如何在辦公室減肥運動

A. 在辦公室我可以做什麼簡單的運動進行減肥

不運復動減肥法：每制頓吃的食物量要比以前少二分之一，盡量吃一些少油少糖的食物，黃瓜、西瓜、紅薯、南瓜、老玉米、米飯，蔬菜盡量是涼拌菜，蘸醬菜，吃水果吃甜度小的。這樣還下不來體重，就每頓飯都吃流食（稀粥、湯面、豆腐腦、豆漿、酸奶）加鹹菜、涼拌菜、蘸醬菜。一直到體重滿意為止。人的健康體重（公斤）=身高（xxx）厘米-105。比如你身高180厘米，減去105，剩餘75，你的健康體重就是75公斤（150市斤），平常體重控制在145-155市斤之間比較合適，實際體重過於低於你的健康體重，引起體質下降容易得病。

B. 辦公室久坐怎麼鍛煉和減脂

上班族如何減肥 久坐辦公室鍛煉的注意事項 ：
很多MM每天大部分時間都是坐在辦公室里，缺少運動，而且也不方便做運動，因此導致身體贅肉不斷增加，尤其是腰腹部，更是明顯。那麼有沒有一些，適合在辦公室里的鍛煉方法呢？或者一些防止變胖的小技巧呢？
第一，不要在電腦面前坐著吃飯
不少在辦公室上班的朋友都有個習慣，那就是在電腦面前坐著吃飯。這樣可以對著電腦，邊吃邊看網頁或者看視頻。其實這樣很容易分散注意力，造成進食過度，也就是說不知不覺中吃多了。所以建議大家吃飯的時候最好離開電腦，專心吃飯，才能控制飲食。
第二，經常做些簡單的抬腿運動
方法很簡單，就是坐在椅子上，然後並攏雙腿，再慢慢往上抬，一直將雙腿抬到和椅子一樣的高度，接著保持這樣的姿勢五秒不動。只要經常重復去做這個抬腿運動，你就會發現自己的身材不再那麼容易變差了。
第三，多走動走動
如果你不想變胖，那就要多運動，這對於在辦公室上班的你來說可能比較難。其實你完全可以利用休息或者下午茶的時間，多走動走動，那怕只是站著看看窗外，也比坐在辦公桌前不動更能消耗熱量，從而起到緩解身體變胖的效果。
第四，工作時經常變換姿勢
有時候，一些小小的動作，也可以幫助你在不知不覺中消耗身體的熱量，比如經常變換一下工作的姿勢，或者隔段時間就站一會，就算是伸伸懶腰，活動下筋骨，也能消耗一點熱量。
第五，瘦腹呼吸運動
這是一個能幫助你瘦腹的呼吸運動，你只需要坐在椅子上，將兩手輕輕放在小腹上，然後慢慢地呼氣，注意，呼氣的同時小腹也要收緊。隨著呼氣逐漸加快，小腹也 要慢慢收緊，此時肩膀要保持放鬆狀態，一直到小腹收緊到無法再收緊時，氣也同時呼盡。在你工作感到疲勞，想要放鬆一下時，不妨重復做這個呼吸運動三到五 次，長期堅持，一定能起到你意想不到的瘦腹效果哦

C. 如何在辦公室減肥

下面的辦公室減肥運動建議每天練習30分鍾，4個星期後，就能看到明顯的瘦身效果，同時還能緩解因長期久坐引起的肩頸疼痛等問題。

工具：一條4到6英尺的中等彈性的彈力帶（運動用品店有售）；一雙舒適的步行鞋；一隻可以計秒的手錶。

鍛煉頻率：每星期三次，隔天鍛煉。其餘的日子裡，每天中午也要堅持步行30分鍾，不需使用彈力帶。

彈力帶的使用：動作的開始和結束時，要握緊彈力帶，保持它的緊綳。想要增加阻力，雙手握彈力帶的時候靠近一些，讓兩手之間的帶子短一點就行了。做每個動作的時候都要保持手腕與手臂成一直線，彎曲的話較容易受傷。

開始幾個動作你可能會做得很慢，注意腳不停下來就可以了。

動作介紹：

1、鍛煉上身和後背肌肉

雙手以肩寬的距離握著彈力帶並舉過頭頂，雙臂輕微彎曲，手掌相向。出左腳的時候，右臂向右側拉伸，把彈力帶拉到低於肩膀的高度，左手保持不動。慢慢回到起始位置，再拉伸出左臂。交替伸展雙臂，每一邊重復15到20次。

2、胸背按壓(鍛煉胸部，前肩和三頭肌)

把彈力帶繞過後背，雙手握緊帶子放在身體前方與胸膛同高，掌心向下，手肘彎曲。重復伸直和彎曲手肘15到20次。

3、肩背伸張(塑造後肩部及背部中央)

雙手以比肩寬更寬一點的距離握緊彈力帶，舉起來放在胸部上方的位置。雙臂向兩側伸開，拉開彈力帶，掌心向下。手肘輕微地彎曲，使用肩胛骨的力量把雙臂拉開，保持雙臂與地面平衡。慢慢地回到起始動作，重復15到20次。

4、雙臂側舉(塑造肩部曲線)

把彈力帶繞在背部中央，雙手握著帶子兩端放在腰部高一點的地方，掌心向上。保持雙肩下垂並向後壓，雙手向外伸展，把手臂抬高到差不多同肩膀同高。慢慢地回到起始動作，重復15到20次。

5、三頭肌伸展(收緊上臂肌肉)

把彈力帶圍在脖子上，雙手放在胸前，握緊帶子，手掌相向。上臂保持不動，手掌和前臂往下拉，直到手臂伸直。慢慢地回到起始動作，重復15到20次。

小貼士：如果你覺得在公共場所一邊散步一邊拉彈力帶太「傻」，也可以把午間操分解為「步行」跟「阻力鍛煉」兩部分，把「阻力訓練」留在你的辦公室做吧！

D. 適合辦公室的減肥運動有哪些

想減肥就得要半個小時以上的有氧運動，辦公室沒任何設備的可以用以下幾種方法版：
1.雙手抱頭蹲權下 起來， 一直做。做不動了 可以休息片刻 繼續做，做滿半個小時。
2.小跳：使勁跳吧，跳不動休息片刻繼續跳，堅持半個小時。 有跳繩最好。
3.高抬腿，就是跑步前那種熱身活動動作，同上面堅持半個小時。。

如果有條件買台跑步機最好了。。。
希望我的這些方法能幫到你。。

E. 如何在辦公室里健身減肥

您好，想在辦公室健身減肥可以坐在椅子上，雙手放於臀部兩側，兩手抓住椅子的回邊緣，雙腿自然彎曲答。坐好後，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部慢慢離開椅面，雙腿向前伸點地。?慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅持3秒鍾後，慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態，重復此動作多次。方便的話，每天300個跳繩，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。跳繩的過程避免枯燥可以單腿跳，交換腿跳等來調節。這2種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。
希望能幫到您，謝謝!