A. 純節食減肥一周大概能瘦多少斤
你要聽么結果呢？我現在就在節食減肥有兩個半月了吧，把米飯戒了，吃菜，蘋果回 梨子 哈密瓜。。。別答的沒怎麼變，冰棒一樣在吃，減了20斤，現在是118。之前是138上下浮動。剛開始餓，時間長了就習慣了，對米飯沒太大食慾，飯量是真的減小了，但是會便秘，幾天不上大號，現在是吃了油葷太重的 沒一兩個小時就肚子痛上大號，腸胃比以前吸收差了，對身體還是有點影響，但是別人看我說 瘦了 但是皮膚還是跟以前一樣好，臉色都還蠻好的
減肥葯我有吃過，可能個人體質差異吧，吃了有點頭暈惡心，沒一禮拜就有些犯低血糖（我是學護理的），上下了趟4樓就頭暈 冒冷汗 吃了顆糖才好些，完全不想吃飯，蘋果 水果也只想吃梨子之類的水分足的，晚上喝口水都想吐
我的建議是緩著點，不要太急於求成，怕反彈，身體受不了 適當運動，我沒運動，我不喜歡，我是宅女。。
B. 節食一周能瘦幾斤
個人絕對反對不吃減肥，因為反彈速度快得驚人；也反對吃水果之類內的減肥方法，因為容很容易弄出了胃病來。
我自己一直以來都推薦的，就是少吃減肥，每頓吃少些，但絕對不要不吃，晚上更是吃少點。而且吃得要慢，最好用小勺子吃。
有些人很餓的時候會吃很多東西都不覺得飽，等到過了一陣子，就會覺得飽死了，這是因為當你很餓又吃得快會，那是因為你的胃在接受很多食物後，因為時間太快，來不及反饋給大腦，讓飽食中樞發出指令停食時，你已經吃了很多了，等到你意識到時，就會只有撐死的感覺。所以無論什麼時候，小勺小勺的吃，吃得慢點，人一般吃飯二十分種後就會自覺有飽感，即使你吃得不多。
這樣的方法雖然減得慢，但是能容易保持，不容易反彈，而且訓練出一個好習慣，慢吃慢吞，對身體很好。
C. 節食一星期能減多少斤，有試過的嗎
單純節食並不是一種健康的減肥方式。親要減肥不妨試試下面的方法：
【每日減肥事項】
6:00
起床
起床，對著鏡子里的自己，充滿信心和激情的對自己說一句：我一定可以完成今天的減肥計劃！
6:00-6:30
第一杯水和早間運動
喝一杯淡鹽水（300-500毫升）（鹹度根據自己的喜好來控制，建議不要太咸），盡量大口地快速地喝下去，喝水能夠洗刷清潔腸胃排腸毒宿便。如果上班時間緊可以喝白開水！
喝完水後盡量做一些拉伸、扭轉的動作（不必很專業的動作，小時候學的廣播體操就可以），擠壓和按摩腑內臟，促進腸胃的蠕動，輕體清心。
7:00左右
早餐
最科學合理的早餐時間（餐譜見後面詳細表格）。
8:00左右
上班途中
如果時間允許的話可以提前一站下車，走路或者小跑去公司，長期堅持可以減掉肥肥的小粗腿。上班盡量爬樓梯（這個時間段的瘦身計劃很容易被很多MM忽略），爬樓梯可是一個技術活，建議一次兩個階梯，但是穿高跟鞋的MM還是忽略這個步驟吧……
9:00左右
第二杯水
經過了忙碌的上班趕路和運動，情緒會比較緊張，身體無形中會出現脫水現象，到了辦公室後記得給喝第二杯水（不少於300毫升）。
9:00——11:00
工作間隙
簡單椅子操。剛剛到公司一般有幾十分鍾很閑，早會沒開的時候可以做做簡單的椅子操，具體的方法是：坐在椅子上，兩手放在一隻腿的膝蓋上，兩手用力壓住膝蓋，膝蓋抬起，堅持7秒鍾，能有效緩解上班途中緊張的腿部肌肉，達到瘦腿的效果哦。
注意坐姿，不要含胸駝背，不要長期保持一個姿勢，坐的時間太長也會用贅肉，常起來走動走動，喝喝水。
11:00
第三杯水
在空調房間工作一段時間後，除了起身活動，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。
12:00
午餐
（餐譜見後面詳細表格）
12:50
第四杯水
用完午餐半小時後，喝一些水（300毫升），可以加強身體的消化功能。不僅對健康有益，也能助你維持身材。
15:00
