減肥期間脂肪含量為什麼身高

A. 減肥會影響長身高么

你好，就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節奏中等或較快的項目回，規定距離的勻速跑（答1500-3000m）、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。
就運動強度而言，中等強度較適合。因為採用中等強度進行運動，從能量代謝的角度上看，可以促使人體內的脂肪變為游離脂肪酸進入血液，作為能源在運動中消耗，沒有被掉的游離脂肪酸也不再合成脂肪。同時中等強度的運動不增加食慾，這可避免因運動引起攝入更多的能源，加劇脂肪在體內的存積。如何把運動強度控制在中等強度范疇呢？通常可以通過心率的測定來控制，這里向大家介紹不同年齡的人，其中等強度的心率控制范圍：20-39歲：125-135次/分；40-49歲：115-130次/分；50-59歲：110-125次/分；60歲以上：110-120次/分。

B. 本人減脂期間為什麼體脂反而上升了

我也是這樣的。因為雖然可能你的脂肪減少了，但相應的，肌肉含量也減少了，而且減的比脂肪很多，所以脂肪在總體重中的百分比就上升了，體脂率反而就高了。所以建議你還是加強肌肉訓練吧

C. 減肥期間體重為什麼還會上升

減肥期間都會有平台期，在平台期體重上升一些也是很正常的，減肥從根本上說還得減專少進食量，運動可以輔助屬塑身，但在減重方面效果有限~
另外，標准體重的計算問題是這樣的——

國際衛生組織推薦的是身體質量指數(BMI)，體重（KG）除以身高的平方（M2）
身體質量指數適用范圍：18至65歲的人士，兒童、發育中的青少年、孕婦、乳母、老人及身型健碩的運動員除外。
正常體重 ： 體重指數 = 18 - 25
超重 ： 體重指數 = 25 - 30
輕度肥胖 ： 體重指數 > 30
中度肥胖 ： 體重指數 > 35
重度肥胖 ： 體重指數 > 40
世界衛生組織認為身體質量指數保持在22左右是比較理想的。18－25之間是健康的，但是現在部分人認為適合亞洲人的是18－24或者23

D. 我買了個脂肪秤，怎麼改了身高脂肪含量就變了按理說脂肪含量跟身高沒關系吧

脂肪含量跟身高只是沒有太直接的關系，但是這個秤，我覺得和它本身的程序設置有關系吧！

E. 減肥時體重為什麼會增加

運動減肥先消耗的是體內的肌糖原和肝糖水，這兩種物質很容易通過食物補充，所以減肥不光要多運動，還有合理膳食。

減肥人士在剛剛開始運動的時候首先消耗掉的是身體內的熱量，再者是氧化脂肪，在運動中一開始消耗掉的是身體內的肌糖原和肝糖水，這兩種物質是人體內運動中首先供能的物質，一般來說運動後在合理飲食的基礎上肌糖原和肝糖水會快速的補充，在補充過程中這兩種物質的比例為一比三，也就是說每增加一份的肌糖原身體內就會增加三份的水分。

如果人體在運動中消耗掉100克的肌糖原，那麼通過飲食身體內的肌糖原就會迅速得到補充，而且除此之外還會補充300克的水分，也就是說這個時候體重會出現不減反增的情況。於是運動減肥體重反而增加了。

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減肥方法：

改變生活方式

首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。

還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

F. 為什麼胖人基礎代謝率反而高

身體基礎代謝率的計算公式表示，基礎代謝與體重正相關，胖人體重大，脂肪細胞需要大量的熱量補充來維持，所以越胖基礎代謝率越高。

肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質：蛋白質（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心在於使熱量達到負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。

在減少熱量攝入量中節食最受歡迎，然而令人尷尬的是反彈和副作用通常不可預測。在消耗熱量方面，基礎代謝可佔60~70%，基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一種非常有害的減肥方法。

身體活動量與運動量並非一個概念，科學研究表明，大強度運動不利於減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝，持續指標為食慾控制中的飽腹感和滿足感。

資料拓展：

基礎代謝率（basal metabolic rate，BMR）是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

影響因素

（1）體表面積身材大小不同，人體的基礎代謝總量的顯然不同，基礎代謝與人體的體表面積呈比例關系。Rubner早在1894年發現，基礎代謝率如果以單位體表面積表示，則比較恆定。人體的體表面積與體重及身高顯著相關。三十年代，Stevensen曾經得出我國人體表面積的計算公式。新中國成立以來。國人身材有很大變化，身高、體重都明顯增加。趙松山等人於1983年對我國人體表面與身高、體重的關系進行了研究，得出我國成年人的體表面積可以按下式計算：

