為什麼運動減肥剛開始

『壹』 運動加節食減肥，剛開始減重挺快的然後越來越慢為什麼

任何瘦身都不能依犧牲身體健康為代價，這時得不償失的。親，你這減掉的不是脂肪，是肌肉和水分，不可能一直像剛開始那樣瘦下去，而且你也不可能節食一輩子。由於你的節食，控食營養嚴重不良，無法滿足身體每天正常營養的需求，導致你的內分泌紊亂，威脅著身體健康。身體已經向你發出信號。你現在必須恢復到正常飲食，保證是身體內天正常營養的獲取，讓身體恢復到正常狀態。

世界衛生組織WHO的數據，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

肥胖被世界衛生組織（WHO）列為嚴重危害人類健康的五大疾病之一，危害程度遠高於吸煙。它不僅是一種獨立的疾病，而且還容易引發糖尿病、高血壓、心腦血管疾病、脂肪肝、膽結石等一系列其它疾病，甚至引發失業、離婚等社會和心理問題。

『貳』 剛開始運動減肥一周為什麼體重會增加

剛開始運動減肥一周，為什麼體重會增加？我覺得可能是沒有配合飲食吧，所有的運動瘦身都是需要搭配合理的飲食的。

『叄』 為什麼剛開始運動減肥，體重不降反增

人們都知道，要想減肥，繞不開「管住嘴、邁開腿」這條經典道路。和前些年的絕食、三日蘋果餐、七日蔬菜湯之類極端減肥方法相比，運動減肥已經成為新的時尚。但很多增加運動的減肥女生都會糾結一件事：我並沒有多吃東西啊，為什麼開始運動之後，同樣的飲食，體重反而增加了呢？

