減肥腿酸怎麼辦

1. 節食減肥腿酸乏力是怎麼回事

節食減肥其實是不健康的減肥方式，因為當人體需要營養的時候，在沒有得到補回充的時候，首先是分解體答內蛋白質獲得能量維持身體的基本運行，而肌肉的主要組成就是蛋白質，所以你會感覺乏力。並且當你之後不再節食減肥時，人的身體會有保護記憶防止下次再「挨餓」會把能儲存起來，而脂肪是儲存能量最好的人體組織。

建議你不要節食減肥，可以控制食量，少吃多餐，多運動。

我兩個月前162斤，現在141斤了，身高178cm，放張減肥後的照片吧！

2. 減肥中大腿酸痛，怎麼辦

記得我瑜伽教練曰過：感覺到你的手臂有酸痛的時候，就是你熱量燃燒的時候。但如果手臂有顫抖，或實在堅持不下去的話，不要逞強，量力而為。
所以說叻，如果感覺很難受的話，就可以減少運動的時間或運動的強度到你自身可以接受為止。感覺到大腿酸痛是正常的吖，畢竟你馬上就定了1小時的運動量，身體不適應。在你身體適應了這樣的生活習慣就會好了。再一個就是，不能用力捶打大腿來減輕疼痛，可以把手握成空拳的樣子，輕輕敲打。
不知道你制定的什麼運動吖？好多人都是餓肚子來減肥的，我不覺這很好哎，所以總會勸那些減肥的人，不要拒絕吃飯，其實只要你慢慢吃飯，就會發現即使吃得比以前少，但還會覺得很飽。如果吃得很快，當你發現飽的時候你其實已經吃得很撐了。我覺得過量的跑步也不是很好，在路上就會看到很多人拿著MP3晨跑，你仔細觀察：總跑步的人，腿上的肌肉很多，很明顯。要不你看看那些運動員也是吖。對於女孩子不是很好看啦，尤其在夏天的時候，本來不是你腿粗的問題也會顯得很難看。游泳，網球，羽毛球都是相當消耗熱量脂肪的運動，雖然不能保證每天都練習，但每周保證個3，4個小時也會不錯。如果想減腰的話，就轉呼啦圈吧，是那種很重的，裡面裝著顆粒的那種，可以在邊看電視邊轉。當然也會有酸痛的感覺，但畢竟是為了美付出的代價啊~

額額~，其實叻，瑜伽不是很減肥的，只是練練氣質，同時分個人體質能長幾厘米身高。個人認為減肥操就是蹦蹦跳跳，流些汗，不是很減肥的說。。 = =
吃飯7分飽，很好吖~~ 但要保證晚飯吃得最少，不能吃飯就睡，最少3小時後在休息。。另外，每頓飯需在15個小時內排出，否則就成了脂肪了~~

3. 減肥跑步跑完腿酸，怎麼緩解酸痛感還有什麼好方法減肥嗎

我以前也跑步，根據自身經驗以及到處搜集的資料，給你以下建議：你要仔細確認專清楚你的腿到底是屬酸還是痛，如果是酸，那看你的毅力了，想跑就跑，想休息就休息。如果是痛，那要看是痛在肌肉還是骨頭，如果是肌肉，那不打緊，如果是骨頭，那你千萬要停下來。我在這上面吃過大虧，剛開始跑步時很興奮，只想多跑，不注意循序漸進，明明腿疼，還要堅持，結果搞得一個多月不能正常走路。
至於跑步減肥，主要取決於時間。你如果拼全力跑15分鍾，雖然滿頭大汗，累得夠嗆，但對減肥沒效果。要減肥，需要一次性跑步30分鍾以上，時間越長，減肥效果越好，至於多長，看你自己的情況了。當然，減肥需要毅力，三天打魚兩天曬網是不行的。

4. 慢跑減肥時，腿酸怎麼辦

這說明你沒有給身體緩沖的機會!運動量要慢慢增加，不能一下子從不做到做很多版，這樣你也沒辦權法堅持。剛開始量少些，然後慢慢加量，到你身體的最高承受能力的時候，就不要加量了，每天堅持做這點量，不過一定要完成，不能放棄！你可以把最終每天的跑步量訂在40分鍾，現在先每天跑10分鍾，然後跑20分鍾，然後30分鍾，最後40分鍾，慢慢加量，不要太心急！
另外，你跑好步，千萬不要馬上停下來休息，再走幾分鍾。之後可以適當壓腿，輕拍腿部肌肉使之放鬆。否則容易跑出肌肉！
運動一定要堅持！雖然運動是個漫長而艱辛的路程，既然選了，就一定要堅持！祝你減肥成功！

5. 運動過度，腿很酸怎麼辦

一、一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。
二、由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。大重量訓練後，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。訓練後熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進行冷敷。
1、前期冷敷
大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
2、營養補充
訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。

6. 體育鍛煉腿酸怎麼辦

長時間不運動都會出現這種情況，這是正常的肌肉反應。應該繼續堅持鍛煉，過幾天這種現象就會自然消失。

根據下面進行操作可快速緩解酸痛

1、坐在沙發上，兩腿膝蓋彎曲，向兩邊展開，使腿內側面向自己，然後從小腿開始按摩。兩手大拇指倒著按壓腿的內側，並從下往上提，動作慢一些；

2、同樣是坐著，兩腿伸直，抬起一條腿，膝蓋彎曲，伸出一直手握拳，用四指的第二關節刮小腿的內側和後側，手的壓力稍微大一些，刮一兩分鍾換腿，減緩肌肉疲勞從而消除酸脹感和浮腫；

3、兩腿伸直，放鬆，用硬點的塑料瓶貨其他圓柱或球狀的物體也可以，放在一條腿下邊，前後移動腿，讓塑料瓶滾動的同時，按摩腿部肌肉，然後手拿物體在腿內側進行滾動按摩；

4、雙手握拳，或藉助按摩器材從大腿外側開始捶打到小腿，來回反復5分鍾，能促進血液流通；

5、用家用的拔罐器在腿的內側和外側拔罐兩分鍾，拔罐的同時可以輕輕的活動雙腿，比如彎曲膝蓋再伸直，動作要慢，以防拔罐器脫落。拔完後，腿特別輕松舒服；

6、平躺的姿勢，兩腿並攏，抬起與身子成九十度，腳尖往身子方向勾回來，拉伸小腿肌肉，停留一段時間，然後放鬆，膝蓋彎曲，大腿盡量貼在身上，雙手抱住小腿。這兩個動作反復3分鍾。

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拓展資料

肌肉酸痛（muscle soreness）可由運動、感染性疾病等疾病引起。其理論有：①組織牽引：肌肉損傷而起。②肌肉痙攣：肌肉的反復性抽筋而起。③結締組織：肌肉的結締組織受傷（如肌腱）而起。事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。

7. 健身房減肥結果大腿肌肉酸痛，休息一天還是痛，我應該休息還是繼續

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

8. 在減肥期間，小腿酸痛是好是壞1

過度運動造成的。建議不要強烈運動減肥。適當運動.合理三餐,保證營養,晚飯適當7份飽,(堅持飯後4個小時睡覺).飯後散步,清晨可以做跑步運動.不出一個月肯定有效果!加油!

9. 我減肥了現在腿有酸

很明顯沒見效,你腿酸只能證明你以前根本沒鍛煉,運動減肥哪裡那麼容易,一般人是吃不了苦也堅持不下來的.我有個辦法即舒服又效果明顯,一般人我是不會告訴他的.