㈠ 每天運動幾個小時才能減肥
減肥不在於你做什麼運動，而是在你做運動要保證持續、穩定、大量、消耗這個要素。
減肥方法，堅持每天1~3次，每次40分鍾以上不間斷運動（慢跑、羽毛球、乒乓球、健身操、街頭PK、野外ML等等...根據個人喜好可以隨意選擇，自己喜歡才容易堅持嘛），建議項目由弱到強排列，堅持不下來，快步走也行，但就是不能停！這樣才會減肥，因體重基數不同減重速度不等（但是不會快到1天1斤的程度，有此想法請到就近菜市場觀摩考察，1斤肥肉是什麼概念，余念不死者請每日揮刀自切）
「為什麼要40分不能停呢？我很懶的，4分鍾不行嗎？...」40分內運動，只是在消耗你今天剛剛吃的東西，分解脂肪的酶和脂肪循環系統，要持續的運動40分鍾左右才啟動。前40分用輕松項目持續消耗來啟動，40分後高消耗項目可勁練吧，你需要的只是堅持。（別以為偷偷休息幾分鍾沒人知道，那些酶的產生會中斷的，然後從新開始。）
「那為什麼要快走？多快算快的？我跑起來也沒問題的...」因為快步走是最容易做到持續消耗項目。而最好的持續性項目是慢跑和跳繩，可是你能堅持40~60分不休息嗎？速度超越劉翔最好，就怕你堅持不住60分！保證持續、穩定、大量、消耗這4個要素，這是減肥的關鍵！別要我規定你每天都做什麼！自己去決定！什麼才是你能夠堅持的最大消耗性運動！你要自己思考~你都小喜歡做什麼運動，能做什麼運動，怎麼排列...我只能告訴你基本原理，而不是詳細的計劃！因為人是不一樣的，計劃要因人而異，我1天能跑3個5公里，能做6個小時跆拳道的訓練！可是這樣的計劃不適合所有人。
「啥？！你就能堅持3天~...肚子痛？腿抽筋？不舒服？沒時間？上班？上學？...」知道最容易做的事是什麼嗎？找理由！放棄的理由隨便就可以找100個，每個理由都可以讓你心安理得的放棄堅持，但那並不是你想要的！堅持的理由也許只有1個，但是足夠了！它可以改變你的一生！（除了例假可以休息，其它假不可以休息！）
「這樣會不會練出肌肉...」人類的DNA經過幾億年的進化，已經按體重給你最佳的肌肉比例了。你只要沒做爆發性的短跑沖刺跑、負重蹲起蛙跳、杠鈴等等這些超越自身體重或生理極限的項目來減肥，你不會變肌肉人！（本段有特例，如同殘疾人般的宅男宅女們，走多點路都累、正常的跑跳都不能完成、動作失調，靜如老慍，動如孕婦。如果按本人方法減肥，是一定會長肌肉的，那些肌肉會增加到能負擔你的體重完成正常人的生理動作後，將不在增加。）當然不是再說各位提問人哈。
當然每個人的看法都不同，也許你認為我是錯誤的，你可以去尋找理想答案。
有時我真想給出你心理意向的答案,那樣可以更容易得分，可滿意答案並不一定正確。
全文都由本人編寫，對答案滿不滿意都可追問。懷疑本人抄襲者可查看本人空間。
（別CTRL+C抄襲本人答案了，本人的答案實話太多造成滿意率太底，所以還是高抬貴手吧。真要抄襲復制的話就專業點吧，一大堆字都不分段會影響滿意率啊。）
㈡ 運動多少時間才能減肥
1.堅持運動2-3周就可以見到效果
運動減肥剛剛開始的時候身體的肌肉會逐漸的增回加，脂肪答燃燒的速度可能比不上肌肉的增加，所以剛剛開始運動減肥的時候，體重有可能不會減輕，反而會出現增加，這個時候如果有體脂計量一下的話可能會發現肌肉增加或者是持平，而脂肪卻出現了減少，如果這個時候配合運動注意一下自己的飲食，不是因為採取了運動減肥的方法而大吃大喝的話，體重一般會在運動開始2-3周的時間內就獲得減輕。
㈢ 每天走幾公里路才能減肥
每天走幾公里路也不一定能達到理想的減肥效果。
要減肥還需要採用運動加飲食的科學減肥方法：
一：運動方面
1、單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。
2、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會，轉而至較低速度循環練習。
4、蹬車運動
平躺在床上，雙手壓在腦袋後邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然後收回去再伸直右腿，重復這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續堅持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。
二：飲食方面
多吃以下食物
1、檸檬
含較多的檸檬酸，能促進胃液的分泌，促進腸蠕動，利於通便。
2、茶
普遍認為，茶具有消除油膩，減脂和降脂的作用。
3、醋
醋中富含的氨基酸，可以促進體內脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
4、兔肉
脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，故長期食用也不會引起脂肪在體內的堆積。
5、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
6、大蒜
對酶的形成起抑製作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
7、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、減肥和抗癌。
㈣ 跑步每天跑多少米（或公里）才能減肥
合理的控制飲食！多吃蔬菜粗糧類，少吃肉類零食等高熱量的食物！少喝版飲料！吃飯只吃八分飽！權
跑步貴在堅持，不要跑太快，那樣吸收的氧氣不夠，燃燒的脂肪也不夠。你可以用只比走路快一點的速度跑，剛開始的5-10分鍾你好像覺得不累，到15分鍾以後就會全身發熱，不斷冒汗！堅持跑30分鍾就OK！用上面的方法，一個月後就就可以看到效果了哦！加油，一定要堅持！
㈤ 跑步至少每天跑多少米才能減肥
運動減肥當然是方法之一,但必須要能吃苦.要減肥,必須通過有氧運動來燃燒體內的脂肪.要達致燃燒脂肪有氧運動,必須要有一定的運動量和持續時間.一般若慢跑需要持續半小時以上.還要長期堅持,最好能每天堅持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗條的身材又有什麼難呢?