第五杯水
喝上一大杯白開水（300-500毫升），除了補充在空調房間里流失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。
17:30
第六杯水
下班離開辦公室前，再喝一杯水（300毫升），可以增加飽足感，等到吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。
18:00——19:00
晚餐
（餐譜見後面詳細表格）
19:30——20:30
餐後運動
飯後慢跑至少20分鍾以上，前兩星期絕對不能中斷，鍛煉20分鍾是沒用的。因為那是在消耗能量而不是脂肪，只有20分鍾以上才是脂肪。如果不喜歡慢跑，可以快走，但是快走時間要延長到1小時以上。
20:40
第七杯水
飯後和運動後喝水，這是小腸吸收的時間，可以更好促進食物充分分解。
21:00-21:30
晚間減肥操
推薦鄭多燕減肥操（減肥操視頻在隨同文件里或者自己網路一下），每次15分鍾，達到強化鍛煉的效果。
22:00
第八杯水
睡前1至半小時再喝上小半杯水。別一口氣喝水太多，以免夜裡頻頻上洗手間影響睡眠質量。
22:30
睡覺
結束一天辛苦但是充實的生活，盡量養成每天准點上床睡覺的習慣，否則容易失眠哦。
【一周減肥餐譜】
減肥任重而道遠，並非一朝一夕就能解決。工作中需要制定計劃並按照計劃執行才能有想要的效果，減肥也是如此，現提供一份月瘦10-15斤的減肥計劃表，配合白芸豆固體飲料，希望大家嚴格執行，如此方可得到苗條身材
早餐
午餐
晚餐
周一
餐前30分鍾，1包白芸豆。
小米粥或白粥，脫脂牛奶，蘋果。
餐前30分鍾，1包白芸豆+蘋果1個。
正餐吃7、8分飽。
餐前30分鍾，1包白芸豆。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
周二
餐前30分鍾，1包白芸豆。
小米粥或白粥，荷包蛋，蘋果。
餐前30分鍾，1包白芸豆+蘋果1個。
正餐吃7、8分飽。
餐前30分鍾，1包白芸豆。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
周三
餐前30分鍾，1包白芸豆。
菜包子，脫脂牛奶，香蕉。
餐前30分鍾，1包白芸豆+蘋果1個。
正餐吃7分飽。
餐前30分鍾，1包白芸豆。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
周四
餐前30分鍾，1包白芸豆。
菜包子，荷包蛋，香蕉。
餐前30分鍾，1包白芸豆+蘋果1個。
正餐吃7分飽。
餐前30分鍾，1包白芸豆。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
周五
餐前30分鍾，1包白芸豆。
小米粥或白粥，蘋果。
餐前30分鍾，1包白芸豆+蘋果1個。
正餐吃7分飽。
餐前30分鍾，1包白芸豆。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
周六
餐前30分鍾，1包白芸豆。
蘋果，脫脂牛奶。
餐前30分鍾，1包白芸豆+蘋果1個。
正餐吃7分飽。
餐前30分鍾，1包白芸豆。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
周日
餐前30分鍾，1包白芸豆。
脫脂牛奶，香蕉。
餐前30分鍾，1包白芸豆+蘋果1個。
正餐吃7分飽。
餐前30分鍾，1包白芸豆。
晚餐可不吃，或可以吃蔬菜沙拉和水果。
【餐譜解答】
西紅柿、黃瓜：都能減肥，可以代替食譜中的蘋果。
牛奶：必須是脫脂牛奶。
建議喝小米粥，穀物中含有大量的微量元素，糖類少，有條件的話可以自己熬制，紅豆粥或綠豆粥糖分多，不建議減肥期間食用！
