減肥跑步多少最好

㈠ 運動減肥一次跑步多長時間最好

40分鍾慢跑一周5次，有氧運動前20分鍾主要消耗糖原，30分鍾以後脂肪供能比例開始明顯上升，1小時以後蛋白質開始緩慢供能，所以時間適合在40-60分鍾。
有研究證實，間斷性慢跑比連續性慢跑更能消耗脂肪，所以推薦分組跑，十分鍾或二十分鍾一組，組間休息3-5分鍾。
有氧運動才有脂肪供能，所以跑步心率要在110-140之間，用呼吸來說就是不會大口喘氣，跑步過程中可以比較流利和說話。跑步之前做半小時無氧運動能提高基礎代謝，促進鍛煉減肥效果。
最後，飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
補充:有氧運動脂肪供能並不是聰明的減肥方法，聰明的減肥方法是即使坐著也能保持運動時的效果，這不是神話，是科學的減肥運動-高強度間歇運動，所以如果運動素質好，建議用無氧運動加高強度間歇運動搭配來減肥。

㈡ 每次跑步多久的減肥效果最好

有點胖了,早上跑步是最好的！每夭吃飯不能太
飽,晚上九點之後不能吃東西,你就會有一個好身材了.
我是一名體育教練
希望採納

㈢ 跑步減肥的最佳速度是多少

跑步減肥的速度是根據個人情況的不同而不同的，沒有固定值，減肥的不同階段跑步速度也不相內同。跑步容減肥過程中多注意的應該是你的運動心率，讓你的心率體現你的運動階段是否在有氧運動中，避免對減肥意義不大的無氧運動，正常的話心率保持在120左右的話屬於有氧，也跟你的個人情況有關，根據運動感覺進行調節。

㈣ 減肥跑步速度多少效果最好

慢跑就行，但是想要達到好的效果，必須運動量夠才行，如果你每天都跑2小時，我保證你不出2個月肯定有明顯的效果！

㈤ 運動減肥一次跑步多長時間最好

40分鍾慢跑一周5次，有氧運動前20分鍾主要消耗糖原，30分鍾以後脂肪供能比例回開始明顯上升，1小時以後蛋答白質開始緩慢供能，所以時間適合在40-60分鍾。
有研究證實，間斷性慢跑比連續性慢跑更能消耗脂肪，所以推薦分組跑，十分鍾或二十分鍾一組，組間休息3-5分鍾。
有氧運動才有脂肪供能，所以跑步心率要在110-140之間，用呼吸來說就是不會大口喘氣，跑步過程中可以比較流利和說話。跑步之前做半小時無氧運動能提高基礎代謝，促進鍛煉減肥效果。
最後，飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
補充:有氧運動脂肪供能並不是聰明的減肥方法，聰明的減肥方法是即使坐著也能保持運動時的效果，這不是神話，是科學的減肥運動-高強度間歇運動，所以如果運動素質好，建議用無氧運動加高強度間歇運動搭配來減肥。

㈥ 跑步減肥一周跑幾次比較好

一周跑3—4次最好。

跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天，超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。

可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」，否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康，總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。

至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。

此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力，所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

(6)減肥跑步多少最好擴展閱讀：

跑步30分鍾後才開始消耗脂肪的說法是否正確：

跑步能減肥燃脂，但脂肪不是要等到30分鍾以上才開始燃燒，而是在我們開始跑步的那一刻已經消耗它了，只不過隨著跑步時間的變化，燃脂效率也隨著動態變化。

人體的三大供能物質：糖、脂肪、蛋白質，這些物質都是一起參與我們跑步時供應能量，只是在不同的情況下比例不一樣。

在有氧運動開始的前30分鍾時間里，糖份的消耗是大於脂肪，也即糖供能比例大於脂肪，而在過了30分鍾後糖與脂肪的供能比例形成交叉。

之後脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，並不是30分鍾後才開始消耗脂肪，而是在30分鍾後跑步燃燒脂肪的效率趨於最佳。

㈦ 跑步減肥，每次跑多少公里比較合適

當你堅持跑完你的極限時你覺得自己還不很累，就需要增加時間了肥胖型人的基本特徵：腹部豐滿、臀部較大、四肢肥粗、體重超標較多。故應在加強全身肌肉練習的基礎上，重點增加一些有氧訓練，以減掉體內多餘的脂肪。通過運動，再在飲食上加以控制能達到比較理想的效果；
初級階段減肥塑身任務、目標：
1.發展全身各肌肉群，改變肥胖體型。
2.掌握啞鈴練習基本動作要領，學會全身肌力協調用力。
3.掌握啞鈴初級階段的健身法則，自覺練習。初級階段的健身法則可參考漸進性超負荷法則、循環練習法則、大量充血法則、動作多變法則。
4.循序漸進，增強體質、體能，提高身體對負荷的承受能力。
負荷安排：
1.負荷強度：最大重量的30%-50%。
2.負荷量：每周4次，雙日循環；每次1小時，每個動作4組，每組12-16次。
計劃示例：
健身前准備活動（7-8分鍾）、全身肌力練習（啞鈴坐姿推舉、俯身啞鈴劃船、啞鈴仰卧飛鳥、立正提拉、仰卧起做、啞鈴彎舉）4組、啞鈴深蹲、肌肉拉伸與放鬆練習。全身肌力練習中一個動作一組，幾個動作循環下來叫做全身肌力練習一組。健身中，根據自己的身體條件和訓練程度適當調節鍛煉動作與鍛煉負荷。給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果：

㈧ 跑步減肥的最佳速度是多少

跑步減肥的速度要控制在7到12km/hr內，算是中低強度的運動，對於減肥比較有利。不過每個人的體質不一樣，要按照自己的實際情況來設定速度。因此具體來講還是有著區別的。不過假如你屬於一般的體質，那麼你只要將速度控制在7到12km/hr內就可以了。

簡單來說，我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。(燃脂運動心率計算)。運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鍾，才可以直接燃燒脂肪。

跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不可以一概而論。

通常說來，假如每次堅持慢跑30分鍾，每星期堅持4到5次，同時飲食比較規律，1到2星期就會看到體重減輕的情況。不過假如堅持得不好，或飲食上配合得不好，比如經常情緒化進食或暴飲暴食也會有非常大的影響。因此，要按照整體執行情況才可以看出跑步減肥的效果。

拓展資料：

所謂葯效越猛，副作用也就越大，運動強度越大，受傷的概率就越高。當運動強度持續超過最大運動心率時，別說肌肉韌帶關節受傷的概率大大增加，連猝死的概率也會大大大增加。

所以我們必須要先了解一下自己的最大運動心率，然後再根據不同的運動目的採用不同的心率。

最大運動心率，簡易方法是為220-年齡。如果你覺得這個數據不夠精確，那麼可以帶上心率表，在充分熱身後，繞標准操場最內側跑道跑4圈，也就是1600米，用盡全力跑，你可以用這一次的平均心率作為自己的最大運動心率。