不管哪種減法方法都要堅持。如果你是跑步減肥的話你必須要跑 跑步不會讓腿變粗,它只會讓你的腿變結實.建議:一.早晨飯前跑步,跑步前要先把腿抬起來放平壓上5分鍾,跑完以後要斜叉開分別壓上2___3分鍾;二.晚上飯後要邁大步散步15__20分鍾.三.白天有時間也可適當壓一壓腿.
祝你健康/愉快,讓人羨慕.1小時
樣用跑步機減肥？
肥胖是脂肪問題而非體重問題，通常人們的誤解是：身體過重就是脂肪多，其實肌肉發達能增加體重，而肌肉發達者體內可能只有少量的脂肪，減肥的目標是除去過多的脂肪，而不是減少精瘦的肌肉組織。
有氧訓練是減肥、強身的一個重要手段，它包括健身操、跑步機、蹬自行車等。跑步機跑步是有氧訓練中一個最簡單、有效的方法，在跑步機上的訓練因人而異方法不同。例如：
對於體態較胖者來說
在訓練初期盡量少跑，應採用快步走的方式，因為若一開始就跑，身體沒有一個適應的過程，時間長了，全身的體重完全作用於下肢，所以，會對下肢造成損傷。這樣，反而起不到鍛煉的效果，應該循序漸進，由走到跑，由量變到質變。
對於老年人來說
多年實踐證明「健身萬步走」是老人控制體重、減少脂肪，延年益壽的好方法。在此，具體的健身要求是：步頻要求每分鍾90步左右，既不要太慢，也不要太快，總步數達到每次3000至5000步，一天走5000至10000步，時間是每次40到50分鍾，一天訓練達80到100分鍾。此外，要注意間隔，完成鍛煉規定的次數後，中間至少休息4個小時。
在訓練中，還要注意動作要求，抬頭挺胸、目視前方，四肢協調配合，兩臂自然前後擺動，小腿微快，以大腿帶動小腿，腳後跟先落後，滾動到前腳掌。
對於大多數人來說
要想在跑步機上減肥，一定要達到一定的強度和時間，而且，在訓練前一定要做好准備活動，尤其是柔韌性伸拉練習，這樣在運動中就不易受傷。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率過高，跑完規定時間後，不要馬上停下來，再慢走5到6分鍾調整一下。
要想達到鍛煉目的，僅僅鍛煉是不夠的，還要注意飲食，科學的鍛煉加上科學的飲食才能達到減肥的目的。
1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 ??
2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。 ??
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」?如每次連跳3分鍾，共5次?，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。 ??
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： ??
1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 ??
3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 ??
4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 ??
6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。
說了這些,你自己根據自己的情況選擇
㈥ 跑步一個小時跑多少公里能達到減肥效果
並不是一定要達到幾公里才能起到減肥效果，其實只要你這一個小時內都在回做有氧運答動，哪怕是快走都能起到減肥效果，理論上是40分鍾以後就開始消耗脂肪了
跑步40分鍾消耗脂肪只是一個大約的時間，我們在運動時首先的能源是體內的糖原，在糖原不足時，肌肉又分解成糖原，提供能量。一般勻速運動40分鍾左右，糖原基本消耗怠盡，肌體又轉向脂肪供能。 脂肪供能一個顯著特點就是周身發熱並少量出汗，因為脂肪產生能量同時分解出水。
㈦ 每天堅持跑多少公里才能減肥
減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動
1、跑步:每天3000米不能少於這個數，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。
建議跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式:俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
2、側平板式:單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。
3、仰卧起坐:可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲:身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。
㈧ 正常運動，一小時要走幾公里才能達到減肥效果
有氧運動想要達到減肥的目的，一般我們心率150左右的有氧需要連續專40分鍾以上。
鑒於走路的心屬率一般只在90-100左右，
所以40分鍾還是不夠，
起碼得一個半小時。
每天走快步1個半小時左右應該能達到減肥的效果。。。。
㈨ 跑步一般跑多少公里才能有效減肥
減肥需運動消耗的能量大於攝入食物產生的能量。因此，在跑步減肥的同時應適量節食，這樣才能逐漸消耗掉身體多餘脂肪。至於跑多少公里，應視身體耐受能力而定，長期堅持跑步，減肥定能成功。