每天做多少個俯卧撐坐能減肥嗎

⑴ 每天做多少個俯卧撐才能達到減肥的效果

俯卧撐(英文：Push-up或Press-up，台灣稱作伏地挺身，港澳稱作掌上壓，新馬稱做俯卧撐)，是常見的健身運動，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐的正確做法有八種，其技術要領各不相同，鍛煉效果各異。

一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要綳緊，以免扭傷。

三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。

四、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

五、鯉魚卧蓮式。身體側卧，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤卧的鯉魚，然後恢復原式，再反復下撐。

該方式主要鍛煉三角肌、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。

六、倒立式。初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯卧撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。

七、負重練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。

八、單掌或單拳練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。強調，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛煉效果才會更好。

⑵ 一天做多少個俯卧撐，仰卧起坐能起到減肥作用。

想減肥 就從控制飲食做起，單一蛋白（雞蛋或者脫脂奶粉） 食煮菜（大白菜），不吃過多的調味品。 一天三頓 這幾樣輪流安排 每天堅持慢跑或者快走 一周能瘦下8斤左右。

⑶ 請問做俯卧撐可以減肥嗎那一天要做幾個才可以減肥呢

俯卧撐是無氧運動，只做俯卧撐的減肥效果是不明顯的。除非大量專的分組做，那麼還可屬以起到提高代謝率，以至於起到有助於減肥的效果。
比如可以分組做上20分鍾的俯卧撐，這是可以鍛煉胸肌和提高代謝率的。如果要減肥的話，最好還是再做有氧運動。比如可以在練完幾組俯卧撐後慢跑40分鍾。

⑷ 做俯卧撐能減肥嗎每天做多少個最適合

做俯卧撐是可以減肥的。雖然大多數時候是男人在用俯卧撐鍛煉，但是女生也可以用俯卧撐運動減肥。女生鍛煉時，可以適當減少做的次數，也能幫助瘦手臂和瘦腰腹。

男青少年經常練習俯卧撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。女青少年經常練習俯卧撐有利於胸部的發育以及胸部的健美。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能堅持練，也能保持青春活力。

⑸ 每天做多少個俯卧撐能減肥一次做多少個，一天要鍛煉幾次才行

初次鍛煉出現這種情況正常。
運動主意事項：
1.貴在堅持，冰凍三尺非一回日之寒，一定要堅持鍛答煉，時間長了你就會體會到鍛煉身體的好處。
2.循序漸進，不要超過自己的身體極限，從少到多，逐漸增長。特別俯卧撐這種運動，如果體力不是很好就先從20個起步，每天比上次多做一個，堅持幾個月就厲害了。
3.形式多樣，不光俯卧撐，跑步，打球，下蹲，高抬腿，等等，要綜合鍛煉，身體就會協調。
呵呵，僅供參考。

⑹ 每天晚上做10個俯卧撐能減肥嗎

不能，來想減肥的話，需要自一定的時間。我有一套方案可以在兩個月內減少一定的脂肪，而且不苦。 第一周：先在跑步機上以時速5千米的速度走步，然後進行一些熱身運動。跑步20分鍾，熱身20分鍾。其次再到跑步機上時速5千米走步和時速8千米跳躍每5分鍾交替進行，持續50分鍾（剛開始有點累，不過以後就習慣了）接著就是放鬆啦，20分鍾。 2~4周：跑步機上時速5千米走步（10分鍾）然後熱身也是10分鍾，在做一些運動例如俯卧撐，仰卧起坐，蛙跳等（看你自己想減哪裡，這個就不多說了，畢竟打字很累的） 5~7周：先熱身然後跑步機上時速8千米的跑步（30分鍾）然後還是那些雜碎的訓練，由你們自己定，想知道具體的可以在問我。 記住！還有一些要說的就是不能貪快，畢竟兩個月那麼點訓練已經夠少的了，還有訓練期間最好少吃點脂肪含量高的食品，否則就前功盡棄了。 如有什麼其他關於這方面的問題可以問我，我很樂意解答。

⑺ 一天做多少個俯卧撐能達到減肥的效果

- -做俯卧撐對減肥沒有任何效果

跑步才是王道啊親！

⑻ 每天堅持做俯卧撐100—80個能達到減肥效果嗎

可以。

俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易內行卻十分有效的力量訓容練手段。初學者練習俯卧撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。

(8)每天做多少個俯卧撐坐能減肥嗎擴展閱讀：

俯卧撐是一項大眾化運動，上至九旬老人，下至6歲頑童都可來幾下俯卧撐。它還是一項時間與耐力的考驗，可以比速度，可以比數量，甚至不同姿勢都能相互比較。

所以，吉尼斯世界紀錄在線網站上，這項看似簡單的運動的紀錄竟有27項之多。其中最有名的紀錄保持者當屬英國的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包攬了其中的8項紀錄。

在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯卧撐而稱雄。平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那麼醒著的每一分鍾里必須要完成4個俯卧撐，絕對是名副其實的「鋼鐵男」。

⑼ 每天晚上做60個俯卧撐能減肥嗎

只是做60個俯卧撐不足以減肥的，減肥可以按照下面鍛煉方法：
有氧運動40-60分鍾。慢跑連續回40分鍾，要做成有氧運動才答行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鍾無法堅持，中間可以快走一段時間。
當然，減肥除了運動還需要注意飲食：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

⑽ 每天做多少個俯卧撐和多少個仰卧起坐能達到減肥得效果

想要減肥啊
晚上不要吃飯
跳繩3000個
跳完揉小腿以免肥肉變肌肉
仰卧起坐不要超過30個