A=0.00659H+0.0126W-0.1603

A:體表面積（m的平方）

H：身高（cm）

W：體重（kg）

我國營養學會根據近期的調查，1981年提出我國18～40歲的成年男性平均身高為170cm，體重為69kg，女性平均身高為160cm，體重為53kg。在此平均值±10%的范圍內，應視為正常體重。

Kleiber從實際應用出發，曾提出基礎代謝率的正常值若以每小時表示。這一標准可以應用於任何身材大小的動物。還有人認為代謝率與代謝活躍的組織關系密切，提出基礎代謝率應以「去脂體重」（Lean bodymass）表示。但由於「去脂體重」的測量和計算方法現時尚未廣泛普及，所以採用者不多。

（2）年齡性別 女性的基礎代謝率略低於男性。嬰兒時期，因為身體組織生長旺盛，基礎代謝率最高，以後隨著年齡的增長而逐漸降低。

(3)環境溫度與氣候 環境溫度對基礎代謝有明顯影響，在舒適環境（20～25℃）中，代謝最低；在低溫和高溫環境中，代謝都會升高。環境溫度過低可能引起不同程度的顫抖而影響代謝升高；當環境溫度較高，因為散熱而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影響代謝升高。

（4）甲狀腺功能甲狀腺素可以增強所有細胞全部生化反應的速率。因此，甲狀腺素的增多即可引起基礎代謝率的升高。基礎代謝率的測定是臨床上甲狀腺機能亢進的重要診斷指征之一。甲狀腺機能亢進者，基礎代謝率可比正常平均值增加40～80%，甲狀腺機能低下者，可比正常值低40～50%。

（5）其它因素 影響人體基礎代謝率的還有葯物及交感神經活動等一些因素。

G. 為什麼減肥之後，身高縮了4厘米

身高主要是取決於父母遺傳身高70%以及後天30%的因素：飲食、運動、睡眠，可以多補充31種營養，促進骨骼生長速度，健康和平時良好的作息時間，還有就是運動，比如跳繩，跑步及打籃球之類的。

H. 脂肪率為什麼突然身高

因為你肌肉中的水分下降了，鍛煉最先消耗的是糖原，同時消耗肌肉中的水分，水分減少，肌肉比降低，從而看起來好像是體脂比升高了，其實你的脂肪並沒有增加。

I. 體重輕了，體脂率反而升高了是為什麼

1、 沒有正確的運動

減脂的時候有氧結合無氧才是最高效的減脂方法，做完無氧訓練之後再去最有氧訓練的話我們能夠高效的燃脂，無氧運動已經幫助我們消耗了糖原，而身體裡面儲存的糖原是有限的，在這個時候再去做有氧的話，可以縮短消耗糖原的時間，讓燃燒脂肪的時間更長。

3. 飲食上沒有做出調整

因為鍛煉之後沒有及時蛋白質，有氧運動是會消耗蛋白質的，如果不補充的話，會流失更多的肌肉，因為蛋白質的熱量是很低的，蛋白質是不能被身體直接轉化為糖原的，可以放心的去吃富含蛋白質的食物。

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調整飲食降體脂：

1、多吃蛋白質和纖維

身體可以燃燒蛋白質來供能，但它更喜歡碳水化合物和脂肪；所以當你主要食用蛋白質時，身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。這樣蛋白質被儲存修復肌肉！

2、優質脂肪（不飽和脂肪，歐米伽3和6）可以促進脂肪燃燒和新陳代謝

飲食中的脂肪應該來自多脂魚，比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。避免加工食物中的脂肪。

3、計劃碳水化合物的攝入

復雜碳水化合物（糙米、豆類、燕麥）可以在晚上六點之前吃（一般來說不建議深夜吃）。而簡單碳水化合物應該只在訓練後吃。當你的身體還在運動出汗時，簡單碳水化合物（比如糖）可以被儲存為糖原，而不是脂肪。

4、考慮熱量循環

當你吃低熱量飲食時，也要有高熱量飲食攝入的時間，保證身體供應和新陳代謝。

5、少食多餐

避免身體脂肪在於新陳代謝，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。為了避免脂肪在夜間囤積，每天早晨吃巧；午餐吃飽不忌口；晚餐吃高蛋白質瘦身料理；三餐之餘還能適當設置點心時間。

參考資料來源：鳳凰網-體重減了10斤，體脂率卻沒有發生變化？這3點告訴你真

參考資料來源：人民網-瘦人體脂率高？夏日減肥這樣飲食可降脂

J. 減脂期間為什麼體脂會上升是什麼原因造成的

減脂期間體脂上升的原因可能是飲食搭配不協調，很多人為了能快速減肥，只吃素，不吃其他東西，這樣反而減不了肥，減脂期間應該適當保存補充蛋白質，這樣才有利於脂肪的分解。