腰臀脂肪比率過高如何減肥

① 身體脂肪比率低，肌肉比率高的人怎樣減肥

減肥來屬於以減少人體過度的源脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群用各種方法 如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。

一般說脂肪的比率比較低，肌肉的比率比較高，就說明這個人的體質比較好，平時的體育運動或者健身運動做得比較多，肌肉比較發達，沒有多餘的脂肪。
既然你的脂肪的比率低，肌肉的比率高，就不需要減肥了。假設你想要自己的身體更苗條一點，可就要減少運動，是你的肌肉萎縮，這樣對身體健康是不利的，是不可取的。

② 體內脂肪比率過高怎麼辦

體脂抄比例高會降低人體免疫，增加心血襲管疾病、脂肪肝等疾病的患病風險，最好的方法就是進行階段性的有氧運動進行減脂，要根據你的年齡和體重安排運動量。
平時還要注意飲食，控制澱粉類和脂類的攝入，輔助減脂，一句話就是閉上嘴、邁開腿 。不要相信任何的減肥食品，往往吃了之後體重沒減反而傷害身體的酸鹼平衡，致使免疫力低下。
祝你有個健康的身體！

③ 體脂率不算高但是腰臀比高，請問怎麼塑形減肥

人體的重量基本由骨架、肌肉、脂肪及水分四大塊組成，並且是按一定的標准比例構成，而一般人太胖是因為脂肪超標，而不是肌肉及水份。所以只有減去脂肪，降低體重中的脂肪比例，才會真正瘦下去。如果僅僅是通過一些減重方式減去了身體大部分的肌肉和水分，那麼根本沒有達到減肥的目的。而且更嚴重的是，如果減掉的是肌肉和水份，反彈回來的卻是脂肪，那就會陷入越減越胖的惡性循環之中。
1.張弛有度的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
2. 騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鍾，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鍾，作為調整與恢復。這樣每隔4分鍾單腿用力蹬1分鍾，一共鍛煉30分鍾。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
3.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之後，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4.負重走
為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。
5.注重姿勢
在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。

④ 腰臀脂肪比率過低有什麼危害

四肢纖細但擁有啤酒肚者最危險。從對血管、血脂和動脈閉塞的影響看，堆積專在腰屬部的脂肪，比大腿和臀部脂肪的危害更大。腰部脂肪會破壞胰島素系統，還會產生不同的激素，可導致糖尿病、高血壓、高血脂、脂肪肝等疾病。

據加拿大《家庭健康報》報道，腰臀比，即測量腰圍和臀圍的比率。比值越小，說明越健康。報道說，這是評估一個人患心臟病風險的最佳方法。腰圍尺寸大，表明脂肪在腹部堆積，是危險的信號；而臀圍大，表明下身肌肉發達，對健康有益。

拓展資料

研究人員介紹說，測量腰臀比的方法很簡單：先測量臀圍和腰圍的尺寸，再用腰圍數除以臀圍數，得到的比值，女性在0.85以下，男性不超過0.9，就在健康范圍內。研究人員強調，運動是減少脂肪的最佳方法，同時還可以增強下肢肌肉；節食不是改變腰臀比的好辦法。

下腹部贅肉太多，就會形成我們常說到的「小肚腩」。瘦腹動作：雙腿合攏伸直，平躺在床上，緩慢的抬起雙腿，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。

⑤ 腰臀脂肪比率偏高，怎麼練

腰臀比是腰圍和臀圍的比例，簡寫為whr，是判斷中心性肥胖的重要指版標。女性理想的腰臀比例大權約在0.67-0.80之間，男性這一比例大約在0.85-0.95之間。
腰臀脂肪比率過高主要是與平時缺乏運動和飲食過於油膩和甜有關。意見建議建議每天多吃點蔬菜和水果,控制油膩、高脂、甜食,三餐有規律。
全身肉滾滾的人相對健康一些，四肢纖細但擁有啤酒肚者最危險。從對血管、血脂和動脈閉塞的影響來看，累積在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪對健康的影響更大。腰部脂肪會破壞胰島素系統，而且腰部脂肪的新陳代謝相當快，還會產生不同的激素，導致糖尿病、高血壓、高血脂等病症。另外，腰部脂肪還會導致肝肥大，使它無法發揮正常功能。
一般來講，脂肪堆積在腰腹部比堆積在大腿和臀部，對身體的危害要大得多。腰腹部肥胖很容易導致糖尿病、高血壓、冠心病、中風和高脂血症等疾病的發生，這就是人們常說的"腰帶長，壽命短"的原因所在，因此說腰圍臀圍比是健康風向標，但是體重指數只能看作是對體重及相關健康隱患的粗略測算。

⑥ 臀部過胖怎麼減肥

其實臀部過胖也不要擔心，平常回家後堅持做點動作配合瑪諾雅可以減肥瘦臀的。內
步驟一： 身體容先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。
步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開。
步驟三： 慢慢的將右腿盡量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。
步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。
最後就是給臀部擦拭瑪諾雅，可以加快瘦臀比較輕松的。

⑦ 腰兩側和臀部脂肪如何減掉

瘦臀部 臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關系， 以下提供一些方式給您做參考： 1、飲食方面呢可以喝一些減肥的茶：您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250CC，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。 2、坐姿方面：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。 3、教你幾招瘦臀的運動法 （1）爬樓梯： 這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。 （2）推牆： 雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會 慢慢變平。 （3）立姿蹲舉： 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。 也可以試試葯物減肥 我知道的經典減肥膠囊,你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！

⑧ 腰臀脂肪過高有什麼危害

每天轉來呼啦圈(輕的即可源)，每天十分鍾開始，慢慢怎加時間長度。這個減腰很不錯。每天散步一小時，可以選擇上坡路。這都是強度比較小的運動，不能關轉呼啦圈，因為關減某個部位，小心越減越肥啊。
Tip:飯後不要立即坐下，至少站立30分鍾，可避免脂肪堆積。
吃一兩個可促進下半身脂肪燃燒的水果，飯前吃，譬如，蘋果。

⑨ 如何減掉臀部脂肪

瘦臀部
臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關系，
以下提供一些方式給您做參考：
1、飲食方面呢可以喝一些減肥的茶：您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250CC，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
2、坐姿方面：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
3、教你幾招瘦臀的運動法
（1）爬樓梯：
這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
（2）推牆：
雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重復做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會
慢慢變平。
（3）立姿蹲舉：
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
也可以試試葯物減肥
我知道的經典百合塑身膠囊,你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對局部減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功！

⑩ 腰部臀部胖要怎麼減肥

營養代餐，健康減肥，從腹部瘦起。雅蔻營養減肥所採用的減肥方案被廣泛運用於：美國職業聯賽（NBA）、國際業余球聯籃合會（FIBA）、亞洲籃球聯賽（ABC）。

◆ 減肥效果明顯，首先減去的是腰腹部脂肪。
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