① 食量減少，每天運動，堅持多久可以瘦30斤左右
這樣堅持1個月就可以看到效果，3個月可以減20斤左右，堅持了3個月後可以不用但心長胖了，因為這些已經成為習慣了，當然貴在堅持，不能前功盡棄。如果可以一直堅持這樣的習慣，可以不用但心肥胖問題。祝LZ早日成功！
② 減少食量能否減肥
單靠抄減少食量來減肥是行不通的，會反彈，而且還有副作用，自然是最好的。
建議一下方法來試試：
飲食控制減肥1．食慾控製法克制食慾，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食慾也自然而然地下降。大 多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過葯物治療來降低食慾。
2．少吃多餐法少吃多餐法就是 把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。α-亞麻酸減肥法食用富含α-亞麻酸的食品能有效的減肥。α-亞麻酸能有效的分解體內多餘脂肪。目前市面上有款亞麻速溶粉，富含25%的亞麻酸，減肥效果明顯。喝過醋的小鼠們還有另兩項好處，比起它們喝水的倒霉同伴來，前者的膽固醇水平和血壓都要更低些。來自日本半田中心研究所的近藤君還做了更進一步的人體實驗，結果也很引人心癢。數據表示，天天攝入15毫升醋的受測者們都變 瘦了，特別腹部的位置。
3.減肥重在堅持
③ 適當的減少食量可以起到減肥作用嗎
單靠減少食量來減肥是行不通的，會反彈，而且還有副作用，自然是最專好的。
建議一下方屬法來試試：
飲食控制減肥1．食慾控製法克制食慾，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個星期之後，您的胃就會自然而然地縮小，而食慾也自然而然地下降。大 多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過葯物治療來降低食慾。
2．少吃多餐法少吃多餐法就是 把一日三餐這個日常飲食習慣細分成更多的餐數。當您感覺飢餓的時候，吃得越慢越好。這樣就能減少多餘脂肪的堆積。α-亞麻酸減肥法食用富含α-亞麻酸的食品能有效的減肥。α-亞麻酸能有效的分解體內多餘脂肪。目前市面上有款亞麻速溶粉，富含25%的亞麻酸，減肥效果明顯。喝過醋的小鼠們還有另兩項好處，比起它們喝水的倒霉同伴來，前者的膽固醇水平和血壓都要更低些。來自日本半田中心研究所的近藤君還做了更進一步的人體實驗，結果也很引人心癢。數據表示，天天攝入15毫升醋的受測者們都變 瘦了，特別腹部的位置。
3.減肥重在堅持
④ 少食多餐真的可以減肥嗎大概多久可以見效
一、少食多餐對減肥的好處
少食多餐是很好的習慣，有益健康。法國的一項調查表明，進餐次數多的人能更好地吸收熱量，而體重不會因此而增加。相反，一個人如果減少進餐次數，28天後體內的脂肪可增加600克。
1、增加飽腹感，避免暴食
如果每餐相隔3個小時，飽腹感就可以持續更久，不會常有想吃東西的慾望，從而達到控制食慾的效果。
我們進食的大多是混合食物，從胃排空的角度講，消化時間根據食物成分的不同大約在1～4個小時左右，而實際上在胃內食物完全排空之前，就已經產生明顯的飢餓感了。如果兩餐之間間隔時間過長(4～5個小時，甚至更長)，容易產生飢餓感，進而導致過量進食。
長期飽食的危害是巨大的。經常飲食過飽，不僅會使消化系統長期負荷過度，導致內臟器官過早衰老和免疫功能下降，而且過剩的熱量還會引起體內脂肪沉積，引發肥胖。
2、減少身體脂肪囤積
減肥實踐證明，如果每天改作2餐或1餐的節食減肥方法，不僅不會減去體內脂肪，而且還因過分節食，造成極度的飢餓，致使暴食、暴飲。如果一次吃得太多，人的機體會產生大量的胰島素，胰島素又阻礙脂肪進入血液中被其他組織所吸收和被消耗，身體的吸收就會過量，從而導致脂肪的堆積。大吃暴吃會漲大胃部，使人終日有吃不飽的感覺。如果每天多吃幾餐，每次食量很小，胃就不會被撐大。
