減肥期間吃什麼含蛋白質多

Ⅰ 減肥期該怎麼補充蛋白質

減肥期間補充蛋白質注重種類跟時間選擇，日常生活中，蛋白質的來源一般就內幾類容

• 肉類，一天中能補充蛋白質比較多的食材，蛋白質多脂肪少的首選就是雞胸肉，另外還有兔肉、牛肉也是不錯的選擇。

• 雞蛋，雞蛋含的乳清蛋白豐富，可以很好的幫助維持肌肉量，保持代謝能力，也是健身人群依賴補充蛋白質的主要食材。

• 牛奶，牛奶中補充蛋白質首選脫脂奶，可以減少攝入，多攝入蛋白質為主，牛奶中還含有鈣質，鈣質在減肥起到積極作用。

• 蛋白棒，不喜歡做飯，又想補充大量的蛋白質，就可以考慮蛋白幫，很多的蛋白棒口感不錯，食用也比較方便。

• 豆類，豆腐黃豆這類也是富含蛋白質的食物，不過這種在減肥期間只能當做主食來吃，不可過量。
  

另外補充蛋白質的時間安排，運動後補充蛋白質最佳，或者三餐吃飯的時候蔬菜跟蛋白質先吃，可以讓這些食物在腸道優先吸收，最後才考慮吃主食，主食量一定要控制，主食是減肥主要要控制的食物。

晚上過了8點就盡量不要吃太多蛋白質食物了，雖然蛋白質好，但是蛋白質也會有熱量，太晚進食蛋白質會影響夜間脂肪分解。

Ⅱ 減肥吃什麼蛋白質食物

減肥吃來的蛋白質食物源有：
一，牛排。吃瘦牛排能攝入較多的蛋白質脂肪，一塊瘦牛排含有的卡路里比同樣份量的雞肉更低。
二，雞蛋是最經典的蛋白質食物，而且價格十分低廉，每天一隻雞蛋對成年人有好處。
三，大豆，大豆富含蛋白。
四，雞肉是節食者的好夥伴。跟紅肉比起來白肉含有的脂肪更少，去掉雞皮和骨頭吃，效果更好，這是因為皮和骨頭上含有較多的飽和油脂。

Ⅲ 減脂期間，吃什麼蛋白粉合適

如果你來想快速瘦下來，源那我不建議你喝蛋白粉，蛋白粉本身也是能量物質，而且搞卡路里。如果有長期規劃，那可以喝，但盡量是在你做了足夠運動強度的力量訓練之後，也就是第二天肌肉感覺不適的前提下喝，幫助肌肉恢復的同時也會促進肌肉增長。而肌肉的緯度是遠小於脂肪緯度的，且更多的肌肉能夠提高你每天所需要的熱量，就是說肌肉多的人躺著也能瘦。這邊是增肌的一個好處。但是有一點，剛開始健身的人不太會把握熱量缺口，增肌期間一般會胖一點，長點肉，因為補充的能量可能會會有一部分長到脂肪里，不過肯定是短期的。持之以恆必然沒問題。

Ⅳ 減肥期間吃什麼補充蛋白質

病情分析： 減肥復的唯一方製法其實就是少吃多運動，而少吃也不是說某樣東西一定不能碰，平時吃的五穀雜糧蔬菜水果肉類蛋類每天都應該有攝取，關鍵是要把握量。如果你想吃些蛋白質含量高的的食物，建議你多吃些黃豆，黃豆所含的蛋白質為優質蛋白就補充蛋白質而言一斤黃豆等於好幾個雞蛋，此外黃豆可以增加人體內的雌激素意見建議：建議合理飲食，任何食物吃的太多或者太少都不好，減肥時間更要注重營養均衡

