步行八千步消耗多少卡路里才能減肥

❶ 5000步消耗多少卡路里

成年人走抄路30分鍾5000步左右，消襲耗的卡路里在180-135卡左右。

競走也是一項非常好的減脂運動。很多上班族MM都可以利用競走來進行瘦腿。每天快步走30分鍾，就可以達到燃脂的效果。

競走消耗的熱量是：800卡/30分鍾 ，效果驚人。不過競走的時候要注意，根據路面狀況，採取步急和步緩交替行走才更為合理。

卡路里，是一個能量單位。我們往往將卡路里與食品聯系在一起，但實際上它們適用於含有能量的任何物質。簡單地說，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等於4.186焦耳(焦耳是物理學中常用的能量單位)。

(1)步行八千步消耗多少卡路里才能減肥擴展閱讀

下表為1小時各項運動消耗熱量：

散步150大卡；逛街110大卡；慢走255大卡；快走555大卡；慢跑655大卡；快跑700大卡。

推薦進行的減肥運動：

散步 跳舞打掃家居 有氧操自行車（休閑）

148 266207 354 236

羽毛球籃球 排球 游泳

266 177 472 472

參考資料網路 卡路里

❷ 快走大步走8000步消耗多少熱量平常走路消耗多少熱量

步行者走得越快，燃燒掉的卡路里就越接近跑步的效果，甚至超過它。以8公里／小時或更快的步速計算，燃燒掉的熱量和同等條件下跑步所消耗的熱量是一樣的。只要堅持，減肥的目的就可實現。

❸ 八千步多少卡路里

八千步消耗的卡路里約為500卡路里，數值受走路時的步法影響。

1、交替間隔專步行（燃燒屬500卡路里，需要持續75分鍾）

在5分鍾的熱身之後，以12分鍾走1．5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，然後再以快速走完4公里再以常速行走10分鍾。

2、長距離的步行（燃燒500卡路里，需要持續60分鍾）

在熱身過程中，注意前文提到的技巧要點，然後用最快的速度（11一12分鍾走1．5公里）步行1小時。

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注意事項：

1、訓練強度

初學時，步行速度最好慢些，注意心律。從運動醫學來說，無論男女，每分鍾最佳訓練脈搏應是最大心律的75－80％，即（220－年齡）x（75－80）％。若步行運動量過大，超過心律的規定值，應立即降低步行速度和減少步行時間。

2、熱身活動

最好先放鬆的緩步步行十分鍾，以充分熱身。步行是雙臂擺動，雙肩旋轉，有意識地呼吸。熱身活動應稍稍出汗。

3、放鬆活動

步行後，應進行放鬆活動。隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7－10分鍾。

4、負重走路

這樣可以增加走路時所消耗的熱量，如背著背包走。重量2－3公斤即可，太重會導致背痛。

❹ 我一天要運動消耗多少卡路里才能減肥

其實，如果不是需要精確的。只要是每天運動，並不需要計算你消耗了多少，一切都是為了健康么
常見活動的能量消耗量

活動類型 活動能量消耗量(千卡/分鍾)
睡眠或休息 1.0
安靜坐著 1.4
步行(每小時5公里，不負重) 3.7
步行(每小時5公里，負重10公斤) 4.0
辦公室工作 1.8
實驗室工作 2.3
烹調 2.1
輕度清潔工作 3.1
中度清潔工作(擦窗等) 4.3
輕微活動(檯球、高爾夫球等) 2.5～5.0
中度活動(劃船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5
重度活動(足球等) 7.5以上

不同活動消耗90千卡所需時間

活動項目 時間（分鍾）
睡眠 80
步行、跳舞、游泳 18～30
坐、寫字、手工縫紉 50
體操、購物、上下樓 25
電動打字 45
熨衣、打高爾夫球 25
彈鋼琴、剪裁、打檯球 40
騎自行車 15～25
辦公室工作 35
打乒乓球、排球 20
鋪床、掃地 30
打羽毛球、網球 15
烹飪、機器縫紉 30
長跑、爬山、打籃球、踢足球 10

運動 消耗
午睡 48
看電影 66
看電視 72
office工作 76
開車 82
念書 88
逛街 110
插花 114
洗衣服 114
燙衣服 120
遛狗 130
洗碗 136
泡澡 168
購物 180
騎腳踏車 184
打高爾夫球 186
打掃 228
郊遊 240
跳有氧運動 252
慢走 255
健身操 300
體能訓練 300
跳舞 300
打網球 352
滑雪 354
仰卧起坐 432
跳繩 448
打拳 450
爬樓梯 480
快走 555
慢跑 655
快跑 700
游泳 1036