食譜中晚餐有七分飽和八分飽的進食要求，但可能有人不了解七分飽和八分飽的概念，下面做詳細解釋。
七分飽：每餐七分飽，健康活到老。七分飽的感覺就是還沒吃飽，感覺胃部還有空間，可以再吃，對食物有熱情，但是吃食物的速度已經減少了很多。
八分飽：胃部已經滿了，可以繼續吃，不會有難受的感覺。
九分飽：吃飽了，勉強還能吃幾口，但每一口吃下去都是痛苦。
十分飽：有點兒痛苦，這時一口都吃不下，再吃就脹肚子了。
Tip:如何判斷自己有沒有吃到七分飽？
吃到了七分飽之後可以維持自己的正常活動，只要不劇烈運動都不會在第二餐之前感到飢餓，如果在第二天早晨餓醒了，這就說明吃少了，還可以繼續吃。
【控制飲食的意義】
控制飲食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發胖，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加復合碳水化合物），以減少你對其它食物的需要。
【水果在「進食中」就端上桌】
高纖食物有助阻礙脂肪吸收，蔬菜和水果都符合高纖標准。和蔬菜的「非水溶性」纖維相比，水果的「水溶性」纖維更能包住脂肪細胞，使其變小。把水果「夾」在肉類和澱粉類之間吃，能降低脂肪吸收率，比飯後吃水果的減肥效果強得多。
含有豐富纖維的食物，在胃裡停留和消化的時間較長，並具有抑制身體吸收多餘脂肪和糖分的作用。
【幾點注意事項】
1、減肥食譜一定要堅持，可能第一天有新鮮感，MM們會按時堅持，但是等到第二天第三天就覺得難熬，很餓！一般來說熬過第三天就能適應，一定不能半途而廢哦。第一星期減肥效果可能不如預期的好，但一定要堅持，該減肥計劃2周為一個周期，兩個周期後會收獲驚人效果！
2、早餐吃飽沒關系，早餐一定不能減肥，因為根本沒用，早上吃得不飽一天都沒有什麼精神，而且中午下午都會有食量上升的情況，不利於減肥。
3、不要喝碳酸飲料，這個可是會讓人長胖的哦。在餓的時候可以泡綠茶、黑咖啡喝（這兩個都是刮脂肪的）。
4、絕對不能不吃早飯或者是午飯，因為這樣新陳代謝會慢，瘦的就更慢。
5、禁止吃任何的膨化食品，減肥者大忌！
6、水一天必須8杯以上，可以直接換成綠茶，綠茶對減肥有奇效。
7、飯後不能坐，起碼半個小時才能坐下
8、請在下午4點後到晚餐前做到除了水其他東西一概不吃（除經期）。
9、任何甜食禁止食用，豆漿也不能加糖，減肥者大忌！
【適合在減肥期間做的運動】
1、做健身操（減肥操方法在視頻里）
見效點：全身
每周3至4次，也是最有效果的減肥方法之一。
2、原地跑
見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。
3、上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上；
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
4、步行
見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！
飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
5、瑜珈
見效點：全身
來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
6、跳繩
見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。
7、晨操
見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
