每天減肥多少時間

1. 減肥一天要鍛煉多久，那個時間段鍛煉

你好，運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長回於無氧運動；進答行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鍾後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鍾。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。就有氧運動來說，每天進行60分鍾左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鍾。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每周約150分鍾。進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一周做2~3次力量訓練即可。

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2. 減肥每天運動多長時間

一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西. 多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好,這些都是我多年減肥的經驗,已經瘦很多了.希望你也能瘦 還有別相信任何減肥葯,只能讓你的身體變的很差, 減肥是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣! 如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收獲. 以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的減肥辦法. 不傷害身體,效果非常好 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自於谷類(如米、面、雜糧等)。谷類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。 四是晚餐之後不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 為最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

3. 減肥的話一天需要多久時間的運動

你好，運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鍾後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鍾。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。就有氧運動來說，每天進行60分鍾左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鍾。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每周約150分鍾。進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一周做2~3次力量訓練即可。

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4. 每天要做什麼運動才能減肥，做多久時間

你好，運抄動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鍾後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鍾。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。就有氧運動來說，每天進行60分鍾左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鍾。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每周約150分鍾。進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一周做2~3次力量訓練即可。

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5. 減肥一般多久堅持多長時間

前三個月的減肥減重階段很重要，後期就是保持階段，一定不可以暴飲暴食，要每天都量體重，減肥是要一直堅持的，沒有時間可以定義！你吃多點，沒有合理安排飲食，可以讓你隨時復胖，所以這是一個長時間需要堅持的事

6. 每天至少運動多長時間才可以達到減肥的效果呢

有氧鍛煉時間在30分鍾以下，達不到減肥效果。

1、鍛煉的前30分鍾，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鍾後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

2、這就好比前30分鍾花的是錢包里的現金，30分鍾後刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低，產生飢餓感，鍛煉後如果大吃大喝，反而會長胖。

3、運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。

4、運動強度也是影響因素。

5、運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。

6、走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鍾1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。

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4個最容易瘦的減肥時間：

1、早晨7：30-8：00

1）早晨7：30-8：00這個時間段，進行運動鍛煉需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是運動減肥比較好的時間段。

2）不過由於這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運動強度過大，時間過長，容易出現像低血糖的現象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動，可以做一些低強度的運動，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運動。

2、下午14：00-16：00

這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右，而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候，人體體溫也會升高，身體比較柔軟，進行運動能降低運動傷害風險。可以進行一些力量訓練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。

3、傍晚17：00—19：00

傍晚17：00—19：00這個時間段，是一天中最佳的運動時間，因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛煉，不過要注意的是，運動結束後最好休息1小時再用餐。

4、晚上20：00—22：00

在這個時間段，可以進行一些低強度的運動，達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運動時間不宜過長，強度能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時結束運動。

7. 每天運動多長時間減肥才有效果啊

有時間的話最好兩個小時以上，這樣效果比較理想的哦。
爬山
夏天爬山減肥
效果
顯著內。天氣炎熱的時候容爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最
好的方法
是「有
氧運動」，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的效果了。
散步
適合各類人群
：
耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參
加哪
項都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一
點是「堅持」
健身跑
健身跑由於它
不
需要
特殊鍛煉設備，很為中老年所喜愛。國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康
者及有
較好鍛煉基礎的肥胖病患者。運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。

8. 每天運動多長時間才能有效減肥

找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3∼5分鍾的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身准備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5∼10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鍾進行休息放鬆。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5∼10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5∼10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。
每天慢跑30分鍾以上是最利於減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鍾，否則會產生飢餓感。記住，運動時間過長也不利於減肥。
為什麼運動得少，體重反而減輕得更多呢？這可能有三個方面的原因。首先，我們知道體重減輕是因為熱量的攝入小於熱量的消耗，第三組參與者可能因為感到自己體力消耗過大，所以有意或者無意地攝入了更多熱量的食物。第二組參與者因為運動量適中，沒有覺得特別飢餓，所以攝入的熱量並沒有大幅度增多。如此一來，第三組參與者雖然消耗的熱量多，可攝入的熱量也多，這樣每天「凈」消耗的熱量是少於第二組參與者的，體重當然減輕的就比較慢。
第二，除了跑步、騎車或者游泳等運動，我們在日常生活中也在不斷消耗熱量。研究者發現，第三組參與者因為每天有1個小時的激烈運動，所以常常感覺自己十分疲勞，並且會在日常生活中盡量減少自己的活動量。結果，在一天當中，除了那1個小時的運動，他們幾乎都坐著不動。而第二組參與者因為每天只進行適量的運動，反而覺得自己的能量有所提升，並在日常生活中加大了自己的活動量。例如，以往他們會等電梯上辦公室，而在每天運動半小時後卻會主動選擇爬樓梯。這樣，如果算一整天的活動量，實際上，第二組參與者消耗的熱量要高於第三組參與者。
最後，研究者還發現，除了體重減輕程度上的差別，第三組參與者的肌肉量有增長，而第二組卻沒有。也就是說，第三組的參與者減去了脂肪後，又增加了肌肉，第二組的參與者只減去了脂肪，這樣第二組參與者減少的「凈重量」就比較多。但研究者提醒，從長期來說，肌肉量的增加對於體重控制是有好處的，因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長一點的運動時間，如果你只是想快速減去肥肉並且振奮自己的精神，每天半小時中等程度的運動足矣。