有氧運動心率多少是減肥

Ⅰ 有氧運動減肥 心率應該是多少

心率是一個比較准確、穩定的反應運動強度的指標。運動醫學專家建議運動時應內達到的有效減肥心率容為最大心率（MHR＝220-你的年齡）的60%～75%，初習者通常可保持在60%～65%最大心率即可。比如一位40歲的朋友，他的最大心率為220-40＝180，那麼他在有氧減肥運動中的目標心率就應該是180×（60%～75%）＝108～135，心率過低減肥效率會受影響，過高會導致運動強度過大無法長時間堅持，最終影響減肥效果，並增加了運動風險。

運動中心率的監控可以通過佩戴電子心率胸帶實現，也可以通過傳統的觸摸橈動脈或頸動脈的搏動的方法來測量心率，實踐中用觸摸脈搏方式測量心率時一般通過測量10秒的脈搏再乘以6來得到每分鍾的心率，這樣避免了運動停止後心率急速下降對測量結果造成的影響。

Ⅱ 有氧運動減肥時心率多少為宜

心率是一個抄比較准確、穩定的反應運動強度的指標。運動醫學專家建議運動時應達到的有效減肥心率為最大心率（MHR＝220-你的年齡）的60%～75%，初習者通常可保持在60%～65%最大心率即可。比如一位40歲的朋友，他的最大心率為220-40＝180，那麼他在有氧減肥運動中的目標心率就應該是180×（60%～75%）＝108～135，心率過低減肥效率會受影響，過高會導致運動強度過大無法長時間堅持，最終影響減肥效果，並增加了運動風險。

運動中心率的監控可以通過佩戴電子心率胸帶實現，也可以通過傳統的觸摸橈動脈或頸動脈的搏動的方法來測量心率，實踐中用觸摸脈搏方式測量心率時一般通過測量10秒的脈搏再乘以6來得到每分鍾的心率，這樣避免了運動停止後心率急速下降對測量結果造成的影響。

Ⅲ 有氧運動心率達到多少才能更好的減肥

心率是一個比較准確、穩定的反應運動強度的指標。運動醫學專家建議運動時回應達到答的有效減肥心率為最大心率（MHR＝220-你的年齡）的60%～75%，初習者通常可保持在60%～65%最大心率即可。比如一位40歲的朋友，他的最大心率為220-40＝180，那麼他在有氧減肥運動中的目標心率就應該是180×（60%～75%）＝108～135，心率過低減肥效率會受影響，過高會導致運動強度過大無法長時間堅持，最終影響減肥效果，並增加了運動風險。

運動中心率的監控可以通過佩戴電子心率胸帶實現，也可以通過傳統的觸摸橈動脈或頸動脈的搏動的方法來測量心率，實踐中用觸摸脈搏方式測量心率時一般通過測量10秒的脈搏再乘以6來得到每分鍾的心率，這樣避免了運動停止後心率急速下降對測量結果造成的影響。

Ⅳ 有氧運動心率一般達到多少

有氧運動心率控制在132-152,比較合理,適合減肥.想提高運動成績,可以把心率提高到無氧界160-180左右專,對綜合素質有很好屬的提升. 一般做無氧運動,比如啞鈴杠鈴,心率比較低,很累的情況也只能達到120-140,但心臟搏動很劇烈,血流量巨大,補償身體的氧氣欠債. 有氧運動的心率控制指的是跑步,其他有氧運動心率一般會再低10次,運動效果一樣,比如騎車,把心率132-152,變成122-142,就行了.

Ⅳ 有氧運動心率控制在哪個范圍減脂

整理的一些關於心率區間的資料供大家在日常訓練中參考:

目前最流行的理論最大心率計算公式為：

最大心率FCmax=220-實際年齡

運動中的心率區間還應該考慮您休息時的安靜心率FCrepose, 安靜心率可以在早晨起床前測量。理論最大心率和安靜心率之間的差值為您的心率儲備：

心率儲備=最大心率FCmax-安靜心率FCrepose

目前最流行的觀點是，有氧煅練的最適宜心率區間為最大心率的60～80%:

最適宜運動心率=心率儲備X(60%-80%)+靜止心率.

關於各個心率區間的狀態和效果:

50%~60%:

運動出力狀態:放鬆的簡單慢跑，有規律的呼吸

效果:初始階段的有氧訓練;減輕壓力.

消耗:脂肪和糖份消耗量均比較小.

典型運動:適量運動:簡單慢跑,步行

60%~70%:

運動出力狀態:舒服的速度;有點加深的呼吸，可以說話。

效果:心血管健康的基本訓練;很好的恢復速度,體重控制。

消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般

典型運動:跑步, 滑輪

70%~80%:

運動出力狀態:中等的速度;說活有些困難了。

效果:提高有氧運動能力;最理想的心血管健康訓練。

消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗較大

典型運動: 耐力訓練, 萬米

80%~90%:

運動出力狀態:很快的速度並有一些不舒服;用力呼吸。

效果:提高無氧運動能力和極限;提高速度。

消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大

典型運動: 速度訓練,400米

90%~100%:

運動出力狀態:疾馳，不能長時間堅持;費力地呼吸。

效果:提高無氧運動能力和肌肉的耐受能力;提高力量

消耗:糖份消耗最大,基本無脂肪消耗

典型運動:沖刺,100米.

舉例來說,一個40歲的運動員的安靜心率為60bpm, 為了保持他/她的競技狀態和控制體重, 就應該最有效地利用煅練來消耗脂肪,
他/她的優先訓練區域是最大心率的60～70%, 計算方法是:

理論最大心率=220-40=180

心率儲備=180-60=120

目標心率下限=120X60%+60=132bpm

目標心率上限=120X70%+60=144bpm

所以他/她的優先訓練心率范圍是132~144bpm.

75%是無氧閾的臨界心率, 運動中超過75%的儲備心率就是進行無氧訓練了--探討

Ⅵ 有氧運動減脂心率應該多少

是可以加強度，不少於一個小時就好。不過還要看一周的計劃，天天力竭並不合理，恢復很重要，不要影響正常生活，過度會致慢性損傷。

Ⅶ 有氧運動心率達到多少才減肥 伊秀

氧運率控制132-152,比較合理,適合減肥.想提高運績,率提高氧界160-180左右,綜合素質提升. 般做氧運版,比啞鈴杠鈴,率比較低,累情況能權達120-140,臟搏劇烈,血流量巨,補償身體氧氣欠債. 氧運率控制指跑步,其氧運率般再低10,運效,比騎車,率132-152,變122-142,行.

Ⅷ 不管什麼有氧運動，只要心率保持在150，就可以減肥嗎

有氧運動的心率計算公式為：
（220－年齡）×65%
<
有氧運動心率
<
（220－年齡）×80%
即只要運動時心率在上述范圍，就可以實現燃燒脂肪減肥的目的。

Ⅸ 運動減肥的心跳頻率是多少才能燃脂

這是通過BMI計算的，BMI=體重（千克）/身高（米）,再對照BMI指數表，其中中低強度運動心率即為燃脂版心率.

拓展資料：權

最燃脂的運動減肥方法：

1、搖呼拉圈，收腹效果最明顯；

2、快走與慢跑的方式交替進行；

3、跑步，最好以快、慢的速度交替進行 ；

4、跳繩；

5、可進行重量訓練，這種方法的燃脂速率比較高。

另外，減肥需要運動與飲食相結合，合理飲食也是很重要的。