這個問題其實很復雜，先要從身體成分和減肥目標說起。
誰都知道，用體重秤可以稱出自己的重量。但體重到底是由什麼構成的呢？恐怕很多人就沒有想過了。其中有骨骼，有肌肉（包括內臟肌肉和四肢肌肉），有血液、淋巴液和細胞間液，還有脂肪。以上每一類身體成分是多少，它們的比例怎麼樣，就叫做「體成分」。
誰會希望自己的骨骼重量太低呢？骨架強健是個極大的健康優勢，骨骼重量太少，往往就意味著骨質疏鬆的風險。
誰會希望自己的肌肉太少呢？內臟肌肉減少，意味著代謝功能下降；四肢肌肉減少，意味著體能衰弱和生理衰老。整體來說，肌肉的衰減，與代謝率的下降直接相關，而代謝率下降，意味著能量消耗減少，會讓人形成「易胖難瘦」的體質。
誰會希望自己身體的水分太少呢？體液對人體的健康極為重要，體內水分也和人體的年輕程度密切相關。嬰兒的身體水分最高，而老人的身體水分最低。
知道這些基本道理就能明白，減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。只有過多的脂肪，才會給我們帶來疾病的風險。降低體脂肪的比例，讓它達到合理范圍，是真正的減肥。
如果僅僅追求減少重量，而不去降低體脂肪比例，甚至減少骨骼肌肉等身體有用部分，那就是殘害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己的代謝率，和減肥的根本目標是背道而馳的。
可是，減少脂肪，和減少肌肉相比，速度完全不同。減少1公斤的純脂肪，需要消耗掉9000千卡的熱量，在稱上的表現，卻只有不到1.2公斤的體重下降（人的肥肉不是純脂肪，1公斤肥肉大概含7700千卡熱量）。即便一個女士一天當中什麼都不吃，熱量攝入是零，而且正常生活，消耗1800千卡，也只能減少200多克純脂肪，這點體重變化，還在家用體重秤的誤差范圍當中。
但是，減少1公斤的純肌肉蛋白質，卻會有3公斤以上的體重下降。這是因為，蛋白質在體內不是以乾粉形式存在的，它總會結合大量的水分。肌肉中含有20%的蛋白質和70%的水分。也就是說，減少1公斤肌肉蛋白質，就會同時跑掉3.5公斤的水，帶來4.5公斤的體重下降。但是，1公斤純蛋白質，只含4000千卡的熱量，而不是1公斤純脂肪所含的9000千卡。所以，從熱量效率來說，減少1公斤脂肪的能量，相當於減少2.25公斤的蛋白質，同時減少更多的與蛋白質相結合的水分。減純脂肪只減少1公斤重量，而減蛋白質所帶來的體重下降約為10公斤。
不言而喻，減蛋白質的減肥方法，會帶來非常神奇快速的體重變化；而踏踏實實減脂肪的減肥方法，速度是非常緩慢的，緩慢到讓那些浮躁的減肥者無法忍受。一般來說，凡是飢餓、半飢餓減肥所減少的體重，除了脂肪的分解，還有很大比例來自於蛋白質的損失。而在稱上所表現出來的體重下降，大部分來自蛋白質和水分的損失。——所謂減肥時體重下降的「水分」就是這么來的。
問題是，減少蛋白質之後，人體不僅健康受損，體能下降，身體也會變得松垮。肌肉嚴重耗損的人，胖則臃腫，瘦則干癟，沒有活力性感的身體。相反，有了充實的肌肉和旺盛的代謝，身體胖而緊致，瘦而潤澤，就像肚皮舞演員和藝術體操運動員，怎樣看都是美麗的。
說到這里，回到本文的主題，為什麼運動減肥會增加體重。對於那些原本體能很差的人來說，運動不僅消耗了脂肪，還加強了內臟功能，提高了肌肉在體成分中的比例。然而，肌肉的比重大於水，脂肪的比重則小於水，如果減肥者的身體減少了1公斤脂肪，卻增加了1公斤蛋白質，那麼就必然會表現為體重上升。在運動的初期，這種情況最為明顯。等到代謝率恢復到高水平的時候，胖人分解脂肪的能力就會加強，然後就會看到緩慢但持續的體重下降。
一位女士告訴我，她開始運動兩個月後，體重增加了4斤，穿衣服卻明顯感覺體型好了，原來穿不進去的牛仔褲能美美地穿上了，而且腰圍更瘦，腹部更平，臀部更翹。這是應當欣喜萬分的減肥成果，因為這意味著她所減少的幾乎都是脂肪。只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體型變美的減肥。
但是，大部分女生不是這樣的心情。一個女生問：為什麼我辛苦運動兩個月，體型也確實變瘦了，但體重還不下降？我太郁悶了！我回答她說：如果你辛苦節食兩個月，體重下降了好幾斤，體型卻沒有變好，你會感覺更愉快嗎？即便你有虛榮心，也沒必要如此煩惱。人們看到的是身材線條，體重數據乃是浮雲。你需要每天把體重數據寫在牌子上掛在胸前嗎？
非常可惜的是，正因為忘記減肥的根本目標，因為對體重的過度執著，大部分人在運動的早期就因看不到體重下降而陷入沮喪，然後讓減肥大業半途而廢。
也有人會問：運動的確能改變我的體型，但是一旦停下來就會反彈啊！沒錯，但是不選擇運動，換成其他減肥方式，會更好嗎？
——不運動，換成節食方法？你能一輩子忍飢挨餓嗎？只要停止節食，三餐吃飽，體重反彈更快更可怕。
——不運動，換成吃葯方法？你能一輩子吃減肥葯嗎？所謂是葯三分毒，所有減肥葯都有明顯的副作用，至今還沒有什麼靈丹妙葯能讓人變瘦而不付出任何代價。
所以，飢餓，服葯，這些方法都不可持續，而且都嚴重損害健康。而相比之下，每周運動三次，對健康、活力和美麗都極其有益，為什麼不可以終生保持下去呢？即便不是為了減肥，僅僅為了維持健康，預防慢性疾病，每周也應當保證做至少150分鍾的運動。在遠離青春之後，直到70歲之前，隨著年齡增加，代謝率逐漸下降，人體會越來越容易發胖。維持健康身材是一輩子的事業，絕不可以急功近利，短期行為，以為能夠「畢其功於一役」。
高高興興地吃足營養，高高興興地運動健身，忘記體重是多少，把注意力集中在打造和維護美好身材上——這才是高質量的減肥，真正的降脂瘦身。