此外，將每天的用餐數增加到4次至6次，會減少大腦接收到飢餓信息的頻率，也就不會引發飢餓的感覺，進而大吃大喝。這樣有助控制熱量的攝入。
少量多餐還可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪和多餘的物質囤積在體內。
3、提升代謝率
少量多餐有助於身體排出廢物質，促進身體新陳代謝，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養顏。
如果一天之中，有很長一段時間里不吃食物，那麼你的新陳代謝速度就會大大放慢。因為空腹會使大腦以為身體在挨餓，那麼只得減少熱量消耗以延長儲存的脂肪的耗用期。而少食多餐的優勢就是讓你的胃裡一直都有東西，從而保持新陳代謝的旺盛。
二、少食多餐的飲食原則
所謂「少食」的意思，是以吃到餓的感覺消失為目標。一般人吃飯時，往往都會吃到「飽」甚至「很飽」才會停下來。雖然吃得「很飽」比較不會讓人在下一餐來臨前就感到肚子餓，但如果你每次都要吃得很飽才肯罷休，胃就會被「撐」得大大的，長期下來，一旦沒吃這么多的食物，就很難有飽足感。要改變這種現象，可將每餐的食物量減少，並在餐與餐之間加個點心(例如午茶)，覺得一點點餓時再補充一點食物，如此餓的感覺就會消失，讓你不必挨餓到下一餐才吃東西。
吃太多不能減肥，吃太少也不一定能減肥，因為人體的代謝率並不是固定不變的。
身體非常聰明，一旦它查覺到熱量減少了，就會馬上做調整，以囤積熱量為優先！因為身體警覺到外在環境的困難(沒有熱量進來)，就會馬上改變策略，也就是消耗少一點的熱量，並且把身體轉為最容易貯存熱量的模式，那就是囤積脂肪。
影響代謝最重要的因素之一就是進食。一旦你不進食(或吃的很少)，時間久了你的身體就會馬上降低代謝。所以你必須少量多餐的進食，把你一天所需的熱量，分成四餐、五餐來吃。如果你在健身、想增加體重，最好可以分配成六餐。少量多餐，會提高你的代謝率，讓你傾向於燃燒脂肪，而非堆積脂肪。想要有效減肥，就要把握好少量多餐的飲食原則。
每餐間隔
據加州哥倫比亞製片場營養服務組主任崔勃爾說，超過5小時不吃東西，你就會餓得失去控制，變得顧不了健康目標和營養觀念了，看到什麼就吃，無法抵抗外界吃的誘惑。因此，一般少量多餐的建議是每餐間隔3小時。
具體示例
健康減肥的話，每日飲食熱量最低1500卡。
7-8點 第一餐：早餐 500卡 全麥饅頭、豆漿、花生醬
10-11點 第二餐：點心 80卡 蘋果
12-13點 第三餐：午餐 500卡 各種蔬菜、蛋、魚肉、飯
15-16點 第四餐：點心 80卡 奇異果
18-19點 第五餐：晚餐 300卡 冬粉、海帶芽、蕃茄、海鮮
21-22點 第六餐：點心 80卡 熱牛奶
遇到停滯期時，需要調節熱量攝入刺激身體，此時每日飲食熱量最低1200卡。
7-8點 第一餐：早餐 500卡 全麥饅頭、豆漿、花生醬
10-11點 第二餐：點心 80卡 蘋果
12-13點 第三餐：午餐 400卡 各種蔬菜、蛋、魚肉、半碗飯
15-16點 第四餐：點心 80卡 奇異果
18-19點 第五餐：晚餐 200卡 冬粉、海帶芽、蕃茄
補充說明
食物種類只是建議參考，並非絕對固定不變。例如水果吃膩了，可以換水煮蔬菜；點心可以喝優酪乳和吃適量的黑巧克力或堅果之類的東西。至於正餐菜色也可以更換，但大抵上維持上表的比例模式。
三、少食多餐的營養分配
一天的總攝取，低於一天的總消耗，你就不可能會胖。此外，除了算熱量以外，還要看你吃了什麼。醣類、蛋白質、脂質三大營養素的比例也很重要，將比例調成5 ： 3 ： 2(也就是醣類5 蛋白質3 脂質2)，能保證均衡補充各種身體所需的營養。
第一餐
早餐特別重要重要，營養的早餐不僅可以促進身體代謝，也是一天活力的來源。因此，早餐一定要吃得營養些，穀物是不錯的選擇。還要多吃粗糧粥、全麥麵包等。可以加上一點水果，一個雞蛋，一杯牛奶。讓自己的早餐盡量豐富些，讓自己從一大早就充滿能量神采奕奕。
第二餐
在早餐和午餐的過渡時間，進行一次小補充。可以避免中午太過於飢餓而出現暴飲暴食。緩解一下飢餓感，也避免腸胃長時間的排空會損害粘膜。可以吃一些堅果，幾顆花生、杏仁或者是蘋果這類的水果，飽腹感很強。
