Ⅰ 遭遇減肥瓶頸 如何度過減肥平台期
想要突破減肥平台期主要的原則就是能量消耗大於能量攝入，注意以下幾點：
1. 繼續控制能量攝入。2. 維持或增加正常基礎代謝，不可節食。3. 維持正常機體抵抗力。
以下方法可助你突破平台期：
1. 控制總能量，減少碳水化合物、脂肪的攝入
2. 提高蛋白質的功能比（20-30%）
減少了碳水化合物和脂肪攝入量，就要增加蛋白質的供能比，正常情況下，一個正常人蛋白質供能比是10%-15%，而如果在減肥期間，你需要把蛋白質的供能比提高到20%-30%。
3. 注意補充維生素及礦物質
B族維生素，它直接參與到物質或能量的轉化的，所以說減肥的人需要注意補充維生素和礦物質的。
4. 注意補充充足的水分（2000cc）
5、平時也可多吃卡拉膠、海藻酸鈉、牛磺酸、吡啶甲酸鉻等成分的營養。
想要突破平台期的減肥原則：合理的飲食及營養調整&科學持續的運動。
減肥的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。
Ⅱ 你們都是怎麼度過減肥平台期的
想要突破減肥平台期主要的原則就是能量消耗大於能量攝入，注意以回下幾點：
1. 繼續控制能量答攝入。2. 維持或增加正常基礎代謝，不可節食。3. 維持正常機體抵抗力。
以下方法可助你突破平台期：
1、控制總能量，減少碳水化合物、脂肪的攝入
2、提高蛋白質的功能比（20-30%）
減少了碳水化合物和脂肪攝入量，就要增加蛋白質的供能比，正常情況下，一個正常人蛋白質供能比是10%-15%，而如果在減肥期間，你需要把蛋白質的供能比提高到20%-30%。
3、注意補充維生素及礦物質
B族維生素，它直接參與到物質或能量的轉化的，所以說減肥的人需要注意補充維生素和礦物質的。
4.、注意補充充足的水分（2000cc）
5、平時也可多吃卡拉膠、海藻酸鈉、牛磺酸、吡啶甲酸鉻等成分的營養。
想要突破平台期的減肥原則：合理的飲食及營養調整和科學持續的運動。
減肥的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。