D. 節食減肥一星期能瘦多少
我是一個大胖子，抄基數比較大襲。150斤。節食一周，三頓都是雞蛋水果牛奶（偶爾會用玉米紅薯代替水果）。一周瘦了10斤左右。曾經也用其他方式節食過，早飯正常吃，中午水果。晚上不吃。一周是9斤左右。這只是剛剛開始的第一周才有的效果，後面效果會很一般，一周4斤左右，並且有瓶頸期之類的，一周都不怎麼掉秤。但是心平氣和，除了水果牛奶之類的，一天可以吃一小包小餅干，或者去買一點關東煮獎勵自己（最好早上吃），繼續堅持。
目前瓶頸期中。一周沒有掉秤?，不過因為適應了，所以不怎麼餓，不怎麼難受。
E. 節食減肥一個星期能瘦多少斤
節食減肥是有一定抄的效果的，我們不提倡絕對的節食減肥，減肥需要建立在健康的基礎上，不能以牲犧健康為代價來減肥，長期的節食會導致消化系統、腸胃功能、營養不良等疾病也不排除會造成發胖的可能。
平時注意飲食方面的合理搭配，盡量少吃膨化類、油炸類食物、吃一些熱量較低的水果，如黃瓜之類的。
F. 節食減肥一周瘦幾斤
這樣減肥不合理，可能會反彈和對身體造成損害
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
G. 節食減肥一周可瘦多少
知道21天瘦身法嗎？
我21天瘦了15斤。很辛苦。
但是往往減肥就是這樣，減下來容易，維持比較難。
如果你沒有毅力維持著減下來的體重，我就勸你不要減了。
而且節食減肥適用於25歲以下年輕人。
H. 節食一周能瘦多少斤
節食不可取。而且反彈厲害。
怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
I. 節食減肥一周可以瘦多少斤啊
可以瘦5斤左右！不過不建議單純的節食減肥！
在2018年4月，我從85kg開始減肥，到現在60kg，來回答這個問題，還是比較有切身體會的
首先，怎樣才能減肥？減肥必須要造成身體的能量缺口，就是攝入的熱量低於消耗的熱量
攝入的熱量即吃的食物熱量，消耗的熱量大體分為兩類，靜息熱量和運動熱量，前者指人體一動不動一天所消耗的熱量，每個人都不一樣，有人天生吃不胖，就是他的靜息熱量比較高！
攝入的熱量分為三大類，碳水，脂肪，蛋白質。減肥人群建議低碳水飲食
我把我的減肥方法說一下，可以選擇性的參考下
首先戒掉所有零食，是所有，如果沒有毅力，請直接放棄
早起進行二十分鍾左右的中高強度間歇訓練，可適當補充一些能量，我是吃一根香蕉
早餐，可以在菜單里添加一個雞蛋，代替別的食物，可以提高一天的靜息能量，增加能量消耗
可以在飯後兩小時吃個蘋果，如果早上有運動
午餐，少飯，多菜，避免豬肉等高脂肪的食物，可以選擇牛肉，魚，雞肉等優質蛋白，菜色盡量選擇低油低鹽的
晚餐，少飯，多菜，飯可以選則玉米等低升糖指數的食物，蔬菜隨意，減肥初期建議晚上就不吃肉了，等有效果了，可適當增加，以海鮮為主，脂肪含量較低
飯後兩小時，進行二十分鍾左右的中高強度間歇訓練
盡可能的早睡，睡眠才是消耗脂肪的最強方法
運動的話，我用的是手機app里的keep，食物的卡路里攝入，參考app里的薄荷
七月的胖頭魚留言
J. 節食減肥的話，一周能瘦幾斤
長長的那種白菜，也叫山東白菜，和木耳炒，或和豆腐炒，或和臘腸吵。其他調料隨自己，每噸吃，吃一周。不吃飯，據說一周能減5到10斤。不要用豬油炒。白菜含有豐富的膳食纖維，可增強腸胃的蠕動，減少糞便在體內的存留時間，加強消化吸收功能，能夠潤腸通便，減少體內堆積毒素。白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多餘的膽固醇。另外白菜含水豐富，高達95%，所含熱量極少，不會導致熱量超標而變脂肪堆積在體內。白菜還含有豐富的維生素C和維生素E，多吃對沒人有好處。