1. 晚上怎麼睡可以減肥
減肥者最佳的睡眠時間是7～8小時，大致規律為晚10點睡覺早6點起床鍛煉中午不睡覺。
很多肥胖者都有一種體會：身體越胖越喜歡睡覺每天飯後就只想睡覺什麼家務都幹不了，反過來說睡眠越多人也就越胖成為一種惡性循環。盡管過度肥胖者的呼吸系統往往出問題本身就容易睡覺，但多數體胖者主要還是因為體胖慵懶。
那麼減肥者睡多少覺最合適呢?
我們認為最佳的睡眠時間是7～8小時大致規律為晚10點睡覺早6點起床鍛煉中午不睡覺。食物進入胃腸道後大約在進食後4～5小時才能完全排空，大多數家庭晚餐在6～7點吃至10點多，大約4小時食物基本上完全排空，此時睡覺既不會使熱量儲存起來又不至於又飢餓感，睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。
如果早睡則多餘的能量未能消耗而逐漸儲存起來導致發胖，如果太晚睡睡覺前將會有飢餓的感覺逼迫自己又去吃東西，這一方面破壞了飲食治療，另一方面由於進食多餘的熱量就去睡覺使能量轉化為脂肪，久而久之還會加重心臟負擔甚至發生心功能不全。
因此為了成功減肥，希望減肥者嚴格安排作息時間才能保證減肥達到最佳效果。
不睡午覺的建議並不是硬性規定的主要也是為了避免飽食後的睡眠，因為吃飽了就睡者最容易長肉。午睡不僅使午餐的熱能無法排出容易致胖，而且多數人午睡後晚上有了精神看電視到很晚惡性循環最終身體虛胖倦怠無力，因此需要在晚間將覺睡足第二天及時起床鍛煉達到減肥目的。
2. 如何在晚上一晚上不睡覺的情況下減肥
網路搜一下「吃得少還天天運動，卻還是瘦不下來真相竟然是這個」。你就會明白，版為什麼明明權吃的很少缺瘦不下來，明明運動了卻不減少體重。
裡面會提到，怎麼樣的膳食結構利於減肥，如何科學的運動才能幫助減肥。
你會感謝我的，我有十足的信心。嘿嘿
3. 減肥晚上幾點才能睡覺
睡覺減肥經醫證據表明種效減肥主要通睡眠間
睡眠質量
影響
荷爾蒙
泌解
脂肪
使其燃燒促進新陳代謝消除浮腫、刺激激素指導身體脂肪轉化能量使些睡覺卻節食瘦MM保窈窕
秘訣
所
4. 睡覺怎麼減肥
睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。
戒掉酒精飲料及咖啡因
下午2:30之後，不要再飲用含咖啡的飲料；睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還會徹夜難眠。
尋找睡眠時間
不是每位女性都正好只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個
睡覺減肥法
小時。如果早上的鬧鍾很難叫醒，那麼說明需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鍾上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。在合適的睡覺時間和睡覺習慣，同時也要注意選擇合理的減肥食品例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。對於提升減肥效果會有很好的幫助。
良好的睡前習慣
睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鍾開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動，讓身體處於一種准備睡眠的放鬆狀態。
有規律的睡眠時間
將起床時間向前推7個半小時，就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那麼請相應地將起床時間向後推1到2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。
每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當然，並不是說睡得越多，瘦得越多。
5. 每天晚上睡覺前有30分鍾，怎麼減肥最好
可以做仰卧起坐，保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
練習2：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
練習3
保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。
練習4：
保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。
重復2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
練習5：
保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重復2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛。
練習6：
身體側卧，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
練習7：
平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟並攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。
練習8：
平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。
練習9：
准備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。
以下三組需要進行准備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重復16次。
練習10：
平躺仰卧，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋並攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰卧姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重復8組。
練習11：
平躺仰卧，雙腿並攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動作8組。
效果：這兩套動作都是針對腹部設計 ，將三者有機結合可強效 收腹，對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用
這些小運動，只要每天挑一個做十分鍾，兩個星期內就會見效。這些是有氧運動，要慢慢的做。不要拼了老命的做！如果是第一次做的話，建議先做二十下。再看個人狀況逐日增加，不要太勉強！
6. 一般晚上幾點睡覺有助於減肥
一抄般晚上10時睡覺，早6時起床鍛煉，中午不睡覺。食物進入胃腸道後，大約在進食後4~5小時才能完全排空。大多數家庭晚餐在6~7時吃，至10時已有三四個小時，食物基本上已經排空。此時睡覺既不會使能量儲存起來，又不至於有飢餓感。睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。如果睡覺太早，多餘的能量未能消耗而逐漸儲存起來，就會導致發胖。如果睡得太晚，睡覺前將會有飢餓的感覺，有人就會去吃東西。這一方面破壞了飲食治療；另一方面由於進食多餘的能量就去睡覺，使能量轉化為脂肪。久而久之，還會加重心臟負擔，甚至發生心肺功能不全。因此，為了成功減肥，希望減肥者嚴格安排作息時間，如此才能保證減肥獲得最佳效果。
不睡午覺的建議並不是硬性規定的，主要是為了避免飽食後的睡眠。因為吃飽了就睡最容易長肉。午睡不僅使午餐的能量無法排出，容易發胖，而且多數人午睡後晚上有了精神，看電視到很晚。如此惡性循環，最終會導致身體虛胖、倦怠無力。因此需要在晚間將覺睡足，第二天及時起床鍛煉，達到減肥的目的。
7. 晚上睡覺怎麼減肥瘦身
良好的睡前習慣
睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。
有規律的睡眠時間
將起床時間向前推7個半小時，就是該上床的時間。
每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，
睡覺減肥法瘦身效果越明顯，