⑴ 每天做多少個俯卧撐和多少個仰卧起坐能達到減肥得效果
想要減肥啊
晚上不要吃飯
跳繩3000個
跳完揉小腿以免肥肉變肌肉
仰卧起坐不要超過30個
⑵ 仰卧起坐一天做多少個能起到減肥的作用
動作要做的慢一點,越慢就越累也越有效。下去時吸氣，上來時吐氣，千萬不要憋氣。如果你在上來後向左向右扭一下腰再下去的話，對腰部的減肥會起到良好的效果。每天可以15~30次為一組，做1~2組。中間休息時不要躺著，做完後也不要馬上躺，可以做一個磕頭式的姿勢（但要兩手盡量往前伸長）來放鬆脊椎，接下來做一個海獅頂球式的姿勢反方向放鬆脊椎就行了。這是我在健身房學的，我用這個一個月就減掉小肚子了，而且一年多都沒有反彈，效果很好的。 我是學習舞蹈專業的，對於您的這個問題我有親身體驗！我教你一個正確並且有效的方法吧！就是在每天晚上睡覺前平躺在床上，腳不要彎曲．藉助腰部的力量坐起來，起來後雙手叉腰，腰部再往前扭一下．完成動作後躺下，就這樣反復做20次．每天晚上要堅持哦～ 。``身體平躺。又腳伸直。抬起與身休成。35-45度。``保持。3-5分鍾。靜止。```一個月。不要說小肚子。看不著四塊以上腹機 早些時候在電視上中央台王小騫采訪某健身教練。他們說以往的用手抱頭或脖子的仰卧起坐姿勢不太正確，因為這樣容易造成頸部肌肉和頸椎的損傷。正確的姿勢是：雙手放在兩耳側，手心朝向耳朵，上身向前向上抬起充分利用腹部力量，每天做5組，每組做20個，長時間堅持在有效果，至少兩三個月就可使腹部肌肉減少。 1.做仰卧起坐,姿勢很重要. 身體平躺,兩腿稍微彎曲,兩手抱頭,坐起的時候胳膊肘盡量 碰住膝蓋,這樣反復交替. 2.每天下午4-6點鍾作運動最好,避免晚上做,會影響睡眠. 剛開始做5--10次,以後逐漸增加. 3.貴在堅持,努力吧.你會成功的.
⑶ 每天做100個仰卧起坐可以減肥嗎
每天做100個仰卧起坐可以減肥。
仰卧起坐，一種鍛煉身體的方式。仰卧，兩腿並攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰卧起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鍾做5次，此後慢慢增加，直至達到50次左右。
30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鍾60~70個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鍾做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鍾做60次左右。
按摩法：是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
縮腹走路法：首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
拓展資料來源於人民網10名中小學生就有1個胖墩 肥胖因素多在幼年養成
⑷ 一天平均做多少個仰卧起坐達到減肥
其實不在你一天做多少個，只在於你堅持。我每天晚上只作二十個，一直堅持好久了，腹部就版很平的吃很多權也不會怎麼樣！一定要堅持！ 仰卧起坐是最簡單的鍛煉腹部的運動。我每天睡前做50個，動作不要太快。能感到腹部肌肉得到了鍛煉。 需要做到自己最大極限才能最大效率的起到練腹肌的作用。同時還應當配合有氧運動，在一定強度的全身有氧運動基礎上加強局部鍛煉。減肥瘦身飲食控制加上足量的運動才能做到有效，健康減肥不是靠保健品或者葯物。人之所以會胖是因為攝入能量太多造成機體將其儲存為脂肪局部堆積。因此減肥重點在於運動消耗這類脂肪。任何食物吃多了都可以造成肥胖，食物可以為身體提供能量，能量過剩就會以脂肪的形式堆積存儲，所以吃什麼都有長胖可能，因此減肥關鍵在於消耗與攝入達到平衡。
⑸ 仰卧起坐要做多少分鍾，多少個才能達到減肥效果
仰卧起坐主要抄是鍛煉腹肌的，不能減腹部多餘的贅肉。仰卧起坐是無氧運動，不能再運動過程中燃燒脂肪的，要減腹部贅肉可以慢跑40分鍾以上。連續慢跑40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。