第三餐
午餐在一天中起到承上啟下的作用，一定要補充足夠。這個時候身子也比較疲累，可以選擇一些肉類。魚類和脂肪量少的瘦肉是首選，同時可以多吃些蔬菜、豆類製品。主食也是必不可少的。
如果覺得午餐份量太大，可以先吃一半，剩下一半留到下午三點當點心吃。但下午1-3點別吃東西，這時小腸經運行，吃東西會干擾內分泌，影響胃腸消化。但如果午餐肚子很餓，就直接吃完一整份午餐吧。
第四餐
辦公室一族們，怎能拒絕下午茶。下午茶選擇一些清淡的食物，可以緩解疲勞，也是午餐到晚餐之間的一個過渡。這個時候可以吃些水果、或是一瓶酸奶。
每天吃兩種水果的話，你應該就不會想再喝蔬果汁那種人工垃圾飲料了，因為你從水果吸收的營養已經很完全，食物還是天然的最好。水果是每天一定要吃的喔，最少也要吃一種。但如果你只吃一種的話，建議還要補充維他命C。例如你每天只吃一個番石榴的話，從水果得到的營養還是不太夠，可以額外補充維他命C或是葡萄籽。
第五餐
晚餐建議簡單就好，下班後所需要的能量已經減少了，吃太多非常容易導致脂肪堆積。因為這些多餘的熱量沒有足夠的時間消耗出去。粥品或是清淡的飯菜都是首選。量也是夠吃就好，不需要吃的十分飽。
習慣吃澱粉的人，也可以吃全麥饅頭搭配牛奶，熱量不到400卡。晚餐還是應該吃點澱粉的，只要熱量控製得宜，並且在七點以前吃完，就不會胖了。都不吃澱粉，初期體重掉的較快，但會降低基礎代謝，很快就遇到停滯期。
第六餐
並非必要，但晚上若是肚子餓了，不用強忍，可以沖泡牛奶麥片喝，可以安定神經，又有飽足感。
⑤ 每天飯量減少一半多久能瘦
你的意思是從現在起每頓都比以前少一半？還是每頓比少一頓遞減一半？
想要減肥你先得明白肥胖的最根本原因。
其實很簡單，就是能量攝入超過能量消耗。通俗一來說，就是你吃的太多（能 量攝入太多），而你消耗的太少。多出來的這部份能量，就轉化成脂肪儲存在你的身體裡面。
可以看得出來，每天吃什麼、吃了多少和身體是否肥胖有最直接的關系。
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法之一，特別注意不要喝酒、吃肉類食物。
應常做到以下三點：
1：多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那麼一年下來就能減掉五磅
2：多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 時 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力 充沛地工作學習午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。
⑥ 飯量減少,每天餓著肚子多長時間能看出減肥的效果.
很多人對減肥有一種迷思，以為要控制自己的食量。這種做法完全是錯誤，反而導致了很多千回奇百怪答的病症出現，比如說營養不良。最典型的就是25～50歲左右的女子。由於節食減肥而營養不良。這些女子往往會出現月經不調的情況，或者反復陰道炎之類的，或者不孕不育等等。
過多的節食減肥，不但造成骨密度流失，也造成肌肉流失，因為肌肉比脂肪更容易被消耗，沒有足夠的攝入肌肉會得不到補充，同樣肌肉和脂肪，肌肉只有脂肪體積的1/6，但是重量不變。很多人認為體重減輕了，為什麼體型沒有變，因為你減去的是肌肉，脂肪還是堆積在體內而已。
你吃的健康，出去跑一跑，回來好好休息，隔天給你的是更健康的一天，不是餓的難受的開始。
⑦ 減少飯量能減肥嗎
減少飯量最開始可能會出現掉體重的情況，但長此以往，當你的身體代謝水平適應了減少了的飯量後，體重基本就不會變化了，所以通過減少飯量甚至節食是不能夠達到減肥效果的。
⑧ 吃飯減飯量多久後開始變瘦
答：科學減肥！減飯量是正確！一般在三天後就會慢慢變瘦！應該再加活動量！每晚快走4一5公里！然後，不能吃高熱量零食！水果可以吃！晚飯只喝稀飯！吃菜！不吃麵食！一周後就會變瘦！貴在堅持！解答能採納嗎？