活動 kcal/kg/h
靜卧 1.1
編織、進食、朗讀、縫紉、使用電動縫衣機、靜坐寫字 1.4
站立休息 1.5
削果皮、立正、腳踏縫衣機、拉弦琴、玩小提琴 1.6
穿衣、脫衣、織毛衣 1.7
彈鋼琴、大聲唱歌 1.8
裁衣、開汽車 1.9
洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2
洗地 2.2
玩低音大提琴、洗衣服 2.3
掃地、騎馬走路 2.4
彈樂器、油漆傢俱 2.5
掃地毯 2.6
走路（每小時4Km）、彈琴 3
木工（重工作） 3.3
騎馬（跳躍） 7.7
賽跑 8
擊劍 8.3
賽車（自由車） 8.6
游泳（每小時3.2Km） 8.9
兢走（每小時8.5Km） 10.3
拳擊 12.4
劃船比賽 17
下樓梯（15階）0.012kcal/kg
上樓梯（15階）0.036kcal/kg

kj/min
睡眠 2.7
午睡 3.2
看電影視 3.4
聽課 3.4
自習 3.5
坐著休息 3.6
看書 3.6
站著休息 4
開會 4.3
洗臉刷牙 4.5
坐著說話 4.6
寫字 4.7
站著說話 5
吃飯 5
散步 6.2
穿脫衣 7
整理書信 7.5
擦窗 8.3
整理床 8.9
站立洗衣 8.9
整理家務 8.9
唱歌 9.3
走路 11.3
掃地 11.4
廣播體操 11.6
拖地板 11.7
健身操 12.3
自行車 12.6
跳舞 13
排球 13.7
乒乓球 14.2
慢跑 15.7
上下樓梯 18.6
籃球 19
劇烈跑步 23.6

種類熱量68kg/1h(一個68kg人每小時所消耗的卡路里)
爬樓梯一千五百級(不計時)250卡
慢走(一小時四公里)255卡
快走(一小時八公里)555卡
慢跑(一小時九公里)655卡
快跑(一小時十二公里)700卡
游泳(一小時三公里)550卡
撞球300卡
單車(一小時九公里)245卡
(一小時十六公里)415卡
(一小時二十一公里)655卡
有氧運動(輕度)275卡
(中度)350卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
走步機(一小時六公里)345卡
輪式溜冰350卡
網球425卡
跳繩660卡
爬梯機680卡
郊外滑雪(一小時八公里)600卡

❺ 步行可以消耗多少卡路里熱量

走一萬步等於消耗掉240～300千卡的熱量，人體每天攝入的總熱量約為回1800～2000千卡，所消耗的熱量約等於總攝入熱答量的1/7。對於大多數人而言，除去正常生活所需消耗的熱量(約1500~1700千卡)，每天走一萬步恰好能將多餘的熱量消耗掉。

健步走既能防病健身，同時安全可靠、肌肉和韌帶受傷的概率很小；而且簡單易行，不需要特殊的運動設備，且老少皆宜。

(5)步行八千步消耗多少卡路里才能減肥擴展閱讀：

通過走路健身的方式肯定是好的，但走路分為散步和快走，散步無法達到健身效果，只有快走才能起到鍛煉作用。

快走對心腦血管、呼吸系統有著很好的鍛煉效果，對身體的損害也最小，適合老年人和有慢性疾病的人。

為保證鍛煉效果，快走應至少每次40分鍾~60分鍾，剛開始鍛煉的人可逐漸增加時長。

快走時，一般應使心率維持在每分鍾120~140次，且出汗為最佳。

❻ 快走8000步消耗多少熱量

快走四十分鍾消耗200-320千卡的熱量，根據年齡、性別、體重以及心率等因素專的不同，消屬耗的熱量會有一定的差別，每分鍾100步以上速度才算快走，屬於有氧運動，每天快走5000步就能減肥（40-50分鍾）。

❼ 一萬步消耗多少熱量

從步行一萬步來說消耗熱量一般來250卡路里左右，很難超過500卡路里，當然能量內的消容耗還和步行的快慢有關，往往步行開始的時候消耗熱量最大。

步行是人類基本的活動方式之一，似乎整個人體結構就是為步行設計的，步行被公認為世界上最好的運動。許多臨床實踐證明，在中老年人中流行的「三五七步行法」，即每天走1或2次，每次走30分鍾以上的路程；每周步行5次，運動量即運動後的心率控制在每分鍾170次－年齡數，能使糖尿病的發病率下降50%。

(7)步行八千步消耗多少卡路里才能減肥擴展閱讀：

熱量是指當系統狀態的改變來源於熱學平衡條件的破壞，也即來源於系統與外界間存在溫度差時，我們就稱系統與外界間存在熱學相互作用。作用的結果有能量從高溫物體傳遞給低溫物體，這時所傳遞的能量稱為熱量。熱量和功是系統狀態變化中伴隨發生的兩種不同的能量傳遞形式，是不同形式能量傳遞的量度，它們都與狀態變化的中間過程有關,因而不是系統狀態的函數。

熱量的單位：營養學中用「千卡」做熱量的單位。1千卡是1L水由15℃升高1度所需要的熱量。

❽ 平均一天走路8000步，一個月可以減肥幾斤

減不了幾斤，這都是正常消耗，快步走差不多

❾ 一個小時內步行8000米消耗多少熱量

步行一小時消耗約200-300卡路里，但各人情況不一樣。計算方式一般為內：體重(公斤數)*消耗卡路容里/公斤/小時(急步行為3.4卡路里/公斤/小時)*運動時間(小時)。
例如：你體量60公斤急步行45分鍾所消耗的熱量為60*3.4*3/4＝153卡路里
體力活動所需要的熱量：體力活動所需要的熱量= 人體基礎代謝的需要的基本熱量 x 活動強度系數