『肆』 為什麼剛開始運動減肥體重不變 運動在減

體脂需要一定的運動時間才有效（每天運動45分鍾才開始），並且要有一定的飲食控制

『伍』 為什麼剛開始減肥每天做運動瘦的特別快。後來瘦越來越慢

身體都是來有適應能力的，就像源你剛開始接觸一個新事物的時候，要處理好可能需要很長時間，越熟悉處理的時間越短，當你熟練到很高的程度時你就再也提高不了處理時間了。
減肥也是同樣道理，減肥過程都會遇到瓶頸期，要想繼續減，只能改變訓練計劃（加量或徹底變化一套方法），讓你的身體不適應才能繼續加強熱量消耗來減掉脂肪（比如你剛開始有氧運動做得多，進入瓶頸期你就改練HIIT）
同時你也要增加無氧器械鍛煉，無氧鍛煉雖然不能直接消耗脂肪，但是無氧鍛煉能維持你的基礎代謝，不讓你隨著年齡增長而降低基礎代謝，所以無氧鍛煉是可以間接減肥的，並且影響時間是一生，因此非常重要的。而且無氧還能修繕你的局部細節，讓你的身體局部線條更好看

『陸』 為什麼剛開始減肥時瘦的很快，但是現在發現慢了許多

剛開始減肥時瘦的很快，但是現在發現慢了許多是因為到了減肥的屏障或者之前使用了錯誤的減肥方法。

到達了減肥的屏障期，這個時候就是減肥減到了一定的程度，身體需要有一個適應的階段，這個時候基礎的新陳代謝率就會降低，能量的消耗也會減少，所以就會出現減肥的進度停滯不前的現象。

還有一種情況就是曾經或許嘗試過快速減肥的方法，或許是吃減肥葯，或許是其他的方式，總之就是在比較短的時間內減去了較多的體重。雖然當時可能會覺得很有成效，但是這些情況往往都很容易導致反彈，然而反彈之後所長的肉就會變得更加難以被減掉。

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減肥的飲食禁忌：

1、吃得太快

吃得太快會讓身體發出飽的信號太晚，往往容易吃很多導致發胖。夏天的天氣很炎熱，於是進食速度往往就會很快，變得狼吞虎咽。如果正在減肥，千萬不要吃得太快，要細嚼慢咽。每一口食物應咀嚼到一定次數再咽下去，這樣能讓保護感比較強烈。

2、飲食不均衡

不少的人都有偏食現象，不喜歡吃蔬菜，或不喜歡吃肉類，這就會導致減肥效果大大降低。在我們減肥期間一定要注意飲食的均衡，適當地攝入各種營養物質，這樣還有利於身體健康。

『柒』 為什麼開始運動減肥後，體重不降反增呢

很多小夥伴在一開始運動減肥的過程中，會發現自己體重不下降反而增長了，這讓人很是苦惱，為什麼會這樣呢？其實這種情況的確很常見，一般來說出現這種現象會發生在兩種人群身上。

一是剛開始接觸運動減肥的人，一開始沒有什麼運動經驗，這個時候我們的身體在感知到自己的運動量增加後，就會向肌肉中輸送更多的營養物質，而這些營養物質很多都是水溶性的會儲存在肌肉細胞內，你可以簡單理解為身體肌肉更容易儲水了，增加的體重並不是脂肪，而是水分，如果你是這種情況的話，放寬心態，給自己身體一點適應的時間，大約一個星期左右，慢慢的你這個體重就降下去了。