Ⅳ 我減肥期間吃什麼可以補充營養

一、水
水是生命之源，人體自然最不能缺少水分，一旦缺水，不但皮膚變差，身材更易胖，要知道水是維持人體生理機能正常運轉的主要動力。在攝入1卡路里食物的同時，還要補充1毫升的水，才可以維持內分泌平衡，通常，每人每天需要補充1.5—2升的水，大約相當於8杯水，一杯有200毫升左右。
另外，喝水可促進腸道蠕動，能夠及時清除體內垃圾和毒素，還能起到增強飽腹感的作用，因此，也有人提倡在飯前先喝一杯水來降低進食量。
補充水分有很多種方式，湯、蔬果汁、牛奶、豆漿等都要計入每天的飲水量中，另外，由於清晨是排毒最佳時機，因此，早起空腹喝一杯水有助於更快排毒。喝水要有節奏性，不能一次喝足4大杯，這樣是無效的，反而易造成水腫，一天中分成幾個小時喝水更健康。
二、奶製品
奶質品是蛋白質的主要來源之一，以一杯200毫升牛奶為例，它大約含有6.7克蛋白質、231毫克鈣質，並含有大量微量元素。建議每人每天補充80克蛋白質以及800毫克鈣質，據調查顯示，每天喝1杯半牛奶就能有助於減小腰腹。
三、新鮮蔬果
在減肥期間，蔬菜水果是飲食主角，世界衛生組織建議每人每天需補充5份蔬菜水果。水果和蔬菜是維生素及纖維素的主要來源，而這些又是減肥必需養分。其中，水果含有大量蛋白質酶以及有機酸，它們促進消化，而水果中的纖維素和果膠可促進腸道蠕動，預防便秘，並降低膽固醇，可起到排毒減肥的作用。而蔬菜中同樣含有豐富的營養成分，每天補充400克蔬菜最適宜，並在飯後1小時吃一個水果。
四、維生素
很多食物中都含有維生素，補充維生素可增強免疫力，並預防癌症，它是人體健康的儲備力量，減肥期間可適當食用魚類、乳製品、蔬菜、水果等來補充維生素，而每天喝一杯鮮榨橙汁既能幫助減肥，又能預防感冒。對於減肥來說，維生素C是最為重要的，西紅柿、花菜、葡萄汁等都含有大量維生素C，對於女性來說，維生素還是延緩衰老的良葯。
營養的補充不管是否處於減肥階段都很重要，充足的營養維持著身體健康，並更有助於減肥，也因此，專家一致不推薦節食減肥。吃什麼可以減肥?人體必要營養成分一種也不能少，蔬菜水果是飲食主食，建議減少主食及較高熱量食物的進食量。祝你減肥成功

Ⅵ 減肥吃什麼補充蛋白質

牛肉、羊肉，魚肉，雞蛋，黃豆，黑豆等都可以，也可以喝些牛奶、羊奶等

Ⅶ 在減肥期間到底該吃多少蛋白質

在減肥期間每餐要吃手掌大小的蛋白質，同時厚度也要和手掌差不多，只能這樣才能補充到充足的蛋白質，很多人覺得在減肥期間一定要少吃，或者是不吃，其實這樣想法是非常錯誤的，少吃或者不吃不僅不能有助於減肥，還會影響到正常的身體代謝，對身體是沒有好處的，減肥期間是要合理的飲食，營養要均衡的攝入，這樣才是最健康的，效果也是最好的。

總之不管我們吃什麼，只要我們每餐攝入的蛋白質和手掌的厚度和大小差不多就是可以的，但是這也是需要堅持的，只吃一頓兩頓是沒有用的，所以減肥這件事貴在堅持，不要三天打魚兩天曬網，除了飲食還要適當的運動，這樣才能達到我們理想中的效果，總之合理的飲食和適當的運動才是減肥最好的方法。

Ⅷ 減肥蛋白質吃什麼最好

蛋白質雖然重要，但也有好壞之分。氨基酸是組成蛋白質的基本單位，蛋白質是由很多不同的氨基酸分子構成的。所以營養學上根據食物蛋白質所含氨基酸的種類和數量將食物蛋白質分為3類：