⑹ 每天做多少個仰卧起坐才能減肥
這個是因人而異的。每個人的機體運動基本能力都吧一樣，耐力素質，專柔韌素質，等等都有不同。屬但是你為了減肥很提倡你用運動來減肥，上面說的節食是很不健康的減肥方法。現在社會方式就是要活得健康。一般人是每天做20分鍾運動就可以保持苗條的身材的。無論是慢跑，仰卧起坐，還是其他激烈的運動都可以有效的減肥，如果你在這里單指仰卧起坐，建議你在一個星期七天里給自己安排依個表，第一次30個，第二次50個，第三次40個，第四次50保持在每天晚上都不超過80個。以免拉傷腹肌！
⑺ 做仰卧起坐一天要做多少個，多長時間，才有減肥效果
級別：新手
5月9日
18:58
動作要做的慢一點,越慢就越累也越有效。下去時吸氣，上來時吐氣，千萬不要憋氣。如果你在上來後向左向右扭一下腰再下去的話，對腰部的減肥會起到良好的效果。每天可以15~30次為一組，做1~2組。中間休息時不要躺著，做完後也不要馬上躺，可以做一個磕頭式的姿勢（但要兩手盡量往前伸長）來放鬆脊椎，接下來做一個海獅頂球式的姿勢反方向放鬆脊椎就行了。這是我在健身房學的，我用這個一個月就減掉小肚子了，而且一年多都沒有反彈，效果很好的。
我是學習舞蹈專業的，對於您的這個問題我有親身體驗！我教你一個正確並且有效的方法吧！就是在每天晚上睡覺前平躺在床上，腳不要彎曲．藉助腰部的力量坐起來，起來後雙手叉腰，腰部再往前扭一下．完成動作後躺下，就這樣反復做20次．每天晚上要堅持哦～
。``身體平躺。又腳伸直。抬起與身休成。35-45度。``保持。3-5分鍾。靜止。```一個月。不要說小肚子。看不著四塊以上腹機
早些時候在電視上中央台王小騫采訪某健身教練。他們說以往的用手抱頭或脖子的仰卧起坐姿勢不太正確，因為這樣容易造成頸部肌肉和頸椎的損傷。正確的姿勢是：雙手放在兩耳側，手心朝向耳朵，上身向前向上抬起充分利用腹部力量，每天做5組，每組做20個，長時間堅持在有效果，至少兩三個月就可使腹部肌肉減少。
1.做仰卧起坐,姿勢很重要.
身體平躺,兩腿稍微彎曲,兩手抱頭,坐起的時候胳膊肘盡量
碰住膝蓋,這樣反復交替.
2.每天下午4-6點鍾作運動最好,避免晚上做,會影響睡眠.
剛開始做5--10次,以後逐漸增加.
3.貴在堅持,努力吧.你會成功的.
⑻ 一天做多少個仰卧起坐達到減肥
很多人覺得做仰卧起坐就是減腹部，其實大錯。仰卧起坐是鍛煉腹部的肌肉，但和減肥沒有關系。要減肥最好做有氧運動，比如跑步、健身操、跳繩之類，那類運動比較容易出汗。而仰卧起坐和男生經常練習的啞鈴、杠鈴、俯卧撐差不多，都屬於無氧運動，是鍛煉肌肉用的。 另外`消耗脂肪是全身性質的 運動哪裡減哪裡`這種說法是沒有科學根據的 所以說仰卧起坐不能有效減去腹部脂肪 (注意`是有效`其實只要是一定量的運動都會消耗脂肪`但仰卧起坐的作用主要是增強肌肉而不是減少脂肪`如果說要減少脂肪而使用仰卧起坐的話`我只能說這個是吃力不討好的行為`同樣的運動量`堅持任何一種有氧運動`減肥的效果都比仰卧起坐好的多的多`而且在仰卧起坐上消耗了大量體能`像有很多人誤導的`什麼1天做數千下之類的`做完了`不但對減少脂肪沒有什麼幫助`甚至因為體能消耗過多而導致無法從事真正能消耗脂肪的有氧運動`真是得不償失!) 其實`要減少脂肪`無論是減哪裡`有氧運動都是不二法門 慢跑`游泳`快走`跳繩`等等`都是不錯的 但我認為使用游泳跳繩和快走的運動量都無法達到迅速減肥的目的(快走的運動量太低只適合輕度肥胖的人而游泳和跳繩無法長時間堅持`例如不間斷的游上1個多小時或者跳上1個小時) 所以我推薦就是慢跑`至於如何跑`這里復制粘貼的答案很多`我就不細說了`主要就是時間上至少1個小時`而且中間盡量不要任何停頓`最好是可以天天堅持了(但這些都可以是有彈性的`樓主可以根據自己的體能狀況進行調節`也只有跑步才可以如此隨意的控制運動量了`其他的都是不行`所以我推薦跑步來消耗脂肪) 好了`別的不多說`也沒有其他健康科學的減肥方法了
⑼ 仰卧起坐要做多少個才有減肥效果
我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。