㈠ 剛開始減肥頭幾斤是水膘啊
減肥除了運動，節食就是吃葯了，但吃葯不安全而且有副作用，下面介紹個資料給你，供參考……無論你要減何部位，不論你採取什麼減肥方式，總之減肥之道任重而道遠，堅持到底才是勝利……
【簡單版】：
適當運動，合理飲食。
【完全版】：
瘦身不要依賴於減肥葯，那個多多少少多身體都有負面影響的，多鍛煉自然會瘦身的，還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥,你先看這個吧,您會有意想不到的效果。
針灸減肥是通過穴位刺激，抑制食慾，達到控制飲食、減輕體重的目的，針灸過程中效果很好，但是需要在停止針灸後繼續保持控制飲食的良好習慣，才不會反彈，如果停止後繼續暴飲暴食，體重就會反彈回去。
◆一、如何減去腹部脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
◆二、如何減去肚子的脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
◆三、平坦腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節里，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器問題，導致經常性腸道功能病，人們錯誤地稱之為結腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
走路、喝水、按摩
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒，使人感覺良好，保持優美的體態姿勢。
◆四、瘦身美人的肩背練習：
1．直立，雙腳分開略寬於臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2．右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3．雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。
4．重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、後背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
◆五、小腿練習
1．貼著牆坐下，後背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2．腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3．重復該套動作25次。
◆六、對付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
七、讓你的手臂沒贅肉 ：
日常生活中，手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多隻有前面或側面。由於較少於後面運動，因此內臂部分較容易鬆弛。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過後更加明顯。無論如何，想要有結實的肌肉，則必須面面俱到。
1、鍛煉內臂，使之結實。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒後雙手反轉一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，並不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內側肌肉。左右各5秒共進行5次。
3、改善內臂的鬆弛
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒後放鬆。訓練平常較不使用的肌肉，同時可繳正姿勢。共進行5~10次。
肌肉的訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動，也有延伸靜止的靜態運動。在靜態方面，可使肌肉繼續緊張，具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果；而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出來的，但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，幫助你吃掉體內脂肪。
蔬菜類：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，對減肥有利。
谷類：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
