做什麼樣的拉伸動作能快速瘦身

A. 做拉伸運動可以達到瘦身的效果嗎

單獨的拉伸運動是達不到瘦身的效果的。要想運動瘦身，運動所消耗的熱量必須超過身體所攝取的熱量才能瘦身減肥，且運動應為有氧運動。拉伸運動只能增加身體的柔韌性，運動量相對較小，難以達到瘦身之目的。

B. 想要快速瘦身，哪些動作適合循環練

HIIT是十分有效的減脂運動。而且和傳統有氧運動相比，減脂效率是他的三倍以上。也就是說，你只要鍛煉20分鍾，就相當於鍛煉了跑步、游泳一個小時。所以也是由於現代人越來越忙，辦公族越來越多，城鎮化越來越快，導致HIIT漸漸在白領圈內流行。

第四個動作：弓步腿

雙手自然垂直，可以加抓握啞鈴貨礦泉水負重，一腿朝側前方邁去，同時屈膝，另一腿則伸直下落即可。鍛煉時候，雙手始終自然垂直，而不是緊貼著體測。

C. 哪些非常簡單的瑜伽拉伸體式可以讓人越拉越瘦

一些簡單的拉伸體式，讓你越拉越瘦，你掌握了嗎？

很多練習者在剛開始練習的時候，由於沒有專業的人進行指導訓練，也不知道正確的練習方法，往往就是"瞎練"，所以效果往往不是很好！對於有一點運動常識的鍛煉者來講，不管是在練習之前還是練習完畢以後都要進行拉伸運動，通過拉伸我們的肌肉才不會變得僵硬，對於之前的訓練也起到了一個緩沖作用，從而達到事半功倍的效果！今天的這組體式，就非常適合大家在拉伸時可以練習的體式，不僅會讓你越拉越瘦，還會驅趕你的疲勞，讓你一整天都清清爽爽！

1.側鴿變體

跪立單腿伸展變體相對於前兩個體式來講難度系數比較大，對身體的平衡能力要求非常高，需要經過長時間的練習才能熟練掌握，瑜伽練習者長期練習這個體式能夠拉伸腹部筋骨，對修飾腿部曲線起到巨大的作用，同時還能減掉拜拜肉和背部贅肉，讓身體變得更輕盈！

A.跪立在地面上，兩側腿部距離略微一肩寬，挺胸收腹，大腿與地面呈垂直狀態；

B.上半身軀幹略微往後仰，左手去緊握住左腳腳掌以保持身體平衡，身體稍微往左側傾斜；

C.右腿緩慢抬起，向右側伸展，膝蓋盡量保持挺直狀態，右手去緊握住右腳腳掌，頭部向後仰，均勻呼吸；

D.享受腿部拉伸的力量，保持動作30s,慢慢回到跪立狀態，重復動作5次即可。

拉伸對於運動是非常有必要的，大家在在練習前後一定要好好的做拉伸，再搭配合理的瑜伽體式，長期堅持下去，我們的身體一定會產生巨大的變化！

D. 拉伸運動可以減肥嗎

拉伸運動是有減肥效果的，因為拉伸運動有燃燒脂肪的作用，還能更版好的幫助其他運動權熱身，還有塑身作用，對瘦身很有效果。
拉伸運動的好處：

好處一：可以幫你緩解宿便，讓你的腹部，臀部和大腿等容易堆積脂肪的地方更好的排出毒素，還能促進腸胃蠕動，解決便秘的問題，讓你快速達到瘦身效果。

好處二：可以幫助胖人促進新陳代謝，讓肥胖人群更好的減肥。

好處三：在運動前，進行拉伸運動，還能讓你有更好的瘦身效果，提高身體的協調性。運動後也要做拉伸運動，可以等運動後休息一分鍾左右，再進行拉伸運動，可以幫你舒緩肌肉，塑造身型。

拉伸運動的注意事項：

如果進行拉伸時感到局部熱感，可以適當的降低拉伸的輕度，如果有燒灼感要立即停止，因為有這種感覺可能會讓你在第二天的時候產生肌肉的疼痛感。

E. 哪些運動動作可以幫助快速減肥

哪是運動動作可以幫助快速減肥，我覺得很多啦，座位體前屈，拉伸運動，有氧運動，跑步運動都是可以的。

F. 做什麼樣的運動能快速減掉肚子和腿上肉

1、原地跳分鍾+反向卷腹10個；
2、原地跳3分鍾+反向卷腹10個；
3、原地跳3分鍾+反向卷腹10個；
4、原地跳3分鍾+深蹲20個；
5、原地跳3分鍾+深蹲20個；
6、原地跳3分鍾+深蹲20個；
7、原地跳3分鍾+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
8、原地跳3分鍾+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
9、原地跳3分鍾+單腿提踵（也就是墊腳尖，兩腿都要）10個；
10、原地跳3分鍾。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中間可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
飲食方面：
主食（米飯）三餐都吃，吃到不餓就可以。不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉或雞肉、蝦類，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

G. 晚上做什麼動作最有助於減肥

導語：每天睡前除了刷手機，我們還可以花點時間來瘦身塑形!睡前5個動作學起來，瘦腿瘦腰瘦全身，幫你瘦出好身材。

步驟：(1)躺著，拿一個枕頭放在腰部下方位置;(2)雙臂自然打開，雙腿向外側屈膝，讓雙腳掌相貼;(3)頭和上背部貼緊床面，保持15~20秒。

以上這一組動作，堅持做可以消除因久坐或久站而造成的背痛、腰疼，也能糾正駝背聳肩等不良體態。長期堅持做，可以幫助脊柱伸直，促進下半身的血液循環，而且還能調整骨盆，除惡瘦腰瘦腿，還能幫助優化腰腹部位置的肌肉線條。想要瘦出漂亮身材嗎?立刻做起來吧。

H. 做什麼樣的運動是最快的瘦身辦法

如果想瘦的快，白米飯和白面饅頭之類的就可以替換成糙米或者全麥饅頭，雖然口感回很粗，但答是gi值低，飽腹感強，而且膳食纖維多，促進腸道蠕動從來提高新陳代謝，炒菜食用油替換成橄欖油，一定要吃肉，因為蛋白質可以增加新陳代謝，但是不要吃肥肉，熱量太高。

I. 有什麼可以減肥的拉伸瑜伽動作

金剛式變式。將大腿與小腿重合，跪坐在瑜伽墊上，是屁股放在腳後跟上，雙手自然放在大腿上。然後將右腿小腿向外放，左腿膝蓋抬起，腳掌著地，臀部著地，雙手自然的倚靠在膝蓋上，上身保持直立，眼睛目視前方。