跑步時速多少好減肥

『壹』 減肥跑步速度多少效果最好

慢跑就行，但是想要達到好的效果，必須運動量夠才行，如果你每天都跑2小時，我保證你不出2個月肯定有明顯的效果！

『貳』 跑步減肥的最佳速度是多少

跑步減肥的速度是根據個人情況的不同而不同的，沒有固定值，減肥的不同階段跑步速度也不相內同。跑步容減肥過程中多注意的應該是你的運動心率，讓你的心率體現你的運動階段是否在有氧運動中，避免對減肥意義不大的無氧運動，正常的話心率保持在120左右的話屬於有氧，也跟你的個人情況有關，根據運動感覺進行調節。

『叄』 跑步減肥，速度是多少分鍾一公里為好，需要跑多少分鍾。

跑步減肥沒有必要分鍾計算的，取決於運動強度，也就是跑步的速度。

不少人以專為跑步時間到達20、30分鍾後，身屬體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

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注意事項：

如果想要通過跑步減肥就應該有毅力堅持下去，每次跑步的時間必須在30分鍾以上。跑步前要有10分鍾的熱身運動，這樣能活動開身體上的肌肉和關節，讓人們快速的進入運動狀態，防止運動時出現傷害。

另外跑步時要掌握正確的姿勢，身體稍微往前傾，步幅不能過大，要是讓腳掌中部著地，雙肩膀放鬆。另外也要配合飲食睡眠，避免吃高脂肪及高熱量的食物，保持規律作息。

『肆』 減肥跑步機跑步速度多少合適

跑步機我們跑步速度應該是循序漸進的,而不是一上的器械就快跑或者是慢跑,正確的做法內才能做到有效的容減肥。速度應該就是首先先慢走五分鍾,再快走五分鍾,速度維持在每小時6公里或者是每小時7公里之間,這十分鍾的熱身運動可以幫助激活身體肌肉,活躍神經,為下一步的跑步做准備。

然後就是將跑步機的坡度調高到十度左右,進入到慢跑階段,這樣的設置和步速可以讓小腿變得更加纖長,同時為中速跑階段做好准備。

然後在進入中樞跑階段,速度是每小時10公里到12公里小時,要堅持十五分鍾,在這一階段是真正燃燒脂肪的階段,因為身體內儲存的糖原已經分解殆盡,體內脂肪開始補充人體能力,所以能感覺到脂肪從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來這種快感。

最後就是用中速變為平穩速,速度是每小時6公里,要堅持十分鍾,同時這個坡度相應的要降低,在高強度運動過後,坡度慢慢降低,速度減慢,身體也逐漸放鬆,這個減速降坡的過程也是可以幫助身體恢復的。

『伍』 跑步時速多少減肥效果最好

這個不以時速為標准,因為每個人的身體情況都不同.通常通過運動心率來掌握運動強度版,達到權強度要求才能有減肥作用.運動心率要保持在115-130之間最好,低於115,氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好,高於130容易感覺疲勞不易堅持.另外減肥運動要 講求持續的節奏,跑跑停停效果就不好.達到上述要求,無論是跑步,快走,還有游泳,跳繩,都會有作用,達不到,就都沒有作用。

『陸』 慢跑減肥，速度應該控制在多少

運動減肥有一個3個3定律：一周最少3次，一次最少30分鍾，運動心跳一分鍾在130下左右。回你運動的時候可以自己考答量。如果身體健康130下心跳沒問題，如果心臟不是很好可以酌情減少。開始時可以自己掐算脈搏，運動幾次過後就會知道心跳在130下左右是個什麼狀態，就可以在運動中自己把控好運動頻率，就不用再掐算了。注意：減肥是有氧運動，不要過於激烈與疲勞，那樣肌肉會無氧呼吸，長肌肉，如果是女孩肌肉發達並不是十分柔和。

『柒』 慢跑減肥 速度多少合適

慢跑目的是為了長跑 長跑才會減肥 和速度無關 不用跑的快 只要跑的時間長 中間內不停 堅持得住就有容效果了 本人以前也是長跑減肥 半年多減去三四十斤 長跑的時間在五十分鍾到一小時左右
LZ開始的時候盡量慢一些 保持好速度 控制好呼吸 減肥的話要慢跑半小時以上 之後每天比前一天時間長一些或者快一些 跑久了就不會累了 瓶頸期也會有的 堅持為重
還有就是跑步的場所不要選擇在硬地 盡量在塑膠跑道上運動 長跑傷的最重的是膝蓋 膝蓋的負擔太大了
祝LZ成功

『捌』 跑步減肥的速度和時長建議是多少

減肥運動時是要保證運動的時間。因為只有連續運動超過30分鍾後身體的供能方式才內是動用脂肪來供能，所以想容減肥要連續的有氧運動，要超過30分鍾。這和速度的關系不大，如果速度過大，那運動的時間就會縮短，反而起不到減肥的作用。根據自己的身體素質情況來制定訓練的計劃，保證時間，速度要適度，能夠保證自己進行超過40分鍾的跑步的速度。看你的情況，身體素質應該不錯，可以慢跑（適合自己的速度，也可以變速跑快慢結合）40--50分鍾，再做10--20分鍾的力量類的練習，最後做10分鍾左右的抻拉放鬆會好一些。

『玖』 跑步減肥的最佳速度是多少

跑步減肥的速度要控制在7到12km/hr內，算是中低強度的運動，對於減肥比較有利。不過每個人的體質不一樣，要按照自己的實際情況來設定速度。因此具體來講還是有著區別的。不過假如你屬於一般的體質，那麼你只要將速度控制在7到12km/hr內就可以了。

簡單來說，我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。(燃脂運動心率計算)。運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鍾，才可以直接燃燒脂肪。

跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不可以一概而論。

通常說來，假如每次堅持慢跑30分鍾，每星期堅持4到5次，同時飲食比較規律，1到2星期就會看到體重減輕的情況。不過假如堅持得不好，或飲食上配合得不好，比如經常情緒化進食或暴飲暴食也會有非常大的影響。因此，要按照整體執行情況才可以看出跑步減肥的效果。

拓展資料：

所謂葯效越猛，副作用也就越大，運動強度越大，受傷的概率就越高。當運動強度持續超過最大運動心率時，別說肌肉韌帶關節受傷的概率大大增加，連猝死的概率也會大大大增加。

所以我們必須要先了解一下自己的最大運動心率，然後再根據不同的運動目的採用不同的心率。

最大運動心率，簡易方法是為220-年齡。如果你覺得這個數據不夠精確，那麼可以帶上心率表，在充分熱身後，繞標准操場最內側跑道跑4圈，也就是1600米，用盡全力跑，你可以用這一次的平均心率作為自己的最大運動心率。