胖子如何不跑步減肥

A. 不喜歡跑步該如何減肥

有一些人身體上半身特別的胖，他們想減肥，但是最討厭的就是跑步。許多人用自己的例子告訴別人，自己都是通過每天跑步所瘦下來的，但是跑步這個東西並不是適合任何一個人的，如果你的身體特別的臃腫，上半身特別的肥胖的話，經常的跑步是會對你的膝蓋造成非常大的壓力的。久而久之，你的膝蓋就會承受不住，從而造成身體健康上的一些困擾。

那麼如果你想減肥？但是你卻不喜歡跑步，應該怎麼樣嘛，讓秋名山老司機來為你介紹一些其他的運動。

或者，如果你要是自己不想跟著他們一起練的話，完全可以從零做起。波比跳，左右跳，開合跳等等一系列室內運動，都可以讓你迅速的燃脂。有的人可能就說了，我真的是特別的肥胖，而且平常也沒有鍛煉過，如何才能更好的，更快的適應這種高強度的熱身呢？你可以一點一點的開始。

比如說，第一天你做了十個波比跳，那麼在第二天，你就給自己增加一個，做11個波比跳。一點一點的往上增加。肌肉他是有一種記憶能力的。如果你每天都做十個的話，時間久了，他熟悉了，你這種訓練的方式。當你時間長了之後，掉肉的量，就沒有剛開始的多。所以一點一點的給自己增加，或者說給自己盡量讓他處於一種隨時的緊張狀態，這樣才可以更好的進行減肥。

B. 胖的人到底能不能跑步減肥

現在我跑步的時候經常能看到一些比較胖的朋友在拚命的跑步減肥，乍一看，你會覺得他很努力，但是仔細琢磨，你就會能發現這種跑步方式不合理！

現在確實有不少體重超重的朋友在通過跑步減肥，但是也有越來越多的人因為跑步減肥而受傷了，這種代價真的不值得，雖然體重下降了，但是膝蓋卻永久損傷了！

我們在跑步的同時也要控制自己的飲食，讓體重合理平穩的下降，適度的鍛煉，再加上一定的飲食控制，可以讓我們很快的減重！

當我們的體重下降到合理的范圍內，我們跑步時膝蓋受到的壓力就會逐漸的減輕，體重下降，膝蓋負擔減小，我們就可以跑到更多，其中下降更快，膝蓋負擔更小，這是一個良性循環！

3. 無氧增肌，有氧減脂

我們千萬不能將自己的目標只停留在有氧運動上，我們可以進行適度的無氧訓練，因為這樣能夠增加我們肌肉的強度，肌肉就相當於彈簧，它能夠很好的吸收作用在膝蓋上的沖擊力！

同時對於有氧運動，我們也應該採取多種多樣的訓練方式，我們不能只用跑步來減肥，有氧操，健身操，高強度間歇性運動，這些我們都可以選擇，而且燃脂的效果更好！

C. 我是胖子想跑步減肥,可跑一會就累的跑不動了怎麼辦

可以的，慢慢加量，不能一下子運動量太大了哦！

D. 胖子怎麼減肥除了跑步以外(跑步長肌肉)

問題分析：
一般來說合理的減肥方法最好還是運動加食療,吃減肥葯效果不一定回持續,有時候還會傷身答體 合理飲食加運動.

意見建議：
首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去散散步,跳跳繩,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期內是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.

E. 一個人太胖，又不喜歡運動應該怎麼減肥

兄弟相信我，運動堅持不下來，節食絕對也堅持不下來，別問我為什麼知道的o(╥﹏╥)o

F. 無法跑步的胖子該如何減肥

減肥呢，來老生常談的三分練七源分吃，所以飲食為第一，各種少鹽少油，戒糖，就算你不運動也會瘦的很快。如果沒有時間跑步你可以keep里的各種運動做起來，波比跳等都是很好的有氧運動。馬甲線和瘦腿運動都是我初期在做的運動。

G. 長胖了想減肥，又不想運動，要怎麼樣才能減下去

1、燕麥：具備降膽固醇和降血脂的作用。由於燕麥中含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，在其他穀物中找不到。因這種纖維容易被人體吸收，且因熱含量低，既有利於減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。 2、玉米：含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等，還富含纖維質。常食玉米油，可降低膽固醇並軟化血管。玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等，有輔助治療作用。 3、蔥蒜：洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助於血栓的溶解。洋蔥幾乎不含 脂肪，能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助於改善動脈粥樣硬化。蔥中提取出的蔥素，能治療心血管硬化。大蒜能降低血清總膽固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代謝產物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓質A2的合成作用，故能預防血栓。大蒜還能治療肥胖。 4、山葯：其黏液蛋白，能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山葯中的多巴胺，具有擴張血管、改善血液循環的功能。另外，山葯還能改善人體消化功能，增強體質。過年過節期間若有消化不良，可以用山葯、蓮子、芡實加少許糖共煮。 5、海藻：素有「海洋蔬菜」美譽。海藻以其低熱量、低脂肪令人矚目，一些海藻具有降血脂作用。海帶等褐藻，含有豐富的膠體纖維，能顯著降低血清膽固醇。海藻還含有許多獨特的活性物質，具有降壓、降脂、降糖、抗癌等作用。 6、銀耳：銀耳有明顯的降脂和抗血栓作用。 7、土豆：有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質，可謂「腸道清道夫」。 8、芹菜：含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。 9、紅棗：多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。 10、山楂：可加強和調節心肌，增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量，還能降低膽固醇，促進脂肪代謝。 11、菊花：有降低血脂的功能，具有平穩的降壓作用。在綠茶中摻加一點菊花，對心血管有很好的保健作用。 12、蘋果：其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀，可排除體內多餘的鈉鹽，如每天吃3個蘋果，對維持血壓、血脂均有好處。

H. 為什麼胖人不能跑步減肥嗎

懶人快速瘦身七大訣竅
1、每天吃水果和蔬菜
再怎麼瘦身也離不開食物，所以，控制攝入的總熱量是必要。多吃一些水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，而且還可以很好的減少一些垃圾食品的慾望，
2、前下腰

立姿，腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，放在空中，不要強逼自己雙手觸地，盡量做到放鬆肌肉，然後自然伸展背部及腿部上的肌肉，約停1分鍾，再重復2次，一天最少一次，一天最多不能超過五次，要長時間堅持才會有效果!

3、 仰卧起坐

想達到減去腹部贅肉的效果，每天做一下仰卧起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制數量奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉酸痛。得要注意，控制發力的部位是腰部，不是腿部或手臂。

4、腹肌運動
平卧位做腹肌運動，上身固定不動，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀，一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動，連續呼吸3～4口氣才完全將雙腿放下，反復做7～8分鍾。目的是收緊和減去整個下腹圍。

5、爬樓梯
爬樓梯是最簡單也是最常見的瘦身方法而且他的效果也很顯著，瘦腰瘦肚子都有效果。爬樓梯的時候要注意千萬不要握扶手，最好兩步一台階得爬。
6、堅持做瑜伽

每天做瑜伽的同時是在用腹部做呼吸運動，也可以幫你調整體形，同時可以讓你擁有更加完美的身材。

7 、轉呼啦圈

腰粗肚子大的話最好方法就是轉呼啦圈，可以讓腰部的脂肪快速而有效的減下來。每天堅持轉30分鍾效果十分顯著。

文章來源；養生之道 望採納