減肥為什麼減的慢

❶ 為什麼減肥到一定重量後就很慢呢

理論上，根據運動減肥的原理，只要保持每天的熱量消耗，減肥速度是可以維持在一個穩定的狀態。但實際上，很多人感覺運動減肥的後期，效果和速度似乎並不是那麼理想。導致減肥速度放緩的原因通常有以下2種可能：

（1）機體對運動的適應性

由於不斷重復性的鍛煉，身體對運動的熟練程度不斷提高，完成動作的協調性也不斷提高，機體對此運動的能量使用變得更加高效，完成相同的運動所消耗的能量減少。

解決辦法：不要採用單一的運動項目或運動形式，應該嘗試多種運動相結合，盡可能動員全身肌肉參與活動，保證能量消耗。以靶心率調整運動量。

（2）運動與飲食方案沒有及時調整

隨著前期體重的快速下降，基礎代謝會隨之下降，運動時的總體能量消耗也會下降，維持身體活動的基本能量需求減少，如果還是保持原有的運動量和飲食方案，能量虧空必定減少，從而使減肥速度放緩。

解決方法：做好每日體重變化曲線，觀察減肥速度的變化，與設定的減肥目標相比，過快或過慢都需要重新調整運動和飲食方案。

總的來說，運動減肥需要不斷地進行科學監控，根據具體情況調整減肥方案。有條件的情況下，應定期進行有氧能力測試，對身體各項生理生化指標監控，掌握人體在減肥過程中不同階段的能量消耗水平，及時調整運動強度和時間，嘗試不同的運動項目，從而保證減肥目標達成。

❷ 為什麼體重減得很慢

你進入減肥的平台期了
減肥的平台期平台期是減肥過程中的常見現象。當幾周沒發生體重變化時，也就意味著進入了平台期（如果體重只是1~2周沒有變化，或者體重變化速度變緩但沒有停止，就不是真正的減肥平台期）。

從體重初次下降，到陷入平台期，有著特定的模式。

減肥周期
在減肥的最初幾周，體重會快速下降。隨著食物提供的能量減少，身體便通過釋放肝糖（一種包含在肌肉和肝臟中的碳水化合物）來獲取所需的能量。肝糖與水分子結合，因而，當身體分解它釋放能量時，同時也就會釋放大量的水——每克肝糖結合了4克水——結果體重大幅減輕，但此時所減去的大部分是水。

一旦身體把儲存的肝糖消耗光了，便開始分解脂肪釋放能量。跟肝糖不同，脂肪結合的水不多，並且每克脂肪放出的能量（也就是卡路里）是肝糖的兩倍多。所以，這時減肥速度就會顯著變緩。在這個時候，推薦的減肥速率是平均每周不超過2磅（1磅 = 453.59237 克）。超過這個速度，通常標志著瘦體重物質（lean muscle mass）——如肝糖等含大量水分的組織，此時用於維持身體平衡——被分解以釋放能量。

隨著碳水化合物攝入的增加，體內補充了肝糖存儲之後，相應地，水保持量也恢復了。在這段時間之內，體重趨於穩定或可能暫時上漲。這時進入了減肥的平台期。

為何會發生減肥平台
減肥停滯通常發生在6個月之後，它對於減肥來說幾乎是無可避免的。人們還沒有完全了解其背後的生理原因。最近一項研究認為可能跟瘦體素（leptin）水平降低有關，這是脂肪細胞製造的一種可調節食慾的荷爾蒙。研究發現，體重減輕導致血清中的瘦體素含量顯著降低，這會反過來增進食慾。基於動物研究的證據，科學家指出瘦體素的降低可能會導致減肥走向平台期（停滯）。然而，此結論需要更多關於瘦體素對人類體重調節的影響的研究的支持。

減肥過程中，新陳代謝同樣影響減肥停滯。體重減輕會降低新陳代謝，因為較小的身架包含較低的肌肉，肢體運動所消耗的能量也更小。另外，較低的能量消耗也意味著需要較少的能量來消化和吸收食物。綜上所述，會出現一種能量均衡狀態，同時體重會在一段時間內保持穩定。

減肥期望值與減肥平台期對減肥幅度和速度的期望影響著減肥過程。適度的期望能促進在減肥過程中保持良好心理，並對減肥成果有相當的滿意程度。

保持合理期望
毫無疑問，減去原有體重的5-10%有益健康，並降低心臟病、二型糖尿病和高血壓等疾病發生的風險。盡管這樣，研究發現超重者的期望減肥量常常是這一額度的2-3倍。一項對肥胖女性的研究表明，受訪者認為體重減輕17%是「令人失望的」，體重減輕25%才達到「可接受」的等級。

現實與期望的減肥目標之間的差距會導致低估所獲得的減肥成果。一些研究顯示，不切實際的減肥目標會逐漸損害對行為轉變的持續努力，而持續努力正是持久減肥所必需的。適度的期望，特別是包含了對減肥速度的適度預期時，能使減肥的努力保持在正常軌道中。

調整體重目標
專家們認同，在六個月內減掉原有體重的10%是現實可行的。每天少攝入500到1,000卡路里熱量，體重減輕的速率是每周1-2斤。不過，六個月後，減肥出現停滯是常見現象。

有幾個因素導致減肥停滯。比如，對減肥計劃的熟悉，常常導致對食物或運動療法的懈怠。另外，體重減輕後，新陳代謝所需的熱量也降低了。為彌補這種情況，恢復減肥的速率，需要進一步降低從食物中攝入的熱量，或者提高身體活動所消耗的熱量。

如在六個月的積極節食後，遭遇減肥停滯，專家們常建議重新評估減肥目標。對許多人來說，值得將奮斗的目標調整為保持已變輕的體重，而不是繼續減輕體重。體重保持幾個月以後，重新恢復積極減肥是合適的了。

❸ 為什麼減肥體重掉的越來越慢

的確慢慢的效抄果會變差，這是一個平台期的情況。
平台期即減肥停滯期。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平台期。
平台期即減肥停滯期，是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用。

❹ 減肥瘦得很慢怎麼回事

減肥快慢一方面與你選著的減肥方式有關，並且與自身體質有非常密切的關系，脂肪的分解消耗有許多因素決定，如：飲食能力攝入、
基礎代謝
能力、肝功能、內分泌功能、腎功能都會有影響的。

❺ 我 為什麼減肥減那麼慢。。。

要堅持 減肥不是一下子就可以減下來的是一點一點慢慢的減下去的.