Ⅰ 我每天都要熬夜上班飲食不規律怎麼減肥
1．制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。版
2．寫減肥日記。製作卡片或圖表權，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
9．熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
要有耐心和恆心，堅持就是成功
Ⅱ 飲食不規律怎麼減肥
盡量按時吃飯
不管是怎麼不規律
都應該少吃多運動
堅持下來會瘦的。
Ⅲ 飲食不規律，減肥會不會有效果
飲食復是減肥最關鍵的一點，制有句話說得好：「減肥的本質就是餓，運動說白了也是輔助！」所以，飲食若不規律的話，對減肥肯定是有一定的影響的。
要制訂好詳細的減肥計劃，如果不想運動的話，就要適當控制食物總熱量的攝入，這一點對普通年輕人來說是很困難的，吃飯、應酬、消夜什麼的，會對減肥有很大的影響，如何處理好這點關系，也是一個難題！
Ⅳ 三餐不正常的人，如何減肥
對於上班族來說，飢一頓飽一頓是常見的事，但是，讓人奇怪的是，如此沒有規律的生活，人不但沒有消瘦，反而越來越胖，是為什麼呢？ 首先,我們要明白的是,生活不規律、飢一餐飽一餐的飲食模式最易導致脂肪儲備能力上升。舉例說，如果每月定時發3千元工資，則多數人很可能大手大腳地在月底把錢花光。然而如果兩個月都掙不到錢，第三個月偶然掙了9千元，人們會捨得一下子全花光嗎？絕數人都會存起來以備不時之需。人體的代謝邏輯，與大腦的思考邏輯有著驚人的相似。它為不同的生活條件設計了許多程序，可隨時進行代謝調整，保護生命活動的安全。經常挨餓，不知道什麼時候才有能量供應，身體本能地感覺到沒有安全感，它會進入節省能量的狀態，而且急著把吃的東西趕快存起來。這樣的結果便是吃一點東西就容易合成脂肪，然後因為能量大部分儲存，血糖下降，人體很快感覺飢餓，食慾再次高漲。因此，隨便省略一餐，或者飢一頓飽一頓，不僅不能夠減肥，反而容易讓人發胖。 此外，對於那些遺傳上需要8小時睡眠的人，少睡覺可能是發胖的一個原因。睡眠不足使人一天當中都無精打采，能量消耗低於精力充沛的時候，因而有可能帶來脂肪的增加。美國科學家發現，當睡眠不足的時候，人體脂肪組織產生的控制食慾的「瘦素」減少，而另一種促進食慾的激素卻會上升。 因此，無論工作怎樣繁忙，都要盡量做到每餐定時定量，不要省略一餐。假如因為工作不能脫身很可能會耽誤一餐，可以事先准備牛奶、酸奶、麥片等，到吃飯的時間快速解決飢餓問題，讓腸胃有個「吃過飯了」的感覺。要盡量讓自己的身體安心——它知道到了時候就會有足夠的能量供應，就不著急合成脂肪儲存起來。其實吃一頓牛奶1杯加全麥麵包2片的午餐只需要三分鍾而已，並不會耽誤工作，卻能有效地預防飲食混亂帶來的副作用。同時，還要盡量減少熬夜，讓自己每天起床的時候都能神采奕奕。這樣工作效率既高，身體又不容易肥胖。
Ⅳ 飲食沒規律會減肥嗎
不會的，飲食不規律只會損害人體健康並不能減肥的，相反的你可能會因為長時間的飲食不規律患上胃病，也能可能因為長時間的飲食不規律，營養不夠得平血什麼得。
Ⅵ 怎樣對運動量少！飲食不規律的人減肥呢！
[飲食方面]：1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分飽後絕不勉強再吃。
8.吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。[運動方面]：1.冬天可以自己在屋裡，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撐。3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。4.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30~50分鍾。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
5.平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。[葯物方面]：減肥葯市場上很多，也是現在減肥最為泛用的。選一個沒有副作用並且減肥效果好的，也是減肥並且保證身體健康的關鍵。在這里給你推薦牛奶荷葉減肥膠囊，身邊很多胖友，同事在使用。純中葯的，葯性溫和，減肥效果也很好。你可以到網上多做了解。祝你減肥成功！
Ⅶ 因飲食不規律，導致肥胖，該怎麼減脂
控制飲食，吃精瘦肉和蔬菜，充足的蛋白質可以讓你有飽的感覺，不會馬上就餓，從而少吃零專食屬，不吃肥肉和少吃澱粉類食物，大部分胖子是吃主食來的，可以用粗糧替代，紫薯紅薯玉米之類，把每天吃的東西記錄下來，網上找食物熱量表對照，看你每天到底吃了多少熱量，每天抽一個小時去散步，做一些力量和有氧結合的運動，可以用某些app的大體重健身操，千萬別跑步，不然膝蓋受不了。
Ⅷ 飲食不規律怎麼減肥
一：飲食不規律是很難減肥的，即使瘦下去了也會有反彈的可能。
二：應該科學的安排一日三餐
1，在正常生理 情況下，一般人習慣於一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不 吃早飯，那 么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下 去容 易 引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日 三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。並且一天最後的一餐最好在睡覺前5--6 個 小 時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維 能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有 一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維 多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖 維能促進 腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中 必 不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖 人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適 量飲 水，可以補充水分，調節脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能 產 生 熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。而酒精則 只含有 卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡 在 飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
7、少吃瘦豬肉
100克瘦豬肉含蛋白質16 .7克，而含脂肪卻達28.8克。瘦豬肉其實並不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質含量還 高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯系的。
8、稍微多吃點富含纖維素的食品
適量攝入纖維素 不僅有助於減少 機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖 分 子進 入 血液的速度，有利於減少胰島素的釋放，這將非常有利於防止發胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。
三：還要注意平時的休息，保證睡眠質量，對減肥也有很好的幫助。
Ⅸ 經常上夜班，飲食不規律該怎樣去減肥啊
買對啞鈴，定個健身方案。彎舉100次，20個一組期間休息時間不超過120秒，保持回肌肉緊綳，俯卧撐60-100看你個答人20一組。仰卧起坐100，做到不費力了買15㎏鐵餅負重做。推舉100次.....運動前後之前抽出10分鍾熱身、放鬆，每個部位肌肉鍛煉後休息間隔24小時，運動完補充蛋白質，豆類，紅薯什麼的喝點現榨果汁。如果有更高追求，多看相關書籍。