飯。據日本國立營養研究所實驗，糙米飯的消化吸收率高出於精白米飯的數字如下：熱量，○、四％；蛋白質，五、六％；脂肪，四一、二％；醣質，○、八％。反過來說，吃同量的精白米飯，身體所得的營養素，就要少去上述的數量。

此外糙米還有更多的好處；精白米所含的蛋白質、脂肪、礦物質及維他命都不及糙米豐富；碳水化物在體內氧化而變為熱力時，所需的維他命b1、b2、菸草酸等，因糙米本身含得豐富，所以產熱得圓滑的進行；糙米的礦物質含得較多，對保持血液的鹼度上有幫助，特別是糙米所含的鈣，為精白米含量的二倍；又糙米一百公克含纖維素一公克，而同量的精白米僅含○、三公克，纖維素能促進腸的活動以增強消化吸收力，防止便秘，又能刺激腸內細菌起來合成維他命，使體內的維他命增多。

編者註：本文選自『素食的科學』。

從營養立場來說，『三白』指白米、白面和白糖。原因是它們太純白反將許多有用的營養份在製造過程中除掉了。這是人類最不聰明的過失。所以應該改吃糙米、全麥（如全麥麵包）和金砂糖（台糖有新產品）；否則即應另行補充維他命及礦物質，以保健康。據說現在植物油的製造方法太過好了，也有這種情形，故壓榨而非精煉的營養比較高。

吃苦才是了苦。
放下，才是真正修行的開始。
願天下人都能得安樂，願天下人都能得離苦……

㈥ 多吃糙米有利於減肥么

糙米的確是很好的營養食品

但高營養並不等於高脂肪

所以在減肥的同時多吃糙米

既補充了人體的能量

還不會導致肥胖

個人感覺糙米不會有減肥的作用，只是又利於減肥

㈦ 糙米熱量高為什麼減肥

因為其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖；同時，糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利於提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。日本研究證明，糙米飯的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時具有更好的飽腹感，有利於控制食量，從而幫助肥胖者減肥。

現代營養學研究發現，糙米中米糠和胚芽部分的維生素B和維生素E，能提高人體免疫功能，促進血液循環，還能幫助人們消除沮喪煩躁的情緒，使人充滿活力。它還保留了大量膳食纖維，可促進腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動，軟化糞便。

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食發芽糙米可促進健康：

稻穀脫殼後但仍保留著外皮、糊粉層和胚芽的稻米叫糙米，它在一定溫度下會發芽，使其內部發生戲劇性變化，並能產生各種有保健和健美功能的成分。日本著名學者、信州大學教授茅原紘經過實驗研究發現，發芽糙米有著神奇的健美功效，主張把發芽糙米作為主食，以增進健康。

茅原教授用老鼠所作的實驗結果證實：發芽糙米中含有豐富的抗活性氧植酸、阿魏酸等，可以抑制黑色素的產生，使皮膚保持白凈，並能促進新陳代謝。大量的氨基酸GABA存在於腦和脊髓中，有改善血液循環、增加氧氣供應量。此外，發芽糙米還保留著更多的鎂、鉀、鈣、鋅和鐵等人體所必需的微量元素。

㈧ 減肥可以吃糙米么

當然可以啊，你是只吃這個還是怎麼樣？減肥很痛苦啊，好吃的都要剋制，一專般你只要在屬一天之類吃的實物的熱量少於你身體能消耗的熱量就能瘦。比如，你一天都是坐著的，然後身體只能消耗2000左右的熱量，你只要攝入少於2000的東西，就能慢慢瘦下來。換句話說，你吃完中飯晚飯之後一段時間發現肚子餓了，這個時候絕對不能吃！！因為當你感覺肚子餓的時候其實是在瘦！！！經驗之談啊！

㈨ 減肥能吃糙米飯嗎

減肥可以吃糙米飯，是從糙米可以調整不飽和脂肪，能夠加速腸胃腸蠕動，因為糙米熱量低，可以緩解發熱量的提升，一起，血糖指數也很低，吃是從糙米最讓人非常容易有飢餓感感，它還具備防止腸癌、嚴重便秘的功效。
正因為如此,在人們的一次又一次的試驗後發現,吃糙米飯對減肥有這很不錯的效果.這激起了減肥人士們對糙米飯的無限興趣.以下就是我們了解到的糙米飯的減肥方法.

糙米之所以受到人們的喜愛,和它能夠降低人體的膽固醇含量,減少心腦血管疾病疾病發生幾率有一定的關系,不過年輕的女性之所以喜歡吃糙米,是因為聽說它可以減肥.那麼,到底吃糙米飯能減肥嗎?

答案是可以的.糙米就是五穀雜糧的一種.比較粗糙難吃些.粗糧里含有膳食纖維.能稱為你的腸胃清道夫,幫助你的身體排除各種毒素,你的排泄會更多.

糙米向來被認為是一種綠色的健康食品,比起白米來,糙米含有更多的維他命、礦物質和膳食纖維.糙米能夠很好的調節內分泌,促進新陳代謝,有助於減肥.糙米胚芽中所含的豐富的維生素B和維生素E,能夠促進血液循環,還可以提高人體的免疫力,特殊適合長期節食減肥的女性.

日本研究證實,糙米的血糖指數比白米飯低得多,在吃同樣數量時具有更好的飽腹感,有利於控制食量,從而幫助肥胖者減肥.糙米還保留了大量膳食纖維,可促進腸道有益菌增殖,加速腸道蠕動,軟化糞便,預防便秘和腸癌

總結以上的經驗人們可以知道的是糙米飯減肥發是減肥者的福音,糙米飯確實具有減肥的功效.而且由於糙米飯是五穀雜糧,人們也知道五穀雜糧向來被大家奉為健康食品應該多吃.所以糙米飯減肥的方法是十分可行有效而又健康的.

建議減肥瘦身得話還是要加強鍛煉，多吃口味淡的飲食搭配，少吃膨化食品、甜品，溶脂減肥和抽脂減肥就非常好。

㈩ 減肥期間一頓吃糙米50克多嘛

效果不太明顯抄的，選擇使用抽脂手襲術來達到理想的效果是比較好的，這是屬於整形美容外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到局部迅速瘦體的目的。減肥可以選擇吸脂手術，屬於外科體形雕塑手術中的一種，原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到局部迅速瘦體的目的。