每天走多少步減肥

㈠ 減肥需要每天走多少步最好

你好朋友，不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。基於人群的研究顯示，男版性運動者需要每天權步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。如果每天堅持這樣的行走30分鍾到1個小時，2~3個月後你就可以看到效果。走路減肥很難,走路消耗能量太少,難以消耗到脂肪,快速走的話還有點效果。不過減脂肪比較簡單的方法是每天慢跑半小時,效果比走路好得多。

㈡ 一天走多少步可以減肥

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。

㈢ 人每天要走多少步才能達到減肥的目的

按照比較理想的鍛煉那麼每天走路五千步以上，但是一定要迅速，基本上堅持下來就可以達到減肥效果。

㈣ 人每天要走多少步才能達到減肥的目的

你每天所需要的熱量為1600大卡(沒有運動的狀況下),消耗1公斤的脂肪需要消耗7700大卡的熱量版,也就是說你在不權運動的條件下,不吃任何含有卡路里的食物3天可以減掉1公斤的脂肪.4兩米飯是220大卡,一個紅燒獅子頭是360大卡,一杯可樂是130大卡,一份炒蔬菜是160大卡,你自己可以算算你將需要多少時間來減掉你所希望的重量。正確的減重應該是減少脂肪組織內的脂肪，而每克脂肪會產生9大卡的熱量，所以欲減少1公斤的脂肪，就醫學觀點來計算，就必須消耗7700大卡的熱量。若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減去1公斤的體重。不過人每天都會有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來說，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。

㈤ 每天散步要走多少步會有助於減肥

您好，散步減肥不是以步數來算的，而是以時間來算的，建議每天下午最少散步一小時專，散步屬於有氧運屬動，所有的運動只有在連續45分鍾以上才能開始消耗身體內儲存的脂肪，達到減肥的作用效果。另外提醒一下，減肥過程中，一定要要合理的控制飲食，制定健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。減少高熱量食物的攝入，盡量可以吃的清淡一點，控制自己的飯量。另外可以從網上下載一些瑜伽和有氧操的視頻，平時在家可以多堅持練練，對塑造體形有很大的幫助。

㈥ 一天走多少步才能減肥

一天大概在一萬步以上是可以減肥的。但是每個人承受的運動量是不一樣的，有的人回平時有運動習慣，每天答一萬步或者兩萬並沒有什麼困難，如果平時缺乏運動的人，突然一天內走上幾萬部，可能會對心血管系統或者是運動系統造成太大的負擔。

建議首先要適量的步行，不要超負量的運動，專家指出，走路雖然有利於健康，但是一定要掌握方法，不要一味的大量走路，這樣很容易引起腿部受傷。除了運動之外，減肥的患者平時一定要管得住嘴方面，要清淡飲食為主，不要吃高脂肪高熱量的食物，平時要作息規律，不要熬夜。
效果因人而異。雖然走 1 萬步消耗的卡路里並沒有多少，但有的人走完神清氣爽，食慾降低，並且逐漸養成了良好的生活習慣，然後順利減肥。

有的人常年久坐少動，突然挑戰自我，堅持每天 1 萬步，結果沒幾天就發現累得要死，食慾反而暴增，有的還弄得腳踝、膝蓋、甚至渾身疼痛，減肥自然不會成功。

減肥不能只靠運動，脫離整體生活方式的減肥都是耍流氓。而飲食又是生活方式的重中之重，因此，想減肥，應該先管住嘴。

總之，吃正確的食物，而不是刻意少吃、多動，才是減肥的第一要務。

㈦ 每天要走多少步才能減肥

每天不管你走多少步，都不能減肥，走步他不消耗體能，要想減肥，首先節食。運動。並且持之以恆。這樣才能減下去。

㈧ 每天步行多少步才有減肥效果

一萬步，堅持走才會有效果。如果你的目標設定為每天燃燒100卡路里的熱量，則15分鍾的步行運動是不夠的，漫步行走所消耗的熱量實在是少之又少，需要多一點時間的快步行走，才可實在的增加卡路里的燃燒，如此才可以順利達到減重目標。

㈨ 每天走多少步合適 怎麼走減肥更有效

一般來有氧運動是指:如健步走，源慢跑，健身操，廣場舞，跳繩，騎車，游泳。
1,心率提高到（220-年齡）×65%--80%;2,保持40分鍾以上持續運動;
這里所說的把心率保持在（220-年齡）×65%--80%,是指的30分鍾內不讓心率低於（220-年齡）×65%--80%,但一般人往往持續運動20分鍾甚至更少的時間就感到累,認為休息一會接著運動效果是一樣的,但是這種想法恰恰是錯誤的。
人體在運動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的,只有在長時間的有氧消耗中,身體才會把肌肉中儲藏的能量消耗掉，只有在這部分能量消耗殆盡（有氧運動時間30分鍾左右）才開始去消耗肌肉附近的脂肪，所以減肥主要還是通過身體不同地方的肌肉通過運動代謝來消耗周圍的脂肪。所以建議最好鍛煉40分鍾以上。
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㈩ 一天跑多少步才可以減肥

每天連續跑30分鍾以上就有效果的。只要你能堅持住。就一定會成功的。