醫學專家認為，人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質，人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料，提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內過量脂肪，同時調節營養失衡。早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆漿，既減肥又健康。
請支持原創、滿意採納
㈡ 正常情況下健身一個月能瘦多少斤
截止到今天剛剛跑步兩個月，剛開始跑不動，200米就喘氣，現在七八公里基本上一鼓作氣跑完，兩個月時間瘦了10斤，以前117，今天107，給自己定的小目標是105，爭取這個月月底達標
㈢ 減肥期間，每天同樣的低卡食物，同樣的運動時間，為什麼體重下降了幾斤後又回彈了半斤
所以說運動減肥很痛苦，必須長期堅持不懈的一直運動，不然反彈的厲害！我個人熱衷於節食減肥，比較穩定，不痛苦！ 謝謝
㈣ 開始減肥的時候體重減得很快，減三斤到99斤的時候突然不減了，最近體重還有上升的趨勢165高50kg
減肥初期減的是俗稱的水膘，很容易減，所以體重很容易減輕，而內到了一定程度後，容減脂是需要一個漫長一點的過程的。消耗熱量達到消耗分值，才可能燃脂，所以很慢。165高50Kg，很好啦，堅持這動，保持體重，做些塑型運動，讓形身更美才好，加油！
㈤ 減肥到底是減脂肪還是減水膘
運動要適量哦，過量形成肌肉就更難減了，不過我基本不運動，因為不喜歡版，堅持不下來，其實原權理是一樣的，都是為了利高新陳代謝，以健康的飲食為基礎，也是一樣的道理，不到兩個月輕了32斤，詳細的養-生減/肥方法可以去百.|度一下（ 歐陽歆兒_新浪博客 ）查看。我也是那學的，加油吧(只要大膽嘗試和堅持，都能成功的。)
㈥ 減肥兩個月瘦二十五斤第三個月過去了為什麼沒瘦一斤
從你的描述來看，你在減肥的錢兩個月瘦了25斤，但是第三個月卻沒有瘦掉1斤。版這種情況屬於正常現象，權因為前兩個月的話，嗯，瘦起來是比較容易的，願望後是越來越難受掉的，而且隨著減肥時間的深入，減肥的意志和減肥的動力以及減肥的深度也越來越難。我覺得你不應該灰心喪氣，而是繼續堅持，爭取每天鍛煉，繼續堅持少攝取太多的食物。加油！
㈦ 水膘怎麼減
1.沒事就唱歌抄！又能練嗓子襲，又能減肥！
2.多喝水，讓水把胃佔了，就沒有胃口吃零食了！
3.實在想吃零食，就吃一點點，每次不能超過6G脂肪！一日最多吃三次！
4.多專注地幹事，讓自己沒有別的心思去想著吃
5.多吃些水果，尤其是蘋果！（蘋果的作用估計大家都知道了，是最最好的減肥水果）或是新鮮的臍
橙，補VC，又好吃，有飽肚子（主要是不讓自己吃零食）！
6.多做伸展運動，沒事多伸伸懶腰
7.少坐少躺，多站多走
8.用生活中的事激勵自己，想像見不了肥的壞處
9.沒事多收收肚子，綳緊肚子上的肉，減少贅肉
㈧ 節食減肥有用嗎多久能瘦下來
能起到一時作用，一旦飲食恢復正常，慢慢的會反彈，而且之前餓的越狠彈的越快。對於體重超標20%以上的人來說，可能餓下去了不容易彈回去，但想達到完美的身材，光節食是沒用的。
節食的壞處就是降低你身體機能，使新陳代謝速率降低，此情況下想保持瘦只能一直保持低的熱量攝入，這對於一般胖過的人來說是無法忍受的。
運動減肥的好處就是他通過身體快速脫水（減水膘）讓你在減肥初始階段有明顯成就感。然後通過長期有氧運動的調節，使你的身體機能變強，新陳代謝加快（一次40分鍾的有氧運動能讓你至少兩天內處於高新陳代謝率下），在這種身體條件下，你的身體能消耗更多熱量，而非攝入點食物就把它轉化成脂肪。
減肥其實是個讓身體找到新體重下的平衡。因此要控制食量（減少為原來的75%~85%即可，根據個人情況），畢竟瘦人胖人吃的是不一樣多，更要加強運動（為了增強新陳代謝，也為了保證你瘦下來後不會還是脂肪含量很高，肌肉更少了）
樓主不信的話可以試試副作用較小的節食減肥——流體減肥（一周只喝不吃，喝的要營養豐富，牛奶、豆漿、肉湯、麥片、稀粥...白天不能餓到，晚上8點後盡量不喝）這個做法類似於純節食，但不至於餓害你的胃部，還能清理腸道，對身體機能損耗較小，運動減肥的平台期用此做法也能減2kg以上，從來沒節食過的效果更大。但你用此方法後看看自己能保持多久--#
最後告訴樓主幾點減肥知識：1.減肥不光看體重，更應該注意自己的脂肪含量，這個可在健身房測量，體重很輕但脂肪含量高的人也存在，體重低脂肪含量高的人身體更加虛弱，但不少現代女生都處於這種病態假瘦
2.減肥可以速成的，但是保持比減下來更難。對於所有的胖子來說，他們幾乎都曾輕易的減下過10斤8斤的，但沒多久都彈了回去，一個說法是保持不好，還有一種說法個人感受很深就是減的只是水膘，長期積攢的脂肪其實還沒被消減，因此希望樓主減肥的話能一鼓作氣，達到完美身材後再掉以輕心。
㈨ 怎樣節食一個月才能瘦20斤
不吃主食，下午不吃飯。早中飯適量吃，不要暴吃。不吃膨化油炸食品，一天一到兩斤的掉
㈩ 體重減少一斤是不是就瘦一斤肉
親，我們減肥是要減去多餘脂肪哦。體重減少一斤有可能是減掉的水份、還有排泄物、脂肪等