(1)完全蛋白質。這類蛋白質所含的必需氨基酸種類齊全，數量充足，彼此比例適當。這一類蛋白質不但可以維持人體健康，還可以促進生長發育，屬於優質蛋白質，也就是好蛋白質。奶、蛋、魚、肉中的蛋白質都屬於完全蛋白質，是人體蛋白質的理想來源。

(2)半完全蛋白質。這類蛋白質的特點是各種必需氨基酸種類齊全，但其中某些氨基酸的數量不能滿足人體的需要，比例也不適當。它們可以維持生命，但不能促進生長發育。例如，小麥中的麥膠蛋白便是半完全蛋白質，含賴氨酸很少。這種蛋白質處在好與不好之間，但仍是日常膳食中蛋白質的重要來源。

蛋白質攝入過量的危害

1、對腎臟的危害。蛋白質雖是我們最重要的物質，但也不能攝入過量。如果長期吃高蛋白質會增加腎血流量和腎小球濾過率。美國的科學家已分析出了對於腎臟健康的人來說，高蛋白質的膳食對腎臟沒有什麼傷害。然而對於那些腎臟已經有點問題的人來說，每吃一頓高蛋白膳食，特別是高動物蛋白，就會對腎臟帶來明顯的酸代謝負擔，增加其形成結石的風險。

2、會增加尿鈣的排出量。吃高蛋白質膳食會增加尿鈣的排出量已被動物及人體實驗所證實。在觀察高蛋白質膳食對鈣代謝的影響。在每日平均攝入67克蛋白質是實驗膳食基礎上，添加40克雞蛋白蛋白質，發現尿鈣排出量顯著增加。如果長期攝入過量將可能增高骨質損失的風險。

Ⅸ 減肥期間應吃哪些高蛋白質的食物哪個時間吃

1、魚類；

2、蝦類、蟹類；
3、豆製品；
4、牛肉、兔肉，瘦肉等；
這些食物不僅高蛋白，還低脂肪，烹飪時少放油，減肥期間多吃一些都無妨。

Ⅹ 健身減脂期間如何補充蛋白質

多吃以下高蛋白食物：

1、水煮蛋。克雞蛋的蛋白質含量有12.5克，營養相當豐富。美國的科學家曾使用雞蛋進行了一項測試，他讓超重婦女以及肥胖患者選擇雞蛋或者是百吉餅作為早餐服用，這兩份早餐之中所含有的熱量相同，並且重量也是非常的相似。

八個星期之後科學家發現，吃雞蛋的女性減去了大約百分之六十五的重量，並且腰圍縮小的尺寸也是吃百吉餅的患者的兩倍作用。由此可見，雞蛋具有減肥效果。

2、豆腐。豆腐含有豐富的大豆蛋白。美國食品和葯物管理局（FDA）曾批准了一項健康聲明：「和低脂肪的飲食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心臟病的危險。」另外，豆腐的熱量低，100克豆腐熱量僅僅81大卡，其富含的蛋白質能刺激消化道內腸促胰酶肽的分泌，減少進食。可見，豆腐是減肥的好助手。

3、魚類。魚類食品肉質細嫩，味道鮮美，營養豐富，容易消化，是人們喜愛的食物。魚類脂肪含量低，含量在1～10%，並且蛋白質的含量在15%～20%，屬優質蛋白質，魚肉肌纖維較短，蛋白質組織結構松軟，水分含量多，肉質鮮嫩，容易消化吸收，消化率達87~98%。

4、燕麥片。燕麥中富含維生素，少量鈣質以及較高含量的蛋白質，進食後常常會給人一種飽腹、耐餓感，從而降低熱量的攝取。所以燕麥一直都是被視為「最佳燃脂食物」，並且將近99%的減肥人士都在吃它。

除此之外，燕麥還有降低血壓、膽固醇，防治大腸癌和心臟等疾病的醫療價值和保健作用，而這些都已被古今中外醫學界所公認。